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肩が上がらない…夜中に肩が痛む…痛くて一人ではシャツを着れない…そんな症状がみられる四十肩は「肩関節周囲炎」と呼ばれ、経験した人にしか分からない痛みや日常動作の不便さを伴う40〜50歳前後の人に多く見られる症状の一つです。
肩の異常の根本原因は「姿勢」特に「猫背」は危険！
そもそも、なぜ四十肩になるのでしょう？実は9割の原因は「猫背」が根本原因と言われています。
簡単な実験をしてみましょう。
1.立った状態で背骨をまっすぐにして姿勢を良くします。
その状態で手を上に挙げていきます。
2.では次に背中を丸め猫背の姿勢を作ってみてください。
そして手を上に挙げていきましょう。
いかがでしょうか？肩の可動域に歴然とした差を感じませんか？
実は、人間の体は複雑そうに見えてとてもシンプルにできています。体の柱である「背骨」が正常な位置にある正しい姿勢では腕を動かす際、肩甲骨を中心に効率よく多くの関節を使えるようにできています。そのため、図のように広い可動域で動かすことができます。
一方、猫背の状態で腕を動かすと、肩甲骨や鎖骨の動きが制限されてしまい、肩の関節ばかりに負担がかかり、四十肩の要因につながるのです。
つまり四十肩の一番の予防法は「正しい姿勢を手に入れる」ここに本質が隠れています。
カンタンに猫背が改善できるストレッチ！
２枚のバスタオルを重ね、クルクルと丸めていきます。それを腰ではなく背中の下に入れ、手を横にして胸を開き「気持ちいい♪」と感じる位置を探します。
そして1分間、この状態でリラックスします。すると、あら不思議！猫背が改善され、正しい姿勢が形状記憶されることで肩がスムーズに動きやすくなることを実感できます。
肩の動きに異常を感じたら、我慢せずにすぐに専門家へ
肩を動かすと激しい痛みがある 肩を動かせる範囲が制限されている
上記の2つの症状が重なれば、四十肩の疑いがあるため速やかに接骨院など専門家に相談し肩の治療に専念することをオススメします。ただし、ここで大切なことがあります
肩の治療と同時に先ほどの正しい姿勢改善のストレッチを平行して行いましょう。この専門家との二人三脚治療こそが四十肩の早期回復や再発の防止につながることを覚えておいてください。
40歳からは自分の体の取扱説明書を手に入れよう！
パソコン、テレビ、スマホ、ドライヤー、電子レンジ。電化製品を購入すると必ず“取扱説明書“が付いていますがこの説明書通りに使わないと当然、故障の原因になります。実は人間の体もまったく同じです。
40歳を超えた現役のアスリートが増えてきた昨今、必ず共通することは体のメカニズムを研究し“取扱説明書”を手に入れるためのトレーニングを30代から地道にコツコツ取り組んでいます。だからこそ怪我を最小限に抑え、長い間第一線で活躍し続けることができるのです。
40代からは闇雲に体を痛めつけるトレーニングをするのではなく「体の取扱説明書を手に入れる」ことをコンセプトに自分の体を長持ちさせるための運動の習慣法を運動の専門家であるパーソナルトレーナーに相談してみてはいかがでしょうか？それが四十肩の防止や生活習慣病予防にもきっと繋がります。
（2018年6月2日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸治療を担当しております、石本と申します。
今日は頚の痛みにつきまして、痛みの発生と原因、御自宅でも簡単にできる予防とストレッチをご紹介します。
頚のトラブルが起こる人のほとんどに、ストレートネックという症状がみられます。
ストレートネックとは、ゆるやかにカーブしているはずの頚椎（背骨の頚の部分）が、頚を前に出した姿勢を続けたことによって、まっすぐになってしまった状態です。
日本人は、おじぎの文化も深く根づいているため、前傾姿勢になりがちであり、それに加えて現代社会では、パソコンやスマートフォン、携帯電話をよく使うことで、どうしても頚を前に出す前傾姿勢を取ることが多く、ストレートネックの増加が助長されたと考えられています。
ストレートネックになると、体の約10％もある頭の重みが頚にまともにかかるため、頚肩の周りにある筋肉や神経にも大きな負担を与えます。
頚周りへの負担は、筋肉の疲労となり、頚肩の凝りとして感じられます。たかが肩こり、と思うかもしれませんが、放っておけば、咳をしただけでも首に痛みが走るような状態になることもあるので、注意が必要です。
また、頭の重みで頚椎の関節と関節の間が縮まってしまうと、そこに存在する多くの神経が圧迫され、不快な症状が出てきます。
例えば、上位頚椎で神経が圧迫されると、耳鳴りやめまい、頭痛、自律神経失調症などがおこります。
また、下部頚椎が圧迫されると、頚や肩のこり、手・腕のしびれが現れやすくなります。さらに、頚椎の椎間にある椎間板が圧迫されて突き出し、頚椎椎間板ヘルニアになることもあります。
発生頻度は男性よりも、女性や子どもに多く見られます。おそらくそれは、関節が男性に比べて柔らかいため、骨格に悪いクセがつきやすいからだと思われます。
一方、男性は元来、ストレートネックになりにくいものの、異常を感じたときには、かなり状態が悪化している場合が多くあります。
いずれにせよ、ストレートネックはできるだけ早くから予防し、早期改善するべきです。
ストレートネックの改善方として、ご家庭でも簡単にできる方法があります。
その方法とは、
顎の先に指を当て、頭と頚を後ろの方向へ押したり戻したりを、くり返すという方法があります。
非常に簡単な方法ですが、二つだけ注意点があります。
一つめは、肩の位置を動かさず、頭と首を水平にスライドさせるように後ろへ押し込むこと。
二つめは、強めにぐっと押し込むことです。
もし、やり始めたばかりで、うまくできないと感じた場合は、背中を壁につけて行うとコツがつかみやすいと思います。
この運動はむち打ち、ヘルニアをお持ちの方でも出来るので是非ともおためしください。
（2018年6月1日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸治療を担当しております、石本と申します。
いよいよ夏本番ですね。
皆様は夏になると体が思ただるい、いわゆる夏バテと言った状態にお困りになった覚えはございませんか？
夏バテは暑さだけが原因ではなく、食欲減退による体力低下も大きな原因となります。
夏に食欲がわかない理由として、案外しられていないのが、冬と夏とでの基礎代謝のちがいです。
暑い時期は汗もかき、体力を消耗しているようにおもいますが、実は冬と夏の基礎代謝は全く正反対です。冬は寒い体を温めようと、たくさんのエネルギーを使うので、基礎代謝が上がります。逆に季節が暖かくなるにつれ、体を温める必要がなくなるため、基礎代謝量が激減してきます。基礎代謝量が落ちるということは、熱を作り出す機能が落ち、体は省エネモードとなります。
冬に基礎代謝が上がると、どんどんエネルギーを消費するので、お腹も減りやすくなり、寒い時期には食欲が増えるのです。逆に夏は基礎代謝が減るので、その分エネルギー消費も減っていきます。今までより食事内容が減り、エネルギーを冬ほど必要としなくなりますので、お腹も減りにくくなります。夏の食欲減退の原因は基礎代謝の低下にあるのです。
食欲がなくなった状態が長くつづくと体は知らない間に衰弱し、そのまま放置していると夏バテなどの体調不良が秋口に起こります。
そうならないためにも胃を活発に動かし腸の働きを良くして代謝を上げなくてはいけません。
私がおすすめするご自宅でもできる治療方として、お腹をホットタオルなどで温めるという方法があります。
お腹には胸骨という胸にある骨の一番下の突起からお臍を結んだ線の中間にある中かんというツボがあり、食欲不振・自律神経調節・代謝促進に効果があります。
この部分にお灸をすると更に効果がありますが、代用品で温めると同様の効果がえられます。
そして何より、体は猛暑に対して体力を温存するため休もうとしていますので、体の傾向には無理に逆らわず、たっぷりと睡眠をとってください。
絶対に無理をしないのが厳しい夏をのりきる手段と言っても過言ではありません。
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
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（2018年5月27日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
いよいよ夏本番ですね。
そこで問題になるのが夏の体調不良です。
毎年このような体調不良にお困りではありませんか？
全身がだるく、疲れがとれない、胃腸の調子が悪くなり、食欲がなくなる、疲れているのに夜眠れない、などです。
実はこれらは、すべて自律神経失調症の症状でもあるんです。
自律神経とは、呼吸、消化吸収、血液循環、体温、心拍数などを調整している神経。体のほとんどの器官は、脳にある自律神経の中枢によってコントロールされています。
人が考えたり動いたりなどの生命活動を行うと、自律神経中枢の細胞で活性酸素が発生し、酸化が起こることで疲労が生じます。なんらかの原因で自律神経中枢の働きが過剰になると、疲労の回復が追いつかず、神経細胞がサビついて傷ついた状態になります。
すると本来の機能が果たせなくなってしまいます。
これが自律神経失調症です。
夏バテも自律神経に負担がかかりすぎて起こる、いわば「夏特有の自律神経失調症」です。自律神経の不調が起きやすい更年期の人ほど、夏に体調不良を感じやすくなります
１つ目の要因は「暑さ」です。暑いと汗をかきます。汗が蒸発するときに気化熱を奪うことで体の熱を放出して、一定の体温を保っているのです。
この働きを担っているのが自律神経で、暑くて大量に汗をかく夏は、自律神経が常に働かなければなりません。夜間にも寝汗をかくような状態でいると、眠っているにも関わらず自律神経は一晩中酷使され続けることになります。休むことができずに疲れがたまってしまうのです
２つめの要因は「寒暖差」です。寒暖差にも２種類あり、１つは朝晩と日中との寒暖差。夏でも早朝と真昼とでは気温差があります。
もう１つは冷房による寒暖差。屋外と室内との温度差はもちろんですが、室内にいても上半身と足元では温度差があります。冷たい空気は下にたまるので、とくに冷え症に悩む方が多い女性は、仕事で１日冷房の効いた室内にいると足元の冷えを訴える場合が少なくありません。
露天風呂やこたつのように、下半身が暖かくて上半身が涼しい場合は心地よく、体もリラックスできます。しかし、下半身が冷たくて上半身が暖かいのは、いわゆる「のぼせた状態」になりやすいのです。
こうした温度変化にも自律神経は対応しなければならず、どんどん疲弊してしまいます。
３つめの要因は「紫外線」です。
夏（7～8月）は1年のうちでも紫外線量が最も多くなる時期。紫外線を浴びると体内で疲労のもととなる活性酸素が生じます。海にでかけたときに、泳がずに太陽の光を浴びるだけでもグッタリ疲れることがあるのはこれが原因です。
紫外線は反射・散乱しやすい性質があり、日陰でもアスファルトなどから反射して人の体に届きます。室内にいても、知らず知らずのうちに浴びていることが少なくないので注意が必要です。
「暑さ」も「寒暖差」も「紫外線」も夏にはつきもので、避けられるものではありません。さらに、夏は長期休暇や行楽イベントなどで人の活動量が多くなるといった背景も、自律神経への負担を増加させる遠因です。
自律神経を整えるには規則正しい生活と質の良い睡眠が一番良い方法だと思います。
当院では、より短い時間で深い睡眠に入るため効果的な施術として、ヘッドマッサージと鍼灸治療をセットで受けていただくことをおすすめしています。
頭皮には自律神経の調節にはたらきかけるツボがたくさんあり、さらに鍼灸治療により身体だけでなく精神的な安静もたかめることができます。
皆様もこれから訪れる厳しい夏の暑さにむけしっかりお身体をいたわれてはいかがでしょうか。
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（2018年5月25日）
はい！城東区で一番パワフルな整骨院！
あうる整体整骨院の鍵本でーす！
今日は、ガチガチの肩首！鉄板みたいに硬い腰の方必見！！
そんな筋肉の持ち主は、多分ですがもみほぐしに行って60分揉んでもらっても、あんまり満足いきませんよね⁇
もう月に何度か¥2980出してそこそこの気持ち良さで我慢してる方も多いはず…？
ながーく揉んでくれるのも良いけども
それぐらいカチカチの方ならもしかしたら
「揉まれても応えへん！」
「そこー！って感じがない！」
挙げ句の果てには
「あそこの兄ちゃん下手くそなんよ」とまで言いだす始末かも…
けど、それもしかしたらあなたの身体が
「カチカチ過ぎて鈍感」になってるんかもしれませんよ！
筋肉を押した時の感度は大きく分かれて４つ！
レベル1.全く疲れのない健康な筋肉は抑えるとくすぐったいんです。
お子様の首根っこ掴んだら嫌がりますよね？
それは健康で柔らかいからなんですよ！
レベル2.少し疲れを帯びるとだんだんマッサージが「イタ気持ちいい」ようになります。
レベル3.さらに疲れを帯びると今度は硬過ぎて「鈍感」になるんです。
レベル4.それ以上に疲れを帯びると、ちょっと押されただけでも痛みが鋭く感じる「過敏」な状態になります。
よって、マッサージ行っても
「その辺なんやけど、なんかぐぐーって来ないよなー」と感じる方はレベル3
「マッサージされたら痛過ぎて逆に疲れる」という方はレベル4
の域まで達してしまってるんですね！
そこまでほっといたあなたが悪い！！笑
そこで今日の本題です！
「そこ！ってとこにぐぐーっ！」って入るためには、
カチカチになった筋肉の表面をほぐしてあげて、
奥の方の「そこ！」って所に届くようにしてあげないといけません！
あうるでは表面の層を
比較的低刺激で緩める事ができる超音波と
ただ押すだけでは痛いだけの過敏な部分に
ピンポイントで届く鍼との二刀流で
マッサージが心地よく感じるレベルまで
ぐぐぐーっと落とします！
どこへ行っても「硬いですねー」って言われるあなた！
硬いまま放って置いてもいいんですか⁇
マッサージと鍼灸と理学療法機器のコラボレーションを是非一度実感しにきてください！
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（2018年5月25日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
前回に引き続き枕選びによる頚の痛み軽減につきもう少しお話させて頂きます。
前回お話したように睡眠により体の疲れをとるには正しい 寝姿勢をとってもらうことが大事です。
正しい寝姿勢の妨げになる枕として一番多いのはまくらが高すぎるという場合です。
枕が高すぎるとどのような状態になるかというと、頚の位置が、不自然な姿勢になるため、頚肩の筋肉がこわばります。この状態で眠ると、１晩中頚と肩の筋が緊張し続けてしまいます。筋肉に力が入り続ける状態が続くので、血流も悪くなります。
その結果、朝起きたときに頚肩の痛みを感じることになります。
さらに、枕が高いと顔が下向きになり、頚が圧迫されます。そのため、呼吸が浅くなり体内への酸素供給量にも影響がでます。
それならば、低すぎる枕ではどうでしょうか？
枕が低すぎることも、肩こりの原因になります。枕が頚に密着しにくいので、マットレスと頚に、そして枕と頚の間に隙間が生まれます。
この場合も、頚と肩の筋がこわばるので一晩中このままで眠ると、頚と肩の筋が緊張し続けることになります。
そのために枕が低すぎても、朝起きたときに頚や肩に痛みを感じることがあります。
また、頚椎にとって不自然な姿勢を一晩中することになるので、寝違いを起こすこともあります。
眠っている間にも頚肩の筋肉に緊張を与える原因として、この枕と頚にあく隙間が大きく影響していると考えられます。
とくに痛みが出やすい頚の形状としてはストレートネックがあり、ストレートネックの方におすすめしている眠る時のバスタオルを使った簡単に作れる安眠枕を皆様も参考にしていただければとご紹介します。
①バスタオルを１枚用意します。
②少し硬めに２つにたたみ、はしからくるくる巻いてロールタオルを作ります。タオル枕の太さは若干太くします。
③タオル枕を頚の後ろに挟むように寝てみて、隙間が出来ないこと、頚椎が自然なカーブになっていることが確認できれば大丈夫です。
朝の起床時に頚肩の痛みがあり、体の疲れがとれていないなどお悩みの方は是非、このタオル枕をおためしください。
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