城東区整骨院往診
快眠！ヘッドマッサージ！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は睡眠についてお話したいと思います。
みなさんは、毎日グッスリと眠れているでしょうか？
朝の目覚めはスッキリ爽快でしょうか？
この質問に睡眠時間は少ないが、目覚はスッキリです。と答える方も多いかもしれません。
しかし、少ない睡眠時間で本当に体の疲労は回復できているのでしょうか。お仕事などの責任感から無理やり自分を奮い起たせているだけではないでしょうか。
こういった状態が続くような日常を送っておられる方にご注意していただきたいのが、自律神経の乱れです。
自律神経は、活動時に優位になる交感神経と休息時に優位になる副交感神経とがあり、両者が交互に入れ替わりながらバランスを保っています。
自律神経の乱れが起こる原因の１つはストレスです。
ストレスを感じると交感神経が活発になり続け、睡眠時も緊張状態がとけなくなります。
それでは眠っていても疲れはとれるはずもなく、なおかつ交感神経が優位になっているためパッチリ目が覚めてしまうのです。
パッと聞いただけなら羨ましいお話に聞こえるかもしれません。しかし、これは非常に危険な状態です。
なぜなら、眠ったと思い込み頭と体が休まっていないことに気づかず、疲労は蓄積され、徐々に疲れすぎて眠れない睡眠障害や不眠症を併発してしまうからです。
眠りの質をあげるには脳波の正常化が必要です。しかし、脳波の安定は非常にむつかしく、体質改善には生活習慣の改善など早くても3カ月の月日を要するとも言われています。
当院はこの睡眠に対して悲痛なお悩みに真っ向から向き合い続け、自律神経の調整にたどり着きました。
自律神経調整の施術として当院はヘッドマッサージにて、頭皮にある自律神経の調節に効果のあるツボを刺激し、鍼灸治療にて副交感神経が優位に働く体質に体を導いていきます。
施術成果は非常に良く、施術中に深い眠りに入られる方もたくさんいらっしゃいます。
一度施術による質の良い睡眠を体が覚えると、体の作用としてはその脳波を再現しようと働きます。
その繰り返しが、対質を改善させるのです。
疲労をとるにはなにより質の良い睡眠をとるのが一番です。
お仕事や勉強など疲れを少しでも感じたら、それは体のSOSです。すぐにでも当院の施術を受けていただくことをおすすめします。
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（2018年5月16日）
疲れ目には目のストレッチ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をさせていただいております、石本と申します。
皆様はパソコンやスマートフォンを長時間見たあと、めが乾いたり、重くなったりしませんか？
実はこういった症状が起こるには原因があり、まばたきの回数が減り、目の周りの筋肉でもある眼輪筋が緊張するためにおこります。
筋肉の緊張をとるにはストレッチが効果的であり、本日は目のストレッチをご紹介します。
まず、ウォーミングアップとして
１、左右交互にリズミカルにウインクを10～20回行います。
2、同様にスピードを速めて10～20回
3、ゆっくりやわらかく10～20回
4、最後は意識的に強く10～20回
5、仕上げに両目をギュッと閉じてパッ開く3回
それでは、本編に入ります。
○上下左右体操
1、右眉を見つめる。視線を戻して左眉 3秒間
2、同様に右頬をみる。視線をもどして左頬 3秒間
3、右耳を見つめる。視線をもどして左耳 3秒間
4、髪の生え際、視線を戻して、顎 3秒間
5、鼻を見つめる 3秒間
○ぐるぐる体操
1、ゆっくりと右回りに眼球を回す 2～3周
2、ゆっくりと左回りに眼球を回す 2～3周
3、強く見開く
このように長時間におよぶデスクワークなどに一時間に一回の休憩と目のストレッチは必ず入れてもらった方がいいです。
皆様も目の疲れを感じた時はこのようなストレッチをお試しいただくと非常に良い効果が出るとおもいますので、どうぞお試しください。
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（2018年5月13日）
往診やってます！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をさせていただいております、石本次郎と申します。
当院では、歩行困難のために外出に不便を感じるとおっしゃられる方を対象に往診、訪問リハビリをおこなっております。
現在の日本は高齢化社会といわれておりますか、高齢化社会とは、総人口中に占める65歳以上の高齢者人口の比率がしだいに増えていく社会で，一般的に７％を超えて高齢化の進展する状態にある社会を高齢化社会と言います。
それに対して、世界保健機構（WHO）や国連の定義によると、総人口に占める65歳以上人口の割合（高齢化率）は21％を超えており、日本は超高齢社会となっています。
ご高齢の方でよくお体のお悩みで耳にする事柄で一番多いのはやはり膝の痛みではないでしょうか？
階段の登り降りや、立ち上がる際の踏み込みで膝にズキッと痛みが走る、水がたまって病院でたまっては抜きの繰り返しだ、等膝に関する相談はあとをたちません。
ご本人様だけでなくご家族様からも相談を多々受け、なにかお役にたてることはないかと考えた時に、ご自宅にお伺いして施術を行う往診という手段を取り入れることにしました。
往診を始めてから色んな方の施術、リハビリを担当させていただきましたが、どんなに体が動かなかった方でもキッカケさえあれば、再び体の機能を取り戻す事ができるということに気づきました。
ほんの少しの運動だけでも体をうごかすキッカケになりえます。
もし、膝やその他のお体のお悩みで外出が難しいという方、ご本人様ではなくてもご家族の方でも構いません。
是非ともあうる整体整骨院にお気軽にご相談ください。
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（2018年5月12日）
緊急告知！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本次郎と申します。
皆様に重要なお知らせがあり、このブログのページをお借りして申し上げさせていただきます。
来る5月13日(日)、皆様の大切な方のお体お悩み相談会と題しまして、われわれHCCグループでも非常に知識・技術に優れた鍼灸師の先生方に特別に窓口を設けさせていただくこととなりました。
日頃私どもあうる整体整骨院では、一人でも多くの方に元気になってもらいたいという信念のもと、皆様の大事なお体の診察・施術に取り組まさせていただいております。
しかし、もっと色んな視点から患者様のお体を診させていただいた時に私どもでは気が付かなかった点や新しい元気になる近道がみつかるのではと思い、先生方にご協力をお願いしたところ、快く引き受けてきださり、今回の会を実現することが出来ました。
当日は、なんと母の日でもあり日頃、家事・育児そして、お仕事に走り続けているお母さんにも感謝を込めて当院のご来院をおすすめになられてはいかがでしょうか。
お母様に限らず、お父さん、御兄弟、おじいちゃん、おばあちゃん、恋人、友達、恩師の方など皆様の大切な方が元気になってもらえるように全力を尽くす所存であります。
この日曜日は是非ともあうる整体整骨院へ大切な方と一緒におこしくださいませ。
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（2018年5月11日）
膝が痛い方への筋肉トレーニング
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
近年、ご高齢者の方が寝たきりになってしまい体の機能が低下してしまうという事態が問題になっています。
寝たきりにならないためにはどうしたら良いのか、私は寝たきりになってしまわないためには、大きなケガをしないというのが大切だと思います。
しかし、いくら気を付けていても、加齢と共に筋力が低下すると、思っているよりも足が上がらず転倒につながりやすくなります。できる限り筋力が低下しないよう、普段からしっかり運動をおこなうことが大切です。
本日は過度なトレーニングではなく、比較的簡単で毎日継続しておこなえるものをご紹介します。
片足立ち
床から5㎝ほど足を浮かせて、左右1分ずつを1セット、1日3セットおこないましょう（時間やセット数はおこなえる範囲で大丈夫です）。
スクワット
肩幅を少し広めに両足をひろげ、つま先を30度くらい広げたら、息を吐きながらゆっくりお尻を下げます。そして息を吸いながらゆっくりもとに戻します。1セット5，6回、様子を見ながら1日3セットおこないましょう。
私は今までの経験の中でスクワットが最も効率的ではないかと考えています。
しかし、膝が痛くてスクワットが出来ないという方も多いのではないかと思います。
スクワットを行うのにまず重要なのは、いかに膝関節に負担をかけずに足腰を鍛えるかです。
多くの方がスクワットをする上で体を立てたまま膝を前に出すようなスクワットや、そうでなくても、つま先荷重になってしまうなどお尻の筋肉を使えていない不完全なフォームのスクワットをしている可能性があり、それではやはり却って膝の痛みを助長することがあります。
やり方が誤っていては、やっぱり膝にも悪いです。
ポイントは股関節の使い方です。
「膝を曲げる」という先入観を棄て、「股関節をたたむ」とイメージしましょう。そうすれば人体の構造上、おのずとお尻を後ろに突き出す格好になります。
膝スクワットから股関節スクワットに切り替えると、必ず膝の痛みの改善にも非常に良い効果を生み出すはずです。
当院は誰しもが元気に健やかに暮らせる社会を目指しております。
機能回復リハビリテーションにも、その人個人にあったメニューを考え、確実に成果のあるトレーニングをご用意いたします。
歩行困難で外出が出来ない方へ、往診のご相談もお受けしておりますので、どんな事でも構いません。
当院へお気軽にご相談ください。
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（2018年5月9日）
いつまでも元気な骨で
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。現在、私達が暮らす日本は高齢化者社会だ言われています。
高齢化社会とは、総人口中に占める65歳以上の高齢者人口の比率がしだいに増えていく社会で，一般的に７％を超えて高齢化の進展する状態にある社会を高齢化社会と言います。
それに対して、世界保健機構（WHO）や国連の定義によると、総人口に占める65歳以上人口の割合（高齢化率）は21％を超えており、日本は超高齢社会となっています。
ご高齢の方に注意が必要なのは、やはり転倒による骨折です。骨の強度が低下して、骨折するリスクが大きくなる病気を骨粗鬆症（こつそしょうしょう）と言います。
骨粗鬆症になると、骨の中がスカスカになってもろくなり、ちょっとしたことで骨折しやすくなります。
骨は一度できあがってしまうと、その後変わらないもののように思われがちですが、 実は古くなり劣化した骨は、メンテナンスされて新しい骨へと生まれ変わっています。 これが骨の新陳代謝です。または、骨のリモデリング、骨改変とも言います。
健康な骨では、骨吸収といい、骨を壊す働きと骨形成、骨をつくる働きがバランスを保っています。 しかし、骨粗鬆症の骨では、骨吸収がどんどん進んで骨形成を上回ってしまい、骨がスカスカしてもろくなるのです。
誰にでも訪れる骨密度の低下からは絶対に逃れれないと考えてしまいがちですが、決してそうとは言い切れません。
今のうちからしっかり予防することで丈夫な骨でいつまでも元気で生活できると私は信じています。
予防としては、食事と運動が一番良いとおもいます。
年齢によってはだんだんと少食になり、たべるものが偏ってしまうおそれがあります。バランスの良い食生活を送ることが大切です。
カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることをオススメします。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれる。毎日の食事で、カルシウム200mg、およそ牛乳１本分を摂取することを心がけましょう。
ビタミンDは食事から接種することが難しいとされていますが、日光浴により皮膚でも作ることができます。夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たることを心がけると良いでしょう。
そして、振動を与えることが骨芽細胞を増大させる働きがあるので、運動も必要です。
運動は、骨を丈夫にするために、食事と同じくらい大切です。若いころに運動をしなかった人は、年齢が高くなると骨が弱くなり、骨折しやすいことが知られていますが、手遅れな事など何一つもありません。
今からでも30分の運動を週に3~4回行うことを習慣にすると、骨粗鬆症を防げます。有酸素運動に筋力トレーニングを取り入れると、いっそう効果的です。年齢とともに筋力トレーニングはますます重要になり、一番簡単な運動として、スクワットを私はオススメします。
当院は誰しもが元気に健やかに暮らせる社会を目指し、皆様の健康作りのお手伝いをされていただいています。
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