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寝る前にスマートフォンを見てはいけない！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。現代の生活には欠かせないものとなってしまったスマートフォン。多機能で便利なスマートフォンですが利用するときに気を付けなければならないとこがあります。
今日はスマートフォンと睡眠についてお話します。寝る前のスマートフォンの使用は体に良くないということはよく聞く話ですが、それはスマートフォンの画面から放たれる青白い光（ブルーライト）が睡眠の質を低下させたり、体の不調を発生させたりするためです。
ブルーライトはいったい体にどんな悪影響及ぼすのでしょうか。まず、脳内ホルモンのバランスが崩れ睡眠の質に影響がでます。
脳に分泌されるホルモンは主に活力を促進するセロトニンと、体を休ませ、眠りに付きやすくするメラトニンが分泌されています。
ブルーライトの影響でこのセロトニンとメラトニンの働きのバランスが低下していまいます。本来セロトニンは朝目覚めるときに分泌され体の活動を促します。しかし、スマートフォン画面に夢中になってしまうことで脳が活発になり脳は眠るモードになかなか入ることが出来ずセロトニンが大量に分泌されてしまうことになります。
セロトニンが分泌されることにより眠れなくなったり、眠りが浅く睡眠時間も短くなってしまったりします。それにより目覚めも悪く、睡眠不足で昼間の活動に影響がでるという悪循環を繰り返してしまいます。そしてメラトニンは体を休ませ睡眠に入りやすい状態を作ります。しかしブルーライトの明るさは脳が昼間だと錯覚を起こしてしまう程激しい光です。そのため睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量が抑えられ、メラトニンの分泌量が少ないことでなかなか寝付けないなどの不眠の症状に陥ってしまいます。
またメラトニンが少なくなってしまうことは睡眠障害だけでなく、自律神経系の障害で起こるだるさや冷え、息切れを起こし、内分泌系の障害で起こる甲状腺異常、免疫力低下など体に様々な悪影響を及ぼします。
メラトニンの減少で太りやすい体質にもなります。
メラトニンが体内に分泌されなくなると身体は夜を認識できなくなってしまいます。そのため体を活発に動かすためのエネルギーを必要として、食欲が増してしつい食べ過ぎてしま肥満の原因になります。肥満は糖尿病などの生活習慣病との関わりも深く、また心臓病や癌、うつ病などの病気は不眠との関わりが深いため発症のリスクも高くなってしまうと言われています。
ブルーライトは脳内ホルモンだけでなく女性ホルモンにも影響を及ぼします。ブルーライトにより発生する活性酸素は卵子の成長の妨げになってしまいます。
当院では睡眠傷害の治療にも大変高い評価をいただいております。
生活習慣改善のカウンセリングも行っておりますので、なんでもお気軽にご相談ください。
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（2018年3月14日）
腸内環境 骨盤矯正
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。今日は腸の働きと改善策につきお話させていただきます。
腸には必要なものを取り込む小腸と不要なものを排泄する大腸があります。いわば一本の管が全く正反対の働きをしているのです。そのため、腸は精密機械のようにデリケートです。ストレスなどで簡単に働きは乱れ、出るものが出なくなったり、逆に出すぎてしまったりと便秘や下痢などのトラブルを引き起こします。
特に注意しなくてはいけないのが便秘です。下痢も脱水症状などの問題を引き起こしますが、便秘は体中に毒素を溜め込み新たな病気の元になります。
美容の上でもポッコリお腹のような下腹部が出てきてしまう状態になります。
なぜ、下腹部に脂肪がつくのかと言うとひとえに腸が弱いからです。人間の体は弱い部分を守ろうとします。それはときに毛であったり皮膚であったり骨であったりしますが、胸を守る肋骨、腰を守る骨盤のように骨に守られていない腹部は脂肪で守るしかありません。
ならばどうやって腸を強くするのかというと、腸を正しい位地に戻すのです。
ここで重要になるのが骨盤です。骨盤は腸の受け皿です。骨盤の底には骨盤底筋があり、この筋肉は腸の開閉をする働きとともに腹筋や内腿の筋肉など数多くの筋肉に影響を与えます。
ですが、その重要な筋肉がくっついている骨盤が正しい位地になければ筋肉は正常な働きができません。さらに言えば腸の働きも受け皿が歪んでいては思うように動けなくなるのです。
そのため骨盤矯正を用いて骨盤を正しい位地に戻し腸の働きを正すことが腸を強くするはじめの一歩となるのです。
腸の働きが良くなれば不要なものの排泄が良くなり、スタイルや肌の改善にも効果がでます。
食事制限や運動などのダイエットをしてもなかなか効果が出ない方は骨盤の歪みが原因かもしれませんよ。
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（2018年3月14日）
股関節ストレッチ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日はケガをしないための股関節ストレッチをご紹介します。
股関節前面に感じる痛みにつき、股関節だけでなく腰にも大きく関与する筋肉として、股関節屈曲、いわゆる「もも上げ」のような動き、さらに股関節の外旋という動きにも関与している腸腰筋をとりあげます。
歩いたり、走ったり、ジャンプしたり。運動やスポーツを行う際に「股関節を曲げる」という動作はかなり頻繁に行います。よって、腸腰筋をしっかり使えるようにし、鍛えていくことがパフォーマンスを向上させる重要なポイントの一つになります。
この筋肉が固まると、座った状態から立ち上がるときに股関節や腰に痛みが出ます。
この筋肉は中々ほぐし辛く、セルフケアすることが難しい筋肉でもあります。
股関節が痛く、骨盤が横に開いている方に多くみられます。
腸腰筋を効果的に伸ばすストレッチ種目。椅子やベンチなどアイテムを全く必要としない柔軟体操になるため、誰でも手軽に取り組めます。自宅で時間のあるタイミングで行っていきましょう。
方法としてこのような方法があります。
両足を開いて、膝を立てる
膝を体側に持ってくる
両肘を膝のしたに入れる
膝は動かさず上半身を前傾させる
股関節の筋肉が伸びているのを感じたら20秒キープ
体を起こし、もう一度取り組む
終了
股関節の最強ストレッチの目安は、20秒 × 2回。体は無理に倒しすぎず、適度な刺激なポイントで止めましょう。
ストレッチのコツ
呼吸を安定させた状態で取り組む
背中はできるだけ伸ばしたまま前傾させる
足先と膝を軽く外側に向けて行う
無理に刺激しすぎない
反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばしていく
ストレッチは基本的に反動をつけて行ってはいけません。20秒間筋肉を少しずつほぐしていくイメージで取り組んでください。
スポーツ選手だけでなく、加齢とともに日常生活のいたるところでケガをする可能性は付きまとってきます。日頃より身体を柔らかくするためのセルフケアを続けていただき、何かの拍子にすぐ対応できる身体作りを心がけましょう。
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（2018年3月12日）
腰椎椎間関節からくる痛み
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日は腰痛に関するお話です。
聞き慣れない用語かもしれませんが、「椎間関節」といい腰痛の発生源としては椎間板と並んで非常に重要で、体動時の腰痛に大きく関与している関節につきご説明します。
椎間関節は脊椎の後方、左右にある小さな関節です。
前方にある椎間板も椎骨同士の動きをもたらす機能を持つことから一種の関節と考えられており、後方左右の椎間関節とともに三関節複合体とも呼ばれています。
この三関節複合体が、頚椎から腰椎まで24の椎骨と仙骨の間、隣り合う椎骨間すべてに存在し（第1・第2頚椎間は異なる構造ですが）、脊椎全体として協調のとれた大きな動きをもたらす役割を担っています。
椎間板は線維性軟骨とゲル状の髄核で構成される特殊な関節ですが、椎間関節は肩や膝など一般の関節と同じ構造を持っています。すなわち、骨同士が接触する部分には関節軟骨が存在し、関節の周囲は関節包という袋で覆われています。この関節包には痛みを伝える神経が分布しています。
腰椎の動きにより関節包やその内部の構造が椎間関節に挟み込まれることがあり、これが急性腰痛の原因の一つと言われています。前屈みから不用意に腰を伸ばしたとき、ズキッとくる激しい痛みが走り動けなくなる、典型的なギックリ腰です。また、加齢とともに椎間関節も「変形性関節症」を起こし、慢性腰痛の原因となります。この場合も体を動かしたときにズキッと痛みが生じます。
すなわち、椎間関節の痛みは急性でも慢性でも体を動かした瞬間にズキッとくる鋭い痛みが特徴です。痛みは主に腰部に感じますが臀部や大腿外側まで響くこともあります。
多くの場合腰を伸ばす（反らす）動きで痛みが誘発され、とくに痛みのある側、たとえば左の腰痛は腰を左後方に反らすときに生じます。椅子から立ち上がる動作や寝返りでも痛みが起こります。
うつぶせの状態で背骨の外側2センチほどの部位（椎間関節に一致するポイント）に明らかな圧痛を認めるとほぼ診断は確実です。注意深く触れると多くのケースで深部にしこりを触れます。関節周囲の炎症による組織の腫れだと考えらます。
このように、脊柱にも関節通は存在します。その他にも他の関節のように靭帯も存在しますので捻挫を起こすこともあります。
突然の腰痛には冷却・安静が第一になりますので、急性腰痛に突然襲われた時は無理をせず、出来る限り不可をかけない体勢でいてくれることをおすすめします。
当院は土日祝日診療させていただいておりますのでいつでもご相談ください。
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（2018年3月11日）
腰痛治療に仙骨マッサージ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。今日は腰痛改善に対し私が重要視しているポイントをご紹介します。
私は腰痛の患者様の身体を診る際に仙腸関節を重点的にみます。
仙腸関節とは、骨盤の骨である仙骨と腸骨の間にある関節であり、周囲の靭帯により強固に連結されています。仙腸関節は脊椎の根元に位置し、画像検査ではほとんど判らない程度の３～５ｍｍのわずかな動きを有しています。はたらきとしては日常生活の動きに対応できるよう、根元から脊椎のバランスをとっていると考えています。中腰での作業や不用意な動作、あるいは繰り返しの負荷で関節に微小な不適合が生じ、痛みが発生します。
仙腸関節からくる痛み、仙腸関節障害は決して稀ではありません、出産直後の腰痛の原因であったりなど、男女問わず痛みに関係性が非常に高いです。
症状としては特に片側の腰臀部痛、下肢痛が多くみられます。
仙腸関節障害で訴えられる腰痛の部位は、仙腸関節を中心とした痛みが一般的ですが、臀部、鼠径部、下肢などにも痛みを生じることがあります。
ギックリ腰のような急性腰痛の一部は、仙腸関節の捻挫が原因と考えられます。仙腸関節の捻じれが解除されないまま続くと慢性腰痛の原因にもなります。長い時間椅子に座れない、仰向けに寝れない、痛いほうを下にして寝れない、という症状が特徴的で、歩行開始時に痛みがあるが徐々に楽になる、正坐は大丈夫という患者さんが多くいらっしゃいます。
腰臀部、下肢の症状は、腰椎の疾患による神経症状と似ているので注意が必要です。下肢の痛みは一般的に坐骨神経痛と呼ばれますが、仙腸関節の動きが悪くなり、周囲の靭帯が刺激されることでも、下肢の痛みを生じてきます。
また、腰椎と仙腸関節は近くにあり、関連していますので、腰椎の病気に合併することもあり得ます。腰椎の病気に対する手術後に残った症状の原因となる場合もあります。
仙腸関節を整える手技として仙骨には次廫(じりょう)というツボがありその部分のマッサージをすることにより腰痛の緩和ができます。腰痛以外にも女性の生理痛にも有効で、骨盤矯正の前の骨盤を緩める段階でも高い効果を得られます。
皆様もしつこい腰痛にお悩みの方など腰椎だけが原因ではない場合がありますので是非当院にご相談ください。
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（2018年3月11日）
鍼灸治療で花粉症対策！！
こんにちは、大阪市城東区のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。
今日はこの時期当院にもたくさんの方にご相談いただいている花粉症につき東洋医学をもとにお話をさせていただきます。
現在、日本人の約25％は花粉症と言われています。中でも１番多いのが「スギ花粉」といわれています。目のかゆみ、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、喉のかゆみなどに悩まされ、２月〜４月頃のアレルゲンとなる花粉が飛散している時期に症状が現れます。通年性のアレルギー性鼻炎ではハウスダストやダニなどがアレルゲンとなります。
花粉症のしくみを説明すると、まず花粉症はアレルギーの病気です。アレルギー反応とは身体を守ろうとする働きなのです。
花粉が鼻の粘膜に付着し、花粉を侵入者とした認識抗体が、身体から排除しようとし、くしゃみで吹き飛ばし、鼻水で洗い流し、鼻づまりで蓋をし、粘膜が腫れ上がりかゆみが出現します。
アレルギーは一般的に治らないと言われていますが、東洋医学はアレルギーが起こりにくい体質を作ることができます。
体の内部は身体中を気血が巡っています。気血は熱を生み出します。
花粉症の方は体温が高い方が多く、顔・頭に熱を帯びている状態が非常に多いです。
これはなぜかというと、熱は上昇する性質があります。お風呂のお湯を放置すると、上が熱く、下が冷たくなっている事があると思います。人間の身体でも同じ事がおこっているのです。
お湯であればかき混ぜれれば解消しますが、人間の身体では血液などに熱が全身を巡っているため、流れるルートを確保する事が必要です。頭にたまった熱は逃げ場所がなくなり、鼻や目など出口があるところから出ようとします。その結果花粉症の症状を引き起こします。
そこで重要になるのが、頚・頭の筋肉の弛緩です。特に頚の循環をよくすることにより熱を散らすことができます。
当院では鍼灸治療を用いて気血、熱の流れを正し、鼻・目の症状の対応はもちろん、アレルギーが起こりにくい体質づくりにも取り組んでおります。
毎年つらい花粉症でお悩みの方は是非当院にご相談くださいませ。
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