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新発見!!腰痛改善運動療法!!

2018.02.08

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。

今日は痛みに対してお悩みの方が非常に多いであろう腰痛につき痛みの緩和・予防も踏まえた運動療法をご紹介させていただきます。

腰痛には沢山の種類があります、大きく2つに分けると筋肉の損傷によるものと脊柱の捻れからくるものです。

筋肉の損傷によるものは一般的にぎっくり腰と呼ばれるものが多く、脊柱の捻れによるものは脊柱の椎間関節の痛みが起こることが多いです。椎間板という椎骨のあいだにあるクッション材に圧迫がかかりすぎるとヘルニアなどの重症疾患に発展することも多いです。

腰痛になりやすい姿勢としては腰が反りすぎている姿勢の方が多く、腹筋と背筋のバランスが悪い方が多いと考えられています。

そのため当院では筋肉バランスを整えるため、まず動きやすい筋肉作りから始めます。

腰の筋肉を動きやすくするにはまず足・太もも・股関節といった腰より下の部分からほぐし腰を支える土台から整える必要があります。

十分に動きがとれるようになればここでようやく腰の背骨を支えるための筋肉にてを加えます。

脊柱起立筋という筋肉をほぐし動きが悪くなっている脊柱を伸ばし患者様に負担がかからないようストレッチ、骨盤調節をおこないます。

そして、ここからが本日のテーマである運動療法です。

先ほどもお伝えしたように腰痛になりやすい姿勢は腹筋と背筋のバランスが悪い為起こります。

固くなりすぎた背筋と筋力が低下した腹筋により腰の反りはきつくなり脊柱や筋肉に負担をかけてしまいます。

腹筋の強化と聞くと激しい運動が想像されますが、実は誰でも簡単に出来る腹筋強化運動があります。

仰向けに寝てもらい背中が床に着くように力を入れてもらい5秒維持してもらうと腹筋の強化・腹圧の増加・背筋のストレッチという腰の痛みを和らげる効果がえられます。

この方法なら体への負担をかけず誰でもお家で腰痛予防ができます。

是非おためしください。

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