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ブログ&お役立ち情報

ストレッチで脂肪燃焼!!

2018.03.05

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本です。

当院では硬くなりすぎた筋肉に対してよくストレッチを行います。

ストレッチが身体に与える効果は多く、動きにくくなった筋肉を動かしやすくする効果があります。

よくストレッチによりダイエットができる、体重が落ちるといわれることが多いですが、残念ながらストレッチだけではダイエットにはなりません。

ただ、ストレッチによって動かしにくかった筋肉・関節が動かしやすくなり運動がしやすくなる分身体の代謝は上がるので痩せやすい身体になります。

では、どういう状態のときにストレッチが必要なのでしょうか、私としては足首の硬さが膝、股関節の硬さを生むと考えており足首の硬さを重視しています。

この検査をしてみて硬いのか、やわらかいのかを私は見極めています。

よろしければ皆様もお試しください。やり方は、両足を拳1個分離し、かかとをつけてしゃがむ。そのまま、両ひざを抱えられれば柔軟性あり。かかとを床につけるとバランスが崩れる、両ひざを抱えられない人は柔軟性不足になります。

お試しいただきバランスが崩れる場合足の筋肉が硬くなっている可能性が非常に高く、足首だけでなく膝・股関節・腰や肩背中にも支障をきたす場合があります。

身体が硬いんじゃないかなと気になる方は是非あうる整体整骨院にご相談ください。

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【あうる整体整骨院】
《電話番号》
06-4258-8839
《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
※地下鉄中央線 緑橋駅より徒歩15分
向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります

《診療時間》
月・火・水・金・日
9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00

土曜日夕方 木曜日 休み

※日曜・祝日も通常通り開院しております。

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快眠!ヘッドマッサージと頭のツボ!!

2018.03.05

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。

先日もお知らせしましたが、再びヘッドマッサージと睡眠に対する効果、そしてヘッドマッサージでつかう経穴(ツボ)について書かせていただきます。

眠りたいのになかなか寝付けない、そんな日々が続きついには生活にまで支障をきたすと言う方が近年かなり多いと聞きます。

当院のヘッドマッサージはリラクゼーション効果はもちろんのこと。不眠症や自律神経失調症の治療としても高い効果を発揮しております。

頭には自律神経を調節するツボがたくさんあります。今日はほんの一部ですが、睡眠に効果的な頭のツボをご紹介します。

百会(ひゃくえ)
なんにでも効くと言われているツボのひとつ、頭のてっぺんの中心にあり、指で押すと少しへこむ感じがするところが百会です。

百会は、「多くの経路が会うところ」という名前の由来通り、ここを刺激することで多くの症状が改善するといわれる、万能のツボです。自律神経系や不眠、ストレスなどに効くと言われています。

困った時に頭を抱えるように、頭を両側から両手で包み、両手の中指を使い刺激します。

あまり強く押したりすると血管を圧迫してしまったりするので、自分が丁度いいと感じる強さで15~20回程度繰り返し押します。

まっすぐ身体の中心にむかって、頭を押し込むように押しましょう。

完骨(かんこつ)
耳の後ろの膨らんでいる部分から、1センチほど下の内側に少しずれたところで、髪の毛の生え際あたり、へこんでいる部分にあるのが完骨です。
親指の先をツボにあてて、ゆっくり持ち上げるように、上に押し上げるようにします。5秒間押し上げるのを1セットとして、5~10セット行います。

副交感神経を整えるツボと言われ、内臓への血液循環を良くすると言われています。
また、顔の周りの血行を促進するので、不眠だけでなく、吹き出物など顔周りのトラブルにもおすすめです。

安眠(あんみん)
完骨より少し耳に近い位置にあります。
耳の後ろにある下に向かって、尖っている骨から、およそ指の幅1本分下にあるのが、安眠のツボです。

この場所を押して痛みやコリを感じる場合は、自覚症状がなくても睡眠不足の可能性があります。中指の腹で軽くゆっくり骨をなでるように押すようにします。強めに10~20秒ほどの指圧を5~10回ほど繰り返します。

職場や自宅でもセルフマッサージで押さえてもらえると効果的ですが、リラックスした状態で施術者に施術をしてもらうとより良い効能が期待できます。

是非、あうる整体整骨院のヘッドマッサージを受けにいらしてください。

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大腿四頭筋の筋力強化

2018.03.03

こんにちは、城東区東中浜のあうる整体整骨院!
石本がお送りします!

今日は加齢による退行変性で
だれもが起こり得る変形性膝関節症に対して
ひざが痛くならないための予防として鍛えておくべき筋肉、
大腿四頭筋の説明と自宅でもできる筋トレをご紹介します。

なぜ、大腿四頭筋と膝の痛みは関係しているのか?
膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉、
大腿四頭筋とハムストリングスによって安定した状態に保たれています。
膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。

筋肉量が減少し、筋力や身体能力が低下した状態を「サルコペニア」といいます。

サルコペニアの原因は、加齢や食生活の変化、運動量の減少とされています。 私たちは普通に生活していても、40歳前後から筋肉量が徐々に減少し、高齢になると1年で5%以上も減少してしまうこともあるといわれています。

年齢を重ねるに従って、肉などタンパク質を多く含む食事をあまり取らなくなったり、運動量が減少したりすることが発症の要因となります。また、加齢や肥満による膝の痛みから自宅にこもりがちになることも要因となります。

そのために大腿四頭を鍛えて膝を安定させなくてはいけません。

全身をバランスよく鍛えるという点においても大腿四頭筋は優先して鍛えるべき部位です。

なぜなら、体の中で最も面積の大きい筋肉だからです。
大腿四頭筋の効果的な鍛え方として有名なものにノーマルスクワットがあります。大腿四頭筋を鍛えられる最もオーソドックスな筋トレ種目ですが、自宅でも簡単に行える自重トレーニングですので、筋トレ初心者でも無理なくチャレンジできますよ。トレーニングのコツまで把握していきましょう。

ノーマルスクワットの正しいやり方

肩幅分ほど足を広げる
足先はやや外側に向けましょう

背筋をしっかりと伸ばし、息を吸いながらゆっくりと下げていく

太ももと地面が平行になったら、少しの間止める

その後ゆっくりと元に戻す

この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う

ノーマルスクワットの目安は、20回 × 3セット。

大腿四頭筋を意識して取り組んでいきましょう。

膝の痛みは突然やってきます。
今のうちからしっかり鍛えて備えてみてはいかがでしょうか。

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体質改善のカギは膝裏にあった!

2018.03.03

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日は背中・腰・足の痛みにも効き体質改善に非常に効果のある鍼灸師もおすすめのツボをご紹介します。

まず、そのツボの名前を委中(いちゅう)と言います。場所は膝関節裏の中央上側にあるくぼみで、リンパ節にも近い場所にあるツボです。押したりもみほぐすことで、ふくらはぎに余分な老廃物がたまらないよう、流れを良くする働きに期待があり、背部痛・腰痛の特効穴でも有名ですが、近年足の浮腫み改善や美脚効果もありエステサロンなどでも注目を集めています。

委中のある膝の裏を柔らかくする事で膝が伸び曲がっていた腰や猫背になっていた背中にも可動性があらわれ腰痛の予防としても是非使っていただきたいとおもいます。
今日はその委中を使ってご自宅でも1人でできるセルフマッサージをご紹介します。
まず、低めのいすにすわり、足を少し前に出します。
両手の中指を膝裏の中心に当て、さらに両手の親指を膝のおさらの付近に置き中指と親指で膝をはさみます。この時両手を使い、左右の中指を並べます。ツボはからだの状態によって場所が変化します。委中周辺で痛い所、気持ちのよい所を探します。
ゆっくり中指に力を入れて3秒程度で離します。これを3回繰り返します。
委中は膝周辺に炎症がある時でも無理なく使えるツボです。
腰痛予防としては風呂あがりに、治療としては1日3回以上が効果的です。
もし文章を読んだだけではやり方がわからないと言う方は是非あうる整体整骨院におこしください。
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肩甲骨ストレッチでデコルテ美人!!

2018.02.28

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしています、石本と申します。今日は肩甲骨と美容についてのお話です。

まず、肩甲骨についてご説明します。
肩甲骨は背中に位置し両端のところで、腕の骨とで肩甲上腕関節、鎖骨とで肩鎖関節としてつながっています。それ以外は、どの骨ともつながっていないのです。つまり、宙ぶらりんの状態です。
どこにもつながっていない分、大きく動かすことができます。特に腕を動かした時にセットで肩甲骨が動くので、腕の動きにとって肩甲骨は重要な役割をになっています。

肩甲骨は上下、前後、左右いろんな動きができますので、動かせば動かすほど身体にとって良い効果が現れます。
肩甲骨が鍛えられれば、上肢や体幹がしっかりとしてきて、胸郭が上がり、バストアップにも効果があります。そうやって正しい姿勢ができれば、呼吸もラクになり、深い呼吸ができます。酸素がたくさん入るいい呼吸によってストレスも減るはず。また、肩甲骨は鎖骨とつながっているので、肩甲骨がどの位置にあるかで、鎖骨の印象も違ってきます。正しい位置に肩甲骨があれば、美しいデコルテが叶うのです。

☆キレイなデコルテのための肩甲骨ストレッチ

肩甲骨と鎖骨はつながっているので、キレイなデコルテづくりのためのストレッチは、バストアップにも効果的です。
肩甲骨が上に上がると反対の鎖骨は下にさがり、埋もれやすくなります。肩甲骨をしっかりと引き下げて鎖骨を正しい位置に整えるストレッチを紹介します。

デコルテストレッチ①
カラダの後ろで手を組み、手を下に下げます。
胸を張るような意識で、5回行いましょう。

デコルテストレッチ②
肩に指先を当てて、大きく回しましょう。
大きく5回。反対回しも行いましょう。

肩甲骨の周りには多くの筋肉がついているため、ストレッチを怠ると固くなりやすいです。肩甲骨の柔軟性を失ってしまうと肩のトラブルが起こりやすいだけでなく、姿勢やスタイルにも影響してしまいます。

正しいストレッチを行い、柔らかい肩甲骨を手に入れましょう。

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リハビリが必要な時

2018.02.28

はい!鍵本です!
今日もパワフルにお送りします!

今日はリハビリが必要な時についてのお話。

リハビリって聞くと、何かケガをしたり
手術や長く病床についていた方の機能回復を想像するのですが、
最近は「筋肉の再教育」としても注目を浴びています。

基本的に人間の身体は成長期の発達を終えると
日常生活やトレーニングなどの負荷がない部分は少しずつ筋力・体力の低下が始まります。

最初は体力の低下に気づかないのですが
低下を続けると40代50代と、節目節目で著名に感じる事があります。

これが俗にゆう「五十肩」と呼ばれたりするものだったりと、今起こった症状ではなく、筋力の低下と共にじわじわと筋力・柔軟性が衰えてきて起こる症状も多いのです。

こういった、昔は出来たけどいつのまにか出来なくなっている動作や、いつのまにか硬くなっている関節を動かす事も「再教育」をすることもリハビリに含まれます。

なので
病床に長くついていた方だけの問題ではないという事ですね。

筋力の低下が著しく感じやすい例は
・なんでもないところでつまづく
・腕をあげると窮屈。または痛い
・椅子に座る時にドスンと降りてしまう
・立ち上がる時に膝が痛い
・座っていても何かに寄りかかりたい
・しゃがむとすぐに立ち上がれない

1つでも当てはまる方は、体力の低下による症状の予備軍です。

放っておくと関節の拘縮が起こったり
姿勢の歪みがキツくなったり
複数の箇所が痛くなったりします。

当院では、硬くなった身体を無理に動かす事から始めるのではなく
キチンと身体の歪みを整え、ニュートラルな状態で各関節が動かせる状態にしてから可動域を広げるので、無理な力をかけて痛みが伴うような事はありません。

また、筋力が低下している方の為に
家で行える筋トレメニューや、自宅でのトレーニングが続けにくい方の為にEMSという低周波を使ったトレーニングも行なって頂けます。

平均寿命が延びている昨今
身体も元気な状態で歳を重ねたいものです。

年代の節目や
よく言われる6の倍数、7の倍数に差し掛かる時
一度身体のチェックをしてるのも良いかもしれませんね。

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交通事故に遭ったら…

2018.02.26

城東区は東中浜から!元気にお送りします!
あうる整体整骨院の鍵本です!

車や自転車を利用する方で
必ず避けては通れないのが「交通事故」

出来れば起こさずに居れる事が1番なのですが
こればかりは相手もある話なので
未然に防ぐのが難しいのも現状。

もしも起こしてしまった場合の対処法をご紹介します。

まずは事故が起きてしまった場合。
事故の大小に関わらず、必ず病院へ行ってください。

これは被害に遭われた方も、被害を加えてしまった方もです。

何せ何百kgもある鉄の塊が
人の生み出す速さ以上の速さでぶつかってるのですから、身体にかかるダメージは計り知れません!

ゆっくりだから
車がそんなに破損してないから

なんて言ってる場合じゃありません!

即座に出ない症状もあるので
必ず受診をしてください。

なるべくならすぐにです。

病院では外傷の有無に関わらず
MRIやレントゲンなどの必要な画像検査を受けるので、骨の損傷や脳の損傷も見つけられます。

そこで異常がない場合、「骨とかは大丈夫ですねー、痛み止めと湿布で様子を見てください」ー」

これです。
これに騙されてはいけません!

騙しているわけではないのですが
筋肉を見ているわけではないので、衝撃を受けた筋肉の損傷を判断しているわけではありません。

検査などで「異常なし」と判断された。
だけど首や腰、その他のところが痛い。

そのような時に整骨院をご利用ください。

事故後すぐに行った病院で、骨に異常がない場合は「〇〇捻挫」といった病名が下されます。

この時の診断書が、事故で起こったこの痛みに対しての治療を保証しているものなので、その診断書をもらって整骨院へお越しください。

その診断書がある事で、今回の事故で起きた損傷(ケガ)に関しての治療は治るまで、自賠責保険で治療を受けられる事になります。

治療にかかる窓口負担金は、保証期間内は無料なので、患者様にかかる負担はありません。

ここで注意して頂きたい事がいくつかあります。

・整骨院よりも病院へ行かないといけない
そんな事はありません。どこで治療を受けるもあなたの自由です。
ただしお医者さんの見解もあります。痛みがあるのに診せに行かないと、治ったものとみなされて治ったと判断されてしまいます。

あくまで診断権はお医者さんにあるので、定期的に経過を診せに行く事をお勧めします。

・保険屋さんから「〇月〇日までの適用になります」や「〇日までに治してくれるようにお願いします」
最低なパターンですね。近年多いのですが、考えてみてください。

あなたの息子さんが(もしくはあなたが)誰かにケガを負わせておいて、お相手に「〇日までに治してくださいね」とか「〇日間しか保証しません」って言いますか?

お医者さんの診断書は、「全治〇週間」とか書きますが、あくまでそれは治る見込みの見解です。

しかも完全安静にしていた場合で…です。

もしも診断書の通りの日数が経っても痛みが治まらない場合は、お医者さんに診てもらってその旨を伝えてください。

近年は保険料の支払いを拒み、やたらと強引な理由をこじつけて整骨院に行かせなかったり、保険を打ち切ったりする保険会社も増えて来ているようです。

それもまぁ1つはこの業界の古い先生方が
来てもいないのに来た事にして保険料を架空請求していた背景もある影響かと思うのですが、

現在の世の中は悪い事をする人は必ず目に着き捕まるようになっているので、そのような悪質な架空請求は、まず行われません。

なので、「痛い時は痛い」とはっきりという事が大切で、本当に治療が必要な時はキチンと訴える事が大切です。

ただでさえ怖い思いと痛い思いをしたのに
保険会社の都合だけで治療を諦める事はしてはいけません。

もしも起こしてしまった事故などで
お身体の痛みお悩みであれば
当院に一度お訪ねください!

相談も無料で行なっております。

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