あうる整体整骨院
快眠！ヘッドマッサージと頭のツボ！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
先日もお知らせしましたが、再びヘッドマッサージと睡眠に対する効果、そしてヘッドマッサージでつかう経穴(ツボ)について書かせていただきます。
眠りたいのになかなか寝付けない、そんな日々が続きついには生活にまで支障をきたすと言う方が近年かなり多いと聞きます。
当院のヘッドマッサージはリラクゼーション効果はもちろんのこと。不眠症や自律神経失調症の治療としても高い効果を発揮しております。
頭には自律神経を調節するツボがたくさんあります。今日はほんの一部ですが、睡眠に効果的な頭のツボをご紹介します。
百会（ひゃくえ）
なんにでも効くと言われているツボのひとつ、頭のてっぺんの中心にあり、指で押すと少しへこむ感じがするところが百会です。
百会は、「多くの経路が会うところ」という名前の由来通り、ここを刺激することで多くの症状が改善するといわれる、万能のツボです。自律神経系や不眠、ストレスなどに効くと言われています。
困った時に頭を抱えるように、頭を両側から両手で包み、両手の中指を使い刺激します。
あまり強く押したりすると血管を圧迫してしまったりするので、自分が丁度いいと感じる強さで15～20回程度繰り返し押します。
まっすぐ身体の中心にむかって、頭を押し込むように押しましょう。
完骨（かんこつ）
耳の後ろの膨らんでいる部分から、1センチほど下の内側に少しずれたところで、髪の毛の生え際あたり、へこんでいる部分にあるのが完骨です。
親指の先をツボにあてて、ゆっくり持ち上げるように、上に押し上げるようにします。5秒間押し上げるのを1セットとして、5～10セット行います。
副交感神経を整えるツボと言われ、内臓への血液循環を良くすると言われています。
また、顔の周りの血行を促進するので、不眠だけでなく、吹き出物など顔周りのトラブルにもおすすめです。
安眠（あんみん）
完骨より少し耳に近い位置にあります。
耳の後ろにある下に向かって、尖っている骨から、およそ指の幅１本分下にあるのが、安眠のツボです。
この場所を押して痛みやコリを感じる場合は、自覚症状がなくても睡眠不足の可能性があります。中指の腹で軽くゆっくり骨をなでるように押すようにします。強めに10～20秒ほどの指圧を5～10回ほど繰り返します。
職場や自宅でもセルフマッサージで押さえてもらえると効果的ですが、リラックスした状態で施術者に施術をしてもらうとより良い効能が期待できます。
是非、あうる整体整骨院のヘッドマッサージを受けにいらしてください。
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《電話番号》
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《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
※地下鉄中央線 緑橋駅より徒歩15分
向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金・日
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土曜9:00〜14:00
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#あうる整体整骨院 #土日祝診療 #休みは木曜日のみの整骨院 #整体 #カイロプラクティック #トレーニング #骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #姿勢改善 #産後 #腰痛 #肩こり #頭痛 #フットマッサージ #ヘッドマッサージ #保険治療 #鍼灸 #もみほぐし #緑橋駅 #深江橋駅 #小顔矯正 #モニター募集 #ダイエット #城東区 #東中浜 #永田 #天王田 #中浜
（2018年3月5日）
体質改善のカギは膝裏にあった！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。
今日は背中・腰・足の痛みにも効き体質改善に非常に効果のある鍼灸師もおすすめのツボをご紹介します。
まず、そのツボの名前を委中（いちゅう）と言います。場所は膝関節裏の中央上側にあるくぼみで、リンパ節にも近い場所にあるツボです。押したりもみほぐすことで、ふくらはぎに余分な老廃物がたまらないよう、流れを良くする働きに期待があり、背部痛・腰痛の特効穴でも有名ですが、近年足の浮腫み改善や美脚効果もありエステサロンなどでも注目を集めています。
委中のある膝の裏を柔らかくする事で膝が伸び曲がっていた腰や猫背になっていた背中にも可動性があらわれ腰痛の予防としても是非使っていただきたいとおもいます。
今日はその委中を使ってご自宅でも１人でできるセルフマッサージをご紹介します。
まず、低めのいすにすわり、足を少し前に出します。
両手の中指を膝裏の中心に当て、さらに両手の親指を膝のおさらの付近に置き中指と親指で膝をはさみます。この時両手を使い、左右の中指を並べます。ツボはからだの状態によって場所が変化します。委中周辺で痛い所、気持ちのよい所を探します。
ゆっくり中指に力を入れて3秒程度で離します。これを3回繰り返します。
委中は膝周辺に炎症がある時でも無理なく使えるツボです。
腰痛予防としては風呂あがりに、治療としては１日３回以上が効果的です。
もし文章を読んだだけではやり方がわからないと言う方は是非あうる整体整骨院におこしください。
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（2018年3月3日）
肩甲骨ストレッチでデコルテ美人！！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしています、石本と申します。今日は肩甲骨と美容についてのお話です。
まず、肩甲骨についてご説明します。
肩甲骨は背中に位置し両端のところで、腕の骨とで肩甲上腕関節、鎖骨とで肩鎖関節としてつながっています。それ以外は、どの骨ともつながっていないのです。つまり、宙ぶらりんの状態です。
どこにもつながっていない分、大きく動かすことができます。特に腕を動かした時にセットで肩甲骨が動くので、腕の動きにとって肩甲骨は重要な役割をになっています。
肩甲骨は上下、前後、左右いろんな動きができますので、動かせば動かすほど身体にとって良い効果が現れます。
肩甲骨が鍛えられれば、上肢や体幹がしっかりとしてきて、胸郭が上がり、バストアップにも効果があります。そうやって正しい姿勢ができれば、呼吸もラクになり、深い呼吸ができます。酸素がたくさん入るいい呼吸によってストレスも減るはず。また、肩甲骨は鎖骨とつながっているので、肩甲骨がどの位置にあるかで、鎖骨の印象も違ってきます。正しい位置に肩甲骨があれば、美しいデコルテが叶うのです。
☆キレイなデコルテのための肩甲骨ストレッチ
肩甲骨と鎖骨はつながっているので、キレイなデコルテづくりのためのストレッチは、バストアップにも効果的です。
肩甲骨が上に上がると反対の鎖骨は下にさがり、埋もれやすくなります。肩甲骨をしっかりと引き下げて鎖骨を正しい位置に整えるストレッチを紹介します。
デコルテストレッチ①
カラダの後ろで手を組み、手を下に下げます。
胸を張るような意識で、５回行いましょう。
デコルテストレッチ②
肩に指先を当てて、大きく回しましょう。
大きく５回。反対回しも行いましょう。
肩甲骨の周りには多くの筋肉がついているため、ストレッチを怠ると固くなりやすいです。肩甲骨の柔軟性を失ってしまうと肩のトラブルが起こりやすいだけでなく、姿勢やスタイルにも影響してしまいます。
正しいストレッチを行い、柔らかい肩甲骨を手に入れましょう。
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（2018年2月28日）
坐骨神経痛 自宅でもできるストレッチ
こんにちは、城東区イチ、パワフルな整骨院、あうる整体整骨院！
鍼灸担当の石本です！
前回に引き続き坐骨神経痛でお悩みの方に
自宅でできるリハビリとストレッチ方法につき本日は書かせて頂きます。
まず、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。
方法としてはこのようになります。
1、仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
2、仰向けで片方の膝を曲げ
3、片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
4、最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
5、そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。
そうするとお尻の筋肉が伸びます。
ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。
頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『１０秒伸ばして３セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。
こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。
6、慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます
7、腰から背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます。身体の硬い方は最初はキツイですが、慣れれば気持ち良いです。心地良いなと感じる程度その姿勢を保ちましょう。慣れてきたら２０秒を目安に１日何回も行なって下さい。臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。
股関節ストレッチも良い効果を現します。
長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。
座りながらストレッチをしてみて下さい。
方法としては、
1、背もたれのある安定した椅子に深く座る。（キャスターが着いた椅子は危ないです）
2、両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
3、胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。
坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。
神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道になりますので、少し良くなったかなと痛くなってしまった場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。
筋トレの基本概念としては坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。
弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉）を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨から骨盤を保護します。
筋トレをする時の注意点は、
1、『動作をゆっくり行なう』
2、『動作と呼吸を合わせる』
3、『鍛えてる筋肉の場所を意識する』
4、『伸びている感覚に意識を集中する』
5、『ゆっくり味わって戻す』
先ほども申し上げた通り、筋トレ、ストレッチはやりすぎると良くないこともあります。
痛みを感じたり、疲れを感じたら無理せずにお休みください。
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（2018年2月26日）
坐骨神経痛と椎間板ヘルニアの違い
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は非常に多く、 いつまでも治らず不安になる方は非常に多いと思われます。
今日は腰痛の代名詞でもある腰椎椎間板ヘルニアと多くの方が悩みを抱える坐骨神経痛の違いについて書かせていただきます。
まず、坐骨神経痛ですが、 坐骨神経痛という名前は疾患名ではなく症状名です。
腰やお尻、足の神経が刺激され痺れや痛みを伴う状態を坐骨神経痛と言います。
それに対し腰椎椎間板ヘルニアは疾患名です。
腰椎の椎間板が突きだしてしまった状態をヘルニアと言います。
腰椎椎間板ヘルニアになっても無症状の人もおり、 坐骨神経痛が出ているからといって 必ず腰椎椎間板ヘルニアとは限りません。
坐骨神経痛がおこる原因として 梨状筋症候群や脊柱管狭窄症が考えられますが、坐骨神経痛は85%が原因不明です。
では、なぜ症状がでるのでしょうか？
多くの場合は筋肉の緊張か骨の歪みからの神経の圧迫です。 神経が圧迫されやすい場所としては臀部・膝下外側・足首の内側があります。
臀部の場合、おしりの周辺に痛みがでます。 膝下だとすねの筋肉に痛みや痺れがあらわれ、足首の場合なら足の裏に痛みがでます。
このように圧迫を受ける場所により痛みの箇所はかわります。
身体の左右バランスの崩れから重心が偏っていたり、 背骨が固く足への衝撃が強く筋肉の緊張を強めているタイプ、 症状の出ていない側の足をかばいすぎて 負担が多きくなっている状態などが筋肉を極端に緊張させてしまっていると考えられます。
当院では姿勢を分析することにより、 身体のバランスを整え坐骨神経を圧迫する筋肉の負担を減らしながら症状の治療ができます。
足の筋肉の弛緩に特化したフットマッサージという施術も用意していますので、 ・足が痺れる ・長く立っていると下半身が重だるくなる ・ふくらはぎが頻繁につる 上記の症状でお悩みを抱えておられる方はご相談ください。
（2018年2月25日）
ヘッドマッサージについて
皆さん、夜しっかりと寝れていますか？
しっかりと寝れていない方は是非見てください！
なぜ、しっかりと寝れないのか。原因はいろいろあります。
日頃の疲れ、血の流れが悪い、目の疲れなどがあります。
血行が悪くなると、起こりうるのは肩こりです。
頭の筋肉が硬くなると、血液循環が悪くなり起こります。
でも、頭が柔らかい人はこっていないのか？
そういうこともありません。
元々、皮下脂肪が厚い人などの理由で柔らかい人もいます。
やはり、疲れが溜るとホルモンバランスや抜け毛の原因になったりします。
他にも、判断が遅くなったりめまい・頭痛などおこします。
こんな時に、ヘッドマッサージです！！
ヘッドマッサージは、頭にあるツボを押す事で血液循環が良くなることで、
ホルモンバランスや目の疲れ、めまいなどが楽になります。
しかも、小顔効果もあります！
この前、患者さんで「夜しっかり寝れていない」「しっかり寝たい」という患者さんがいました。
その患者さんに、ヘッドマッサージをしたところ、「目がスッキリした」
「夜しっかり寝れた」というお声をもらいました。
いつも、月末忙しくて寝れない方や目が疲れて頭が痛いという方におススメです！
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（2018年2月23日）