快眠
季節の変わり目 夏から秋へ
こんにちは、あうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本次郎ともうします。
もうすぐ秋ですね、秋といえば食欲の秋、スポーツの秋などいろいろな秋を思い浮かべる事と思いますが、何より心配なのが夏の疲れからやってくる体の不調です。
今年の夏も例年にもまして、猛暑がつづきましたね。
暑さは人間の体に多大な負担をかけます。その結果食欲不振や睡眠不足といった事態に陥ってしまって、体力の減退にむすびつきます。
体力が落ち込んだまままた新しい季節を迎えるとその気候に体は順応しなくてはいけないのでさらに体力を使い、体力は消耗するばかりです。
体力の消耗はあらたな病気を引き起こす原因になる可能性を含んでいて、風邪などが身近なところですが、風邪は万病の元といわれるくらい悪化させると取り返しのてかないことになりかねません。
デキるだけ早い対応が必要ですが、私としては体力を改善させる一番良い方法として睡眠を取ることだと思います。
それもただ寝ればよいのかというとそうではありません。
睡眠時間は人それぞれです。短い時間しか取れない方もいらっしゃいますし、限られた時間の中で、どれほど体力を回復できるかが問題です。
それには質の良い睡眠を取ることが大切です。
短い睡眠時間でも早く深い睡眠に入れるかどうかで睡眠のしつは変わります。
深い睡眠に入るには自律神経の調節が有効です。
当院では自律神経を落ち着かせるために鍼灸治療をオススメします。
鍼灸治療は自律神経の中でも体を休ませる副交感神経に優位に働き、睡眠に入りやすい体質に体をもっていってくれます。
それにより短い睡眠時間でも睡眠開始時から深い眠りにはいり、ぐっすりと眠ることができるのです。
季節の変わり目は体力が減退すると病気になりやすく特に発熱を起こしやすくなることがあります。
これはけして悪い反応ばかりではなく新しい季節に合わせて体を一度リセットさせるために必要な働きです。
この発熱がおきたときは無理に熱冷ましをのまないほうが良く、体がリセットされるのを待つ方がよいのですが、体力が減退しているとあらたな病気の引き金になりかねません。
皆様も夜はしっかり眠れていますか？
今の時代はねる前にスマートフォンを見てしまって脳が活性化され睡眠障害を引き起こす場合もおおいです。
大切な睡眠時間をより良い環境にするため、当院に何でもご相談ください。
あうる整体整骨院 大阪市城東区
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（2019年9月1日）
鍼灸治療 快眠に効くツボはこれだ！！☆
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。
日頃よりいろんな患者様の健康作りのお手伝いをさせていただくなかで、健全な精神と身体を維持するのに睡眠は必要不可欠であることを認識することが多々あります。
本日はより質の良い睡眠をとる為に必要な鍼灸治療における経穴治療とご自宅でもできる快眠方法をご紹介させていただきます。
まず、睡眠が身体にとってどれほど重要かを説明させていただきます。
睡眠の最も大きな役割は、起きている間に使った脳と体を休ませる事です。肉体的な疲労は横になって休めばある程度は解消できるのに対し、脳は目を覚ましている間は休息できません。私たちの体は、眠っている間に熱を逃がして脳を冷やす仕組みになってます。
昼間の活動時には高く保たれている脳の温度を、睡眠中に冷やすことで、疲れを回復できるのです。
私たちが眠っている間は、骨や筋肉の成長を促したり、ストレスを受けて傷ついた細胞を修復したりする成長ホルモンが脳から分泌されます。睡眠にはその他にも、細菌やウイルスに抵抗する抗体を作る働きや、ストレスを解消する働き、その日の出来事や学習したことを脳に記憶させる役割があります。
睡眠中は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けられ、脳の活動はさまざまに変化しています。
レム睡眠は、全身の筋肉を緩め、エネルギーを節約して体を休めるのが主な目的といわれています。閉じたまぶたの内側で眼球が素早く動いている状態を言い、睡眠中の2割をしめています。
夢を見ている時はレム睡眠の状態です。
脳の活動がさらに低下するノンレム睡眠では、眠りの深さによって4段階に分けられます。「深い眠り」といわれるステージ3とステージ4は、若年者よりも高齢者のほうが短いのが特徴です。「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」という悩みが高齢者に多いのは、このためです。
したがって、脳が深い睡眠をとるための体質改善が必要です。
それには自律神経の副交感神経を優位に働かせなくてはいけません。
そこでご紹介したいのが、指の先端のツボをしげきする爪もみマッサージです。
手の指の爪の左右の縦の線と、爪の付け根側の横の線が交わった部分には副交感神経を優位に働かせるツボがあり、各指に2カ所あります。
指先には毛細血管がたくさんあり、これらの経穴を刺激することで副交感神経反射が起こり、指先が温かくなって血流が回復します。
スムーズな入眠には、副交感神経が優位になることが大切です。
指先をマッサージするだけでも良いですが、爪楊枝の後側を用いて、気持ち良い程度の力で、10秒程度刺激するとさらに効果的です。
刺激するのは、左右どちらからでも構いません。親指から小指に向けて、順に押していきましょう。
さらにご自宅でも深い眠りに入る工夫として入浴にも効果的な方法があります。
入浴すると、深部体温（脳や内臓の温度）がぐんと上がった後で急降下します。深部体温は、寝つきのよさや眠りの深さと深く関係しています。寝床に入る1～2時間前の深部体温の下がり方が急であるほど、よい眠りを得やすいとわかっています。入浴すると深部体温が急激に上がるので、その後の睡眠をいざなう効果があるというわけです。
ぐっすり眠りたい人は、就寝する約2時間前にお風呂に入り、深部体温を上げましょう。お風呂上がりの汗やほてりが引いてきた頃が、布団に入るベストタイミングです。
この様にすこしの工夫で快眠をとることができます。不眠や眠りが浅いなどでお困りの方は当院へ是非ご相談ください。
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あうる整体整骨院 大阪市城東区
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（2018年10月6日）
快眠！ヘッドマッサージ！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は睡眠についてお話したいと思います。
みなさんは、毎日グッスリと眠れているでしょうか？
朝の目覚めはスッキリ爽快でしょうか？
この質問に睡眠時間は少ないが、目覚はスッキリです。と答える方も多いかもしれません。
しかし、少ない睡眠時間で本当に体の疲労は回復できているのでしょうか。お仕事などの責任感から無理やり自分を奮い起たせているだけではないでしょうか。
こういった状態が続くような日常を送っておられる方にご注意していただきたいのが、自律神経の乱れです。
自律神経は、活動時に優位になる交感神経と休息時に優位になる副交感神経とがあり、両者が交互に入れ替わりながらバランスを保っています。
自律神経の乱れが起こる原因の１つはストレスです。
ストレスを感じると交感神経が活発になり続け、睡眠時も緊張状態がとけなくなります。
それでは眠っていても疲れはとれるはずもなく、なおかつ交感神経が優位になっているためパッチリ目が覚めてしまうのです。
パッと聞いただけなら羨ましいお話に聞こえるかもしれません。しかし、これは非常に危険な状態です。
なぜなら、眠ったと思い込み頭と体が休まっていないことに気づかず、疲労は蓄積され、徐々に疲れすぎて眠れない睡眠障害や不眠症を併発してしまうからです。
眠りの質をあげるには脳波の正常化が必要です。しかし、脳波の安定は非常にむつかしく、体質改善には生活習慣の改善など早くても3カ月の月日を要するとも言われています。
当院はこの睡眠に対して悲痛なお悩みに真っ向から向き合い続け、自律神経の調整にたどり着きました。
自律神経調整の施術として当院はヘッドマッサージにて、頭皮にある自律神経の調節に効果のあるツボを刺激し、鍼灸治療にて副交感神経が優位に働く体質に体を導いていきます。
施術成果は非常に良く、施術中に深い眠りに入られる方もたくさんいらっしゃいます。
一度施術による質の良い睡眠を体が覚えると、体の作用としてはその脳波を再現しようと働きます。
その繰り返しが、対質を改善させるのです。
疲労をとるにはなにより質の良い睡眠をとるのが一番です。
お仕事や勉強など疲れを少しでも感じたら、それは体のSOSです。すぐにでも当院の施術を受けていただくことをおすすめします。
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
「どんな痛みもあなたより先に諦めません！」
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（2018年5月16日）