股関節ストレッチ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日はケガをしないための股関節ストレッチをご紹介します。
股関節前面に感じる痛みにつき、股関節だけでなく腰にも大きく関与する筋肉として、股関節屈曲、いわゆる「もも上げ」のような動き、さらに股関節の外旋という動きにも関与している腸腰筋をとりあげます。
歩いたり、走ったり、ジャンプしたり。運動やスポーツを行う際に「股関節を曲げる」という動作はかなり頻繁に行います。よって、腸腰筋をしっかり使えるようにし、鍛えていくことがパフォーマンスを向上させる重要なポイントの一つになります。
この筋肉が固まると、座った状態から立ち上がるときに股関節や腰に痛みが出ます。
この筋肉は中々ほぐし辛く、セルフケアすることが難しい筋肉でもあります。
股関節が痛く、骨盤が横に開いている方に多くみられます。
腸腰筋を効果的に伸ばすストレッチ種目。椅子やベンチなどアイテムを全く必要としない柔軟体操になるため、誰でも手軽に取り組めます。自宅で時間のあるタイミングで行っていきましょう。
方法としてこのような方法があります。
両足を開いて、膝を立てる
膝を体側に持ってくる
両肘を膝のしたに入れる
膝は動かさず上半身を前傾させる
股関節の筋肉が伸びているのを感じたら20秒キープ
体を起こし、もう一度取り組む
終了
股関節の最強ストレッチの目安は、20秒 × 2回。体は無理に倒しすぎず、適度な刺激なポイントで止めましょう。
ストレッチのコツ
呼吸を安定させた状態で取り組む
背中はできるだけ伸ばしたまま前傾させる
足先と膝を軽く外側に向けて行う
無理に刺激しすぎない
反動をつけずにじっくり筋肉を伸ばしていく
ストレッチは基本的に反動をつけて行ってはいけません。20秒間筋肉を少しずつほぐしていくイメージで取り組んでください。
スポーツ選手だけでなく、加齢とともに日常生活のいたるところでケガをする可能性は付きまとってきます。日頃より身体を柔らかくするためのセルフケアを続けていただき、何かの拍子にすぐ対応できる身体作りを心がけましょう。
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（2018年3月12日）