産後のママ必見！！腰痛ストレッチ
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
近頃、女性の患者様より産後の骨盤矯正についてよくご質問をいただきます。
出産後から育児において、腰痛に苦しむ方は多く、なんとか問題を解決したいと切実なお悩みをお持ちの方も多いのではとおもいます。
腰痛は痛い部分をとにかく治療すれば良い、というものばかりではありません。
腰痛の中には、治療にはいる前に硬くなりすぎて動かなくなっている筋肉を柔らかくし、動かしやすくしなくてはいけない場合があります。
腰痛を改善するために、軟らかくするべき筋肉とは、骨盤まわりの筋肉です。
骨盤周りの筋肉が硬くなりすぎると、本来の骨盤の生理的正常位置である前傾が保てなくなり後傾になります。
骨盤が後傾すると腰椎は前弯が消え、椎間関節が噛み合いにくくなり、腰椎の動きが正常な可動域から逸脱する恐れがあります。
骨盤まわりの筋肉が軟らかくなると、骨盤の前・横・後ろの筋肉がしっかり伸びることで骨盤が前に傾くため、腰椎の動きが少なくてすむのです。
正常な可動域を越えた関節の動きは捻挫などの急性損傷をおこす可能性が非常に高いため普段からの筋緊張緩和が必要です。
私が推進する筋肉を柔らかくする方法は、大腿の内側を鍛えるストレッチです。内転筋という筋肉を鍛えますが、産後で恥骨の痛みや不安がある方にも無理のない範囲で試していただきたい方法です。
やり方としては、膝が９０度くらいになるように曲げ、がに股の状態で椅子に腰をかけます。このときそれぞれの膝に両手を置きます。相撲の四股をイメージすると姿勢がとりやすくなります。その状態から左右の方を内側に入れ、上半身を捻っていきます。捻っている方の手で脚を軽く押し、内転筋を30秒間ストレッチします。
特に出産後１ヶ月は過ごし方が非常に大切ですので、焦らずにあくまでも自分ができる範囲で行ってみてください。
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（2018年6月26日）