深江橋整骨院日曜診療
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
夜遅くまで残業してクタクタになって、やっと寝床についたのになかなか眠れない。
このようなご経験は皆様ございませんか？
疲れがピークに達し、普通なら深い眠りにつきそうなのに眠れないのは、もしかすると疲れすぎているからかもしれません。
疲れすぎているとはどういうことかというと、日頃の仕事・勉強・家事・育児でストレスを感じ、自律神経がコントロールされなくなってしまっているということです。
自律神経とは、循環器や呼吸器など体の働きを維持するため24時間活動している神経です。活動しているときに働く交感神経と、休息しているときに働く副交感神経からなり、基本的には寝る時間になると交感神経が鎮まり、結果的に副交感神経が優位となります。
交感神経が優位になっているのは、イライラしているときや不安なとき、ドキドキしているときなど活動している時です。この時に身体は、筋肉が緊張して縮んだり、血管が縮み血圧が高くなったりしています。
一方で副交感神経が優位になっているのは、リラックスして安心している、心が落ち着いた状況のときですが、眠れない時は、この交感神経が優位に立ち、身体が緊張していたり、気持ちが静まらない状態になっていることが多いです。
これは筋肉が疲労し緊張してこわばり、交感神経が優位になっていることから起きているとも考えられます。
先程も申し上げたように日中に感じたストレスが大変影響しており、心が興奮しっぱなしになると副交感神経になかなか切り替わりません。
自律神経の乱れは入眠時だけに問題があるわけではなく、覚醒時にも影響を及ぼします。
当院では、睡眠に問題を抱える患者様に鍼灸治療とヘッドマッサージのセットをおすすめしています。
頭皮には自律神経を調節するツボがたくさんあり、副交感神経への切り替えをスムーズにします。
是非、睡眠でお困りの方は当院にご相談ください。
（2018年7月25日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
急なぎっくり腰に襲われた時、病院や医療機関などでコルセットを渡されたことはありませんか？
急性疾患の基本的な処置として冷却・圧迫・固定・挙上がありますが、本日は腰痛ベルト、コルセットなどの固定装具につき書かせていただきたいとおもいます。
コルセットの長所として、腰痛による日常生活の制限を改善する効果が示されています。
短所としては腰痛ベルトはあくまで腰痛のせいで動けなくなることを防ぐための道具です。
つまり、腰痛ベルトの短所とは、それ自体に治癒効果はないということであり、長所としては、付けることによって日常生活の中で動ける範囲が拡がるということです。
腰痛を発症した際は、痛みが強くて動く気にもなれない方も多いのではと思われます。
少し前までは医師からも安静を勧めるような慣習がありました。
しかし、最新の腰痛に関わる医学研究などでは、安静にすることは腰痛の改善や職場復帰などを遅らせる要因であることが報告されています。安静にすることで、筋肉やその他の身体機能が落ちてしまうためです。
そのため、痛み始めの頃に、コルセットを用いることで日常生活で動ける範囲を広げ、副次的に腰痛の改善が望めるようになったのです。
また、慢性化した腰痛を対象とした場合においては、腰痛ベルトは無治療と比較して痛みの程度及び機能改善に効果は認められませんでした。
慢性的な腰痛を抱えている方は、コルセットがなかなか手放せないということもありますが、このような依存的な考え方は、腰痛改善に負の効果を示すことも多くあります。まずは、自身で腰痛をコントロールして、日常生活や仕事で困らない生活を手にいれるということが大切です。
コルセットを着けるにあたり間違った装着をしていないかにも注意しなくてはいけません。
コルセットの高さは骨盤に合わせて装着してください。
よくかなり上方に装着してしまう方もいらっしゃいますが、胃を圧迫してしまう恐れもあるので正しい位置に装着してください。
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
「どんな痛みもあなたより先に諦めません！」
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《電話番号》
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《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
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向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金・日
9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
土曜日夕方 木曜日 休み
※日曜・祝日も通常通り開院しております。
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（2018年5月19日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をさせていただいております、石本と申します。
皆様はパソコンやスマートフォンを長時間見たあと、めが乾いたり、重くなったりしませんか？
実はこういった症状が起こるには原因があり、まばたきの回数が減り、目の周りの筋肉でもある眼輪筋が緊張するためにおこります。
筋肉の緊張をとるにはストレッチが効果的であり、本日は目のストレッチをご紹介します。
まず、ウォーミングアップとして
１、左右交互にリズミカルにウインクを10～20回行います。
2、同様にスピードを速めて10～20回
3、ゆっくりやわらかく10～20回
4、最後は意識的に強く10～20回
5、仕上げに両目をギュッと閉じてパッ開く3回
それでは、本編に入ります。
○上下左右体操
1、右眉を見つめる。視線を戻して左眉 3秒間
2、同様に右頬をみる。視線をもどして左頬 3秒間
3、右耳を見つめる。視線をもどして左耳 3秒間
4、髪の生え際、視線を戻して、顎 3秒間
5、鼻を見つめる 3秒間
○ぐるぐる体操
1、ゆっくりと右回りに眼球を回す 2～3周
2、ゆっくりと左回りに眼球を回す 2～3周
3、強く見開く
このように長時間におよぶデスクワークなどに一時間に一回の休憩と目のストレッチは必ず入れてもらった方がいいです。
皆様も目の疲れを感じた時はこのようなストレッチをお試しいただくと非常に良い効果が出るとおもいますので、どうぞお試しください。
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（2018年5月13日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をさせていただいております、石本次郎と申します。
当院では、歩行困難のために外出に不便を感じるとおっしゃられる方を対象に往診、訪問リハビリをおこなっております。
現在の日本は高齢化社会といわれておりますか、高齢化社会とは、総人口中に占める65歳以上の高齢者人口の比率がしだいに増えていく社会で，一般的に７％を超えて高齢化の進展する状態にある社会を高齢化社会と言います。
それに対して、世界保健機構（WHO）や国連の定義によると、総人口に占める65歳以上人口の割合（高齢化率）は21％を超えており、日本は超高齢社会となっています。
ご高齢の方でよくお体のお悩みで耳にする事柄で一番多いのはやはり膝の痛みではないでしょうか？
階段の登り降りや、立ち上がる際の踏み込みで膝にズキッと痛みが走る、水がたまって病院でたまっては抜きの繰り返しだ、等膝に関する相談はあとをたちません。
ご本人様だけでなくご家族様からも相談を多々受け、なにかお役にたてることはないかと考えた時に、ご自宅にお伺いして施術を行う往診という手段を取り入れることにしました。
往診を始めてから色んな方の施術、リハビリを担当させていただきましたが、どんなに体が動かなかった方でもキッカケさえあれば、再び体の機能を取り戻す事ができるということに気づきました。
ほんの少しの運動だけでも体をうごかすキッカケになりえます。
もし、膝やその他のお体のお悩みで外出が難しいという方、ご本人様ではなくてもご家族の方でも構いません。
是非ともあうる整体整骨院にお気軽にご相談ください。
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（2018年5月12日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
いよいよ、楽しかったゴールデンウィークも明日で終わりですね。
連休中のお出かけなどでお疲れは溜まっていませんか？
当院は日曜日も診療させていただいている整骨院として地域の皆様から大変ご好評をいただいております。連休の疲れを癒し、週明け元気に新しい１日を迎えられてはいかがでしょうか？
今日は当院の行っているマッサージ、整体につき体への反応、効果をご説明します。
まず、マッサージと整体の違いからの説明です。
マッサージ
硬くなった筋肉をほぐし血液やリンパの流れを改善します。それによって身体の不快な症状をとりのぞきます。
整体
身体全体の関節の歪みやズレを改善し、また施術によって血液循環やリンパ循環を良くすることを目的とします。
整体という文字は「体を整える」という意味があり、「身体の不調を整える」という行為になります。
マッサージも整体も血流を良くして身体の調子を良い状態に整えるということを目的としています。
つまり、血流の悪さによる栄養の運搬障害の改善すると、疲れをとることができるのです。自律神経を調整したり骨格を矯正したりして、その結果、身体の不調を改善するきっかけをつくることが整体の基本です。身体の不調を整えると、健康にむかっていく体質を作ることができます。
人間の自然治癒力を高め、不調を治していくことが大切です。
血行促進について説明しますと、血管には動脈と静脈があります。カラダの表面に近い部分には静脈が通っています。
静脈に沿って血液の流れる向きに体の表面をさすると、滞っている血液の流れがよくなり、心臓への血液の流れを正常に戻すことができます。
整体にはリンパのながれを良くする効果もあります。
リンパには血液と違い、心臓のようなポンプの役割をするものがありません。実は筋肉の動きによってリンパ管が刺激され、リンパ液が流れるという仕組みになっています。
そのため、マッサージや整体で筋肉に刺激を与えることがリンパを流すことにつながるのです。
リンパは細胞から老廃物や疲労物質を受け取り、外へ排出するために運ぶためのものです。
マッサージを受けると浮腫みが解消されるのは、滞っていたリンパの流れが改善され、老廃物が外に排出されやすくなることが関係しています。
そのため、肉体的な疲れには直接的な関係があり、乳酸が溜まってコリができていた部分が柔らかくほぐされます。
筋肉の中に溜まっていた老廃物も外に排出されやすくなるため、疲れが溜まる前の状態に戻りやすくなるのです。
仕事や日々の生活の中で精神的なストレスが溜まっている人にも効果的です。
精神的なストレスがかかると、副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」の分泌が増えます。
コルチゾールはストレスの度合いを測る際に利用されるホルモンですですが、マッサージを受けるとそのコルチゾールの値が下がることがわかっています。
整体は自律神経のバランスを整えることができます。
ストレスが強くかかると交感神経が優位な状態が続くことになりますが、施術を受けると、筋肉の緊張がほぐれて血流も正常化するため、自律神経が副交感神経の方に傾くことがわかっています。
そのため、睡眠と同様に体や脳をやすませる効果が得られるのです。
その為、免疫力を高める効果も期待できます。それは、自律神経のバランスが整うことと関係しています。
自律神経のバランスが整うと、細胞ひとつひとつの働きも正常化するため、免疫細胞や抗酸化物質を作る細胞もきちんと働くようになります。血流やリンパの流れを正常化するとカラダの防御作用が本来の状態に戻りやすくなり、免疫力も上がります。
連休のあとは急な生活リズムの変化で、体調は乱れ、新しい生活リズムになかなか馴染めないことがあります。
連休最後の日は、体のケアを是非、オススメします。
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（2018年5月6日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。今日はダイエットなどで注目されている糖質制限につきお話をさせていただきます。
糖質制限でまずと摂取しなくなるものとして炭水化物がおもいつきます。ですが、両輪である筋トレを滞りなくスムーズに行えるだけのエネルギー、栄養を、どのくらい確保しておけば良いのかが問題になります。
栄養の摂り方は、次のようになります。
まず一度だけ、自分の1日当たりの基礎代謝量（BMR）が何kcalであるか計算し、これ未満になってはいけない、生命維持に必要最低限のエネルギーがどれだけなのか知りましょう。
厚生労働省の基礎代謝基準値では、標準的な体重の30-49歳男性なら、1520kcal/日です。
体脂肪ダウンには、基礎代謝量以上のエネルギーを少し超える程度に納まるように、食事の内容を決めていきます。
タンパク質を優先し、糖質や脂肪も影響するホルモンがあるため完全にカットしないように、高タンパク食に自然についてくる分は問題なく摂取しましょう。
満腹感がなくてどうしても摂取エネルギー量が増えてしまうなら、エネルギー量が変わらないように、少しだけ、タンパク質を糖質に変更しましょう。
一度だけ、自分の最低限の食事献立をつくってみましょう。
さて、そうして糖質制限をしたとき、タンパク質が目的で食べた肉や魚介類、乳製品から、一緒に、ビタミンB類などの微量栄養素が、十分、摂れます。
また、筋肉内で発生する乳酸が、体に悪さをしないように、緩衝能として赤血球と肺と腎臓が働いてくれますが、特に必要となるヘモグロビンも、肉や魚介類には、吸収率の良いヘム鉄が含まれているため、大丈夫です。
不足な栄養素は何でしょうか。
・止血に関係する「ビタミンK」
・コラーゲン合成酵素補助因子となり、あるいは鉄吸収促進の役割を担う「ビタミンC」
・アミノ酸や核酸の代謝に関わる「葉酸」。
これらは、野菜・果物以外からは非常に摂りにくいものです。
また、脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出する、ドロドロした水溶性食物繊維は、野菜や果物・海藻から摂ることができますが、錠剤では摂れません。
さらに、主に、果物から体に入る糖質、果糖(フルクトー)は、肝臓で加工された後、筋肉で、エネルギーをつくり出す解糖系に入り、ピルビン酸という酸素が存在するなら多くのエネルギーをつくり出せる物質を生み出します。
糖質制限をする中で、意識して、野菜や果物から摂ることは非常に重要です。
筋肉をつくるために必要な要素は、①栄養 ②運動 ③インスリン ですが、このうち、必要な①栄養は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDです。
これらは、筋肉量と筋力、それから筋肉を支える骨をつくる材料になります。
ビタミンDは、1日1回1時間（冬季）の日光浴により体内で生成され、カルシウムと共に骨をつくりますが、運動能力向上につながる、とも言われています。
これらの材料を用いて、どのようにして筋肉をつくるのでしょうか。
それにはまず運動し、体に負荷をかけることにより、筋肉が補修材料を呼び集めます。
負荷により傷ついた筋線維を、集まった材料が修復しようと張り付いてくれることで、筋肉は太くなると考えられています。
筋肉をつくるために必要な要素②運動、これは本当に重要です。
運動は、それだけで、脳下垂体前葉へ成長ホルモンの分泌を促し、善玉生理活性物質を数多く発現させますが、そのほかにも重要な役目を担っています。
運動が、意志では出せない③インスリンを間接的にコントロールして出させ、筋肉を作っているのです。
インスリンは、筋肉に作用して、BCAA（分岐鎖アミノ酸： 必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン）の筋肉への取り込みを促進し、タンパク質合成を促進させて、筋肉をつくります。
実は、運動の負荷により傷ついた筋線維に、材料を呼び集めて傷の部分に張り付かせ、筋肉を太らせるのも、多才なホルモン、インスリンです。
インスリンはまた、筋肉のタンパク質が分解されることを抑制します。
現在、糖代謝と言えば膵臓からのインスリン、ということになっていますが、本当のところ、糖は、筋肉においてインスリンなしで代謝されるようにできています。
しっかり筋肉でエネルギーを消費していれば、インスリンは必要なく、糖尿病は筋の代謝疾患だというのです。
ところが、運動もせず、さらに内臓脂肪が多いとなると、脂肪細胞から「悪玉アディポサイトカイン」が出され、インスリンが効きにくい状態になります。
そのため、膵臓は一生懸命にインスリンを出します。
運動不足が続けば、インスリン依存型の糖輸送になり、膵臓は酷使され衰弱して糖尿病を発症してしまいます。
このように、ダイエットに対し注意していただきたいのが、偏った食事、そしてしっかり運動です。
健康づくりもストレスを抱えてでは続くものも続きません。必要な栄養はきちんととって楽みながら続けてもらえることが一番だと思います。
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