睡眠障害
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。
日頃よりいろんな患者様の健康作りのお手伝いをさせていただくなかで、健全な精神と身体を維持するのに睡眠は必要不可欠であることを認識することが多々あります。
本日はより質の良い睡眠をとる為に必要な鍼灸治療における経穴治療とご自宅でもできる快眠方法をご紹介させていただきます。
まず、睡眠が身体にとってどれほど重要かを説明させていただきます。
睡眠の最も大きな役割は、起きている間に使った脳と体を休ませる事です。肉体的な疲労は横になって休めばある程度は解消できるのに対し、脳は目を覚ましている間は休息できません。私たちの体は、眠っている間に熱を逃がして脳を冷やす仕組みになってます。
昼間の活動時には高く保たれている脳の温度を、睡眠中に冷やすことで、疲れを回復できるのです。
私たちが眠っている間は、骨や筋肉の成長を促したり、ストレスを受けて傷ついた細胞を修復したりする成長ホルモンが脳から分泌されます。睡眠にはその他にも、細菌やウイルスに抵抗する抗体を作る働きや、ストレスを解消する働き、その日の出来事や学習したことを脳に記憶させる役割があります。
睡眠中は、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」に分けられ、脳の活動はさまざまに変化しています。
レム睡眠は、全身の筋肉を緩め、エネルギーを節約して体を休めるのが主な目的といわれています。閉じたまぶたの内側で眼球が素早く動いている状態を言い、睡眠中の2割をしめています。
夢を見ている時はレム睡眠の状態です。
脳の活動がさらに低下するノンレム睡眠では、眠りの深さによって4段階に分けられます。「深い眠り」といわれるステージ3とステージ4は、若年者よりも高齢者のほうが短いのが特徴です。「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」という悩みが高齢者に多いのは、このためです。
したがって、脳が深い睡眠をとるための体質改善が必要です。
それには自律神経の副交感神経を優位に働かせなくてはいけません。
そこでご紹介したいのが、指の先端のツボをしげきする爪もみマッサージです。
手の指の爪の左右の縦の線と、爪の付け根側の横の線が交わった部分には副交感神経を優位に働かせるツボがあり、各指に2カ所あります。
指先には毛細血管がたくさんあり、これらの経穴を刺激することで副交感神経反射が起こり、指先が温かくなって血流が回復します。
スムーズな入眠には、副交感神経が優位になることが大切です。
指先をマッサージするだけでも良いですが、爪楊枝の後側を用いて、気持ち良い程度の力で、10秒程度刺激するとさらに効果的です。
刺激するのは、左右どちらからでも構いません。親指から小指に向けて、順に押していきましょう。
さらにご自宅でも深い眠りに入る工夫として入浴にも効果的な方法があります。
入浴すると、深部体温（脳や内臓の温度）がぐんと上がった後で急降下します。深部体温は、寝つきのよさや眠りの深さと深く関係しています。寝床に入る1～2時間前の深部体温の下がり方が急であるほど、よい眠りを得やすいとわかっています。入浴すると深部体温が急激に上がるので、その後の睡眠をいざなう効果があるというわけです。
ぐっすり眠りたい人は、就寝する約2時間前にお風呂に入り、深部体温を上げましょう。お風呂上がりの汗やほてりが引いてきた頃が、布団に入るベストタイミングです。
この様にすこしの工夫で快眠をとることができます。不眠や眠りが浅いなどでお困りの方は当院へ是非ご相談ください。
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（2018年10月6日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は睡眠についてお話したいと思います。
みなさんは、毎日グッスリと眠れているでしょうか？
朝の目覚めはスッキリ爽快でしょうか？
この質問に睡眠時間は少ないが、目覚はスッキリです。と答える方も多いかもしれません。
しかし、少ない睡眠時間で本当に体の疲労は回復できているのでしょうか。お仕事などの責任感から無理やり自分を奮い起たせているだけではないでしょうか。
こういった状態が続くような日常を送っておられる方にご注意していただきたいのが、自律神経の乱れです。
自律神経は、活動時に優位になる交感神経と休息時に優位になる副交感神経とがあり、両者が交互に入れ替わりながらバランスを保っています。
自律神経の乱れが起こる原因の１つはストレスです。
ストレスを感じると交感神経が活発になり続け、睡眠時も緊張状態がとけなくなります。
それでは眠っていても疲れはとれるはずもなく、なおかつ交感神経が優位になっているためパッチリ目が覚めてしまうのです。
パッと聞いただけなら羨ましいお話に聞こえるかもしれません。しかし、これは非常に危険な状態です。
なぜなら、眠ったと思い込み頭と体が休まっていないことに気づかず、疲労は蓄積され、徐々に疲れすぎて眠れない睡眠障害や不眠症を併発してしまうからです。
眠りの質をあげるには脳波の正常化が必要です。しかし、脳波の安定は非常にむつかしく、体質改善には生活習慣の改善など早くても3カ月の月日を要するとも言われています。
当院はこの睡眠に対して悲痛なお悩みに真っ向から向き合い続け、自律神経の調整にたどり着きました。
自律神経調整の施術として当院はヘッドマッサージにて、頭皮にある自律神経の調節に効果のあるツボを刺激し、鍼灸治療にて副交感神経が優位に働く体質に体を導いていきます。
施術成果は非常に良く、施術中に深い眠りに入られる方もたくさんいらっしゃいます。
一度施術による質の良い睡眠を体が覚えると、体の作用としてはその脳波を再現しようと働きます。
その繰り返しが、対質を改善させるのです。
疲労をとるにはなにより質の良い睡眠をとるのが一番です。
お仕事や勉強など疲れを少しでも感じたら、それは体のSOSです。すぐにでも当院の施術を受けていただくことをおすすめします。
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（2018年5月16日）
睡眠中はお肌の血行が促進され、細胞の修復作業が行われています。
寝不足の状態だと、体がおもだるい、頭がボヤッとしたりします。このようなダメージがお肌にも起こります。
睡眠時間が不足すると、肌に十分な栄養がいきとどかず、様々な肌トラブルを生じる可能性が高くなるのです。
特に大切なのは、眠り始めてからの３時間です。
この時間帯は成長ホルモンの分泌が最も盛んに分泌され、お肌の修復作業が開始されます。肌の細胞が修復されるまでには合計６時間程度かかるといわれていますから、最低でも毎日６時間は睡眠時間を確保する必要があります。
人間の最も就寝に適した時間帯は夜10時～深夜２時ごろです。
これは体内時計のメカニズムに基づく説で、美肌との関係を示す研究データも存在します。
遅くとも０時～１時くらいには床に就き、最低６時間くらいは寝るようにしなくてはありません。
体内時計が乱れると、成長ホルモンの分泌量が減少しますので、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという規則正しい生活を送ることが大事です。
とはいえ、その人その人のご都合があると思います。
睡眠時間が十分確保できない方は、睡眠の質を高めることで足りない睡眠時間を補うことが出来ます。
当院では、慢性的な睡眠不足、睡眠障害でお悩みの方にヘッドマッサージをおすすめしております。
頭皮には自律神経を整え、リラックス効果にとても有効なツボがたくさんあります。
そして、スキンケアといえば、水分補給との関係を指摘する説は数多く存在します。
「水分は１日1.5～2リットル飲むべきである」という説をよく耳にしたことがあるという方はきっと多いとおもいますが、実際はお水は喉が乾いたら摂るほどで十分です。
必要な水分量には個人差がありますから、毎日何リットルという風に決まった量を飲み続ける必要はありません。
ただ、あえて注意点を挙げるとすれば、夏は多めに冬は温かいものをという以上の二点をおすすめします。
注意したいのは、冷たい飲み物の過剰摂取です。体温が下げると冷えやむくみの原因になるため、お肌にも良くありません。
日頃から冷えの症状に悩まされている方は、意識して温かい飲み物か常温で水分を摂る方が良いです。
鍼灸師の私としては冷え、むくみを改善したいという方にはお灸をおすすめしています。
お灸はホルモンバランスを整え体を温める効果があります。
冷えの改善といえば、入浴にもスキンケアの鍵が隠されています。
体が冷えている時は長時間の入浴をしてしまいますが、スキンケアの視点で考えると長時間の入浴はかえって肌の乾燥を招く危険性があります。毎日の入浴は10～20分くらいで十分です。
入浴した直後から肌の乾燥は始まっています。「水分を閉じ込める」イメージで、余分な水分を拭き取ったらすぐ、クリームや美容液で保湿していただくとよりお肌は美しくなります。
入浴時には、お肌の汚れを落とす、リラックスすることに重点を置いてください。
入浴によって精神的にリフレッシュすれば、睡眠の質を高めることにもつながります。
以上のことよりストレスを溜めないことがスキンケアには大事ではないかと考えています。
皆様も生活をおくるなかで色々なしがらみがあると思います。
あうる整体整骨院はお忙しい皆様にほんの僅かなお時間でもリラックスできる空間をご提供できればと日々精進していく所存です。
少し疲れたときは当院にどんなことでもかまいませんのでご相談ください。
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（2018年4月17日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は当院で人気沸騰中の自費メニュー「ヘッドマッサージ」をご紹介します。
硬くなった頭皮を動かし、頭皮への血流、リンパの流れを良くするためのマッサージですが、様々な効果確認されています。
・頚肩の筋肉弛緩
体は一枚の皮膚で包み込まれています。いわば体中どんなに離れている部分でも皮膚で必ずつながっているのです。
よって頚や肩の筋肉が硬くなった時硬くなっているとこれだけをマッサージするより頭皮を柔らかくすることで頚肩の動きが良くなります。
・自律神経調節
自律神経に交感神経・副交感神経があります。
交感神経は日中体を活発に動かすための神経であり、副交感神経は体を休ませるための神経です。
ヘッドマッサージにはこの副交感神経の働きをよくする作用があり体にリラックス効果をあたえます。
体がリラックスすると睡眠に入りやすくなり、質のよい睡眠をとることができます。
睡眠に対しヘッドマッサージは非常に良い効果が期待できます。不眠症や睡眠不足による頭痛をお持ちの患者様からも非常に高い評価をいただいております。
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（2018年2月23日）
