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体質改善のカギは膝裏にあった！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日は背中・腰・足の痛みにも効き体質改善に非常に効果のある鍼灸師もおすすめのツボをご紹介します。
まず、そのツボの名前を委中（いちゅう）と言います。場所は膝関節裏の中央上側にあるくぼみで、リンパ節にも近い場所にあるツボです。押したりもみほぐすことで、ふくらはぎに余分な老廃物がたまらないよう、流れを良くする働きに期待があり、背部痛・腰痛の特効穴でも有名ですが、近年足の浮腫み改善や美脚効果もありエステサロンなどでも注目を集めています。
委中のある膝の裏を柔らかくする事で膝が伸び曲がっていた腰や猫背になっていた背中にも可動性があらわれ腰痛の予防としても是非使っていただきたいとおもいます。
今日はその委中を使ってご自宅でも１人でできるセルフマッサージをご紹介します。
まず、低めのいすにすわり、足を少し前に出します。
両手の中指を膝裏の中心に当て、さらに両手の親指を膝のおさらの付近に置き中指と親指で膝をはさみます。この時両手を使い、左右の中指を並べます。ツボはからだの状態によって場所が変化します。委中周辺で痛い所、気持ちのよい所を探します。
ゆっくり中指に力を入れて3秒程度で離します。これを3回繰り返します。
委中は膝周辺に炎症がある時でも無理なく使えるツボです。
腰痛予防としては風呂あがりに、治療としては１日３回以上が効果的です。
もし文章を読んだだけではやり方がわからないと言う方は是非あうる整体整骨院におこしください。
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《電話番号》
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《住所》
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向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金・日
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土曜日夕方 木曜日 休み
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（2018年3月3日）
肩甲骨ストレッチでデコルテ美人！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしています、石本と申します。今日は肩甲骨と美容についてのお話です。
まず、肩甲骨についてご説明します。
肩甲骨は背中に位置し両端のところで、腕の骨とで肩甲上腕関節、鎖骨とで肩鎖関節としてつながっています。それ以外は、どの骨ともつながっていないのです。つまり、宙ぶらりんの状態です。
どこにもつながっていない分、大きく動かすことができます。特に腕を動かした時にセットで肩甲骨が動くので、腕の動きにとって肩甲骨は重要な役割をになっています。
肩甲骨は上下、前後、左右いろんな動きができますので、動かせば動かすほど身体にとって良い効果が現れます。
肩甲骨が鍛えられれば、上肢や体幹がしっかりとしてきて、胸郭が上がり、バストアップにも効果があります。そうやって正しい姿勢ができれば、呼吸もラクになり、深い呼吸ができます。酸素がたくさん入るいい呼吸によってストレスも減るはず。また、肩甲骨は鎖骨とつながっているので、肩甲骨がどの位置にあるかで、鎖骨の印象も違ってきます。正しい位置に肩甲骨があれば、美しいデコルテが叶うのです。
☆キレイなデコルテのための肩甲骨ストレッチ
肩甲骨と鎖骨はつながっているので、キレイなデコルテづくりのためのストレッチは、バストアップにも効果的です。
肩甲骨が上に上がると反対の鎖骨は下にさがり、埋もれやすくなります。肩甲骨をしっかりと引き下げて鎖骨を正しい位置に整えるストレッチを紹介します。
デコルテストレッチ①
カラダの後ろで手を組み、手を下に下げます。
胸を張るような意識で、５回行いましょう。
デコルテストレッチ②
肩に指先を当てて、大きく回しましょう。
大きく５回。反対回しも行いましょう。
肩甲骨の周りには多くの筋肉がついているため、ストレッチを怠ると固くなりやすいです。肩甲骨の柔軟性を失ってしまうと肩のトラブルが起こりやすいだけでなく、姿勢やスタイルにも影響してしまいます。
正しいストレッチを行い、柔らかい肩甲骨を手に入れましょう。
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（2018年2月28日）
リハビリが必要な時
はい！鍵本です！
今日もパワフルにお送りします！
今日はリハビリが必要な時についてのお話。
リハビリって聞くと、何かケガをしたり
手術や長く病床についていた方の機能回復を想像するのですが、
最近は「筋肉の再教育」としても注目を浴びています。
基本的に人間の身体は成長期の発達を終えると
日常生活やトレーニングなどの負荷がない部分は少しずつ筋力・体力の低下が始まります。
最初は体力の低下に気づかないのですが
低下を続けると40代50代と、節目節目で著名に感じる事があります。
これが俗にゆう「五十肩」と呼ばれたりするものだったりと、今起こった症状ではなく、筋力の低下と共にじわじわと筋力・柔軟性が衰えてきて起こる症状も多いのです。
こういった、昔は出来たけどいつのまにか出来なくなっている動作や、いつのまにか硬くなっている関節を動かす事も「再教育」をすることもリハビリに含まれます。
なので
病床に長くついていた方だけの問題ではないという事ですね。
筋力の低下が著しく感じやすい例は
・なんでもないところでつまづく
・腕をあげると窮屈。または痛い
・椅子に座る時にドスンと降りてしまう
・立ち上がる時に膝が痛い
・座っていても何かに寄りかかりたい
・しゃがむとすぐに立ち上がれない
１つでも当てはまる方は、体力の低下による症状の予備軍です。
放っておくと関節の拘縮が起こったり
姿勢の歪みがキツくなったり
複数の箇所が痛くなったりします。
当院では、硬くなった身体を無理に動かす事から始めるのではなく
キチンと身体の歪みを整え、ニュートラルな状態で各関節が動かせる状態にしてから可動域を広げるので、無理な力をかけて痛みが伴うような事はありません。
また、筋力が低下している方の為に
家で行える筋トレメニューや、自宅でのトレーニングが続けにくい方の為にEMSという低周波を使ったトレーニングも行なって頂けます。
平均寿命が延びている昨今
身体も元気な状態で歳を重ねたいものです。
年代の節目や
よく言われる6の倍数、7の倍数に差し掛かる時
一度身体のチェックをしてるのも良いかもしれませんね。
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（2018年2月28日）
交通事故に遭ったら…
城東区は東中浜から！元気にお送りします！
あうる整体整骨院の鍵本です！
車や自転車を利用する方で
必ず避けては通れないのが「交通事故」
出来れば起こさずに居れる事が1番なのですが
こればかりは相手もある話なので
未然に防ぐのが難しいのも現状。
もしも起こしてしまった場合の対処法をご紹介します。
まずは事故が起きてしまった場合。
事故の大小に関わらず、必ず病院へ行ってください。
これは被害に遭われた方も、被害を加えてしまった方もです。
何せ何百kgもある鉄の塊が
人の生み出す速さ以上の速さでぶつかってるのですから、身体にかかるダメージは計り知れません！
ゆっくりだから
車がそんなに破損してないから
なんて言ってる場合じゃありません！
即座に出ない症状もあるので
必ず受診をしてください。
なるべくならすぐにです。
病院では外傷の有無に関わらず
MRIやレントゲンなどの必要な画像検査を受けるので、骨の損傷や脳の損傷も見つけられます。
そこで異常がない場合、「骨とかは大丈夫ですねー、痛み止めと湿布で様子を見てください」ー」
これです。
これに騙されてはいけません！
騙しているわけではないのですが
筋肉を見ているわけではないので、衝撃を受けた筋肉の損傷を判断しているわけではありません。
検査などで「異常なし」と判断された。
だけど首や腰、その他のところが痛い。
そのような時に整骨院をご利用ください。
事故後すぐに行った病院で、骨に異常がない場合は「〇〇捻挫」といった病名が下されます。
この時の診断書が、事故で起こったこの痛みに対しての治療を保証しているものなので、その診断書をもらって整骨院へお越しください。
その診断書がある事で、今回の事故で起きた損傷（ケガ）に関しての治療は治るまで、自賠責保険で治療を受けられる事になります。
治療にかかる窓口負担金は、保証期間内は無料なので、患者様にかかる負担はありません。
ここで注意して頂きたい事がいくつかあります。
・整骨院よりも病院へ行かないといけない
そんな事はありません。どこで治療を受けるもあなたの自由です。
ただしお医者さんの見解もあります。痛みがあるのに診せに行かないと、治ったものとみなされて治ったと判断されてしまいます。
あくまで診断権はお医者さんにあるので、定期的に経過を診せに行く事をお勧めします。
・保険屋さんから「〇月〇日までの適用になります」や「〇日までに治してくれるようにお願いします」
最低なパターンですね。近年多いのですが、考えてみてください。
あなたの息子さんが（もしくはあなたが）誰かにケガを負わせておいて、お相手に「〇日までに治してくださいね」とか「〇日間しか保証しません」って言いますか？
お医者さんの診断書は、「全治〇週間」とか書きますが、あくまでそれは治る見込みの見解です。
しかも完全安静にしていた場合で…です。
もしも診断書の通りの日数が経っても痛みが治まらない場合は、お医者さんに診てもらってその旨を伝えてください。
近年は保険料の支払いを拒み、やたらと強引な理由をこじつけて整骨院に行かせなかったり、保険を打ち切ったりする保険会社も増えて来ているようです。
それもまぁ１つはこの業界の古い先生方が
来てもいないのに来た事にして保険料を架空請求していた背景もある影響かと思うのですが、
現在の世の中は悪い事をする人は必ず目に着き捕まるようになっているので、そのような悪質な架空請求は、まず行われません。
なので、「痛い時は痛い」とはっきりという事が大切で、本当に治療が必要な時はキチンと訴える事が大切です。
ただでさえ怖い思いと痛い思いをしたのに
保険会社の都合だけで治療を諦める事はしてはいけません。
もしも起こしてしまった事故などで
お身体の痛みお悩みであれば
当院に一度お訪ねください！
相談も無料で行なっております。
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（2018年2月26日）
坐骨神経痛 自宅でもできるストレッチ
こんにちは、城東区イチ、パワフルな整骨院、あうる整体整骨院！
鍼灸担当の石本です！
前回に引き続き坐骨神経痛でお悩みの方に
自宅でできるリハビリとストレッチ方法につき本日は書かせて頂きます。
まず、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。
方法としてはこのようになります。
1、仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
2、仰向けで片方の膝を曲げ
3、片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
4、最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
5、そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。
そうするとお尻の筋肉が伸びます。
ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。
頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『１０秒伸ばして３セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。
こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。
6、慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます
7、腰から背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます。身体の硬い方は最初はキツイですが、慣れれば気持ち良いです。心地良いなと感じる程度その姿勢を保ちましょう。慣れてきたら２０秒を目安に１日何回も行なって下さい。臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。
股関節ストレッチも良い効果を現します。
長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。
座りながらストレッチをしてみて下さい。
方法としては、
1、背もたれのある安定した椅子に深く座る。（キャスターが着いた椅子は危ないです）
2、両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
3、胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。
坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。
神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道になりますので、少し良くなったかなと痛くなってしまった場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。
筋トレの基本概念としては坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。
弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉）を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨から骨盤を保護します。
筋トレをする時の注意点は、
1、『動作をゆっくり行なう』
2、『動作と呼吸を合わせる』
3、『鍛えてる筋肉の場所を意識する』
4、『伸びている感覚に意識を集中する』
5、『ゆっくり味わって戻す』
先ほども申し上げた通り、筋トレ、ストレッチはやりすぎると良くないこともあります。
痛みを感じたり、疲れを感じたら無理せずにお休みください。
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（2018年2月26日）
坐骨神経痛と椎間板ヘルニアの違い
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は非常に多く、
いつまでも治らず不安になる方は非常に多いと思われます。
今日は腰痛の代名詞でもある腰椎椎間板ヘルニアと多くの方が悩みを抱える坐骨神経痛の違いについて書かせていただきます。
まず、坐骨神経痛ですが、
坐骨神経痛という名前は疾患名ではなく症状名です。
腰やお尻、足の神経が刺激され痺れや痛みを伴う状態を坐骨神経痛と言います。
それに対し腰椎椎間板ヘルニアは疾患名です。
腰椎の椎間板が突きだしてしまった状態をヘルニアと言います。
腰椎椎間板ヘルニアになっても無症状の人もおり、
坐骨神経痛が出ているからといって
必ず腰椎椎間板ヘルニアとは限りません。
坐骨神経痛がおこる原因として
梨状筋症候群や脊柱管狭窄症が考えられますが、坐骨神経痛は85%が原因不明です。
では、なぜ症状がでるのでしょうか？
多くの場合は筋肉の緊張か骨の歪みからの神経の圧迫です。
神経が圧迫されやすい場所としては臀部・膝下外側・足首の内側があります。
臀部の場合、おしりの周辺に痛みがでます。
膝下だとすねの筋肉に痛みや痺れがあらわれ、足首の場合なら足の裏に痛みがでます。
このように圧迫を受ける場所により痛みの箇所はかわります。
身体の左右バランスの崩れから重心が偏っていたり、
背骨が固く足への衝撃が強く筋肉の緊張を強めているタイプ、
症状の出ていない側の足をかばいすぎて
負担が多きくなっている状態などが筋肉を極端に緊張させてしまっていると考えられます。
当院では姿勢を分析することにより、
身体のバランスを整え坐骨神経を圧迫する筋肉の負担を減らしながら症状の治療ができます。
足の筋肉の弛緩に特化したフットマッサージという施術も用意していますので、
・足が痺れる
・長く立っていると下半身が重だるくなる
・ふくらはぎが頻繁につる
上記の症状でお悩みを抱えておられる方はご相談ください。
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