変形性関節症
大腿四頭筋の筋力強化
こんにちは、城東区東中浜のあうる整体整骨院！
石本がお送りします！
今日は加齢による退行変性で
だれもが起こり得る変形性膝関節症に対して
ひざが痛くならないための予防として鍛えておくべき筋肉、
大腿四頭筋の説明と自宅でもできる筋トレをご紹介します。
なぜ、大腿四頭筋と膝の痛みは関係しているのか？
膝関節は、主に膝関節を曲げ伸ばしする動作に関係する筋肉、
大腿四頭筋とハムストリングスによって安定した状態に保たれています。
膝を長い間あまり動かさないことでこれらの筋肉が衰えると、膝に過剰な負担がかかるようになり痛みが生じます。
筋肉量が減少し、筋力や身体能力が低下した状態を「サルコペニア」といいます。
サルコペニアの原因は、加齢や食生活の変化、運動量の減少とされています。 私たちは普通に生活していても、40歳前後から筋肉量が徐々に減少し、高齢になると1年で5％以上も減少してしまうこともあるといわれています。
年齢を重ねるに従って、肉などタンパク質を多く含む食事をあまり取らなくなったり、運動量が減少したりすることが発症の要因となります。また、加齢や肥満による膝の痛みから自宅にこもりがちになることも要因となります。
そのために大腿四頭を鍛えて膝を安定させなくてはいけません。
全身をバランスよく鍛えるという点においても大腿四頭筋は優先して鍛えるべき部位です。
なぜなら、体の中で最も面積の大きい筋肉だからです。
大腿四頭筋の効果的な鍛え方として有名なものにノーマルスクワットがあります。大腿四頭筋を鍛えられる最もオーソドックスな筋トレ種目ですが、自宅でも簡単に行える自重トレーニングですので、筋トレ初心者でも無理なくチャレンジできますよ。トレーニングのコツまで把握していきましょう。
ノーマルスクワットの正しいやり方
肩幅分ほど足を広げる
足先はやや外側に向けましょう
背筋をしっかりと伸ばし、息を吸いながらゆっくりと下げていく
太ももと地面が平行になったら、少しの間止める
その後ゆっくりと元に戻す
この動作を20回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
ノーマルスクワットの目安は、20回 × 3セット。
大腿四頭筋を意識して取り組んでいきましょう。
膝の痛みは突然やってきます。
今のうちからしっかり鍛えて備えてみてはいかがでしょうか。
—————————————————
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
「どんな痛みもあなたより先に諦めません！」
—————————————————
＼ 姿勢で人生を変えよう！ ／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼お役立ち情報&ブログ毎日更新中！
▼エキテン口コミ数、地域No.1
高評価★4.6獲得
https://www.ekiten.jp/shop_13008125/
▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/auru0621
▼あうるの中を公開中のInstagram
https://www.instagram.com/auruseitai/
【急患随時受付中】
診療時間内は新規、継続関わらず
いつでも気軽にお越し下さい！
【限られた時間を有効に使いたい方必見！】
予約受付中！当日30分前まで電話予約可能！
前日より以前からの予約は
・facebookメッセージ
・ホームページからのご予約
・エキテン予約
からご予約可能！
※あうるからの返信を送信し予約完了とします。
【あうる整体整骨院】
《電話番号》
06-4258-8839
《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
※地下鉄中央線 緑橋駅より徒歩15分
向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金・日
9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
土曜日夕方 木曜日 休み
※日曜・祝日も通常通り開院しております。
#あうる整体整骨院 #土日祝診療 #休みは木曜日のみの整骨院 #整体 #カイロプラクティック #トレーニング #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #姿勢改善 #産後 #腰痛 #肩こり #頭痛 #フットマッサージ #ヘッドマッサージ #保険治療 #鍼灸 #もみほぐし #緑橋駅 #深江橋駅 #小顔矯正 #モニター募集 #ダイエット #城東区 #東中浜 #永田 #天王田 #中浜
あうる整体整骨院 大阪市城東区
をGoogleで検索
（2018年3月3日）
「自分でしますか？」「誰かにしてもらいますか？」
はい！城東区で1番パワフルな整骨院
あうる整体整骨院の鍵本です！
今日は「自分でしますか？」「誰かにしてもらいますか？」
これを伝えたい！
何の事！
それは世の中に起こる全ての事です！
今もしも「あーめちゃくちゃ美味しいハンバーグが食べたい！」と考えるとします。
じゃあ今の時代スマホでググれば美味しいハンバーグの作り方ぐらい出て来ますよね！
「ミシュラン５つ星の名店の味を再現！」とかも出てきて、余程のセンスがない人以外は、まあまあそこそこ美味しいハンバーグが作れたりします。
じゃあこれを手間暇かけて自宅でしますか？
って事なんですよ。
材料買ってきて
次使うかもわからん調味料揃えて
下ごしらえして…
それやったら食べに行った方が早いやん！
って思いますよね（笑）
世の中の全てにこれ当てはまりませんか？
衣食住、教育、美容、治療などなど…
出来るんなら自分ですればいいんです！
僕らの職種の話で言えば、
最近ではケータイでググれば「腰痛の治し方」とか「肩こりの予防」とかめっちゃ載ってます！
それを実践して続けられるならお金もかからないし自分ですればいい！
だ・け・ど！
ご自身で始めたその健康法
毎日続けれますか⁇
効果を実感出来るまで続けれていますか⁇
できないですよね？
できている方はごめんなさい！
でも、誰もができて
なおかつ続けれて
効果も実感できるなら
痛みある人減っているはず！
自分自信がどれだけ疲れて帰ってきて
どう言うことをしたら疲れが取れて
痛みなく快適に過ごせるようになるのか
その管理を
プロとして僕たちは
あなたと一緒に継続できる形を提案して行きます！
もし、
「自分で試してみたけどなかなか続けへん」
そういった方！ご相談ください！
今年こと一緒に
痛みからサヨナラしましょう！
—————————————————
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
「どんな痛みもあなたより先に諦めません！」
—————————————————
＼ 姿勢で人生を変えよう！ ／
周りの同世代より健康なカラダへ
▼エキテンもやってます
https://www.ekiten.jp/shop_13008125/
「あうる整体整骨院」で検索できます。
▼ツイッターもやってます
https://mobile.twitter.com/auru0621
▼インスタグラムもやってます
https://www.instagram.com/auruseitai/
【あうる整体整骨院 予約方法】
当日のご予約で、診療時間内は電話でのご予約お願いします。
前日より前のご予約は、Facebookメッセージからでも受け付けております。
【あうる整体整骨院】
《電話番号》
06-4258-8839
《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
※地下鉄中央線 緑橋駅より徒歩15分
向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金
9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
土曜日夕方 木曜日 日曜日休み
※11月より日曜日も定休日とさせていただきます
※祝日は通常通り開院しております。
#あうる整体整骨院 #整骨院 #整体 #カイロプラクティック #トレーニング #骨盤矯正 #骨盤矯正 #姿勢改善 #産後 #腰痛 #肩こり #頭痛 #フットマッサージ #ヘッドマッサージ #保険治療 #鍼灸 #もみほぐし #緑橋駅 #深江橋駅 #小顔矯正 #モニター募集 #ダイエット
あうる整体整骨院 大阪市城東区
をGoogleで検索
（2018年1月9日）