ダイエット
鍼灸治療は安全な治療法です。
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしている石本と申します。
いよいよ、年末まであと少しと差し迫ってきました今日この頃ですが、皆様肩や腰に一年のお疲れはでていませんか？
しつこい頸や肩、そして腰の痛みには鍼灸治療が効果的であり当院でも多くの方が鍼灸治療により、長年苦しみ続けていた痛みから開放されたとお喜びのお声をいただいております。
しかし、誰でもそうですが、鍼灸治療を初めて受けられる方は皆様鍼を体に突き刺すという行為に恐いイメージを連想するということが多いです。
そこで今日は誤解されがちな鍼灸治療の施術内容、体に及ぼす効果、禁忌行為をご説明させていただきます。
①施術内容について
鍼灸治療で誰もがイメージするのは鍼治療ではないでしょうか、そしてよく聞かれるのは「鍼っていたくないの？」という質問です。
鍼灸治療に用いる鍼は注射ばりや縫い針よりもずっと細い鍼であり、髪の毛よりも細い鍼もあります。
鍼の先端が非常に細いので、ほぼ刺さっているかどうかさえも、いつ刺したかもわからないほどです。
ですので、鍼灸治療は痛くないと言って過言ではありません。
②体に及ぼす影響
鍼灸治療を受けたときに体に起こる反応を心配される患者様もいらっしゃいます。
鍼を打ったときにビリッという電撃痛のような痛みが走るのではないかと心配される方もおおいです。
鍼には響きというものがあります。
響きは諸説ありますが、硬くなっている筋肉に鍼の先端が到達し、筋膜を貫いたときに響きが生まれます。
この響きが症状に対して良い効果が出ているサインであり、響きはけして痛いものではなく体にとても心地の良いものです。
この響きを誤解される方が多いですが、一度うけていただくとどんな感じかがお分かりいただけると思います。
③禁忌
鍼灸治療には施術をしてはいけないときがあります。
高熱時、泥酔時、妊娠時などの場合がそれにあたります。
それ以外の身体がはりを受けても何も問題が無いときに打ち終わってから身体が重く感じることがあるとよく聞きます。
急に重だるくなるので患者様も心配になられる方がおおいですが、何ももんだいはありません。
鍼には自律神経の調節の役割があります。
鍼をすると自律神経の中でめ副交感神経という体を休めるための神経が優位になります。
身体が重く感じるのもそのためです。できれば施術後20から30分だけてもからだを休めよこになってもらうとより効果的です。
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（2018年12月10日）
背骨のカーブ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
当院は患者様のお身体を診させていただく上で姿勢のバランスを最重要視しております。
今日は姿勢を語るうえで欠かすことが出来ない背骨のお話です。
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（2018年7月11日）
発酵食品とデトックス
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸治療を担当しております、石本と申します。
近年、ダイエットなどの美容に関する活動をされている方々の中では、デトックスという言葉が頻繁に聞くことがあります。
もともと医療用語として使われていたデトックスという言葉ですが、広い意味で「身体の不要なものを排出する」という表現で用いられます。今日は、日々の食事習慣からデトックスを考えたいと思います。
食生活からデトックスを目指すためには、まず腸の働きを活性化することが大切です。
身体から不要物のない物質を効率的に排出するためには、何より胃腸の働きを良くすることが大事です。
胃腸の動きを良くする食物でおすすめなのが食物繊維です。
食物繊維は水溶性と不溶性に分けられますが、どちらの食物繊維も胃腸に良い影響を与えてくれます。
水溶性食物繊維は、バナナやキャベツ、じゃがいもなどが代表的な食べ物です。
一方、不溶性食物繊維は、しいたけやごぼう、大豆などの食べ物に多く含まれています。
食物繊維が豊富で知られるこんにゃくは、原料は水に溶けますが加工されると不溶性になり、どちらの食物繊維も摂取できる食べ物なのでおすすめです。
水溶性の食物繊維は善玉菌を増やす働きがあります。腸内で善玉菌が増えると、腸内環境を健康に導けるといわれています。
これに対して、不溶性食物繊維は便のかさを増やす力を持っています。
かさが増すと排便が促されるので、不溶性の食物繊維は便秘解消に効果的です。
体に不要物がたまっていると、内臓機能の働きが低下します。それが原因で体や肌にも不調が現れてくるのです。
肌は排泄器官ですから、毒素の影響を受けやすいのです。肌に現れている吹出物やくすみは、蓄積した老廃物が原因かもしれません。
体内の老廃物をしっかりと排泄することで美肌効果をパワーアップできます。そこで、重要なのはデトックス効果を助けてくれる発酵食品に含まれている酵素です。
私がおすすめする発酵食品は、白菜や大根を発酵させて作る韓国の伝統的名発酵食品キムチです。発酵の段階で腸内環境を整えてくれる乳酸菌が発生して、それが美肌作りにさまざまな効能をもたらしてくれます。
ヨーグルトにも乳酸菌が含まれているのですが、ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌と比べて、キムチに含まれる植物性の乳酸菌は胃酸で溶けにくく腸までしっかりと届くのが特徴です。
キムチ発祥の国韓国は美肌の国としても有名です。韓国では食事の際にキムチを必ずといっていいほど食べます。それが韓国女性の美肌を作っていると言っても過言ではありません。
皆様も毎日の食生活に少し工夫をすることで、美味しく、簡単にきれいになる体質改善ができるかもしれません。
是非ともお試しくださいませ。
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（2018年5月18日）
これであなたもくびれ美人！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。最近お腹が出てきて困っている、きれいなくびれを作りたいとお考えの方はいらっしゃいませんか？
食事制限やウォーキングも確かにダイエットには効果的でしょう。
しかし、ポイントを絞って筋トレを行うほうがより効率的で早く結果を出せるのではないでしょうか。
そのために本日はお腹の筋肉、腹筋についてお話します。
腹筋は主に3つの筋肉から構成されています。
- 腹直筋
- 腹横筋
- 腹斜筋
大きく分けて、これら3つの筋肉から構成されています。
腹直筋
腹直筋は、お腹の前部分の筋肉で、肋骨の下から骨盤までを縦方向についている筋肉です。この筋肉は、体を起こす動作のときに使います。
最近ポッコリお腹が気になっている方は腹直筋が衰えていることが考えられます。
腹横筋
腹横筋は、お腹の横方向についている筋肉です。
お腹周りの筋肉の中で最も深いところにあり、「インナーマッスル」とも呼ばれています。
お腹にぐっと力を入れた時にお腹がぽこっとへこむかと思いますが、そのへこんだ部分が腹横筋です。腹横筋は、腹腔を圧迫してお腹をへこませたり、体幹を安定させたりといった役割をもつ筋肉です。
腹斜筋
腹斜筋は、脇腹付近の筋肉です。
横腹にあり、体を捻る動作や、内臓を支える役割のある筋肉です。そして、この筋肉こそがくびれ作りには重要です。
腹斜筋を鍛えることで、下がった内臓を正しい位置に戻し、脇腹をキュッと引き締めることができます。
腹斜筋は、さらに外腹斜筋、内腹斜筋の2種類に分けられます。
この2つの筋肉は、それぞれ筋繊維が逆になっています。
そのため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方には負担がかかりづらい構造となっています。
例えば、右側の腹斜筋を鍛えている場合、右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が鍛えられます。
腹斜筋には内蔵を支える働きがあるため、このような構造になっていると言われています。
外腹斜筋
外腹斜筋は、肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へ繋がっており、骨盤や内蔵を支えてくれます。
内腹斜筋
内腹斜筋は、外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨にかけて伸びています。
外腹斜筋と逆向きに走っているという特徴があります。
この筋肉は、体幹を支え、腹腔という壁を形成してくれます。
腹斜筋を鍛えることでくびれを手に入れるほかに得られる効果はたくさんあります。
・基礎代謝アップ
・むくみ冷え症の改善
・内臓を正常な位置に戻す
・骨盤の歪みが治る
等々ダイエットにはなくてはならない効果がたくさん期待されます。
当院では痛みの治療以外にもトレーニングの指導を行い、ダイエットを体質改善という視点でご提供させていただいています。
無理な食事制限や間違った筋力トレーニングは逆に体に悪影響を及ぼします。
本日、ご説明させていただいた腹斜筋トレーニングも誰でも簡単に続けられる方法がありますのでダイエットに悩んでいる、ダイエットを始めたいという方は当院に是非、ご相談ください。
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（2018年4月12日）
骨盤矯正で腸内美人！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今エステなどでも美容のための骨盤矯正が注目されており、たしかな効果を受けた方は体験していらっしゃいます。
効果の一番の起因は骨盤を正しい位置に直すことにより内臓の働きが正常にもどるためです。
それではなぜ内臓の働きが良くなると美容効果が高くなるのでしょうか。
最も大きな影響がある内臓は腸です。
腸には必要なものを取り込む小腸と不要なものを排泄する大腸があります。いわば一本の管が全く正反対の働きをしているのです。そのため、腸は精密機械のようにデリケートです。ストレスなどで簡単に働きは乱れ、出るものが出なくなったり、逆に出すぎてしまったりと便秘や下痢などのトラブルを引き起こします。
特に注意しなくてはいけないのが便秘です。
下痢も脱水症状などの問題を引き起こしますが、便秘は体中に毒素を溜め込み新たな病気の元になります。
美容の上でもポッコリお腹のような下腹部が出てきてしまう状態になります。
なぜ、下腹部に脂肪がつくのかと言うとひとえに腸が弱いからです。人間の体は弱い部分を守ろうとします。それはときに毛であったり皮膚であったり骨であったりしますが、胸を守る肋骨、腰を守る骨盤のように骨に守られていない腹部は脂肪で守るしかありません。
ならばどうやって腸を強くするのかというと、腸を正しい位地に戻すのです。
ここで重要になるのが骨盤です。骨盤は腸の受け皿です。骨盤の底には骨盤底筋があり、この筋肉は腸の開閉をする働きとともに腹筋や内腿の筋肉など数多くの筋肉に影響を与えます。
ですが、その重要な筋肉がくっついている骨盤が正しい位地になければ筋肉は正常な働きができません。さらに言えば腸の働きも受け皿が歪んでいては思うように動けなくなるのです。
そのため骨盤矯正を用いて骨盤を正しい位地に戻し腸の働きを正すことが腸を強くするはじめの一歩となるのです。
腸の働きが良くなれば不要なものの排泄が良くなり、スタイルや肌の改善にも効果がでます。
当院の骨盤矯正は腰痛治療においてもたくさんの喜びのお声をいただくとともに、美容効果、痩せやすい体質作りにも日々研究を続けています。
健康に健やかに無理なく正しいダイエットを私達と楽しくやってみませんか！
皆様のおこしを心よりお待ちしております。
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（2018年4月6日）
糖質制限をするにあたり必要なこと
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。今日はダイエットなどで注目されている糖質制限につきお話をさせていただきます。
糖質制限でまずと摂取しなくなるものとして炭水化物がおもいつきます。ですが、両輪である筋トレを滞りなくスムーズに行えるだけのエネルギー、栄養を、どのくらい確保しておけば良いのかが問題になります。
栄養の摂り方は、次のようになります。
まず一度だけ、自分の1日当たりの基礎代謝量（BMR）が何kcalであるか計算し、これ未満になってはいけない、生命維持に必要最低限のエネルギーがどれだけなのか知りましょう。
厚生労働省の基礎代謝基準値では、標準的な体重の30-49歳男性なら、1520kcal/日です。
体脂肪ダウンには、基礎代謝量以上のエネルギーを少し超える程度に納まるように、食事の内容を決めていきます。
タンパク質を優先し、糖質や脂肪も影響するホルモンがあるため完全にカットしないように、高タンパク食に自然についてくる分は問題なく摂取しましょう。
満腹感がなくてどうしても摂取エネルギー量が増えてしまうなら、エネルギー量が変わらないように、少しだけ、タンパク質を糖質に変更しましょう。
一度だけ、自分の最低限の食事献立をつくってみましょう。
さて、そうして糖質制限をしたとき、タンパク質が目的で食べた肉や魚介類、乳製品から、一緒に、ビタミンB類などの微量栄養素が、十分、摂れます。
また、筋肉内で発生する乳酸が、体に悪さをしないように、緩衝能として赤血球と肺と腎臓が働いてくれますが、特に必要となるヘモグロビンも、肉や魚介類には、吸収率の良いヘム鉄が含まれているため、大丈夫です。
不足な栄養素は何でしょうか。
・止血に関係する「ビタミンK」
・コラーゲン合成酵素補助因子となり、あるいは鉄吸収促進の役割を担う「ビタミンC」
・アミノ酸や核酸の代謝に関わる「葉酸」。
これらは、野菜・果物以外からは非常に摂りにくいものです。
また、脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出する、ドロドロした水溶性食物繊維は、野菜や果物・海藻から摂ることができますが、錠剤では摂れません。
さらに、主に、果物から体に入る糖質、果糖(フルクトー)は、肝臓で加工された後、筋肉で、エネルギーをつくり出す解糖系に入り、ピルビン酸という酸素が存在するなら多くのエネルギーをつくり出せる物質を生み出します。
糖質制限をする中で、意識して、野菜や果物から摂ることは非常に重要です。
筋肉をつくるために必要な要素は、①栄養 ②運動 ③インスリン ですが、このうち、必要な①栄養は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDです。
これらは、筋肉量と筋力、それから筋肉を支える骨をつくる材料になります。
ビタミンDは、1日1回1時間（冬季）の日光浴により体内で生成され、カルシウムと共に骨をつくりますが、運動能力向上につながる、とも言われています。
これらの材料を用いて、どのようにして筋肉をつくるのでしょうか。
それにはまず運動し、体に負荷をかけることにより、筋肉が補修材料を呼び集めます。
負荷により傷ついた筋線維を、集まった材料が修復しようと張り付いてくれることで、筋肉は太くなると考えられています。
筋肉をつくるために必要な要素②運動、これは本当に重要です。
運動は、それだけで、脳下垂体前葉へ成長ホルモンの分泌を促し、善玉生理活性物質を数多く発現させますが、そのほかにも重要な役目を担っています。
運動が、意志では出せない③インスリンを間接的にコントロールして出させ、筋肉を作っているのです。
インスリンは、筋肉に作用して、BCAA（分岐鎖アミノ酸： 必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン）の筋肉への取り込みを促進し、タンパク質合成を促進させて、筋肉をつくります。
実は、運動の負荷により傷ついた筋線維に、材料を呼び集めて傷の部分に張り付かせ、筋肉を太らせるのも、多才なホルモン、インスリンです。
インスリンはまた、筋肉のタンパク質が分解されることを抑制します。
現在、糖代謝と言えば膵臓からのインスリン、ということになっていますが、本当のところ、糖は、筋肉においてインスリンなしで代謝されるようにできています。
しっかり筋肉でエネルギーを消費していれば、インスリンは必要なく、糖尿病は筋の代謝疾患だというのです。
ところが、運動もせず、さらに内臓脂肪が多いとなると、脂肪細胞から「悪玉アディポサイトカイン」が出され、インスリンが効きにくい状態になります。
そのため、膵臓は一生懸命にインスリンを出します。
運動不足が続けば、インスリン依存型の糖輸送になり、膵臓は酷使され衰弱して糖尿病を発症してしまいます。
このように、ダイエットに対し注意していただきたいのが、偏った食事、そしてしっかり運動です。
健康づくりもストレスを抱えてでは続くものも続きません。必要な栄養はきちんととって楽みながら続けてもらえることが一番だと思います。
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