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認知症予防は食生活から
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。
皆様はご存知でしょうか？厚生労働省の発表によると、2025年には認知症患者数が約700万人、65才以上の5人に1人が認知症になるといわれています。
認知症は大きくとらえれば、老化現象のひとつであり、誰でも年齢とともに緩やかに脳の機能は衰えていきます。
認知症を未然に予防する方法はないのでしょうか、実は身近な食材で毎日の食事を少し工夫するだけで、脳の老化を遅らせることはできます。カロリーの摂りすぎや野菜不足、偏った食生活の影響が認知機能の低下を早めるという事があり、毎日の食生活を見直すだけで、認知症予防は可能です。
認知症予防食生活には、4つの栄養成分がキーワード。でも難しく考える必要はありません。これらを摂り入れられる食材は、意外に身近なものばかり。毎日の食事で無理なく、バランスよく摂取できます。
4つの栄養成分とは、「オメガ3」「抗酸化成分」「葉酸」「トリプトファン」です。
〇オメガ3
脳の認知機能維持に欠かせない、オメガ3（DHA、EPA、αリノレン酸）。脳の組織は6割以上が脂質で、その多くを占めるのがDHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸です。不足すると、アルツハイマー病のリスクが高まるという調査結果もあるほど重要な栄養素。この成分は体内で作られないため、食品からの摂取が必須です。植物性のαリノレン酸は摂ると体内でDHA、EPAに変化します。豊富に含まれている食材は、以下の通りです。
サバ缶、マグロのトロ、アマ二油。チアシード
〇抗酸化成分
脳や体を錆びさせる活性酸素を除去してくれのは、ポリフェノール、ビタンC、Eなどの抗酸化成分。抗酸化力を持つポリフェノールやビタミンC、Eなどは、細胞にダメージを与える活性酸素から、脳や体を守ります。ポリフェノールの種類は4000種類以上もあるといわれ、認知症の原因物質、アミロイドβなどを抑制する効果が認められているものも。ビタミンCは、旬の野菜やくだものに多く含まれます。
トマト、アボカド、ウコン、玉ねぎ、などに多く含まれています。
〇葉酸
認知症の原因物質を抑制するのは、葉酸です。また、動脈硬化を促進したり、アルツハイマー病のリスクを高める悪玉アミノ酸、ホモシステインを無害化してくれるのがビタミン。ホモシステインは加齢とともに増えるため、葉酸は認知症予防に欠かせない成分。また重要な神経伝達物質の素であるトリプトファンを分解する過程でも大切な働きをします。
枝豆、モロヘイヤ、緑茶、ブロッコリーなどが代表的な食材です。
〇トリプトファン
脳の神経細胞を作る必須アミノ酸が、トリプトファン。脳の神経伝達物質の中で、特に重要な役割を持つアセチルコリンや、睡眠の質を高めて精神を安定させるセロトニンの原料になるのがトリプトファン。肉や卵、ナッツ、豆腐、納豆、豆乳などの大豆製品に豊富。食品によっては摂りすぎると脂質やコレステロール過多になるのでバランスよく摂り入れることが大切です。
卵、豚肉、ヨーグルト、ナッツなど
認知症には、脳の老廃物であるアミロイドβの蓄積などが原因のアルツハイマー型、脳梗塞・脳出血が引き金になる脳血管性があり、いずれも食生活が大いに関係しているといいます。
カロリー過多は活性酸素を増やし、脳の老廃物蓄積を促進すると考えられ、多くの調査でも認知症発症リスクを上げるという結果が出ています。また塩分過多の食生活は血管をもろくして、脳血管障害を引き起こしやすくします。
逆に圧倒的に不足しているのは魚と野菜。魚の脂には、脳の機能を正常に維持するのに必須の栄養素、オメガ3が豊富です。また野菜には、脳や体を酸化から守る抗酸化成分、認知症原因物質を抑制すると言われる葉酸などが多く含まれます。
認知症予防にもうひとつ重要なのは偏食にならないことです。
たとえばカロリーを気にして敬遠しがちな肉には、脳の神経細胞の素になるトリプトファンや、記憶・集中力をアップするアラキドン酸も多く含まれています。カロリー過多に注意しながら、バランスよく摂ることが大切です。
認知症予防の研究により、様々な食材の効能が話題になりますが、一つの食材だけで改善するものではありません。脳によい栄養素、食生活を理解し、“摂取する”“控える”ことを意識した日々の積み重ねが予防につながるのです。
認知症のリスクを高める糖尿病、高血糖を防ぐためにも、野菜から食べ始めるといった食べ方の工夫も大切です。
以上のことより食生活の改善による認知症にリスク改善にご提案させていただきます。
皆様も日頃の食生活の中にとりいれてみられてはいかがでしょうか。
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（2018年10月29日）
鍼灸治療 保険使えます！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をさせて頂いております、石本と申します。
今回は保険鍼灸をお話し致します。
鍼灸治療の自費治療は平均、5000 円です。平均な社会人の医療費の出す額は、毎月1万円です。凄い達人だと一度の施術効果は1月はもたないでしょうね。良くなって３日でしょうね。出来るなら一月の間に詰めて受けるのが身体に良い事になります。それには、保険での鍼灸治療が必要です。
最低でも2、３日に1度身体がましになれば、週に1度くらいのペースが良いでしょう。鍼はクセになるから嫌だと良く言われますが、タバコ🚬の癖より痛いと鍼と言うクセの方がいい身体に良いでは無いでしょうかね、さて鍼の保険治療です手続きが必要です。
医師に鍼と灸の施術への同意の用紙とその依頼の用紙を受けてもらい
同意していただく事ですね。
○同意書交付の留意点
1 患者がはり、きゅうの施術を受け、その施術について、療養費の支給を受けるためには、 あらかじめ保険医から同意書の交付を受ける必要があります。
2 はり、きゅうの療養費の支給対象となる疾病は、慢性病(慢性的な疼痛を主訴とする疾病) であって保険医による適当な治療手段のないものです。具体的には、
ア 神経痛、リウマチ、頸腕症候群、五十肩、腰痛症、頸椎捻挫後遺症について、保険医よ り同意書の交付を受けて施術を受けた場合は、保険者は保険医による適当な治療手段のな いものとし療養費の支給対象として差し支えないものとされています。(「病名」欄1~6)
イ ア以外の疾病による同意書が提出された場合は、記載内容等から保険医による適当な治 療手段のないものであるか支給要件を保険者が個別に判断し、支給の適否が決定されます。 (「病名」欄7)
ウ ア及びイの疾病については、慢性期に至らないものであっても差し支えないものとされ ています。
3 同意する疾病について、処置や投薬等の治療(ただし、同意書の交付に必要な診察・検査 及び療養費同意書交付は除く。)を行う場合には、治療が優先されるため、ははり、きゅ うの療養費の支給を受けることができません。
4 来院した患者から同意書の発行の依頼があった場合、患者を診察し、患者に同意書を交付 するようお願いします。
※ これにより同意書の交付を行う場合、同意した保険医は、はり、きゅうの施術結果に対
して責任を負うものではありません。また、無診察同意を禁じた保険医療機関及び保険医 療養担当規則第 17 条の「保険医は、(中略)同意を与えてはならない。」に違反するもので はありません。なお、同意書の交付は、初診であっても治療の先行(一定期間の治療の有 無)が要件ではありません。
5 はり、きゅうの施術に当たって注意すべき事項や要加療期間等がある場合には、「注意事項 等」欄に記載するようお願いします。
6 保険医の記名押印は、保険医の署名でも差し支えありません。
保険を使う事により
難しく話ましたが、保険を使うことにより一人でも多くの方に鍼灸が多くの方々のまじかにあると言う事を理解していただき。そして健康で快適な人生を送っていただけるために鍼灸治療をお使い下さい。
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（2018年10月27日）
食生活
こんにちは、大阪市城東区のあうる整体整骨院です。
10月も終盤にさしかかり、秋の気配を感じる今日この頃ですが皆様いかがおすごしでしょうか？
秋といえば芸術の秋、スポーツの秋、そして食欲の秋ですね。
今日は食欲の秋に因んで食生活から健康づくりを考えたいと思います。
近年、多くの方が悩みを抱える糖尿病、良く耳にするこの名前ですが、詳しく分かっていない事が意外と多いのではと思います。
まず、糖尿病はなぜおこるのでしょうか？
生物が生きていくために必要不可欠なエネルギー源として血液中にブドウ糖があります。このブドウ糖がなくては生命を維持できませんが、多すぎるのも良くないのです。
糖尿病は、この血液中のブドウ糖が多くなり発症します。この血液中のブドウ糖の割合を血糖値と呼びます。
ではなぜ、血糖値が高くなるのかというと、健康なひとは、食事をすると一時的に血液中のブドウ糖が増えますが、膵臓から出ているインスリンというホルモンによってブドウ糖を体内に取り込み、体内に蓄え、エネルギー源として使うことができる状態にしてくれます。
このインスリンの働きによって、血糖値は一定の範囲内におさまっています。
ヒトの体内の血糖値を正常に保つ役割のある唯一のホルモンであるインスリンは、脂肪分解や合成を高める機能がある他、全身の血液や筋肉にブドウ糖を運びます。
糖尿病が発症すると、このインスリンが少なくなったり、効きが悪くなり、ブドウ糖をうまく血液中から体内に取り込めなくなってしまいます。そして血糖値が高い状態（高血糖）が長く続くと、さまざまな病気を引き起こします。
糖尿病の予防、改善には食生活の改善が重要になってきます。
そこで、今回だれでも簡単に食生活改善ができる方法として、小腸から分泌されるＧＬＰ－１というホルモンを多く含む食物を取り上げたいと思います。
ＧＬＰ－１は必要以上の食欲を抑えて、糖分が腸で緩やかに吸収される働きをする為痩せるホルモンです。
ＧＬＰ－１は消化管ホルモンの総称のインクレチンともよばれ、GLP-1には膵臓からインスリンの分泌を促進する効果がありけっとうちの上昇を抑制する効果があります。
ＧＬＰ-1を多く含む食べ物として青魚がよくあげられます。
最近ではテレビ番組で紹介されたサバ缶が大変注目を浴びています。
サバ缶にはこれらの特徴があると言われています。
1、動脈硬化を防ぐＤＨＡが豊富
2、食べるとやせるホルモンＧＬＰ－1が分泌されやすくなる
3、低糖質
その他にもひじきにもこのＧＬＰ－１が多く含まれています。
今回は食生活からの体質改善を考えましたが、普段の食事の中で少し工夫をしてもらうだけでも健康づくりに役立つものがあるかもしれません。
是非ご参考にして頂けると幸いです。
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（2018年10月25日）
鍼灸がなぜ肩こりにきくのか
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
現在日本人の二人に一人は頚から肩関節にかけての張り、こわばり、重圧感、痛み、怠さなどをかかえる、俗にいう肩こりに悩まされています。
肩こりにもいろんな症状があり、肩甲骨周辺に疲労感を感じるものや頭痛、めまい、吐き気を伴うもの、腕に痺れを感じるものなど十人十色の症状があり、これが肩こりだという定義は今のところありません。
医学的には肩こりは二種類にわけることができます。
➀本能性
1.肩、腕の使い過ぎ
2.普段と違った動作をしたことによりためたもの
3.精神的ストレス
➁症候性
1.疾患に起因するもの
疾患にかんしては、頚椎、消化器、循環器、耳鼻科、眼科、歯科、精神科、婦人科などの疾患が起因している物があります。
肩こりは筋肉の緊張からおこることが多く、筋緊張はなぜ起こるのかという疑問に必ずと言っていいほど突き当たります。
私の意見としては、自律神経の偏り、交感神経が優位になりすぎているのではと考えています。
交感神経は身体を活発に働かせる時に働き筋肉の緊張、血管の収縮をおこします。
しかし正常な働きでは問題ありませんが、自律神経が乱れ交感神経が活動し過ぎると、
筋緊張の亢進、筋肉内血管収縮、循環低下、筋虚血、筋代謝障害、痛み物質の発生、感覚刺激、疼痛、筋緊張の亢進という順番で悪循環を引き起こします。
筋緊張を和らげるには、身体を温める、睡眠をしっかりとる、運動をするなどがあげられます。
すなわち、リラックスさせ、ストレスを取り除き、筋肉を芯からほぐすことが改善につながるとかんがえられます。
この条件に一番合った治療法として鍼灸治療をご提案します。
鍼灸治療は皆様が思っているより刺激は少なく、ほんとうは身体に優しい治療法です。
篤に沢山のストレスを抱えている方程必ず受けて頂きたいと思っています。
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（2018年10月21日）
ポッコリお腹改善ストレッチ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。
女性の皆様、辛い便秘でお悩みではございませんか？
便秘はポッコリお腹の原因になるとともに、腸内に毒素が溜り、腸壁から血流に毒素が流れ込み、その毒素が体中をめぐることで、様々なところに影響を及ぼします。
血行不良による、易疲労や倦怠感、美容に関しては顔の浮腫みや肌荒れ、そして体型にも影響があらわれポッコリとお腹が出てしまう状態になります。
便秘は食生活の乱れや運動不足が原因することが多いです。
便秘薬をつかえば改善するから大丈夫と言っているひとは要注意です、薬にたよりすぎると腸本来がもっている、免疫機関としての不要物を外へ排泄するという力が弱くなります。
今回オススメしたいのは自宅で簡単にできる便秘解消ストレッチです。
足の浮腫み改善、そしてクビレも作れるというお得なストレッチですのでよろしければ皆様もご自宅でトライしてみてください。
それではまず、腸の調子を整え、お腹をスッキリさせるためのストレッチをご紹介します。
このストレッチは腸に溜ったガスを出しやすくするのに効果があり、股関節やお尻、大腿など疲れが溜りやすい下半身をほぐし、血駅循環を改善させます。
冷え性にも効くのでこれからの寒い季節に対し体質改善にもが利用いただけます。
やりかた
➀仰向けになり、片方の膝を抱えます。ゆっくり息を吐きながら太ももを引き寄せそのままキープ。
この時に、頭や肩が浮き上がらないように持つ手の位置を調節しましょう。
➁例：右側を伸ばす場合
左手で右膝を掴み、ゆっくりと息を吐きながらｊ膝を左側に倒しそのままキープ。
この時、膝「が床に付くよりも、右肩甲骨が床
に近づくように意識してください。
胸を開き呼吸を深めましょう、
左側をする場合は足と手を反対にしてください。
また、捻じる時は腰骨から肋骨の間のスペースが広がり、そのスペースをギューっと絞るイメージで捻じってください。
ストレッチの醍醐味は深い呼吸により血流循環がよくなり、身体があたたまることで緊張がほぐれリラックスできるところにあります。
身体の緊張がほぐれ筋肉が柔らかくなる感覚が感じられたらかなりの体質改善に効果がでてきた兆候です。
腸内環境を整え、ポッコリお腹改善！顔の浮腫み改善！足の浮腫み改善！美肌効果を手に入れて健康で健やか、そして美しいお身体をてにいれてくださいね。
最後に、季節の変わり目は風邪をひきやすいので、どうぞお身体お大事になさってくださいね。
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（2018年10月19日）
鍼灸治療と筋肉の痛み
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
皆様は筋肉痛やこむら返りなど筋肉のトラブルをご経験はございますか？突然くるあの痛み、お辛いですよね。
今日は筋肉の痛み、筋肉痛を例にあげ、鍼灸治療が筋肉の痛みにどのように効果があるかをご説明させていただきます。
筋肉痛は運動をした翌日以降などに使った筋肉に痛みが起こる現象です。症状がひどい場合は、運動はおろか日常の歩行さえ困難になるほどの痛みを伴います。
筋肉の痛みを取るには収縮して固まった筋肉を弛緩させし、収縮、弛緩のメカニズムを、正すことが大切です。
筋肉の収縮、弛緩のメカニズムは次のようになります。
筋肉の収縮
➀脳から筋肉の運動神経へ収縮指示が入る
➁筋繊維の中の筋小胞体（筋の収縮に必要なカルシウム等を蓄える袋状の膜）からカルシウムイオンが放出される