筋肉と関節の専門家ブログ
足がつる お灸
こんにちは、城東区で一番パワフルな整骨院！
あうる整体整骨院の江藤です！
今回は、足がつったりという事に効果があるツボを紹介します。
関西では「こぶらがえり」と言ったりします。
ふくらはぎがつる事が多くなるこの季節
冬の冷えで血管が収縮まり、
血の巡りが悪くなり、
筋が硬くなり、
ちょっとした動きでも足がつって
イタって！いう事をよく聞きます。
そもそも「つる」とはどういうことかと言うと、
一言で言うと筋が縮み過ぎて起きる事です。
自分の意識とは関係なく起こり、
あまり水分を取ってないとか、栄養不足で起こる事もあります。
予防法は
ストレッチを毎日続けて行う事ですが、
今回はツボを使って、
冷えとともに予防・改善していきましょう。
ご紹介するツボは
「承山」（しょうざん）、「承筋」（しょうきん）の2つです。
承山、承筋の2つのツボはふくらはぎにあります。
アキレス腱から上に上がり、
ちょうど太くなってくる境目の真ん中にあるのが承山、
ふくらはぎの一番太い部分の真ん中にあるのが承筋です。
そこを指圧でするのもいいですが、
筋肉を痛めていたりする人には痛みが残ります・・・
あうるでおススメしているのは
やっぱりお灸です！
最近では、薬局などにも自分で簡単にできるお灸も売っています！
体の後面になるので、一人ではなく誰かにやってもらうとより安全で確実です。
お灸をする場合ですが、皮膚が弱い部分もあります。
温度に注意しながら熱すぎる場合は途中でもいいのでお灸を取ってください。
火傷にならない程度で気をつけて行ってくださいね！
冷え知らずで健やかな毎日を！
江藤でしたー！
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（2018年2月14日）
足底や踵が痛い
はい！今日もパワフルにお送りします！
歩いていて足の裏が痛くなる。
足を着地させるとズキっと痛い。そんな時は
足の裏の筋肉が炎症を起こす
「足底筋膜炎」や「アキレス腱周囲炎」の疑いが！
歩き方が問題なのでは？？？？
とも、考えられますが
歩行の時や立っている時の足の着き方に
「あるクセ」があるんですね。
足首を背屈（足の甲側に反らす）した時に
足の指が上がったりしていませんか⁇
これが上がると言うことは、普段地面に足をつく時に、この様な形で着地しているのです。
我々人間は、歩くときは踵から着地して体重移動をしながらつま先で地面を蹴るのですが、指が上がった状態ですと、指の付け根で地面を蹴る形になります。
指が上がると言うことは、足底筋がピンピンに張った状態なので、体重分の衝撃を受けると、衝撃を吸収する余裕がないので、ダメージを受けやすく、炎症を起こすのですね。
最近は予防法も研究されています。
丈夫な子供を育てるというコンセプトで冬でも裸足で外を駈けずり回らせる幼稚園がたまにテレビなどで取り上げられています。
どこかの甲子園などにも出場するような高校でも、土のグランドを素足や地下足袋などでト走らせている高校もあります。
足の指でしっかり地面を捉える基礎を幼少の頃から鍛えるというのはずっと昔から言われてきていたのです。
ランニングシューズなども、一度クッション材などめ一杯ハイテクにした時期がありましたが、今となってはもう「そんなの古い」と言われている時代になりました。
裸足ランニングが健康的に良いとは分かっていても、なかなかいきなり外を裸足で走る事には抵抗があるという人も多いのではないでしょうか。
そんな時には、ベアフットランニング用シューズというのを利用するのがオススメです。
裸足ランニング用のシューズは、イメージ的には裸足の上に薄い皮を一枚交わせたような感じで走る事が出来るシューズで、靴なのに足の指の部分が5本に別れているスタイルの靴です。
ということですが、確かに多くの方にはいきなり裸足に近い形で公道を走れと言っても二の足を踏んでしまう方が多いみたいですね。
その他にもビブラム・ファイブフィンガーズなんかを履いてランニングすると、まるで新鮮で走る行為そのものが全く違ったものになってくるのです。
根本的な原因は足の裏の使い方なんですね。
靴のせいでも、サポーターのせいでもない！
正しい足の着き方をする事で、怪我を予防することができるのです。
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（2018年2月13日）
テーピングについて
はい！あうる整体整骨院の江藤です！
また大寒波がきていますね…
寒さによって多くなるのが、ケガです。
なぜかというと、寒さで筋肉が硬くなり動き始めや急な動作で
筋肉が耐え切れずブチっといてしまうことが多いです。
他にも、スポーツをしている人も、この時期にケガが多くなります。
しっかりストレッチをしなかったりとかでプレーをすると筋肉にストレスが溜まり
疲労なども溜り、ケガにつながります。
そこで活躍するのが、テーピングです！
テーピングはプレーの間とかに、つけかえたりできます。
元々テーピングは、血行を良くするもので使われていました。
今では、ケガの防止やケガの再発防止、応急処置などいろいろな場面で
見られます。
まず、テーピング有効性は、可動域の制限、捻挫や脱臼で関節が通常動ける範囲
を超えた場合「可動域異常」になった時にテーピングを使い動きを制限します。
他にも、ケガしたところの補強、弱くなった筋肉、関節や靭帯のを補強します。
疲労回復にも効果的です！
あと、圧迫をして固定をして痛みを分散させます。
でも、テーピングには、注意点もあります。
圧迫して固定をしても圧迫し過ぎたら血行が悪くなり循環障害が起こったりします。
他にも、適切な巻き方をしなかったら、すぐに取れたりします。
皮膚が弱い方はかぶれたり、痒くなったりします。
そんな時は、すぐに取ってくださいね。
この寒い時期は、しっかりと動く前はストレッチをしたり
寝起きの動き初めにはしっかり気を付けてくださいね！
スポーツのケガなど少しでも痛みを感じたら、危険サインです！
もし、感じたらすぐに来てください！
必ず、原因を見つけて元気にして帰します！
tel;０６－４２５８－８８３９
住所；大阪市城東区東中浜８－３－１６
（2018年2月13日）
新発見！！腰痛改善運動療法！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は痛みに対してお悩みの方が非常に多いであろう腰痛につき痛みの緩和・予防も踏まえた運動療法をご紹介させていただきます。
腰痛には沢山の種類があります、大きく２つに分けると筋肉の損傷によるものと脊柱の捻れからくるものです。
筋肉の損傷によるものは一般的にぎっくり腰と呼ばれるものが多く、脊柱の捻れによるものは脊柱の椎間関節の痛みが起こることが多いです。椎間板という椎骨のあいだにあるクッション材に圧迫がかかりすぎるとヘルニアなどの重症疾患に発展することも多いです。
腰痛になりやすい姿勢としては腰が反りすぎている姿勢の方が多く、腹筋と背筋のバランスが悪い方が多いと考えられています。
そのため当院では筋肉バランスを整えるため、まず動きやすい筋肉作りから始めます。
腰の筋肉を動きやすくするにはまず足・太もも・股関節といった腰より下の部分からほぐし腰を支える土台から整える必要があります。
十分に動きがとれるようになればここでようやく腰の背骨を支えるための筋肉にてを加えます。
脊柱起立筋という筋肉をほぐし動きが悪くなっている脊柱を伸ばし患者様に負担がかからないようストレッチ、骨盤調節をおこないます。
そして、ここからが本日のテーマである運動療法です。
先ほどもお伝えしたように腰痛になりやすい姿勢は腹筋と背筋のバランスが悪い為起こります。
固くなりすぎた背筋と筋力が低下した腹筋により腰の反りはきつくなり脊柱や筋肉に負担をかけてしまいます。
腹筋の強化と聞くと激しい運動が想像されますが、実は誰でも簡単に出来る腹筋強化運動があります。
仰向けに寝てもらい背中が床に着くように力を入れてもらい5秒維持してもらうと腹筋の強化・腹圧の増加・背筋のストレッチという腰の痛みを和らげる効果がえられます。
この方法なら体への負担をかけず誰でもお家で腰痛予防ができます。
是非おためしください。
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（2018年2月8日）
2500万人が悩まされてる…アレです
はい！あうる整体整骨院の江藤です！
本日は肩こりについてお話しします。
まずなんで、肩こりが起こるのか？
身体の構造からお話しますね。
頭の重さはボーリング球ほど（4〜5キロ）あり、
それを支えてるのが骨で言うと頚椎という背骨の上から7つの首の部分。
筋肉で言うと僧帽筋や脊柱起立筋や頭板筋などの首の後面の筋肉です。
最近よく見かけるスマホ見ている姿勢も首がうつむき姿勢になり、ボーリングの球をぶら下げてる事と同じ負担になります。
普段の姿勢も、背中が丸くなり猫背になると
ボーリングの球ほどの重さを抱えた首を前に倒すたびに筋肉が姿勢を保つために力が入ってしまうんですね。
そしてやはり寒くなってしまうと身体を丸めたり、肩をすくめて歩いたりしてしまいますよね。
肩をすくめる姿勢は、首の筋肉に力が入っている状態なので、長い時間肩がすくんだ姿勢を取っていると肩がこったりします。
しかも、腕は片方2〜3キロの重さがありますので
ぶら下げているのを引き上げる力が肩の筋肉だけでなく、首から肩甲骨に付いている筋肉の作用（僧帽筋・大菱形筋・小菱形筋）が働くので、筋肉が硬くなります。
では肩こりにならない予防法は？
１つが、首の周りの筋肉をほぐすことです！
大きく首を回す事で、前後左右首を支えている筋肉を伸ばす事で血行を良くし、コリを防ぐ効果があります。
バンザイやぶら下がり健康器など、腕を肩のラインよりも上げる事で、首と肩の筋肉が腕の重さから解放され、緊張が解けます。
２つ目が、お風呂に浸かることです。
身体に適した温度は38度〜40度です。
少しぬるめの温度なのですが、心臓の負担なく入れる温度だそうで、副交感神経という、リラックス効果をもたらす神経がよく流れるようになります。
これはなるべく長めの入浴がオススメです。
温浴効果で血流も良くなり、一石二鳥ですね！
3つ目は反対に凝ってツライところを、氷などで冷やすアイシングもおススメです。
痛みの成分を散らせる効果と、炎症を抑える効果と、アイシングを終えた後に一旦縮こまった血管が、一気に回復を目指して膨張するリバウンド効果で血流が増強します。
3つの方法を駆使して、ぜひ肩の凝らない毎日をお過ごしください！
それでも効果が出にくい。
なかなか自分では続かない。
そんな方は是非ご相談ください。
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（2018年2月7日）
痛いぐらい足が痺れる
城東区から1番パワフルにお送りします！
あうる整体整骨院の鍵本です！
毎日痛いぐらい足が痺れる
・少し立っていただけなのに足から下がダルくなってくる。
・じっとしてても太ももの裏が疼くようにいたい
・足がジンジン痺れる
このような症状がある方、経験された方多いのではないでしょうか⁇
一般的に「痺れ」の原因は血の流れが悪くなっている事で起こる「血行不良」で起こる事が多いのですが、
わかりやすい例で例えると、正座したら足が痺れを切らしますよね？
もっとわかりやすく説明すると…
今すぐ手首を1分間強く握ってみてください。
手首から先が真っ赤になって、やがて冷たくなって痺れて来ますよね？
※良い子は真似をしないでください
そのような症状が
腰の周りの筋肉、あるいは、背骨の腰の部分が狭くなる事が原因で起こる
症状の総称を「坐骨神経痛」と言います。
今日はそのような症状から、お悩みを解決された方のお話をご紹介します。
城東区永田にお住いの Y様 36歳 女性
お子様が２人おられ、下のお子様がまだ小さい事もあって、抱っこが中心の毎日。
家事をする時も抱っこをしながらが多いので、左手で抱えながら右手で作業する事が多く、左側に重心を乗せて、腰を反るポーズがクセになっているとの事。
最初は重心を乗せた時に左足にピリッと一瞬感じる程度だったのですが、日によっては夕方になるにつれ痺れが連続的に出るようになったり、朝起きた時から痛い時もあり、立ち上がる事も躊躇するぐらい力が入らない。
その状態を2ヶ月我慢していたとの事。
「出産してから腰が疲れやすくなって、抱っこをしてられないぐらい痛い時もあります」
との事。
2か月前に通っていた整形外科の先生には
・背骨の間が狭くなりかけているので腰を引っ張ろう
・ビタミン剤とロキソニンテープを処方
しかし一向に良くならない…
このまま抱っこ出来なくなっては大変ですよね⁇
産後は特に、妊娠中の身体の重心を保つクセが出来てしまう事と、
出産の際に出るホルモンの影響で、関節や周りの筋肉が緩む影響があり、
姿勢の悪い骨盤の状態を作りやすくなり、
クセにより歪んだ骨盤を形状記憶させてしまうんですね。
まずは姿勢・骨盤を正しい位置に戻す事から始めました。
これは日々の負担を減らす為ですね。
日常生活、家事・炊事は休むことが無いですから、それらを行う中での負担をどれだけ減らせるかで変わります。
姿勢を定着させるまで3日間連続で、本当に忙しい時は５分の矯正治療だけでも来て頂きました。
この間のY様の様子なのですが
・姿勢に気をつけてる分、お腹の力を意識するようになった。
・お腹の力が入っている分、腰がドッシリした感じになった。
・治療に行くようになってから、自分の身体の事も少しだけ労わる気持ちができた。
３日で身体への意識が変わったんですね。
4回目で筋肉へのアプローチを加えるのですが、全身の筋肉を緩める治療を行います。
この時にY様が感じた事は
「どこを押されても痛い」という事。
腰が痛くて足が痺れる症状でお悩みですが、
身体のバランスを何とか保とうと色んな筋肉がかばい合っている証拠ですね。
筋肉へのアプローチでY様が変わった事は
・身体が軽くなった
・前へ屈みやすくなった
・朝起きるのが楽になった
と実感して頂きました。
ここまでの期間、2週間で約8回の治療を行って頂きましたが
・抱っこして立ち上がる時が楽になった
・朝起きた事の痛みが感じなくなった
・夕方感じていた痺れが軽くなって来た
との事。
ここまで詰めて通って頂いた事で、ここまでの回復の速さが断然違いました。
今はお腹に力を入れる訓練を取り入れて、身体を支える力を強化しています。
今では楽に抱っこする事も出来ていますが、お母さん自身が自分の身体を労わる「１日たった５分」を作るだけで変わる事を実感して頂きました。
６０分¥2980たっぷり揉んでほぐす時間を作るまでにどれぐらいの月日を要しますか？
当院の治療時間が５分というわけではありませんが、５分身体の為に使う心がけをするだけで、治らなくて諦めていた症状が、お悩みが解決するきっかけに繋がるかも知れません。
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