ブログ＆お役立ち情報
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
ようやく春の訪れを感じる時期になったのにここ2、3日はあいにくの雨続きですね、こんな日は頭が痛くなったり、イライラしたり、ひどい場合は吐き気をもよおしたりすることはありませんか？
雨が降って気圧が低い日に頭がズキズキと痛みだす、この症状を「低気圧性偏頭痛」です。
雨の降る天候の日はひどく気圧が低下しています。低気圧だと頭痛が起きやすくなるのですが、それはいったいどうしてなのでしょう？
原因①一番大きな原因は「血管の膨張」ではないかと考えられています。
低気圧で周囲の空気から身体にかかる圧力が下がると、全身の血管がゆるんで膨張します。
脳は繊細な臓器なので脳の血管が膨張すると、脳の中でも最も大きな神経である「三叉神経」に触れて刺激します。
そのせいで、血管の脈動に合わせてズキズキと脈打つような激しい痛みが襲うのです。
ちなみに、低気圧のときは血管だけでなく、リンパや臓器も膨張します。その結果、頭痛のみならず身体のむくみや、手足のだるさなどの不調を感じやすいのです。
原因②気圧が下がるとともに血圧も低下します。この低血圧の状態も、頭痛の原因の一つです。
血圧が低いというのは血流を押し流すポンプが弱く、臓器や細胞に充分な血液が行き渡らなくなるということです。
血行不良による肩こりや目の疲れ、あなたにも覚えがないでしょうか？低気圧のときは、この血行不良が起きやすいと言えます。
血の流れが滞ると、肩や首、その他全身の筋肉が緊張し、こわばってしまいます。この血行障害の状態が長く続くと、頭痛につながりやすくなります。
原因③頭痛の原因3つ目は、自律神経の乱れです。自律神経は、興奮・緊張を司る「交感神経」とリラックス・弛緩を司る「副交感神経」
の2つが綱引きのように互いにバランスをとりあっています。このどちらが強く働きすぎても、身体に不調をきたします。
気圧が低くなり血液循環が悪くなると、それを察知して副交感神経が強く活動を始めます。身体が勝手に眠たくなったと勘違いしている状態ともいえます。
これにより、頭がぼうっとしたり、全身がだるくなったりして疲れやすくなるなどの症状がまず表れ、徐々に頭痛へと発展していくのです。
このように身体と自然や天候は大きく関係しています。身体の外を流れている気(外気)と身体の中を流れる気・血・水を調節するのが東洋医学です。
当院では鍼灸治療により体内を流れる気血を調節し、病名のつかない症状、不定愁訴に対応しております。
原因がわからない身体の不調に対し当院の治療が何らかの糸口になってくれるかもしれません。
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（2018年3月21日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。今日はダイエットなどで注目されている糖質制限につきお話をさせていただきます。
糖質制限でまずと摂取しなくなるものとして炭水化物がおもいつきます。ですが、両輪である筋トレを滞りなくスムーズに行えるだけのエネルギー、栄養を、どのくらい確保しておけば良いのかが問題になります。
栄養の摂り方は、次のようになります。
まず一度だけ、自分の1日当たりの基礎代謝量（BMR）が何kcalであるか計算し、これ未満になってはいけない、生命維持に必要最低限のエネルギーがどれだけなのか知りましょう。
厚生労働省の基礎代謝基準値では、標準的な体重の30-49歳男性なら、1520kcal/日です。
体脂肪ダウンには、基礎代謝量以上のエネルギーを少し超える程度に納まるように、食事の内容を決めていきます。
タンパク質を優先し、糖質や脂肪も影響するホルモンがあるため完全にカットしないように、高タンパク食に自然についてくる分は問題なく摂取しましょう。
満腹感がなくてどうしても摂取エネルギー量が増えてしまうなら、エネルギー量が変わらないように、少しだけ、タンパク質を糖質に変更しましょう。
一度だけ、自分の最低限の食事献立をつくってみましょう。
さて、そうして糖質制限をしたとき、タンパク質が目的で食べた肉や魚介類、乳製品から、一緒に、ビタミンB類などの微量栄養素が、十分、摂れます。
また、筋肉内で発生する乳酸が、体に悪さをしないように、緩衝能として赤血球と肺と腎臓が働いてくれますが、特に必要となるヘモグロビンも、肉や魚介類には、吸収率の良いヘム鉄が含まれているため、大丈夫です。
不足な栄養素は何でしょうか。
・止血に関係する「ビタミンK」
・コラーゲン合成酵素補助因子となり、あるいは鉄吸収促進の役割を担う「ビタミンC」
・アミノ酸や核酸の代謝に関わる「葉酸」。
これらは、野菜・果物以外からは非常に摂りにくいものです。
また、脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出する、ドロドロした水溶性食物繊維は、野菜や果物・海藻から摂ることができますが、錠剤では摂れません。
さらに、主に、果物から体に入る糖質、果糖(フルクトー)は、肝臓で加工された後、筋肉で、エネルギーをつくり出す解糖系に入り、ピルビン酸という酸素が存在するなら多くのエネルギーをつくり出せる物質を生み出します。
糖質制限をする中で、意識して、野菜や果物から摂ることは非常に重要です。
筋肉をつくるために必要な要素は、①栄養 ②運動 ③インスリン ですが、このうち、必要な①栄養は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDです。
これらは、筋肉量と筋力、それから筋肉を支える骨をつくる材料になります。
ビタミンDは、1日1回1時間（冬季）の日光浴により体内で生成され、カルシウムと共に骨をつくりますが、運動能力向上につながる、とも言われています。
これらの材料を用いて、どのようにして筋肉をつくるのでしょうか。
それにはまず運動し、体に負荷をかけることにより、筋肉が補修材料を呼び集めます。
負荷により傷ついた筋線維を、集まった材料が修復しようと張り付いてくれることで、筋肉は太くなると考えられています。
筋肉をつくるために必要な要素②運動、これは本当に重要です。
運動は、それだけで、脳下垂体前葉へ成長ホルモンの分泌を促し、善玉生理活性物質を数多く発現させますが、そのほかにも重要な役目を担っています。
運動が、意志では出せない③インスリンを間接的にコントロールして出させ、筋肉を作っているのです。
インスリンは、筋肉に作用して、BCAA（分岐鎖アミノ酸： 必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン）の筋肉への取り込みを促進し、タンパク質合成を促進させて、筋肉をつくります。
実は、運動の負荷により傷ついた筋線維に、材料を呼び集めて傷の部分に張り付かせ、筋肉を太らせるのも、多才なホルモン、インスリンです。
インスリンはまた、筋肉のタンパク質が分解されることを抑制します。
現在、糖代謝と言えば膵臓からのインスリン、ということになっていますが、本当のところ、糖は、筋肉においてインスリンなしで代謝されるようにできています。
しっかり筋肉でエネルギーを消費していれば、インスリンは必要なく、糖尿病は筋の代謝疾患だというのです。
ところが、運動もせず、さらに内臓脂肪が多いとなると、脂肪細胞から「悪玉アディポサイトカイン」が出され、インスリンが効きにくい状態になります。
そのため、膵臓は一生懸命にインスリンを出します。
運動不足が続けば、インスリン依存型の糖輸送になり、膵臓は酷使され衰弱して糖尿病を発症してしまいます。
このように、ダイエットに対し注意していただきたいのが、偏った食事、そしてしっかり運動です。
健康づくりもストレスを抱えてでは続くものも続きません。必要な栄養はきちんととって楽みながら続けてもらえることが一番だと思います。
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（2018年3月19日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
小さな赤ちゃんをお持ちのお母さんに今日は小児鍼のお話をさせていただきたいとおもいます。
小児鍼とは、風邪や虚弱体質、喘息、夜泣き、かんのむし、夜尿症など、子ども特有の症状改善を目的として行う、子ども向けの鍼治療のことです。ただし、鍼といっても小児鍼は皮膚に刺さないので、鍼灸師でなくても、お子さんに施術することができます。
必要なものは、小さめの銀製スプーン無ければステンレスでも可能です、すなわちご家庭にあるスプーンでできます。小児鍼は、優しく皮膚の表面をさする程度の刺激で行います。その刺激が自律神経系に働きかけ、リラックスした状態を作り出すので、子どもの筋肉を揉んだりツボを押そうとする必要はありません。スプーンは、柄の一番下の部分を持って、腹の部分が子どもの肌に触れるように当てます。その時にお母さんが赤ちゃんに語りながら優しく触れることで赤ちゃんも安心し情緒が安定します。
子どもをうつ伏せにし、スプーンの腹で、頭のてっぺんから首の付け根、背骨を通ってお尻まで、上から下に、スプーンの後をママの手が追いかけながら、スプーンと手とで交互にさすりましょう。「気持ちいいてますね」など声を掛けたり、童謡や子守唄などを歌いながらやってあげましょう。お尻までいったら、また頭のてっぺんに戻ります。ゆっくり5回程繰り返してください。さすったところが少し発赤したり、子どものほっぺたが赤くなったら、刺激はもう十分というサインです。背骨の上には風邪予防や精神安定、胃や腸の働きを整えるツボなど、身体にとって重要な28個のツボがありますので、頭からお尻までをなでなですることで、ツボが刺激されます。
・症状によりこのツボを刺激してあげてください。
風邪を引きやすい、熱を出しやすい：「大椎（だいつい）」頭と首の境目で、頭を一番盛り上がる骨のすぐ下
情緒不安定、夜泣き：「身柱（しんちゅう）」肩甲骨の間
虚弱体質でお腹を下しやすい：「命門（めいもん）」おへその真後ろ
ツボは全身にありますので、抱っこした時や夜寝る前など、子どもと触れ合う時に、手や胸、お腹などに、ママの手を当てることでもツボ刺激になります。
当院は日頃忙しくされているお母さんの味方です。お子さんと一緒に入れる個室も完備しておりますので、いつでもお気軽にご相談ください。
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（2018年3月18日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。気持ちが落ち込む、憂鬱、やる気が出ない、イライラする、だるい、眠れないなど、そんな症状がある時、「うつ病かもしれない」と思ったことはありませんか？
働き盛りの40代男性に多いこう言った悩みは、実はこういう症状を抱えている男性の方のほとんどが更年期障害になっている可能性があります。
男性の更年期障害については、女性の場合と違ってまだ世の中の認知度は低い状況にあります。しかし予備軍を含め症状をうったえる方が年々増加しており、深刻な社会問題とされているほどです。
男性の更年期のサインは女性ほど明確に認識されていないため、更年期とわからず男性が一人で悩みを抱えてしまっているケースが多く、じっと我慢を続けてしまっていることもあります。
更年期症状は、いつの間にか自然に解決していく事はほとんどありません。我慢せずにさまざまな角度から症状改善を試みること、また自分自身がきちんと症状と向き合うためにも周囲へ理解を持ってもらうことが大切です。今の症状を少しでも早く改善するために、まずは男性の更年期障害について本日はお伝えしたいと思います。
女性の更年期障害は閉経前後の5年以内と定義されており、程度の差はあるもののほとんどの方が経験します。
一方、男性の更年期障害は50〜60代だけでなく、働き盛りの30〜40代男性にもみられます。
しかも、始まりのサインが身体的にはっきりと表れません。男性更年期は、女性の閉経のような身体の変化がないことから見過ごされがちです。
多くの更年期障害の原因にホルモンバランスの異常があり、男性の場合は男性ホルモンであるテストステロンの低下が原因していると考えられています。
テストステロンは男性的な骨格や筋肉を形成するだけでなく、やる気や判断力・決断力など思考力にも多大な影響を与えます。一般的には、テストステロンの値は20代が最も高いとされ、年齢とともに徐々に減少していきます。ただし高齢だからテストステロン値が低いとは限りません。
生活環境やストレスによってもテストステロンは増減しますので、特に現代社会においては加齢だけが問題ではありません。
そして、うつ病と男性更年期の症状は重なる部分がとても多く、密接に関係していますので一概にどちらと決め込んでしまう必要もありません。
一般的な傾向としては、うつ病の場合は精神的な症状が出やすく、男性更年期の場合は身体的な症状が出やすいということがあります。
治療に関しても、男性更年期と気付かず不調を抱えたまま生活を続け、結局うつ病まで発症してしまったというケースも少なくありません。また、うつ病だと思い込み、治療を行っても治らず病院を転々としている方も多いようです。
改善の方法としては規則正しい生活と質の良い睡眠をとることです。
当院ではホルモンバランスを整えるため頭皮にある経穴(ツボ)を刺激するヘッドマッサージと鍼灸治療で体に安静をとりやすい状態をつくり、睡眠の質を向上させる施術に取り組んでいます。
私も40才をむかえ体の衰えは日々実感していますが、同じ悩みを抱える方は世の中に沢山いらっしゃると思います。
一人で悩まないで是非あうる整体整骨院にご相談ください。一緒に問題を解決しましょう！！
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（2018年3月17日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日は太ももの前や外側がピリピリと痛んだりしびれたりするなどの症状がある方に多い大腿神経痛のお話をさせていただきます。
大腿神経は腰椎の2,3,4番目から出る
神経で、太ももの前や外側の筋肉に繋がります。
大腿神経痛とは大腰筋や腸骨筋の過緊張によって大腿神経が締め付けられたり腰椎椎間板ヘルニアによって大腿神経が圧迫されたりして起こるしびれや痛みを大腿神経痛といいます。
そして、外部からの圧迫や縫工筋(ほうこうきん)の過緊張などにより、鼠径靱帯と縫工筋の間から出る外側大腿皮神経が締め付けられて起こるしびれや痛みを外側大腿皮神経痛または感覚異常性大腿神経痛といいます。
一般的には上記の二つを区別せず、総称して大腿神経痛と呼ぶことが多いようです。大腿の前や外側にしびれや痛みが出て、腰の痛みがない場合もあるので、腸脛靭帯炎と間違われることもあります。
ビリビリするような痛みが出て、うつぶせや仰向けで寝たり、膝や股関節を深く曲げる姿勢や動作で症状が悪化することもあります。
外側大腿皮神経の圧迫では感覚がなくなったり、鈍くなったりするだけですが、大腿神経が圧迫されると筋力低下が起こるので、膝が伸ばしにくくなり、階段の上り下りが困難になります。
大腿神経の原因として一般的には、ベルトやガードル、スパッツなどによる締め付け、窮屈なズボンや下着の着用、肥満、妊娠、骨盤内臓の腫瘍などによる鼠径部の圧迫が原因で起こると言われていますが、これらが当てはまらない場合もあります。
そこで、実際に大腿神経痛と診断された方たちを診てみると、ほとんどの方にある共通点がみつかります。
それは、骨盤の歪みや腰椎の歪みです。
日常生活における姿勢や身体の使い方、習慣に合わせて腰椎や骨盤が歪み、椎間板や筋肉に長い間負担を掛け続けた結果、椎間板が変形してしまったり、筋肉が過緊張してしまったと考えられています。
このように太ももの前側・外側に違和感や痛み・痺れを感じる方は当院にて姿勢分析、骨盤矯正を早めに受けていただくことをおすすめします。
放っておくと歩行困難など大変なことになりますよ。
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（2018年3月17日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
本日は腰の痛み、放散痛につきお話をさせていただきます。
腰からは神経の束として神経叢というものが出ています。大きくは腰神経叢と仙骨神経叢に別れます。
腰神経叢は第12胸神経～第4腰神経から出ている神経の束であり枝は皮枝と筋枝にわかれます。筋枝は腹筋、大腿の内側と前面の筋肉を支配し、皮枝は外陰部、鼠径部、大腿前面と内側と膝から下の内側に分布します。
腰神経叢の枝には、
・腸骨下腹神経
・陰部大腿神経
・腸骨鼠径神経
・外側大腿皮神経
・閉鎖神経
・大腿神経
・伏在神経
があります。
仙骨神経叢は第4腰神経～第3仙骨神経からでる神経の束で腰神経叢と同じく皮枝と筋枝にわかれます。筋枝は外寛骨筋・大腿屈筋・下腿及び足・外陰部の皮膚に分布します。
仙骨神経叢の枝には
・上殿神経
・下殿神経
・後大腿皮神経
・坐骨神経
・総腓骨神経
・脛骨神経
・内側腓腹皮神経
・外側足底神経
・内側足底神経
があります。
腰神経叢と仙骨神経叢は相互に連結しているため合わせて腰仙骨神経叢とも呼ばれています。
このように腰椎でも圧迫、負担がかかる部分により症状の出方は変わってきます。
足に違和感を感じるなどの症状をお持ちの方は当院になんでもご相談ください。
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