筋肉と関節の専門家ブログ
リハビリが必要な時
はい！鍵本です！
今日もパワフルにお送りします！
今日はリハビリが必要な時についてのお話。
リハビリって聞くと、何かケガをしたり
手術や長く病床についていた方の機能回復を想像するのですが、
最近は「筋肉の再教育」としても注目を浴びています。
基本的に人間の身体は成長期の発達を終えると
日常生活やトレーニングなどの負荷がない部分は少しずつ筋力・体力の低下が始まります。
最初は体力の低下に気づかないのですが
低下を続けると40代50代と、節目節目で著名に感じる事があります。
これが俗にゆう「五十肩」と呼ばれたりするものだったりと、今起こった症状ではなく、筋力の低下と共にじわじわと筋力・柔軟性が衰えてきて起こる症状も多いのです。
こういった、昔は出来たけどいつのまにか出来なくなっている動作や、いつのまにか硬くなっている関節を動かす事も「再教育」をすることもリハビリに含まれます。
なので
病床に長くついていた方だけの問題ではないという事ですね。
筋力の低下が著しく感じやすい例は
・なんでもないところでつまづく
・腕をあげると窮屈。または痛い
・椅子に座る時にドスンと降りてしまう
・立ち上がる時に膝が痛い
・座っていても何かに寄りかかりたい
・しゃがむとすぐに立ち上がれない
１つでも当てはまる方は、体力の低下による症状の予備軍です。
放っておくと関節の拘縮が起こったり
姿勢の歪みがキツくなったり
複数の箇所が痛くなったりします。
当院では、硬くなった身体を無理に動かす事から始めるのではなく
キチンと身体の歪みを整え、ニュートラルな状態で各関節が動かせる状態にしてから可動域を広げるので、無理な力をかけて痛みが伴うような事はありません。
また、筋力が低下している方の為に
家で行える筋トレメニューや、自宅でのトレーニングが続けにくい方の為にEMSという低周波を使ったトレーニングも行なって頂けます。
平均寿命が延びている昨今
身体も元気な状態で歳を重ねたいものです。
年代の節目や
よく言われる6の倍数、7の倍数に差し掛かる時
一度身体のチェックをしてるのも良いかもしれませんね。
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（2018年2月28日）
交通事故に遭ったら…
城東区は東中浜から！元気にお送りします！
あうる整体整骨院の鍵本です！
車や自転車を利用する方で
必ず避けては通れないのが「交通事故」
出来れば起こさずに居れる事が1番なのですが
こればかりは相手もある話なので
未然に防ぐのが難しいのも現状。
もしも起こしてしまった場合の対処法をご紹介します。
まずは事故が起きてしまった場合。
事故の大小に関わらず、必ず病院へ行ってください。
これは被害に遭われた方も、被害を加えてしまった方もです。
何せ何百kgもある鉄の塊が
人の生み出す速さ以上の速さでぶつかってるのですから、身体にかかるダメージは計り知れません！
ゆっくりだから
車がそんなに破損してないから
なんて言ってる場合じゃありません！
即座に出ない症状もあるので
必ず受診をしてください。
なるべくならすぐにです。
病院では外傷の有無に関わらず
MRIやレントゲンなどの必要な画像検査を受けるので、骨の損傷や脳の損傷も見つけられます。
そこで異常がない場合、「骨とかは大丈夫ですねー、痛み止めと湿布で様子を見てください」ー」
これです。
これに騙されてはいけません！
騙しているわけではないのですが
筋肉を見ているわけではないので、衝撃を受けた筋肉の損傷を判断しているわけではありません。
検査などで「異常なし」と判断された。
だけど首や腰、その他のところが痛い。
そのような時に整骨院をご利用ください。
事故後すぐに行った病院で、骨に異常がない場合は「〇〇捻挫」といった病名が下されます。
この時の診断書が、事故で起こったこの痛みに対しての治療を保証しているものなので、その診断書をもらって整骨院へお越しください。
その診断書がある事で、今回の事故で起きた損傷（ケガ）に関しての治療は治るまで、自賠責保険で治療を受けられる事になります。
治療にかかる窓口負担金は、保証期間内は無料なので、患者様にかかる負担はありません。
ここで注意して頂きたい事がいくつかあります。
・整骨院よりも病院へ行かないといけない
そんな事はありません。どこで治療を受けるもあなたの自由です。
ただしお医者さんの見解もあります。痛みがあるのに診せに行かないと、治ったものとみなされて治ったと判断されてしまいます。
あくまで診断権はお医者さんにあるので、定期的に経過を診せに行く事をお勧めします。
・保険屋さんから「〇月〇日までの適用になります」や「〇日までに治してくれるようにお願いします」
最低なパターンですね。近年多いのですが、考えてみてください。
あなたの息子さんが（もしくはあなたが）誰かにケガを負わせておいて、お相手に「〇日までに治してくださいね」とか「〇日間しか保証しません」って言いますか？
お医者さんの診断書は、「全治〇週間」とか書きますが、あくまでそれは治る見込みの見解です。
しかも完全安静にしていた場合で…です。
もしも診断書の通りの日数が経っても痛みが治まらない場合は、お医者さんに診てもらってその旨を伝えてください。
近年は保険料の支払いを拒み、やたらと強引な理由をこじつけて整骨院に行かせなかったり、保険を打ち切ったりする保険会社も増えて来ているようです。
それもまぁ１つはこの業界の古い先生方が
来てもいないのに来た事にして保険料を架空請求していた背景もある影響かと思うのですが、
現在の世の中は悪い事をする人は必ず目に着き捕まるようになっているので、そのような悪質な架空請求は、まず行われません。
なので、「痛い時は痛い」とはっきりという事が大切で、本当に治療が必要な時はキチンと訴える事が大切です。
ただでさえ怖い思いと痛い思いをしたのに
保険会社の都合だけで治療を諦める事はしてはいけません。
もしも起こしてしまった事故などで
お身体の痛みお悩みであれば
当院に一度お訪ねください！
相談も無料で行なっております。
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（2018年2月26日）
坐骨神経痛 自宅でもできるストレッチ
こんにちは、城東区イチ、パワフルな整骨院、あうる整体整骨院！
鍼灸担当の石本です！
前回に引き続き坐骨神経痛でお悩みの方に
自宅でできるリハビリとストレッチ方法につき本日は書かせて頂きます。
まず、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。
方法としてはこのようになります。
1、仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
2、仰向けで片方の膝を曲げ
3、片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
4、最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
5、そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。
そうするとお尻の筋肉が伸びます。
ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。
頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『１０秒伸ばして３セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。
こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。
6、慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます
7、腰から背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます。身体の硬い方は最初はキツイですが、慣れれば気持ち良いです。心地良いなと感じる程度その姿勢を保ちましょう。慣れてきたら２０秒を目安に１日何回も行なって下さい。臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。
股関節ストレッチも良い効果を現します。
長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。
座りながらストレッチをしてみて下さい。
方法としては、
1、背もたれのある安定した椅子に深く座る。（キャスターが着いた椅子は危ないです）
2、両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
3、胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。
坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。
神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道になりますので、少し良くなったかなと痛くなってしまった場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。
筋トレの基本概念としては坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。
弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉）を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨から骨盤を保護します。
筋トレをする時の注意点は、
1、『動作をゆっくり行なう』
2、『動作と呼吸を合わせる』
3、『鍛えてる筋肉の場所を意識する』
4、『伸びている感覚に意識を集中する』
5、『ゆっくり味わって戻す』
先ほども申し上げた通り、筋トレ、ストレッチはやりすぎると良くないこともあります。
痛みを感じたり、疲れを感じたら無理せずにお休みください。
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（2018年2月26日）
坐骨神経痛と椎間板ヘルニアの違い
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は非常に多く、 いつまでも治らず不安になる方は非常に多いと思われます。
今日は腰痛の代名詞でもある腰椎椎間板ヘルニアと多くの方が悩みを抱える坐骨神経痛の違いについて書かせていただきます。
まず、坐骨神経痛ですが、 坐骨神経痛という名前は疾患名ではなく症状名です。
腰やお尻、足の神経が刺激され痺れや痛みを伴う状態を坐骨神経痛と言います。
それに対し腰椎椎間板ヘルニアは疾患名です。
腰椎の椎間板が突きだしてしまった状態をヘルニアと言います。
腰椎椎間板ヘルニアになっても無症状の人もおり、 坐骨神経痛が出ているからといって 必ず腰椎椎間板ヘルニアとは限りません。
坐骨神経痛がおこる原因として 梨状筋症候群や脊柱管狭窄症が考えられますが、坐骨神経痛は85%が原因不明です。
では、なぜ症状がでるのでしょうか？
多くの場合は筋肉の緊張か骨の歪みからの神経の圧迫です。 神経が圧迫されやすい場所としては臀部・膝下外側・足首の内側があります。
臀部の場合、おしりの周辺に痛みがでます。 膝下だとすねの筋肉に痛みや痺れがあらわれ、足首の場合なら足の裏に痛みがでます。
このように圧迫を受ける場所により痛みの箇所はかわります。
身体の左右バランスの崩れから重心が偏っていたり、 背骨が固く足への衝撃が強く筋肉の緊張を強めているタイプ、 症状の出ていない側の足をかばいすぎて 負担が多きくなっている状態などが筋肉を極端に緊張させてしまっていると考えられます。
当院では姿勢を分析することにより、 身体のバランスを整え坐骨神経を圧迫する筋肉の負担を減らしながら症状の治療ができます。
足の筋肉の弛緩に特化したフットマッサージという施術も用意していますので、 ・足が痺れる ・長く立っていると下半身が重だるくなる ・ふくらはぎが頻繁につる 上記の症状でお悩みを抱えておられる方はご相談ください。
（2018年2月25日）
歩行改善としてのリハビリ
はい！城東区口コミナンバーワン整骨院！
あうる整体整骨院の鍵本です！
最近よくご相談がある事をご紹介します。
東中浜在住のA様（仮名）
「うちの主人が病気を患って入院してるんやけど、もうすぐ退院予定です。
だけどめっきり体力がなくなってしまって、歩くの事が出来ない。これって治るんやろか…」
とのご相談。
長期入院や自宅療養などで、長期にわたって病床につくと必ず問題になってくる歩行機能の低下。
全く寝たきりの場合だと2週間を過ぎると筋力の低下が著しく始まり、3週間もすると歩行機能の低下が始まってきます。
もちろん、我々の世代も20歳を境になだらかな筋力低下が始まり、それが著しく感じるのが大体40代からと言われています。
この低下の幅は、女性よりも男性が
昔スポーツをしていない方よりもしていた方が
筋力の低下を感じやすいと言われています。
よくあるのが
・何でもない小さな段差につまづく
・歩き慣れた室内なのに電気コードに引っかかる
・いつも歩き慣れた道のりなのに、何故だか疲れる
このような事に心当たりがある方は、筋力低下による歩行機能の低下の予備軍です。
ではこの筋力低下による歩行機能の低下から回復させるにはどうすればいいのか。
ご相談にあったような、長期臥床による歩行機能の低下から回復させるにはどうすればいいのかを少し紹介します。
まずは身体を支える体幹の矯正。
しっかりと身体を支える為の要となる背骨と骨盤の周りの筋肉に刺激を与えます。
そして歩くまでの
・立ち上がる
・足を上げて前へ運ぶ
・踏み出した足に体重をかける
・前へ進むために地面を蹴る
・一瞬の片足立ち状態でも身体を安定させる
このように動きを細分化して筋力を鍛える事により、それぞれの筋肉の動きを思い出させる（再教育）を行なっていきます。
各分野に関するトレーニングの方法は
次回以降のブログでご紹介します。
歩行訓練の注意事項は一気に沢山やりすぎない事。
行なってすぐに成果が出るわけではないので
しんどいぐらいやりすぎて、しんどくなってやめてしまう方もおられますが、焦らずにコツコツと続けることが最も重要です。
生まれての赤ちゃんが立って歩けるようになるまでどれぐらいの月日を要しますか⁇
歩けても目を離しても転倒しないで安定して歩けるようになるまでも時間を要しますよね⁇
ですが、赤ちゃんと大きく違う点は
・元々身体を支える筋力と骨格がある
・脳が歩行した事を覚えている
この2点です。
なので、小さな刺激を少しずつ行う事で
確実に歩ける状態まで持って行くことが出来るのです。
ただし！
リハビリは8割以上は施術者の技術ではなく
ご本人の参加の意欲です。
厳しい事を言いますが
高い技術力があるから治るものではないという事です。
なので、ご家族様の励ましや理解のあるお声がけも大きなウエイトを占めております。
「また一緒に旅行に行こうね」
「孫とお出かけしたいね」
など、もう一度何かを達成したい目標を
ご家族と共に立てると良いかもしれませんね。
目標達成までのお手伝いも
あうるはバッチリ行わせて頂きます！
お近くの方に限らせては頂きますが
本当に治療が必要な方への往診治療も行なっておりますので
もしもお困りの方がおられましたら
一度ご相談してみてくださいね！
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（2018年2月24日）
城東区でヘッドマッサージをうけるならあうる整体整骨院！
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は当院で人気沸騰中の自費メニュー「ヘッドマッサージ」をご紹介します。
硬くなった頭皮を動かし、頭皮への血流、リンパの流れを良くするためのマッサージですが、様々な効果確認されています。
・頚肩の筋肉弛緩
体は一枚の皮膚で包み込まれています。いわば体中どんなに離れている部分でも皮膚で必ずつながっているのです。
よって頚や肩の筋肉が硬くなった時硬くなっているとこれだけをマッサージするより頭皮を柔らかくすることで頚肩の動きが良くなります。
・自律神経調節
自律神経に交感神経・副交感神経があります。
交感神経は日中体を活発に動かすための神経であり、副交感神経は体を休ませるための神経です。
ヘッドマッサージにはこの副交感神経の働きをよくする作用があり体にリラックス効果をあたえます。
体がリラックスすると睡眠に入りやすくなり、質のよい睡眠をとることができます。
睡眠に対しヘッドマッサージは非常に良い効果が期待できます。不眠症や睡眠不足による頭痛をお持ちの患者様からも非常に高い評価をいただいております。
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（2018年2月23日）