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【大阪市城東区】筋トレの疑問を解決！最速で筋肉を増やすポイントとは？
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
「筋トレを始めたいけど、続かない…」「ジムと自宅、どっちが効果的？」「プロテインの摂取は必要？」
このような疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか？
本記事では、筋トレの効果を最大化するためのポイントや、よくある疑問への回答をまとめました！
1. 筋トレを続けるためのポイント
✅ 筋トレが続かなくて挫折してしまいます
▶ A. 休んでも取り戻せるので大丈夫！
「筋トレは毎日しないと意味がない」と思われがちですが、実は1週間休んでも筋肉量は大きく落ちません。
研究結果によると、コンスタントに筋トレを続けた群と、1週間筋トレ→1週間休むを繰り返した群の筋肉量を比較したところ、 後者の筋肉量もアップダウンしながら前者に近づいていました。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めずに再開すればOK！
2. ジム vs 自宅トレーニング、どちらが効果的？
✅ ジムのほうが効果的に鍛えられる？
▶ A. 自重トレーニングもマシンに負けない！
マシントレーニングの方が高負荷をかけやすいですが、自重トレーニングでも十分な負荷をかけられます。
例えば、体重80kgの人が腕立て伏せ（プッシュアップ）をすると、約50kgの負荷がかかります。
また、「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせれば、筋肉をさらに追い込むことが可能。
🏋️ 自重トレのメリット ✅ 自宅でできるので継続しやすい ✅ けがのリスクが少ない ✅ どこでもトレーニング可能
3. 筋トレの順番とタイミング
✅ 筋トレの前に有酸素運動をすべき？
▶ A. 有酸素運動は筋トレ後がベスト！
有酸素運動を筋トレ前に20分以上すると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋トレ効果が下がります。
逆に、筋トレ後に有酸素運動を行うと、最初から効率よく脂肪が燃焼するのでおすすめです。
👉 筋トレ→有酸素運動が大原則！
✅ 筋トレ前にストレッチは必要？
▶ A. ストレッチは筋トレ後に！
ゆっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を筋トレ前に行うと、
-
副交感神経が優位になり筋力が低下
-
筋肉の伸ばされ方を測る「筋紡錘」の感度が下がる
など、パフォーマンスが落ちる可能性があります。
👉 筋トレ前は「動的ストレッチ」や軽いウォームアップがおすすめ！
4. 筋肉痛と筋トレの関係
✅ 筋肉痛があるときにトレーニングすると回復が遅くなる？
▶ A. 筋肉痛があってもトレーニングOK！
筋肉痛があるうちに筋トレを行っても、回復が遅くなることはありません。
研究データでは、
-
1度だけ筋肉痛が起こるトレーニングをした群
-
筋肉痛の回復前に2回目のトレーニングをした群
の回復スピードはほぼ同じだったと報告されています。
👉 筋肉痛がある場合は軽めの負荷で行えばOK！
5. 筋トレと食事の関係
✅ 筋トレ中の食事制限は必要？
▶ A. むしろ1日4食取るのが理想！
筋トレ後の筋肉量を増やすには、タンパク合成を促進する食事が必要。
✅ 食事回数を増やす（1日4食） ✅ 筋トレ後は糖質も摂取（糖質不足は筋肉の分解を促進する）
👉 筋トレをしない日は糖質オフでもOK、筋トレ日は糖質＋タンパク質をしっかり摂取！
✅ 筋トレ後にプロテインはたっぷり取ったほうがいい？
▶ A. 1回20g以上は意味なし！
プロテイン摂取量を変えた研究では、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は変わらないという結果が出ています。
👉 「1回にたくさん飲むより、適量を分けて摂取する」のがポイント！
6. まとめ｜筋トレを成功させるために
✅ 休んでも取り戻せるので、継続が大切！ ✅ ジムでも自宅でも、自分に合ったトレーニングを！ ✅ 筋トレ→有酸素運動が効率的 ✅ 筋トレ前のストレッチは避け、動的ウォームアップを！ ✅ 筋肉痛があっても軽めのトレーニングはOK ✅ 筋トレ後は糖質＋タンパク質の補給が必須！
筋トレを習慣化し、理想の体を手に入れましょう！💪
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（2025年1月6日）
あうる整体整骨院 AIに勝つ体つくり
【大阪市城東区】AI時代に負けない！健康な体づくりで人間らしさを守る
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
近年、AI（人工知能）が急速に発展し、さまざまな分野で活躍しています。 しかし、人間の「思いやり」や「温かさ」はAIには真似できません。
特に、仕事や日常生活で人と関わる場面では、私たちの「人間らしさ」が重要になります。 そのためには、心身ともに健康でいることが欠かせません。
本記事では、健康でいることの大切さや、身体の危険信号を見逃さない方法について解説します。
1. 人間らしさを支えるのは健康な体
私たちが元気でなければ、自然な笑顔や気配りも難しくなります。
✅ 疲れが溜まると、思いやりのある行動ができなくなる ✅ 身体の不調は、集中力や仕事のパフォーマンスにも影響を与える ✅ 健康な体が、充実した仕事や人間関係を支えている
例えば、睡眠不足や肩こり・腰痛があると、仕事に集中できなかったり、イライラしやすくなったりします。
「自分らしさ」を発揮するためには、まず自分の体を大切にすることが必要不可欠なのです。
2. 注意すべき身体の危険信号（サイン）
身体は不調のサインをさまざまな形で発します。 これらを無視し続けると、大きな病気や慢性的な不調につながる可能性があります。
✅ こんな症状があれば要注意！
1. 慢性的な痛みや痺れ
肩こりや腰痛は、一時的なものなら問題ありません。 しかし、長期間続く痛みや痺れは、体の歪みや神経の圧迫が原因かもしれません。
👉 日常生活に支障が出るようなら、早めに専門家に相談しましょう。
2. 朝起きれない・夜眠れない
「朝、起きるのがつらい」「夜、なかなか寝つけない」
これは、身体と心の疲れが限界に近づいているサインです。
✅ 良質な睡眠をとることで、体と心のリセットが可能 ✅ 整体での姿勢調整も、睡眠の質を向上させる効果がある
3. ちょっと動くだけで息切れする
「階段を少し登っただけで息が切れる…」
これは、血流の悪化や筋力低下が原因かもしれません。
👉 軽い運動やストレッチを習慣化し、体を動かしましょう！
4. 集中力が続かない・仕事の効率が落ちる
脳の働きは血流や酸素の供給に影響されます。
👉 食生活の改善や、姿勢を整えることで集中力が向上します！
3. 身体の危険信号を見逃さないために
✅ 日々の体調管理で健康を守る！
1. 日常の状態を記録する
📒 毎日の体調や気分をメモすることで、変化に気づきやすくなります。
2. 定期的なケアを受ける
💆♂️ 整体やマッサージを活用し、定期的に体を整える習慣をつけましょう。
3. 休む勇気を持つ
💤 「ちょっと疲れたな」と思ったら、無理せず休むことも大切。
👉 疲れをため込むと、取り返しのつかない状態になることもあります！
4. まとめ｜健康を守ることが自分らしさを守る
✅ AIにはない「人間らしさ」や「思いやり」は、健康な体があってこそ発揮できる！ ✅ 身体が発する危険信号を見逃さず、日々のケアを大切に！ ✅ 定期的な整体・マッサージで健康を維持しよう！
あなたが元気でいることが、周りの人にとっても幸せにつながります。
整体院では、健康をサポートする施術を提供しています。
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（2025年1月5日）
【大阪市城東区】冬に備えよう！インフルエンザの予防と対策
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
12月が近づき、寒さが本格化するこの時期、気になるのはインフルエンザの流行ですね。
本記事では、インフルエンザの症状・感染経路・予防方法・免疫力を高める生活習慣について詳しく解説します。
1. インフルエンザとは？
インフルエンザは、インフルエンザウイルスによって引き起こされる伝染性の呼吸器疾患です。
✅ インフルエンザの主な症状
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発熱または悪寒
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咳・喉の痛み・鼻水や鼻づまり
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息切れ・呼吸困難
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全身の倦怠感・筋肉痛・頭痛
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嘔吐や下痢（特に子供に多い）
インフルエンザは軽度から重度の症状を引き起こし、特に高齢者・幼児・免疫力が低下している方は注意が必要です。
2. インフルエンザの感染経路と拡散の仕組み
✅ インフルエンザの潜伏期間と感染力
✅ どのように感染が広がるのか？
インフルエンザは飛沫感染と接触感染によって拡がります。
-
飛沫感染：感染者の咳・くしゃみ・会話により飛んだウイルスが、周囲の人の鼻や口に入る
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接触感染：感染者が触れたドアノブや手すりなどに触れた手で口や鼻を触ることで感染
さらに、無症状でもウイルスを拡散する可能性があるため、予防対策が重要です。
3. インフルエンザの予防と対策
✅ インフルエンザ予防のための5つのポイント
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ワクチン接種（流行前に予防接種を受ける）
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手洗い・うがいの徹底（こまめに手洗い・うがいを行いウイルスを排除）
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マスクの着用（飛沫感染を防ぐ）
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湿度管理（室内の湿度を50〜60％に保つことでウイルスの活動を抑制）
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十分な睡眠・バランスの取れた食事（免疫力を高める生活習慣）
✅ 免疫力を高める生活習慣
🍽 栄養バランスの取れた食事
💪 適度な運動
🛌 質の良い睡眠
🛁 体を冷やさない
4. インフルエンザにかかった場合の対処法
✅ インフルエンザの治療方法
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抗ウイルス薬（タミフル・リレンザなど）
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十分な休養と水分補給（脱水を防ぐ）
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症状がある場合は早めに医療機関を受診
5. まとめ｜インフルエンザ予防で健康な冬を！
✅ 飛沫感染・接触感染に気をつける！ ✅ ワクチン接種・手洗い・マスクの着用が効果的 ✅ 免疫力を高める生活習慣を意識する ✅ 発症したら無理せず早めに医療機関を受診！
今年の冬は、インフルエンザにかからない体作りを目指し、免疫力を高める生活を実践しましょう！
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（2024年11月29日）
あうる整体整骨院 カッピング
【大阪市城東区】冬の体調管理に最適！カッピング療法の効果とは？
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
寒さが厳しくなる冬は、体調を崩しやすい季節。 イベントも多く、特にクリスマスは多くの人が楽しみにしているでしょう。
しかし、寒さやストレスで血流が滞りやすく、免疫力が低下することも…。 そこで今回は、冬の健康管理におすすめの**「吸い玉（カッピング）療法」**についてご紹介します！
1. カッピング（吸い玉）とは？
カッピングとは、皮膚にカップを当てて吸引し、血流の滞りを改善する伝統的な療法です。
✅ 施術の流れ
-
皮膚にカップを当て、空気を抜いて真空状態にする
-
皮膚や筋肉を吸い上げ、血流の改善を促進
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滞った老廃物の排出をサポート
これにより、体の内側から健康を整える効果が期待できます。
2. カッピングで期待できる効果
カッピングには、主に次のような効果があります。
① 血行・血流促進効果
カッピングによって皮膚と筋肉が引き上げられ、血管の通りが良くなることで、 ✅ 筋肉の疲労回復 ✅ 肩こり・腰痛の緩和 ✅ 冷え性の改善 が期待できます。
② 老廃物の排出（デトックス効果）
カッピングによって血流が促進されると、溜まった老廃物が排出されやすくなります。
👉 「血の巡り」が悪い部分ほど、施術後の痕が濃くなるのも特徴。
③ リラクゼーション・ストレス解消
カッピングは、 ✅ 筋肉の緊張を和らげる ✅ ストレスを軽減する といったリラクゼーション効果があり、心身ともにリフレッシュできます。
④ 筋膜リリース（スポーツ選手も愛用）
カッピングは筋膜と筋肉の癒着を剥がし、可動域を広げる効果も。
スポーツをしている方には、 ✅ 関節の動きがスムーズになる ✅ パフォーマンス向上 などのメリットがあります。
⑤ 不眠症の改善
血流を良くすることで、自律神経のバランスを整え、 ✅ 寝つきが良くなる ✅ 深い睡眠をとれる といった効果も期待できます。
⑥ 美容効果（肌の再生促進）
✅ 血行促進により、肌のターンオーバーが活性化 ✅ くすみ改善・美肌効果
など、美容面でも注目されています。
3. カッピングを行う際の注意点
カッピングは安全な施術ですが、いくつかの注意点があります。
✅ 施術後の皮膚の色の変化 → 施術後、皮膚に赤や紫色の痕が残ることがありますが、約1〜2週間で消えるので心配ありません。
✅ 自己流での施術はNG！ → 専門知識のある施術者に依頼することで、安全かつ効果的に行えます。
4. 現代のカッピング療法
近年、オリンピック選手やプロスポーツ選手がカッピングの痕をつけたまま競技に出場する姿が話題になり、 その効果が広く知られるようになりました。
👉 疲労回復やストレス解消のために、一般の方にも人気が高まっています。
カッピングは、 ✅ 血流改善による体調管理 ✅ 美容・健康効果 ✅ スポーツパフォーマンス向上 など、多くのメリットがある療法です。
5. まとめ｜カッピングで健康な冬を！
✅ 血行促進・冷え対策・肩こり改善に最適！ ✅ 老廃物の排出を促し、体の内側から健康に！ ✅ ストレス解消・リラクゼーション効果も◎！ ✅ スポーツ選手も愛用する、話題のボディケア！
冬の寒さに負けない体を作るために、 ぜひ当院でカッピングを体験してみませんか？
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あなたの健康と美容をサポートするため、あうる整体整骨院が全力でお手伝いいたします！
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（2024年11月20日）
肩関節亜脱臼のリスクと予防: あうる整体整骨院でのアプローチ
こんにちは！あうる整体整骨院で鍼灸師をしている石本です。
地域の皆様に健康的な生活をサポートすべく、鍼灸治療や骨盤矯正、姿勢矯正を施術しています。このブログを通じて、読者の皆様がご自身の健康に少しでも関心を持ち、生活に役立つ情報を得られれば嬉しい限りです。
今回は、肩関節亜脱臼についてお話しします。最近では、大谷翔平選手が左肩を負傷しながらも戦い抜いたというニュースが話題となり、この話をきっかけに肩関節の亜脱臼に関心を持たれている方も多いのではないでしょうか？
肩関節亜脱臼とは？
肩関節は人体で最も可動域が広く、非常に柔軟な関節ですが、その分安定性には欠けています。そのため、大きな外的衝撃が加わると、肩関節が外れることがあり、これが「脱臼」です。
肩関節脱臼は、肩甲上腕関節が脱臼することを指します。さらに、肩鎖関節脱臼との混同が見られることがあるので、脱臼の種類を正しく認識しておくことが重要です。
肩関節が脱臼すると、関節を安定させている関節包や関節唇が損傷します。これにより、肩関節の安定性が大きく損なわれ、可動域や動きに支障をきたします。
肩関節亜脱臼と脱臼の違い
肩関節亜脱臼は、肩が外れかけて戻る不完全な脱臼を指します。急激な痛みを感じるものの、肩が外れたという実感がないことがあり、気づかないうちに亜脱臼を繰り返しているケースもあります。これに対して脱臼は、肩が完全に外れてしまう状態で、強い痛みと共に関節が動かなくなることがあります。
肩関節亜脱臼の処置方法
もし肩関節を脱臼または亜脱臼した場合、自己整復は絶対に避けるべきです。正しい知識がない状態で整復を行うと、血管や神経を損傷する危険があります。そういったことを避けるためにも、すぐに整骨院や病院で専門的な診察を受けることが大切です。
整復後は、肩を固定し安静にすることが必要です。そして、筋力強化を目的としたリハビリテーションを行い、再発防止と機能回復を目指します。
肩関節亜脱臼の予防
肩関節を脱臼するリスクが少ない場合は、特に腕を後ろに振りかぶる動作や強い衝撃を受けるような動作を避けることが重要です。特に、スポーツを行う際には十分に注意する必要があります。
冬のスポーツと肩のケガ
冬になると、スキーやスノーボードなどのスポーツがシーズンに入ります。これらのスポーツでは転倒や衝突が原因で肩を強打するリスクが高まります。万が一、肩関節を脱臼してしまった場合、すぐに整骨院や病院で専門的なケアを受けることが必要です。
当院でのケアと予防法
当院では、肩関節のケアや予防を目的とした鍼灸治療や姿勢矯正、筋力強化に焦点を当てた治療を行っています。正しい姿勢と身体の使い方を学ぶことで、肩関節にかかる負担を軽減し、脱臼や亜脱臼を防ぐことができます。
また、肩関節に負担をかけずに柔軟性を高める運動やリハビリも行い、再発防止のためのサポートをしています。
まとめ
肩関節亜脱臼や脱臼は、外的衝撃や不適切な動作によって起こることが多いですが、早期の対処と予防が大切です。もし肩に痛みや違和感を感じた場合は、無理せずに専門機関で適切な処置を受けることが重要です。
当院では、肩関節の痛みやケガの予防に向けて、姿勢改善や筋力強化を中心としたケアを行っております。肩の健康を守り、日常生活での負担を減らすためにも、ぜひ一度ご相談ください。
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（2024年11月6日）
（2024年10月21日）
