これであなたもくびれ美人！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。最近お腹が出てきて困っている、きれいなくびれを作りたいとお考えの方はいらっしゃいませんか？
食事制限やウォーキングも確かにダイエットには効果的でしょう。
しかし、ポイントを絞って筋トレを行うほうがより効率的で早く結果を出せるのではないでしょうか。
そのために本日はお腹の筋肉、腹筋についてお話します。
腹筋は主に3つの筋肉から構成されています。
- 腹直筋
- 腹横筋
- 腹斜筋
大きく分けて、これら3つの筋肉から構成されています。
腹直筋
腹直筋は、お腹の前部分の筋肉で、肋骨の下から骨盤までを縦方向についている筋肉です。この筋肉は、体を起こす動作のときに使います。
最近ポッコリお腹が気になっている方は腹直筋が衰えていることが考えられます。
腹横筋
腹横筋は、お腹の横方向についている筋肉です。
お腹周りの筋肉の中で最も深いところにあり、「インナーマッスル」とも呼ばれています。
お腹にぐっと力を入れた時にお腹がぽこっとへこむかと思いますが、そのへこんだ部分が腹横筋です。腹横筋は、腹腔を圧迫してお腹をへこませたり、体幹を安定させたりといった役割をもつ筋肉です。
腹斜筋
腹斜筋は、脇腹付近の筋肉です。
横腹にあり、体を捻る動作や、内臓を支える役割のある筋肉です。そして、この筋肉こそがくびれ作りには重要です。
腹斜筋を鍛えることで、下がった内臓を正しい位置に戻し、脇腹をキュッと引き締めることができます。
腹斜筋は、さらに外腹斜筋、内腹斜筋の2種類に分けられます。
この2つの筋肉は、それぞれ筋繊維が逆になっています。
そのため、どちらか一方に負担がかかると、もう一方には負担がかかりづらい構造となっています。
例えば、右側の腹斜筋を鍛えている場合、右側の外腹斜筋と左側の内腹斜筋が鍛えられます。
腹斜筋には内蔵を支える働きがあるため、このような構造になっていると言われています。
外腹斜筋
外腹斜筋は、肋骨から骨盤にかけて斜め下方向へ繋がっており、骨盤や内蔵を支えてくれます。
内腹斜筋
内腹斜筋は、外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨にかけて伸びています。
外腹斜筋と逆向きに走っているという特徴があります。
この筋肉は、体幹を支え、腹腔という壁を形成してくれます。
腹斜筋を鍛えることでくびれを手に入れるほかに得られる効果はたくさんあります。
・基礎代謝アップ
・むくみ冷え症の改善
・内臓を正常な位置に戻す
・骨盤の歪みが治る
等々ダイエットにはなくてはならない効果がたくさん期待されます。
当院では痛みの治療以外にもトレーニングの指導を行い、ダイエットを体質改善という視点でご提供させていただいています。
無理な食事制限や間違った筋力トレーニングは逆に体に悪影響を及ぼします。
本日、ご説明させていただいた腹斜筋トレーニングも誰でも簡単に続けられる方法がありますのでダイエットに悩んでいる、ダイエットを始めたいという方は当院に是非、ご相談ください。
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（2018年4月12日）