城東区マッサージ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
近年、ご高齢者の方が寝たきりになってしまい体の機能が低下してしまうという事態が問題になっています。
寝たきりにならないためにはどうしたら良いのか、私は寝たきりになってしまわないためには、大きなケガをしないというのが大切だと思います。
しかし、いくら気を付けていても、加齢と共に筋力が低下すると、思っているよりも足が上がらず転倒につながりやすくなります。できる限り筋力が低下しないよう、普段からしっかり運動をおこなうことが大切です。
本日は過度なトレーニングではなく、比較的簡単で毎日継続しておこなえるものをご紹介します。
片足立ち
床から5㎝ほど足を浮かせて、左右1分ずつを1セット、1日3セットおこないましょう（時間やセット数はおこなえる範囲で大丈夫です）。
スクワット
肩幅を少し広めに両足をひろげ、つま先を30度くらい広げたら、息を吐きながらゆっくりお尻を下げます。そして息を吸いながらゆっくりもとに戻します。1セット5，6回、様子を見ながら1日3セットおこないましょう。
私は今までの経験の中でスクワットが最も効率的ではないかと考えています。
しかし、膝が痛くてスクワットが出来ないという方も多いのではないかと思います。
スクワットを行うのにまず重要なのは、いかに膝関節に負担をかけずに足腰を鍛えるかです。
多くの方がスクワットをする上で体を立てたまま膝を前に出すようなスクワットや、そうでなくても、つま先荷重になってしまうなどお尻の筋肉を使えていない不完全なフォームのスクワットをしている可能性があり、それではやはり却って膝の痛みを助長することがあります。
やり方が誤っていては、やっぱり膝にも悪いです。
ポイントは股関節の使い方です。
「膝を曲げる」という先入観を棄て、「股関節をたたむ」とイメージしましょう。そうすれば人体の構造上、おのずとお尻を後ろに突き出す格好になります。
膝スクワットから股関節スクワットに切り替えると、必ず膝の痛みの改善にも非常に良い効果を生み出すはずです。
当院は誰しもが元気に健やかに暮らせる社会を目指しております。
機能回復リハビリテーションにも、その人個人にあったメニューを考え、確実に成果のあるトレーニングをご用意いたします。
歩行困難で外出が出来ない方へ、往診のご相談もお受けしておりますので、どんな事でも構いません。
当院へお気軽にご相談ください。
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
「どんな痛みもあなたより先に諦めません！」
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月・火・水・金・日
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土曜日夕方 木曜日 休み
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（2018年5月9日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。現在、私達が暮らす日本は高齢化者社会だ言われています。
高齢化社会とは、総人口中に占める65歳以上の高齢者人口の比率がしだいに増えていく社会で，一般的に７％を超えて高齢化の進展する状態にある社会を高齢化社会と言います。
それに対して、世界保健機構（WHO）や国連の定義によると、総人口に占める65歳以上人口の割合（高齢化率）は21％を超えており、日本は超高齢社会となっています。
ご高齢の方に注意が必要なのは、やはり転倒による骨折です。骨の強度が低下して、骨折するリスクが大きくなる病気を骨粗鬆症（こつそしょうしょう）と言います。
骨粗鬆症になると、骨の中がスカスカになってもろくなり、ちょっとしたことで骨折しやすくなります。
骨は一度できあがってしまうと、その後変わらないもののように思われがちですが、 実は古くなり劣化した骨は、メンテナンスされて新しい骨へと生まれ変わっています。 これが骨の新陳代謝です。または、骨のリモデリング、骨改変とも言います。
健康な骨では、骨吸収といい、骨を壊す働きと骨形成、骨をつくる働きがバランスを保っています。 しかし、骨粗鬆症の骨では、骨吸収がどんどん進んで骨形成を上回ってしまい、骨がスカスカしてもろくなるのです。
誰にでも訪れる骨密度の低下からは絶対に逃れれないと考えてしまいがちですが、決してそうとは言い切れません。
今のうちからしっかり予防することで丈夫な骨でいつまでも元気で生活できると私は信じています。
予防としては、食事と運動が一番良いとおもいます。
年齢によってはだんだんと少食になり、たべるものが偏ってしまうおそれがあります。バランスの良い食生活を送ることが大切です。
カルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をとることをオススメします。カルシウムは乳製品や大豆製品、小魚、緑黄野菜、海草などに多く含まれる。毎日の食事で、カルシウム200mg、およそ牛乳１本分を摂取することを心がけましょう。
ビタミンDは食事から接種することが難しいとされていますが、日光浴により皮膚でも作ることができます。夏なら木陰で30分、冬なら手や顔に1時間程度、日に当たることを心がけると良いでしょう。
そして、振動を与えることが骨芽細胞を増大させる働きがあるので、運動も必要です。
運動は、骨を丈夫にするために、食事と同じくらい大切です。若いころに運動をしなかった人は、年齢が高くなると骨が弱くなり、骨折しやすいことが知られていますが、手遅れな事など何一つもありません。
今からでも30分の運動を週に3~4回行うことを習慣にすると、骨粗鬆症を防げます。有酸素運動に筋力トレーニングを取り入れると、いっそう効果的です。年齢とともに筋力トレーニングはますます重要になり、一番簡単な運動として、スクワットを私はオススメします。
当院は誰しもが元気に健やかに暮らせる社会を目指し、皆様の健康作りのお手伝いをされていただいています。
歩行困難で外出が難しい方には往診のご相談もお受けしておりますので、どうぞお気軽にご相談ください。
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月・火・水・金・日
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（2018年5月9日）
こんにちは、大阪市城東区のあうる整体整骨院です。
スポーツ活動をしているお子様をお持ちの保護者の方で、成長期を迎えたお子様が足が痛い、膝が痛いという訴えを突然しだして、驚かれた方はいらっしゃいませんか？それは成長期によく起こるといわれる成長痛というものかもしれません。
成長痛として代表的なものに膝が痛みだす「オズグッド シュラッター病」があります。成長期の子供（特に10～15歳ぐらい）に多い症状で、スポーツ障害の1つです。
膝のお皿の下にある骨が、激しい運動などを繰り返すことで徐々に突出し、痛みを伴うことや熱が出て赤く腫れたりします。
足を動かさずに休んでいる時は痛みが治まるが、動き出すとまた痛みが出るのが特徴です。
原因としては、筋力も弱く、骨の形成途中である成長期の子供が、ジャンプをしたり走ったりするなどの激しい運動をおこなうことで発症することが多いです。
主に、ジャンプする動作が多いバレーやバスケット、走ったりボールを蹴ったりする動作の多いサッカーなどをしている子供が発症しやすい症状です。大腿四頭筋(大腿前面の筋肉)の力は、膝蓋骨(膝のお皿)を経由して膝を伸展させる力として働きます。膝を伸ばす力の繰り返しにより、大腿四頭筋が膝蓋腱付着部を介して脛骨結節を牽引するために、脛骨結節の成長線に過剰な負荷がかかり成長軟骨部が剥離することで生じます。
この時期は急激に骨が軟骨から成長する時期です。
発症したら完治するまでに3ヶ月～6ヶ月ほど掛かり、発症中はなるべく激しい運動を控えたほうがいいです。
特に3～6ヶ月の期間中は症状が強くなります。
もし運動をおこなう場合は、足のストレッチを念入りにおこない、オスグット用のサポーターを装着することをおすすめします。
また、運動後は必ずアイシングで冷やしながら、患部をマッサージしてあげてください。
当院は数々のスポーツ疾患に対応してきた実績があり成長期の大切なお子様のお悩みになにかお応えできるのではないかと考えています。
希望に満ち溢れたお子様の将来に対し、全力で取り組ませていただく所存でありますので、どんな些細なご用件でも構いません。
お気軽にご相談ください。
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（2018年5月7日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
いよいよ、楽しかったゴールデンウィークも明日で終わりですね。
連休中のお出かけなどでお疲れは溜まっていませんか？
当院は日曜日も診療させていただいている整骨院として地域の皆様から大変ご好評をいただいております。連休の疲れを癒し、週明け元気に新しい１日を迎えられてはいかがでしょうか？
今日は当院の行っているマッサージ、整体につき体への反応、効果をご説明します。
まず、マッサージと整体の違いからの説明です。
マッサージ
硬くなった筋肉をほぐし血液やリンパの流れを改善します。それによって身体の不快な症状をとりのぞきます。
整体
身体全体の関節の歪みやズレを改善し、また施術によって血液循環やリンパ循環を良くすることを目的とします。
整体という文字は「体を整える」という意味があり、「身体の不調を整える」という行為になります。
マッサージも整体も血流を良くして身体の調子を良い状態に整えるということを目的としています。
つまり、血流の悪さによる栄養の運搬障害の改善すると、疲れをとることができるのです。自律神経を調整したり骨格を矯正したりして、その結果、身体の不調を改善するきっかけをつくることが整体の基本です。身体の不調を整えると、健康にむかっていく体質を作ることができます。
人間の自然治癒力を高め、不調を治していくことが大切です。
血行促進について説明しますと、血管には動脈と静脈があります。カラダの表面に近い部分には静脈が通っています。
静脈に沿って血液の流れる向きに体の表面をさすると、滞っている血液の流れがよくなり、心臓への血液の流れを正常に戻すことができます。
整体にはリンパのながれを良くする効果もあります。
リンパには血液と違い、心臓のようなポンプの役割をするものがありません。実は筋肉の動きによってリンパ管が刺激され、リンパ液が流れるという仕組みになっています。
そのため、マッサージや整体で筋肉に刺激を与えることがリンパを流すことにつながるのです。
リンパは細胞から老廃物や疲労物質を受け取り、外へ排出するために運ぶためのものです。
マッサージを受けると浮腫みが解消されるのは、滞っていたリンパの流れが改善され、老廃物が外に排出されやすくなることが関係しています。
そのため、肉体的な疲れには直接的な関係があり、乳酸が溜まってコリができていた部分が柔らかくほぐされます。
筋肉の中に溜まっていた老廃物も外に排出されやすくなるため、疲れが溜まる前の状態に戻りやすくなるのです。
仕事や日々の生活の中で精神的なストレスが溜まっている人にも効果的です。
精神的なストレスがかかると、副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」の分泌が増えます。
コルチゾールはストレスの度合いを測る際に利用されるホルモンですですが、マッサージを受けるとそのコルチゾールの値が下がることがわかっています。
整体は自律神経のバランスを整えることができます。
ストレスが強くかかると交感神経が優位な状態が続くことになりますが、施術を受けると、筋肉の緊張がほぐれて血流も正常化するため、自律神経が副交感神経の方に傾くことがわかっています。
そのため、睡眠と同様に体や脳をやすませる効果が得られるのです。
その為、免疫力を高める効果も期待できます。それは、自律神経のバランスが整うことと関係しています。
自律神経のバランスが整うと、細胞ひとつひとつの働きも正常化するため、免疫細胞や抗酸化物質を作る細胞もきちんと働くようになります。血流やリンパの流れを正常化するとカラダの防御作用が本来の状態に戻りやすくなり、免疫力も上がります。
連休のあとは急な生活リズムの変化で、体調は乱れ、新しい生活リズムになかなか馴染めないことがあります。
連休最後の日は、体のケアを是非、オススメします。
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（2018年5月6日）
城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
ゴールデンウィーク、皆様お楽しみいただけていますか？
当院はゴールデンウィーク通常診療で皆様のお悩みにお応えし、大変ご好評をいただいております。
昨日、今日などは急な気温の低下と強風で気圧にも変動があり体調不良を訴えられる患者様が非常に多かったです。
気候の変化というのは、気温、気圧、湿度の変化のことを言います。
急な気候の変化は身体の不調が起こると考えられています。
特に気温の変化は誰もが感じ取りやすいものだと思います。
前日に比べて最高気温が5度下がると健康に影響が出やすいと言われています。5度というと着るものを1枚増やす程度の温度差です。
一般的には気温が上がる場合よりも気温が下がる場合の方が体調を崩す人が多いと言われています。
しかし、気温が上がる場合に体調を崩す人もいますし、気温が上がったり下がったりを繰り返していると体調を崩しやすくなります。いずれにしても大きな気温の変化には注意が必要です。
また、逆に1日の気温差がほとんど無いという日もあります。1日の気温差が少ないのも、身体には負担をかけてしまうので注意が必要です。
次に湿度について説明します。湿度とは、空気中の水分量のことを指します。温度が上がれば空気中に含むことのできる水分量はあがり、温度が下がれば空気中に含むことのできる水分量は下がります。
つまり、気温10度の日の湿度50%と気温30度の日の湿度50%では空気中に含まれる水分量は全く違ってくるということです。
湿度は梅雨時期や雨の日には高くなり、カラッと晴れた日には低くなります。
冬によく晴れた日が続くと乾燥注意報が出されますよね。気温が低く湿度も低い日は空気中の水分量がわずかになってしまうので注意が必要です。
湿度は高すぎても問題があり、健康のために適切な湿度は約50%と言われています。
最後に気圧の変化についてですが、気圧は気温や湿度と違い体感ではわかりにくいかと思いますが、身体の変化と深く関わりがあります。
気圧は何ｈPa以上だと高気圧、何ｈPa以下だと低気圧というように決まっているわけではなく、周囲の気圧に比べて高ければ高気圧、周囲の気圧に比べて低ければ低気圧というように、相対的に決まります。
晴れだと気圧は高く、雨だと気圧が低くなります。
気圧も気温と同じく、低い状態から高くなる場合よりも高い状態から低くなる場合の方が体調を崩しやすくなりますので、一般的に高気圧の場合は体調がよいと言われています。
気候の変化は身体の様々な箇所に影響を与えますが、その大きな原因のひとつに自律神経の乱れがあります。
自律神経とは自分の意思とは関係なく、脳からの指令や刺激に反応して働く神経のことを言います。内臓の活動や血流を司っているもので、脊髄や内臓の周囲を巡っています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を活動させるように、副交感神経は身体を休めるように働きかけます。
交感神経が優位になると、身体の末梢の血管を締めるので手足が冷たくなります。そのぶん脳や筋肉に血液を送るため血圧が上がり、興奮状態となります。
副交感神経が優位になると血管が広がり、血圧や心拍数が低下します。睡眠時やリラックスしている時はこの副交感神経が優位となっています。
この自律神経は気候の変化を敏感に感じ取って常に血流や内臓の活動を調整しています。
気温が低くなれば身体を冷やさないように交感神経が優位となり、身体の中心に血液を集めて体温が下がらないようにし、気温が高くなれば副交感神経が優位となり、血管を拡張して熱を放出することで体温が上がることを防ぎます。
また、気圧が下がれば交感神経が優位になり、気圧が上がれば副交感神経が優位になることがわかっています。
これは一般的に気圧が下がると天気が悪くなり気温も下がる傾向にあるため、環境の変化から身を守るための防衛反応ではないかと言われています。
このように自律神経は気候の変化に対応して常に調整を行っています。気温や気圧の変化が激しいと、血管をどのように調整したらよいかわからなくなり、自律神経が狂ってしまいます。そのため身体に様々な不調が出てきてしまうのです。
体調不良の症状は様々ですが、代表的な症状にはどのようなものがあるのでしょうか。
・片頭痛
・ぜんそく
・胃腸の不調
・めまい
等の症状を引き起こしますが、どのような症状が出てくるのかは人によって多種多様です。
予防としては、自律神経の調節が大事です。自律神経を整える方法は具体的に次のようなものがあります。
・姿勢を正す
・パソコンやスマホから離れる時間を作る
・運動をする
・湯船につかる
・ビタミン類をしっかりと摂取する
・腹式呼吸を行う
上記に加え、規則正しい生活を行うことで自律神経は整っていきます。
本当にこの程度のことで自律神経が整うのだろうかと疑問に思う人もいるかと思います。
本来人間は日中活動することで交感神経が優位になり、夜は眠る前にリラックスすることで副交感神経が優位になるようにできています。
しかし現代では眠る直前までスマホやパソコンを眺めていてリラックスできていなかったり、運動不足やエアコンで室温を管理された部屋にいる時間が長いために自律神経が鈍くなっている人が増加しています。
自律神経が強くなれば気候の変化にしっかりと対応できるようになり、体調不良が起こりにくい身体になります。
当院は鍼灸治療とヘッドマッサージを用いて自律神経調節に取り組んでおります。
このゴールデンウィークは体調管理に重点をおき、普段がんばりすぎているご自身の体にご褒美をあげてはいかがでしょうか。
（2018年5月4日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
5月にはいり5/1(火)、5/2(水)とお仕事・学校とお忙しくされていた方も多いのではないでしょうか？
お疲れ様です。
そして、明日より日曜日までお休みの方も非常に多いと思います。
連休中という期間は生活リズムがいつもと変わり、普段がんばりすぎて、日頃気付かない体の疲労が出てくるかもしれません。
休みに入ってから急に熱が出たり体調を壊してしまうのは、こういった原因があります。
せっかくのお休みが台無しになってしまっては大変ですよね、この連休中にこそ体のケアが必要です。
体をしっかり休ませるには自律神経の調節が大事です。
自律神経とは、呼吸器、消化器、循環器、内分泌系など体を維持し続けるために必要な働きを常にし続ける神経であり、体を活発に動かすための交感神経、体をリラックスさせ休ませるための副交感神経とがあります。
この二つがバランスをとることにより体のON・OFFを調節しています。
当院では、鍼灸治療により患者様の体調不良改善に力を入れています。
鍼灸治療は高ぶりすぎた交感神経を抑制し、副交感神経が活動しやすい体質に変えていく効果があり、睡眠時などに体の不調を回復しやすくできます。
鍼灸治療をしたことがなくて、なんだか怖い気がする、痛いんじゃないかとご心配される方もご安心ください。
当院の鍼灸治療に用いる鍼は種々様々で、その方、その方に合った治療が可能です。
髪の毛ほどの細さもあり顔に刺しても安心な鍼もありますので、無痛です。
その他、リラクゼーションメニューもございまして、今一番人気があるメニューはフットマッサージになります。
足つぼをしっかり刺激することで内臓の働きを整え、足に溜まった血液・リンパ液を押し出し、新しい血流を促進することで免疫力のアップと自律神経の調節をします。
浮腫みや冷えの改善にも定評をいただいておりますので、女性の方にもおすすめです。
ゴールデンウィークには皆様色々な予定をたてていらっしゃると思いますが、この機会だからこそ大切なお身体のメンテナンスに時間をかけてみてはいかがでしょうか。あうる整体整骨院はゴールデンウィークも通常通り開けておりますので、どうぞお気軽におこしくださいませ。
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