城東区
ストレートネック
こんばんは、大阪市城東区のあうる整体整骨院です。
皆さんは首・肩になんとも耐え難い痛みを感じ夜も寝心地も悪く、健康を害された覚えはありませんか?
こういった首・肩の痛みは一般にはよく肩こりと呼ばれていますが、たかが肩こりといってもさまざまな原因が考えられます。
たとえば、「ストレートネック」。まっすぐな首というと「えっ?良いんじゃないの?」なんて感じてしまいそうなもの。しかし実はこれ、とても良くないことなのです。なぜ、良くないのでしょうか?
人間の背骨は横から見ると、首のほうは前に向かってカーブし、背中で後ろにカーブして腰でまた前のほうにカーブするという緩やかな湾曲をしています。アルファベットのSを緩やかにしたものをイメージしてもらえたらいいかと思います。
この緩やかなカーブを『生理的湾曲』といい、体の好不調にとても重要になってきます。
それはなぜかというと、人間の体の一番上にあるのは頭ですね。個人差はありますが、頭の重さは4~5kgあります。その頭を首や肩の骨や筋肉で支えています。そして首の角度によっては、首や肩に掛かる負担は頭の重さの4~5kgだけじゃなく10kg以上にもなってきます。
そのほか、上からの重力も体には掛かりますので、まっすぐな首のままだと重さや重力を直に受け止めてしまって、首や肩に相当な負担が強いられ、それが痛みとして感じるようになってきます。
まっすぐな首よりもカーブして、自然な湾曲をしている首のほうが重さや重力を分散することができるので、より負担を軽減できるのです。
現代では、このまっすぐな首、いわゆるストレートネックの方がとても増えています。今の時代はスマホなどを見て下を向いていることがとても多いのも、理由のひとつです。
男女差でいうと、圧倒的に女性のほうが多いです。なぜ男性よりも女性が多いのかというと、遺伝や生まれつきの首の形というのもありますが、女性のほうが男性に比べると筋肉量が少ないからです。そのため、女性のほうが肩こりになりやすいし、首の痛みも出やすくなってしまいます。
ストレートネックの予防法は、冒頭で示したように生理的な自然な首のカーブを意識して姿勢に気を付けることです。そして次に示す3つのポイントを行動すればだいぶ肩こりや首の痛みから解放されてくると思います。
1.同じ姿勢を続けない。
パソコン作業なら1時間以上、スマホなど携帯を見るなら30分以上は続けないことです。ある程度、時間が経ったら一旦作業をやめて、天井を見上げる、首を回すなどして、負担の掛かった首や体を休めましょう。
2.肩甲骨を大きく動かす。
肩こりや首の痛みのポイントは、肩甲骨です。首や肩、腕の筋肉がつながっていますので、肩甲骨の動きが悪い方は、腕が上がりづらく、肩こりになりやすい方が非常に多いです。特に、肩が前に巻き込んでいるような、いわゆる「巻肩」になってしまっている方は肩甲骨の動きが悪くなります。
これらを解消するのためには、肩甲骨を動かすように「大きく肩を回すこと」。ただ腕を回すだけでは肩甲骨は動きませんので、常に「意識して大きく回すこと」が大切です。
3.姿勢を意識してストレッチする。
・生理的な首の湾曲を意識しながら天井を見上げて、首の前部分の筋肉のストレッチをする。
・500ml程度のペットボトル容器を横にして床に置きます。タオルなどをかけてカバーしたら、ペットボトルが首に当たるようにして、あお向けで寝ます。5~10分程度ストレッチくらい首のストレッチをしてみてください。痛かったら無理はせず、タオルを丸めただけのもので行っても構いません。
そのまま10分以上寝てしまうと、起きた時に首が痛くなってしまうかもしれませんので注意してください。
当院では首肩の痛みからくる頭痛予防ねためのエクササイズも取り入れています。
日曜・祝日も休まず診療しておりますのでお身体のお悩みなんでもご相談ください。
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【あうる整体整骨院】
《電話番号》
06-4258-8839
《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
※地下鉄中央線 緑橋駅より徒歩15分
向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金・日
9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
土曜日夕方 木曜日 休み
※日曜・祝日も通常通り開院しております。
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(2018年2月19日)
目眩には鍼灸治療が一番効く!!
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
本日は目眩(めまい)について鍼灸治療の観点よりお話させていただきます。
現在目眩になやむ現代人は非常に多く、ストレスやOA機器の普及による影響が非常に多いのではと考えられています。
突然の目眩に不安を感じた方も非常に多いのではとおもいますが、代表的な疾患としてメニエール病が多く、目眩の多くは命に関わるものはほとんどありません。
しかし中には脳梗塞の前兆だったり悪性の病気が隠れている場合もありますので注意が必要です。
東洋医学では目眩は肝、腎、脾の働きが乱れ起こると考えらています。
最も関係が深いとされているのは肝であり、肝は肝臓の働きだけでなく、自律神経を調節して全身の血流を調節し、血や筋を主るため更年期の問題や肩こりなども肝が関わっています。
肝からくる目眩は次のような症状を伴います。
神経の使いすぎ、イライラ、不眠、更年期障害、不安、夢をよくみる、自律神経失調、目の充血、耳鳴り、よくため息をつく、季肋部の張りなどです。
よって肝と関係のあるツボが目眩の治療にはつかわれます。
代表てきなものを今日はご紹介します。
大敦 足の親指の爪の生え際の外側2mmのところ
第二大敦 足の親指の爪の生え際の中央から2mmのところ
肝穴 手のひらの薬指第二関節の中央
その他、目眩に効く耳のツボとして
眩暈点、頸点、皮質下、肝などが用いられ、いずれも内耳、頸、脳、自律神経の働きを調節する働きがあります。
また頭部にも目眩に関係するツボは多々あり当院のヘッドマッサージは非常に効果的です。
起床時などでグルグル回転するような症状でお悩みの方はいつでも構いません、当院は日曜も診療しついますのでお気軽にお問い合わせください。
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(2018年2月18日)
寝違いはどうして起こるの?
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は誰でも一度は経験したことがある寝違いについてお話させていただきます。
朝起きた時に首に痛みを感じ、上にも下にも横にも動かせなくて困ったことってありますよね、しかもそれが日曜日、祝日で病院も整骨院もどこも開いていない時ってどうして良いかわからなくなりますよね。
寝違いはどうして起こるのかというと寝ているときの姿勢にあります。
寝ている体制が悪いときに人間の体は体制を変え楽な体制に変えることができます。
いわゆる寝返りですね、しかし日々の疲労や泥酔状態で寝返りがうてず、苦しい体制のまま首まわりに負担がかかり続け、首まわりの靭帯、筋肉を痛めてしまい結果頚部の捻挫、筋挫傷を引き起こしている状態です。
そのまま放置しておくと頚椎に歪みが生まれ頭痛や上肢のしびれを起こすためいち早く治療をうける必要があります。
当院では只今日曜日も平日と変わらず診療しており、急な寝違い、腰痛にも患者様のお悩みに真っ正面から向き合う所存です。
お体のお悩みどんなことでも構いません。
お気軽になんでもご相談ください。
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(2018年2月16日)
冷え症にはこのツボ!!
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。
今日は女性な二人に一人が悩みを抱える冷え症についてお伝えさせていただきます。
冷えとは体の中で熱が作れない場合を言い、熱がからだの隅々までうまく届かない状態をいいます。
人間の体は元々季節にあわせ体温を調節できるようになっています。
しかし、近年エアコンや空調管理の発達で室温と外気温の差が10℃以上も開き体温の調節が間に合わないため自律神経が乱れ体の不調を起こします。
冷えの予防、の特効穴としておすすめしたいのが「三陰交」です。
ツボの取り方としては、内くるぶしの一番高いところに小指をおき、指幅4本をそろえて、人差し指があたっているところが三陰交です。
冷えだけでなくホルモンバランスの調節にも効果があり、お灸をさせていただくとかなりの効果が期待できます。
冷えの対策としては足首にカイロをつけていただき暖めるとお灸と同効果をえることができますので是非お試しください。
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9:00〜12:00 14:00〜19:00
土曜9:00〜14:00
土曜日夕方 木曜日 日曜日休み
※11月より日曜日も定休日とさせていただきます
※祝日は通常通り開院しております。
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(2018年2月14日)
テーピングについて
はい!あうる整体整骨院の江藤です!
また大寒波がきていますね…
寒さによって多くなるのが、ケガです。
なぜかというと、寒さで筋肉が硬くなり動き始めや急な動作で
筋肉が耐え切れずブチっといてしまうことが多いです。
他にも、スポーツをしている人も、この時期にケガが多くなります。
しっかりストレッチをしなかったりとかでプレーをすると筋肉にストレスが溜まり
疲労なども溜り、ケガにつながります。
そこで活躍するのが、テーピングです!
テーピングはプレーの間とかに、つけかえたりできます。
元々テーピングは、血行を良くするもので使われていました。
今では、ケガの防止やケガの再発防止、応急処置などいろいろな場面で
見られます。
まず、テーピング有効性は、可動域の制限、捻挫や脱臼で関節が通常動ける範囲
を超えた場合「可動域異常」になった時にテーピングを使い動きを制限します。
他にも、ケガしたところの補強、弱くなった筋肉、関節や靭帯のを補強します。
疲労回復にも効果的です!
あと、圧迫をして固定をして痛みを分散させます。
でも、テーピングには、注意点もあります。
圧迫して固定をしても圧迫し過ぎたら血行が悪くなり循環障害が起こったりします。
他にも、適切な巻き方をしなかったら、すぐに取れたりします。
皮膚が弱い方はかぶれたり、痒くなったりします。
そんな時は、すぐに取ってくださいね。
この寒い時期は、しっかりと動く前はストレッチをしたり
寝起きの動き初めにはしっかり気を付けてくださいね!
スポーツのケガなど少しでも痛みを感じたら、危険サインです!
もし、感じたらすぐに来てください!
必ず、原因を見つけて元気にして帰します!
tel;06-4258-8839
住所;大阪市城東区東中浜8-3-16
(2018年2月13日)
新発見!!腰痛改善運動療法!!
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は痛みに対してお悩みの方が非常に多いであろう腰痛につき痛みの緩和・予防も踏まえた運動療法をご紹介させていただきます。
腰痛には沢山の種類があります、大きく2つに分けると筋肉の損傷によるものと脊柱の捻れからくるものです。
筋肉の損傷によるものは一般的にぎっくり腰と呼ばれるものが多く、脊柱の捻れによるものは脊柱の椎間関節の痛みが起こることが多いです。椎間板という椎骨のあいだにあるクッション材に圧迫がかかりすぎるとヘルニアなどの重症疾患に発展することも多いです。
腰痛になりやすい姿勢としては腰が反りすぎている姿勢の方が多く、腹筋と背筋のバランスが悪い方が多いと考えられています。
そのため当院では筋肉バランスを整えるため、まず動きやすい筋肉作りから始めます。
腰の筋肉を動きやすくするにはまず足・太もも・股関節といった腰より下の部分からほぐし腰を支える土台から整える必要があります。
十分に動きがとれるようになればここでようやく腰の背骨を支えるための筋肉にてを加えます。
脊柱起立筋という筋肉をほぐし動きが悪くなっている脊柱を伸ばし患者様に負担がかからないようストレッチ、骨盤調節をおこないます。
そして、ここからが本日のテーマである運動療法です。
先ほどもお伝えしたように腰痛になりやすい姿勢は腹筋と背筋のバランスが悪い為起こります。
固くなりすぎた背筋と筋力が低下した腹筋により腰の反りはきつくなり脊柱や筋肉に負担をかけてしまいます。
腹筋の強化と聞くと激しい運動が想像されますが、実は誰でも簡単に出来る腹筋強化運動があります。
仰向けに寝てもらい背中が床に着くように力を入れてもらい5秒維持してもらうと腹筋の強化・腹圧の増加・背筋のストレッチという腰の痛みを和らげる効果がえられます。
この方法なら体への負担をかけず誰でもお家で腰痛予防ができます。
是非おためしください。
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(2018年2月8日)