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2500万人が悩まされてる…アレです

2018.02.07

はい!あうる整体整骨院の江藤です!

本日は肩こりについてお話しします。

まずなんで、肩こりが起こるのか?
身体の構造からお話しますね。

頭の重さはボーリング球ほど(4〜5キロ)あり、
それを支えてるのが骨で言うと頚椎という背骨の上から7つの首の部分。
筋肉で言うと僧帽筋や脊柱起立筋や頭板筋などの首の後面の筋肉です。

最近よく見かけるスマホ見ている姿勢も首がうつむき姿勢になり、ボーリングの球をぶら下げてる事と同じ負担になります。

普段の姿勢も、背中が丸くなり猫背になると
ボーリングの球ほどの重さを抱えた首を前に倒すたびに筋肉が姿勢を保つために力が入ってしまうんですね。

そしてやはり寒くなってしまうと身体を丸めたり、肩をすくめて歩いたりしてしまいますよね。

肩をすくめる姿勢は、首の筋肉に力が入っている状態なので、長い時間肩がすくんだ姿勢を取っていると肩がこったりします。

しかも、腕は片方2〜3キロの重さがありますので
ぶら下げているのを引き上げる力が肩の筋肉だけでなく、首から肩甲骨に付いている筋肉の作用(僧帽筋・大菱形筋・小菱形筋)が働くので、筋肉が硬くなります。

では肩こりにならない予防法は?

1つが、首の周りの筋肉をほぐすことです!
大きく首を回す事で、前後左右首を支えている筋肉を伸ばす事で血行を良くし、コリを防ぐ効果があります。

バンザイやぶら下がり健康器など、腕を肩のラインよりも上げる事で、首と肩の筋肉が腕の重さから解放され、緊張が解けます。

2つ目が、お風呂に浸かることです。
身体に適した温度は38度〜40度です。

少しぬるめの温度なのですが、心臓の負担なく入れる温度だそうで、副交感神経という、リラックス効果をもたらす神経がよく流れるようになります。
これはなるべく長めの入浴がオススメです。

温浴効果で血流も良くなり、一石二鳥ですね!

3つ目は反対に凝ってツライところを、氷などで冷やすアイシングもおススメです。
痛みの成分を散らせる効果と、炎症を抑える効果と、アイシングを終えた後に一旦縮こまった血管が、一気に回復を目指して膨張するリバウンド効果で血流が増強します。

3つの方法を駆使して、ぜひ肩の凝らない毎日をお過ごしください!

それでも効果が出にくい。
なかなか自分では続かない。

そんな方は是非ご相談ください。

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