筋肉と関節の専門家ブログ
熱くて長い夏だからこそ
はい！城東区で1番パワフルな整骨院！
あうる整体整骨院の鍵本です！
2018年も半分が終わり、下半期突入ですが
先月の終わりから、地震や台風、大雨に土砂災害など立て続けに日本を襲っております。
どうか被害の拡大を避け、人命は守り抜けるように協力し合える事を祈るばかりです。
皆様の健康状態もその１つです。
夏は気温も上がり、暑くなるばかりとお思いでしょうが、実は夏こそカラダが冷えやすいんですね！
「クーラーの風が当たるからやろ〜」とか言ってる人は少し遅れていますよ（笑）
冷房をかける時の注意点は上記のように風に調節当たらない事をオススメします。
が！日本の夏、蒸し暑い夏で気をつけなければいけないのが湿気！！
カラダにまとわりつく湿気でベタベタしますが、実はこの湿気！カラダの体温を奪っているんですね！
水分を纏うことによって、皮膚表面の体温は水分へ移行し下がってしまいます。
皮膚表面の体温が下がると、立毛筋という鳥肌を立てる筋肉が縮こまり、体温を守る為に硬くなります。
なので、気温が高いのに冬の寒さに耐えている様なカラダになってしまうので、筋肉が硬く、コリにつながるんですね！
更に汗の水分を纏ったカラダで冷房なんかに当たってしまうと、冷たい水分となり、体温を奪うスピードも早くなります！
体温が下がると、筋肉が硬くなるだけでなく
免疫力が下がり風邪をひきやすくなったり、
内臓機能も低下し消化不良を起こして夏バテにつながったりと、長い夏を乗り切るにあたっていい事など１つもありません！
まずはこまめにカラダを拭き取り、水分を除去する事！
汗拭きシートでもタオルでも大丈夫！
しっかりとベタベタを拭き取ってください！
後は水分をしっかりとる！
汗で体外へ出た水分は、カラダの体温とともに出るので、出た後のカラダは冷えます。
なので補給して温かい血液とともに補充してあげましょう！
お家で気をつける事は、シャワーだけで済まさず、ぬるめのお湯にいつもより長めに浸かる事！
5分は深呼吸して浸かってください！
ぬるめのお湯が良い理由はまた詳しく書きますね！
当院はカラダを温める治療もカラダの状態に応じて行なっております。
温熱治療は、ただ温めれば良いというものではなく、身体の深部に浸透する温熱刺激で身体を温める事が理想です。
カイロ・ドライヤー・コタツ・ストーブ
これらは実は乾熱と言って、皮膚表面しか温められません。
お風呂も実は△で、身体を温める効果としては少し条件があります。
身体に浸透するのは、湿熱と言って
ホットパックや蒸しタオル
お灸や温浴剤入りの足湯が効果的です！
特に当院で扱っている「パイン・ハイセンス」は、身体を温めるのに必要な薬用成分が入っているので、短時間で身体を温めることが可能です。
お灸はツボを刺激する事と、深部までの温熱刺激で筋肉はもちろん、血管や神経などにも作用し、身体の調子を整えます。
お身体の痛みの状態にはよりますが、温めるという事はとても良い事です。
病気を未然に防ぐ事も期待されますので
体温を上げる為の温熱治療と、体温を下げない為の汗の拭き取りと水分補給を心がけましょう！
沢山の人を元気に！必ず笑顔で返します！
「どんな痛みもあなたより先に諦めません！」
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【あうる整体整骨院】
《電話番号》
06-4258-8839
《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
※地下鉄中央線 緑橋駅より徒歩15分
向かいに「リバーガーデン」という大きなマンションがあります
《診療時間》
月・火・水・金・日
9:00～12:00 14:00～19:00
土曜9:00～14:00
土曜日夕方 木曜日 休み
※日曜・祝日も通常通り開院しております。
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（2018年7月9日）
急な気温上昇、体調は大丈夫ですか？
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
いよいよ夏本番ですが、毎年夏バテでお困りの方はいらっしゃりませんか？
夏バテの代表的な症状として以下のようなものがあります。全身がだるく、疲れがとれない、胃腸の調子が悪くなり、食欲がなくなる、疲れているのに夜眠れない。
実はこれらは、すべて自律神経失調症の症状でもあるんです。
自律神経とは、呼吸、消化吸収、血液循環、体温、心拍数などを調整している神経。体のほとんどの器官は、脳にある自律神経の中枢によってコントロールされています。
人が考えたり動いたりなどの生命活動を行うと、自律神経中枢の細胞で活性酸素が発生し、酸化が起こることで疲労が生じます。なんらかの原因で自律神経中枢の働きが過剰になると、疲労の回復が追いつかず、神経細胞がサビついて傷ついた状態に。すると本来の機能が果たせなくなってしまいます。
これが自律神経失調症です。
夏バテも自律神経に負担がかかりすぎて起こる、いわば「夏特有の自律神経失調症」。自律神経の不調が起きやすい更年期の人ほど、夏バテしやすくなります
１つ目の要因は「暑さ」です。暑いと汗をかきます。汗が蒸発するときに気化熱を奪うことで体の熱を放出して、一定の体温を保っているのです。
この働きを担っているのが自律神経で、暑くて大量に汗をかく夏は、自律神経が常に働かなければなりません。夜間にも寝汗をかくような状態でいると、眠っているにも関わらず自律神経は一晩中酷使され続けることになります。休むことができずに疲れがたまってしまうのです
２つめの要因は「寒暖差」です。寒暖差にも２種類あり、１つは朝晩と日中との寒暖差。夏でも早朝と真昼とでは気温差があります。
もう１つは冷房による寒暖差。屋外と室内との温度差はもちろんですが、室内にいても上半身と足元では温度差があります。冷たい空気は下にたまるので、とくに冷え症に悩む方が多い女性は、仕事で１日冷房の効いた室内にいると足元の冷えを訴える場合が少なくありません。
露天風呂やこたつのように、下半身が暖かくて上半身が涼しい場合は心地よく、体もリラックスできます。しかし、下半身が冷たくて上半身が暖かいのは、いわゆる「のぼせた状態」になりやすいのです。
こうした温度変化にも自律神経は対応しなければならず、どんどん疲弊してしまいます。
３つめの要因は「紫外線」です。
夏（7～8月）は1年のうちでも紫外線量が最も多くなる時期。紫外線を浴びると体内で疲労のもととなる活性酸素が生じます。海にでかけたときに、泳がずに太陽の光を浴びるだけでもグッタリ疲れることがあるのはこれが原因です。
紫外線は反射・散乱しやすい性質があり、日陰でもアスファルトなどから反射して人の体に届きます。室内にいても、知らず知らずのうちに浴びていることが少なくないので注意が必要です。
「暑さ」も「寒暖差」も「紫外線」も夏にはつきもので、避けられるものではありません。さらに、夏は長期休暇や行楽イベントなどで人の活動量が多くなるといった背景も、自律神経への負担を増加させる遠因です。
自律神経を整えるには規則正しい生活と質の良い睡眠が一番良い方法だと思います。
当院では、より短い時間で深い睡眠に入るため効果的な施術として、ヘッドマッサージと鍼灸治療をセットで受けていただくことをおすすめしています。
頭皮には自律神経の調節にはたらきかけるツボがたくさんあり、さらに鍼灸治療により身体だけでなく精神的な安静もたかめることができます。
皆様もこれから訪れる夏にむけしっかりお身体をいたわれてはいかがでしょうか。
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（2018年7月9日）
おすすめトレーニング
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今回はスポーツには欠かす事のできない股関節まわりの筋肉群を刺激する「ヒップヒンジ」についてお話していきます。
ヒップヒンジとは股関節を蝶番のように動かす動きです。
立った姿勢でお尻を突き出すようにして股関節を曲げていきます。
・ポイントは背中適度に反らして真っ直ぐ伸ばします。
・股関節を中心に動かしお尻をしっかりと後ろに付きだし股関節を屈曲させる。
・ハムストリング（ももうら）に適度なストレッチ感を感じ、それ以上屈曲できない角度まで股関節を屈曲させていきます。
・膝関節の角度は0～20度くらいにします、（これ重要）
この動きは股関節の屈曲と伸展という動きになります。
この動きができると大臀筋、ハムストリング、脊柱起立筋（背骨の横の筋）などの、体の後ろ側の筋（ポステリオールチェイン筋郡）を活動させる感覚や動きができます。
逆にヒップヒンジがうまくできないと…
いわゆる膝関節メインの体の動きになってしまいます。大腿四頭筋をメインに使った動きになってしまいます。
膝関節優位の動きになってしまうと怪我のリスクが上がってしまうだけでなく、かくかくした動きになってしまいます。大腿四頭筋はブレーキ筋なので…
人が立った状態で大きな力を発揮する時は、たとえば走ったりする場合、ジャンプする場合は足関節、膝関節、股関節、の3つが連動して伸展するのですが、ヒップヒンジの動きが出来ず股関節が上手く使えていないと足関節と膝関節が動きを代償することになります。
すると…大きな筋肉の股関節周りの筋肉が使えなくなるので大きなパワーが発揮できなくなります。
〇オススメトレーニング
・ルーマニアンデッドリフト
・ケトルベルスイングなどがオススメです。
どっちも股関節まわりの筋肉に刺激がいきます。
合わせてジャンプ系の運動を股関節を意識しておこなうことをオススメします。
やり方がわからいときはスタッフに何でも聞いてくださいね!(^^)!
背中を伸ばす事も重要なので気をつけてください。胸椎の柔軟性もかなり大切です。
簡単にまとめると、背筋伸ばしてお辞儀してお尻を突き出すイメージで！
（2018年7月7日）
肩甲骨はがし
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
働き世代にとって多くの方がお悩みを抱える肩こり、頚肩の痛みから始まり、頭痛や吐き気、手のしびれを誘発するものもあり、なんとかこの苦痛から逃れたいとお考えの方は多いのではとおもいます。
しつこい肩こりの改善策として、肩甲骨の動きを改善するという方法があります。
肩甲骨とは、背面部から肋骨を覆っている、一対の三角形状をした大型の骨のことで、人間の胸部には、体幹と上肢（腕と手）とで構成される肩甲帯という部分があり、腕を下方向や前後左右に大きく動かせることからも分かるように、肩甲帯は身体の中でも可動域が広い部分のひとつです。この肩甲帯を構成している２組の骨が、肩甲骨と鎖骨です。肩甲骨と鎖骨は外側の端で繫がり、胸郭の上にゆったりとかぶさります。肩甲帯がよく動くのは、これらの骨が胴体のほかの部分との繫がりが薄く、独立した構造になっているから。肩甲骨は鎖骨を介して体幹と繫がっていますが、その肩甲骨を支えているのは大小さまざまな34の筋肉で、肩甲骨そのものは背中から浮いたような状態。肩甲骨を支える筋肉は背骨や肋骨、上腕、首、ひいては骨盤などにも繋がっています。
この肩甲骨の動きを良くするための運動として肩甲骨はがしがあります。
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の可動性を改善し、筋肉の緊張や血行不良の解消を目的とする運動です。
肩甲骨周辺には多くの筋肉があり、肩こりはこれらの筋肉が凝り固まっている状態であることが原因です。ですから肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、血行が良くなり、肩こりの解消に繋がるのです。 また、肩甲骨はがしは肩こり改善だけでなく、ねこ背を整え、ぽっこりお腹の解消などにも繋がるなど、さまざまなメリットがあると言われています。 もちろん肩甲骨はがしだけで肩こりが完全に治るという訳ではなく、ストレスや自律神経の乱れなども肩こりの原因の1つですから、生活習慣の見直しなどを併用することで、さらに肩こりの原因となる筋肉の緊張を緩め、血行を促しやすくなります。
では、簡単にお家でもできる方法を今日はひとつだけお教えします。
1、まず、あぐらをかいて座っていただき、右手を肩の高さで前に出して、左手をその下から通し、手のひらを顔正面に持ってくる。
2、右の手のひらを、左の手のひらに重ねるようにして、そのまま10秒キープ。難しい場合は、手の甲同士を重ね合わせる形でも同様の効果があります。
3、両手を重ねたまま、手を上へと上げていきます。肩の後ろが伸びているのを感じられたら効果がある状態です。反対側も同じように行ってください。
この運動により肩こりが劇的に改善します。
是非ともおためしください。
（2018年6月29日）
産後のママ必見！！腰痛ストレッチ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
近頃、女性の患者様より産後の骨盤矯正についてよくご質問をいただきます。
出産後から育児において、腰痛に苦しむ方は多く、なんとか問題を解決したいと切実なお悩みをお持ちの方も多いのではとおもいます。
腰痛は痛い部分をとにかく治療すれば良い、というものばかりではありません。
腰痛の中には、治療にはいる前に硬くなりすぎて動かなくなっている筋肉を柔らかくし、動かしやすくしなくてはいけない場合があります。
腰痛を改善するために、軟らかくするべき筋肉とは、骨盤まわりの筋肉です。
骨盤周りの筋肉が硬くなりすぎると、本来の骨盤の生理的正常位置である前傾が保てなくなり後傾になります。
骨盤が後傾すると腰椎は前弯が消え、椎間関節が噛み合いにくくなり、腰椎の動きが正常な可動域から逸脱する恐れがあります。
骨盤まわりの筋肉が軟らかくなると、骨盤の前・横・後ろの筋肉がしっかり伸びることで骨盤が前に傾くため、腰椎の動きが少なくてすむのです。
正常な可動域を越えた関節の動きは捻挫などの急性損傷をおこす可能性が非常に高いため普段からの筋緊張緩和が必要です。
私が推進する筋肉を柔らかくする方法は、大腿の内側を鍛えるストレッチです。内転筋という筋肉を鍛えますが、産後で恥骨の痛みや不安がある方にも無理のない範囲で試していただきたい方法です。
やり方としては、膝が９０度くらいになるように曲げ、がに股の状態で椅子に腰をかけます。このときそれぞれの膝に両手を置きます。相撲の四股をイメージすると姿勢がとりやすくなります。その状態から左右の方を内側に入れ、上半身を捻っていきます。捻っている方の手で脚を軽く押し、内転筋を30秒間ストレッチします。
特に出産後１ヶ月は過ごし方が非常に大切ですので、焦らずにあくまでも自分ができる範囲で行ってみてください。
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月・火・水・金・日
9:00～12:00 14:00～19:00
土曜9:00～14:00
土曜日夕方 木曜日 休み
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（2018年6月26日）
骨盤の歪み
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は最近よく聞く骨盤の歪みについてです□
そもそも骨盤の歪みとは、骨が歪んでいるのではなく
骨盤周辺の筋肉や靭帯が硬くなることや弱くなる事で左右に傾く現象です。
なぜこのよぅな歪みにつながるのか❔
① 姿勢が悪い
前後左右に身体が曲がった状態で日常生活をしていらふと筋肉が硬く固まってしまいます。座りながら肘をつく、足を組む。ふとやってしまいがちな事が影響してしまいます。
② 筋肉量の低下
筋肉量が少なくなると骨を引っ張る作用が弱くなります。定期的に運動をしてたのを止めると背中や腰あたりの筋肉が衰えてしまい、骨盤が前傾しがちです。すると他の筋肉が強く引っ張ることになります。バランスが崩れてしまい、骨盤が歪んでしまいます。
③ 常に左右に偏って体重をかけてしまう
立っていたり、座っていたりする時にどちらかに体重をかけてしまっていませんか？骨盤が体重をかけている方に傾いてしまいます。骨盤の高さが違う人はこのくせがあると思われますね。
骨盤の歪みをなくすことで様々な体質改善に繋がります。
姿勢分析を受けてみて自分の歪みやその原因を調べてみてはいかがでしょうか？
自分では気づいてない事もあるかもしれませんね( ≧∀≦)ノ
（2018年6月22日）