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ストレッチで脂肪燃焼！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本です。
当院では硬くなりすぎた筋肉に対してよくストレッチを行います。
ストレッチが身体に与える効果は多く、動きにくくなった筋肉を動かしやすくする効果があります。
よくストレッチによりダイエットができる、体重が落ちるといわれることが多いですが、残念ながらストレッチだけではダイエットにはなりません。
ただ、ストレッチによって動かしにくかった筋肉・関節が動かしやすくなり運動がしやすくなる分身体の代謝は上がるので痩せやすい身体になります。
では、どういう状態のときにストレッチが必要なのでしょうか、私としては足首の硬さが膝、股関節の硬さを生むと考えており足首の硬さを重視しています。
この検査をしてみて硬いのか、やわらかいのかを私は見極めています。
よろしければ皆様もお試しください。やり方は、両足を拳1個分離し、かかとをつけてしゃがむ。そのまま、両ひざを抱えられれば柔軟性あり。かかとを床につけるとバランスが崩れる、両ひざを抱えられない人は柔軟性不足になります。
お試しいただきバランスが崩れる場合足の筋肉が硬くなっている可能性が非常に高く、足首だけでなく膝・股関節・腰や肩背中にも支障をきたす場合があります。
身体が硬いんじゃないかなと気になる方は是非あうる整体整骨院にご相談ください。
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（2018年3月5日）
大腿四頭筋の筋力強化
こんにちは、城東区東中浜のあうる整体整骨院！
石本がお送りします！
今日は加齢による退行変性で
だれもが起こり得る変形性膝関節症に対して
ひざが痛くならないための予防として鍛えておくべき筋肉、
大腿四頭筋の説明と自宅でもできる筋トレをご紹介します。
なぜ、大腿四頭筋と膝の痛みは関係しているのか？
膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉、
大腿四頭筋とハムストリングスによって安定した状態に保たれています。
膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。
筋肉量が減少し、筋力や身体能力が低下した状態を「サルコペニア」といいます。
サルコペニアの原因は、加齢や食生活の変化、運動量の減少とされています。 私たちは普通に生活していても、40歳前後から筋肉量が徐々に減少し、高齢になると1年で5％以上も減少してしまうこともあるといわれています。
年齢を重ねるに従って、肉などタンパク質を多く含む食事をあまり取らなくなったり、運動量が減少したりすることが発症の要因となります。また、加齢や肥満による膝の痛みから自宅にこもりがちになることも要因となります。
そのために大腿四頭を鍛えて膝を安定させなくてはいけません。
全身をバランスよく鍛えるという点においても大腿四頭筋は優先して鍛えるべき部位です。
なぜなら、体の中で最も面積の大きい筋肉だからです。
大腿四頭筋の効果的な鍛え方として有名なものにノーマルスクワットがあります。大腿四頭筋を鍛えられる最もオーソドックスな筋トレ種目ですが、自宅でも簡単に行える自重トレーニングですので、筋トレ初心者でも無理なくチャレンジできますよ。トレーニングのコツまで把握していきましょう。
ノーマルスクワットの正しいやり方
肩幅分ほど足を広げる
足先はやや外側に向けましょう
背筋をしっかりと伸ばし、息を吸いながらゆっくりと下げていく
太ももと地面が平行になったら、少しの間止める
その後ゆっくりと元に戻す
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
ノーマルスクワットの目安は、20回 × 3セット。
大腿四頭筋を意識して取り組んでいきましょう。
膝の痛みは突然やってきます。
今のうちからしっかり鍛えて備えてみてはいかがでしょうか。
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（2018年3月3日）
体質改善のカギは膝裏にあった！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日は背中・腰・足の痛みにも効き体質改善に非常に効果のある鍼灸師もおすすめのツボをご紹介します。
まず、そのツボの名前を委中（いちゅう）と言います。場所は膝関節裏の中央上側にあるくぼみで、リンパ節にも近い場所にあるツボです。押したりもみほぐすことで、ふくらはぎに余分な老廃物がたまらないよう、流れを良くする働きに期待があり、背部痛・腰痛の特効穴でも有名ですが、近年足の浮腫み改善や美脚効果もありエステサロンなどでも注目を集めています。
委中のある膝の裏を柔らかくする事で膝が伸び曲がっていた腰や猫背になっていた背中にも可動性があらわれ腰痛の予防としても是非使っていただきたいとおもいます。
今日はその委中を使ってご自宅でも１人でできるセルフマッサージをご紹介します。
まず、低めのいすにすわり、足を少し前に出します。
両手の中指を膝裏の中心に当て、さらに両手の親指を膝のおさらの付近に置き中指と親指で膝をはさみます。この時両手を使い、左右の中指を並べます。ツボはからだの状態によって場所が変化します。委中周辺で痛い所、気持ちのよい所を探します。
ゆっくり中指に力を入れて3秒程度で離します。これを3回繰り返します。
委中は膝周辺に炎症がある時でも無理なく使えるツボです。
腰痛予防としては風呂あがりに、治療としては１日３回以上が効果的です。
もし文章を読んだだけではやり方がわからないと言う方は是非あうる整体整骨院におこしください。
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（2018年3月3日）
坐骨神経痛 自宅でもできるストレッチ
こんにちは、城東区イチ、パワフルな整骨院、あうる整体整骨院！
鍼灸担当の石本です！
前回に引き続き坐骨神経痛でお悩みの方に
自宅でできるリハビリとストレッチ方法につき本日は書かせて頂きます。
まず、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。
方法としてはこのようになります。
1、仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
2、仰向けで片方の膝を曲げ
3、片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
4、最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
5、そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。
そうするとお尻の筋肉が伸びます。
ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。
頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『１０秒伸ばして３セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。
こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。
6、慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます
7、腰から背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます。身体の硬い方は最初はキツイですが、慣れれば気持ち良いです。心地良いなと感じる程度その姿勢を保ちましょう。慣れてきたら２０秒を目安に１日何回も行なって下さい。臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。
股関節ストレッチも良い効果を現します。
長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。
座りながらストレッチをしてみて下さい。
方法としては、
1、背もたれのある安定した椅子に深く座る。（キャスターが着いた椅子は危ないです）
2、両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
3、胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。
坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。
神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道になりますので、少し良くなったかなと痛くなってしまった場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。
筋トレの基本概念としては坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。
弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉）を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨から骨盤を保護します。
筋トレをする時の注意点は、
1、『動作をゆっくり行なう』
2、『動作と呼吸を合わせる』
3、『鍛えてる筋肉の場所を意識する』
4、『伸びている感覚に意識を集中する』
5、『ゆっくり味わって戻す』
先ほども申し上げた通り、筋トレ、ストレッチはやりすぎると良くないこともあります。
痛みを感じたり、疲れを感じたら無理せずにお休みください。
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（2018年2月26日）
坐骨神経痛と椎間板ヘルニアの違い
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は非常に多く、
いつまでも治らず不安になる方は非常に多いと思われます。
今日は腰痛の代名詞でもある腰椎椎間板ヘルニアと多くの方が悩みを抱える坐骨神経痛の違いについて書かせていただきます。
まず、坐骨神経痛ですが、
坐骨神経痛という名前は疾患名ではなく症状名です。
腰やお尻、足の神経が刺激され痺れや痛みを伴う状態を坐骨神経痛と言います。
それに対し腰椎椎間板ヘルニアは疾患名です。
腰椎の椎間板が突きだしてしまった状態をヘルニアと言います。
腰椎椎間板ヘルニアになっても無症状の人もおり、
坐骨神経痛が出ているからといって
必ず腰椎椎間板ヘルニアとは限りません。
坐骨神経痛がおこる原因として
梨状筋症候群や脊柱管狭窄症が考えられますが、坐骨神経痛は85%が原因不明です。
では、なぜ症状がでるのでしょうか？
多くの場合は筋肉の緊張か骨の歪みからの神経の圧迫です。
神経が圧迫されやすい場所としては臀部・膝下外側・足首の内側があります。
臀部の場合、おしりの周辺に痛みがでます。
膝下だとすねの筋肉に痛みや痺れがあらわれ、足首の場合なら足の裏に痛みがでます。
このように圧迫を受ける場所により痛みの箇所はかわります。
身体の左右バランスの崩れから重心が偏っていたり、
背骨が固く足への衝撃が強く筋肉の緊張を強めているタイプ、
症状の出ていない側の足をかばいすぎて
負担が多きくなっている状態などが筋肉を極端に緊張させてしまっていると考えられます。
当院では姿勢を分析することにより、
身体のバランスを整え坐骨神経を圧迫する筋肉の負担を減らしながら症状の治療ができます。
足の筋肉の弛緩に特化したフットマッサージという施術も用意していますので、
・足が痺れる
・長く立っていると下半身が重だるくなる
・ふくらはぎが頻繁につる
上記の症状でお悩みを抱えておられる方はご相談ください。
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（2018年2月25日）
ストレートネック
こんばんは、大阪市城東区のあうる整体整骨院です。
皆さんは首・肩になんとも耐え難い痛みを感じ夜も寝心地も悪く、健康を害された覚えはありませんか？
こういった首・肩の痛みは一般にはよく肩こりと呼ばれていますが、たかが肩こりといってもさまざまな原因が考えられます。
たとえば、「ストレートネック」。まっすぐな首というと「えっ？良いんじゃないの？」なんて感じてしまいそうなもの。しかし実はこれ、とても良くないことなのです。なぜ、良くないのでしょうか？
人間の背骨は横から見ると、首のほうは前に向かってカーブし、背中で後ろにカーブして腰でまた前のほうにカーブするという緩やかな湾曲をしています。アルファベットのSを緩やかにしたものをイメージしてもらえたらいいかと思います。
この緩やかなカーブを『生理的湾曲』といい、体の好不調にとても重要になってきます。
それはなぜかというと、人間の体の一番上にあるのは頭ですね。個人差はありますが、頭の重さは4～5kgあります。その頭を首や肩の骨や筋肉で支えています。そして首の角度によっては、首や肩に掛かる負担は頭の重さの4～5kgだけじゃなく10kg以上にもなってきます。
そのほか、上からの重力も体には掛かりますので、まっすぐな首のままだと重さや重力を直に受け止めてしまって、首や肩に相当な負担が強いられ、それが痛みとして感じるようになってきます。
まっすぐな首よりもカーブして、自然な湾曲をしている首のほうが重さや重力を分散することができるので、より負担を軽減できるのです。
現代では、このまっすぐな首、いわゆるストレートネックの方がとても増えています。今の時代はスマホなどを見て下を向いていることがとても多いのも、理由のひとつです。
男女差でいうと、圧倒的に女性のほうが多いです。なぜ男性よりも女性が多いのかというと、遺伝や生まれつきの首の形というのもありますが、女性のほうが男性に比べると筋肉量が少ないからです。そのため、女性のほうが肩こりになりやすいし、首の痛みも出やすくなってしまいます。
ストレートネックの予防法は、冒頭で示したように生理的な自然な首のカーブを意識して姿勢に気を付けることです。そして次に示す3つのポイントを行動すればだいぶ肩こりや首の痛みから解放されてくると思います。
1．同じ姿勢を続けない。
パソコン作業なら１時間以上、スマホなど携帯を見るなら30分以上は続けないことです。ある程度、時間が経ったら一旦作業をやめて、天井を見上げる、首を回すなどして、負担の掛かった首や体を休めましょう。
2．肩甲骨を大きく動かす。
肩こりや首の痛みのポイントは、肩甲骨です。首や肩、腕の筋肉がつながっていますので、肩甲骨の動きが悪い方は、腕が上がりづらく、肩こりになりやすい方が非常に多いです。特に、肩が前に巻き込んでいるような、いわゆる「巻肩」になってしまっている方は肩甲骨の動きが悪くなります。
これらを解消するのためには、肩甲骨を動かすように「大きく肩を回すこと」。ただ腕を回すだけでは肩甲骨は動きませんので、常に「意識して大きく回すこと」が大切です。
3．姿勢を意識してストレッチする。
・生理的な首の湾曲を意識しながら天井を見上げて、首の前部分の筋肉のストレッチをする。
・500ml程度のペットボトル容器を横にして床に置きます。タオルなどをかけてカバーしたら、ペットボトルが首に当たるようにして、あお向けで寝ます。5～10分程度ストレッチくらい首のストレッチをしてみてください。痛かったら無理はせず、タオルを丸めただけのもので行っても構いません。
そのまま10分以上寝てしまうと、起きた時に首が痛くなってしまうかもしれませんので注意してください。
当院では首肩の痛みからくる頭痛予防ねためのエクササイズも取り入れています。
日曜・祝日も休まず診療しておりますのでお身体のお悩みなんでもご相談ください。
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