頭痛
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
本日は顎をひく動作をする時にピリッとした痛みを頚辺りに感じ、そのままの姿勢ですと筋肉が緊張してましたので、頚部の筋について書いていきます。
・浅頚筋←広頚筋
・外側頚筋←胸鎖乳突筋
・前頚筋←⭕舌骨上筋群←顎二腹筋、茎突舌骨筋、顎舌骨筋、オトガイ舌骨筋
←⭕舌骨下筋群←胸骨舌骨筋、肩甲舌骨筋、胸骨甲状筋、甲状舌骨筋
・後頚筋←⭕椎前筋群←頚長筋、頭長筋、前頭直筋、外側頭直筋
←⭕斜角筋群←前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋
僕の場合、特に右の胸鎖乳突筋と右の舌骨筋が張ってましたので、うつ向き気味の姿勢が多かったです。
今ではあうるの先生方にもおしていただいたり、自分でもおしたり、ストレッチしてみたりしたら今ではかなり改善したと思っています。
あと僕は胸の位置と同じくらいに肩がありました。
ほぼ横並びでした。
巻き肩と呼ばれるものだったのかなと今では思っています。
僕の場合は頚と同様にとても筋肉が張っていました。
胸辺りの大胸筋という筋肉でした。
この筋肉は腕を動かす時や呼吸の補助もしてくれるそうです。
そして小胸筋です。
小胸筋は烏口突起という前側の肩甲骨の一部から前側の肋骨に付きます。
ここが張ると引っ張られますので身体が歪みます。
僕が張っていましたのは肩の前辺り、胸辺り、頚でした。
姿勢を大事と言う仕事柄、自分が姿勢悪くては説得力に欠けますので、必死に悩みました。
はじめは意識だけはしようと思い気を張っていましたが、他の事に気をとられたら、もとに戻ってしまうという繰り返しでした。
そこで自分で筋肉を緩めてみることにして、届く範囲で指で押してみたり、ストレッチみたいなことをしてみました。
それをずっとして３日後くらいに「姿勢マシになった」と言われ、その時とても嬉しかったです。
筋肉の張りが身体を歪めていたのだと気付き、体験しました。
身体の歪みは、始まりは気持ちのちょっとしたゆるみや、リラックスしたい気持ちからかも知れませんが、後には筋肉の張りが付いてきます。
はじめは筋肉の張りを取り除いてやることが姿勢改善、さらには雰囲気改善、そして負担軽減もされる近道だと感じています。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます。
これからは姿勢の大切さを多くの人にお伝え出来るよう、七転び八起きの精神でやっていきます。
これで終わります。お大事に。
（2018年6月22日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
前回に引き続き枕選びによる頚の痛み軽減につきもう少しお話させて頂きます。
前回お話したように睡眠により体の疲れをとるには正しい 寝姿勢をとってもらうことが大事です。
正しい寝姿勢の妨げになる枕として一番多いのはまくらが高すぎるという場合です。
枕が高すぎるとどのような状態になるかというと、頚の位置が、不自然な姿勢になるため、頚肩の筋肉がこわばります。この状態で眠ると、１晩中頚と肩の筋が緊張し続けてしまいます。筋肉に力が入り続ける状態が続くので、血流も悪くなります。
その結果、朝起きたときに頚肩の痛みを感じることになります。
さらに、枕が高いと顔が下向きになり、頚が圧迫されます。そのため、呼吸が浅くなり体内への酸素供給量にも影響がでます。
それならば、低すぎる枕ではどうでしょうか？
枕が低すぎることも、肩こりの原因になります。枕が頚に密着しにくいので、マットレスと頚に、そして枕と頚の間に隙間が生まれます。
この場合も、頚と肩の筋がこわばるので一晩中このままで眠ると、頚と肩の筋が緊張し続けることになります。
そのために枕が低すぎても、朝起きたときに頚や肩に痛みを感じることがあります。
また、頚椎にとって不自然な姿勢を一晩中することになるので、寝違いを起こすこともあります。
眠っている間にも頚肩の筋肉に緊張を与える原因として、この枕と頚にあく隙間が大きく影響していると考えられます。
とくに痛みが出やすい頚の形状としてはストレートネックがあり、ストレートネックの方におすすめしている眠る時のバスタオルを使った簡単に作れる安眠枕を皆様も参考にしていただければとご紹介します。
①バスタオルを１枚用意します。
②少し硬めに２つにたたみ、はしからくるくる巻いてロールタオルを作ります。タオル枕の太さは若干太くします。
③タオル枕を頚の後ろに挟むように寝てみて、隙間が出来ないこと、頚椎が自然なカーブになっていることが確認できれば大丈夫です。
朝の起床時に頚肩の痛みがあり、体の疲れがとれていないなどお悩みの方は是非、このタオル枕をおためしください。
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（2018年5月24日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。みなさんは朝起きた時前日の疲れが全くとれておらず、気だるいまま一日を始めてはいませんか？
それは、自分に合っていない枕を使い、疲れを取るはずの睡眠が、逆に体を疲れさせているようになっているかもしれません。
枕が合わないため頚肩のつかれがとれていないことが多く、充分な睡眠時間をとっていても体が重いことが多いです。
頚の疲れの主な原因は、頚や肩、背中の筋肉の疲労です。肩の周辺には僧帽筋や肩甲挙筋、棘下筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が疲労して固く緊張し、血行不良になると「乳酸」などの疲労物質が筋肉中に蓄積してきます。その結果、こりや痛みが起こります。
つまり、筋肉が緊張し、血行不良になり、疲労物質が溜まってしまうこと が根本的な原因です。
それでは、快適な睡眠をとるための良い枕選びとはどうしたら良いのてましょう？
体型の個人差があるため絶対的な正しい枕の高さはありませんが、理想的な寝姿勢がとれる高さに枕を調整する必要があります。
理想的な寝姿勢とは、以下の２点をさんこうにしていただくと良いかもしれません。
1、頚椎のカーブを自然なまま保てる角度、肩口から頭までが10゜～15゜の傾斜を作ると、頚と肩の筋がこわばることなくリラックスさせることができます。さらに、頭の位置が心臓よりも高くなるため、血液が頭に上ることを防ぎます。
2、顔が若干うつ向く程度だと、気道の通りが最も良くなり、睡眠中の呼吸が楽になります。これに適した顔の角度は5゜です。また、太り気味の方やアゴの下に脂肪がついている方の場合、顔の傾きが０゜だと呼吸がしやすく眠りやすい、ことが多いです。なので、0゜～5゜で楽に感じる姿勢を見つけると良いです。
極端に高い枕や低い枕を使われる方はこの基準に合わせて枕選びを見直してはいかがでしょうか？
まだまだ睡眠についての寝具選びはありますが、睡眠に適した姿勢をとることが疲労改善の第一歩だと私はおもいます。
みなさんも自分にあった寝具を選びしっかりと体の疲れをとって元気な一日のスタートをきってください。
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（2018年5月23日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本次郎と申します。
皆様に重要なお知らせがあり、このブログのページをお借りして申し上げさせていただきます。
来る5月13日(日)、皆様の大切な方のお体お悩み相談会と題しまして、われわれHCCグループでも非常に知識・技術に優れた鍼灸師の先生方に特別に窓口を設けさせていただくこととなりました。
日頃私どもあうる整体整骨院では、一人でも多くの方に元気になってもらいたいという信念のもと、皆様の大事なお体の診察・施術に取り組まさせていただいております。
しかし、もっと色んな視点から患者様のお体を診させていただいた時に私どもでは気が付かなかった点や新しい元気になる近道がみつかるのではと思い、先生方にご協力をお願いしたところ、快く引き受けてきださり、今回の会を実現することが出来ました。
当日は、なんと母の日でもあり日頃、家事・育児そして、お仕事に走り続けているお母さんにも感謝を込めて当院のご来院をおすすめになられてはいかがでしょうか。
お母様に限らず、お父さん、御兄弟、おじいちゃん、おばあちゃん、恋人、友達、恩師の方など皆様の大切な方が元気になってもらえるように全力を尽くす所存であります。
この日曜日は是非ともあうる整体整骨院へ大切な方と一緒におこしくださいませ。
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（2018年5月11日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日・明日と残念ながら天気は崩れ雨ですね。その分皆様お待ちかねのゴールデンウィークは晴れてくれると良いのですが、
こんな雨の日は体調がどうも悪くて、頭痛などの体調不良、倦怠感に襲われる方も多いのではないでしょうか？
今日は体調と密接に関係する天候と自律神経の関係性についてお話します。
自律神経には、活動時や興奮した際、体をがんばらせる交感神経と、休息時やリラックスした状態の時に体を休ませる副交感神経があります。
この2つの神経が交互に働いて、体の代謝、内臓の働き、免疫の調整、体温の調整を行っています。
交感神経が活発になってしまうと、気持ちが高ぶりイライラした感じになり、胃腸の働きが悪くなります。
対して、副交感神経が活発になってしまうと、代謝が低下してしまうこともあります。
自律神経は、自分の意志で動かすことのできない内臓の働きを管理しています。
内臓の働きが乱れてしまうと、エネルギーを身体に供給したり、有害なものを体から排出する機能が低下してしまいます。
日中は交感神経が働き、夜間は副交感神経が働くのが通常のサイクルです。
しかし、天気が悪く低気圧になると、空気中の酸素濃度が薄くなるため、体は酸素をうまく取り込めなってしまいます。
そうなると酸欠状態となり、体が苦しい、休まなくてはと、副交感神経を活発にさせ体を休ませようとします。
そうなると、昼間であるにもかかわらず副交感神経が活発になり、逆に夜は交感神経が活発になるなど、自律神経のバランスが昼夜逆転してしまいます。
これにより低気圧時に自律神経の乱れがおこるメカニズムが生まれるのです。
特に毎年、5月～8月辺りは低気圧となっているので、特に以下のような症状がよく起こるので注意が必要です。
偏頭痛は気圧が下がることで、脳内の血管が拡張します。
その結果、神経が圧迫されてしまい、頭痛を感じやすくなります。
身体の器官で気圧を感じるのは耳なのですが、低気圧のせいで脳が体が揺れていると情報を体に送ります。
しかし、実際揺れていないので、そのギャップのせいで自律神経を乱しやすくなるため、痛みや肩コリなどの諸症状を誘発する原因となるのです。
自律神経は腸内もコントロールしています。
自律神経の乱れにより、交感神経や副交感神経のスイッチの切り替えがうまく行われず、腸の働きも乱れてしまいます。腸以外の臓器にも多々影響が現れるので胃もたれ・動悸・息切れなどの症状もおこります。
当院は、雨の日は特に体の中枢部より先端部の施術を意識しています。
先端部というのは頭・指先・足先のマッサージです。
頭頂部・手指・足指には自律神経を調節するツボがたくさんあり、これに特化した施術コースもご用意いております。
さらに鍼灸治療と組み合わせるとなお効果的であり、雨の日の不定愁訴にはおすすめです。
天候の乱れ、気候の乱れが目立つ時期ですが、大事なお身体、決して無理はせずにしっかり休息をとり元気な毎日をこれからも送りましょう。
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（2018年4月24日）
こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。もうすぐ桜がきれいな季節になりますね。
しかし春先など季節の変わり目に体調を崩される方は非常に多いように思います。
今日は体調不良を起こすメカニズムと予防策をお話します。
す季節の変わり目は、冬から春、夏にかけて気温が上がる時期と、夏から秋、冬にかけて気温が下がっていく時期があります。
気候の変化というのは、気温、気圧、湿度の変化のことを言います。
季節の変わり目にはこれらの気候の変化が激しくなります。そのため身体の不調が起こると考えられています。
特に気温の変化は誰もが感じ取りやすいものだと思います。
春や秋はこの気温の変化が激しく、1日の最高気温と最低気温の差が激しい日もよくあります。
前日に比べて最高気温が5度下がると健康に影響が出やすいと言われています。5度というと着るものを1枚増やす程度の温度差です。
前日に比べて最高気温が10度下がる場合は、かなり体調を崩しやすい状況なので誰もが体調管理に気をつけなければいけません。
一般的には気温が上がる場合よりも気温が下がる場合の方が体調を崩す人が多いと言われています。
しかし、気温が上がる場合に体調を崩す人もいますし、気温が上がったり下がったりを繰り返していると体調を崩しやすくなります。いずれにしても大きな気温の変化には注意が必要です。
また、逆に1日の気温差がほとんど無いという日もあります。1日の気温差が少ないのも、身体には負担をかけてしまうので注意が必要です。
次に湿度について説明します。湿度とは、空気中の水分量のことを指します。温度が上がれば空気中に含むことのできる水分量はあがり、温度が下がれば空気中に含むことのできる水分量は下がります。
つまり、気温10度の日の湿度50%と気温30度の日の湿度50%では空気中に含まれる水分量は全く違ってくるということです。
湿度は梅雨時期や雨の日には高くなり、カラッと晴れた日には低くなります。
冬によく晴れた日が続くと乾燥注意報が出されますよね。気温が低く湿度も低い日は空気中の水分量がわずかになってしまうので注意が必要です。
湿度は高すぎても問題があり、健康のために適切な湿度は約50%と言われています。
最後に気圧の変化についてですが、気圧は気温や湿度と違い体感ではわかりにくいかと思いますが、身体の変化と深く関わりがあります。
気圧は何ｈPa以上だと高気圧、何ｈPa以下だと低気圧というように決まっているわけではなく、周囲の気圧に比べて高ければ高気圧、周囲の気圧に比べて低ければ低気圧というように、相対的に決まります。
晴れだと気圧は高く、雨だと気圧が低くなります。台風が通過する時には気圧が大きく上下するため注意が必要です。
気圧も気温と同じく、低い状態から高くなる場合よりも高い状態から低くなる場合の方が体調を崩しやすくなります。
一般的に高気圧の場合は体調がよいと言われています。しかし、冬場の高気圧は放射冷却の影響で昼と夜の気温差が大きくなるので注意が必要です。
気候の変化は身体の様々な箇所に影響を与えますが、その大きな原因のひとつに自律神経の乱れがあります。
自律神経とは自分の意思とは関係なく、脳からの指令や刺激に反応して働く神経のことを言います。内臓の活動や血流を司っているもので、脊髄や内臓の周囲を巡っています。
自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は身体を活動させるように、副交感神経は身体を休めるように働きかけます。
交感神経が優位になると、身体の末梢の血管を締めるので手足が冷たくなります。そのぶん脳や筋肉に血液を送るため血圧が上がり、興奮状態となります。
副交感神経が優位になると血管が広がり、血圧や心拍数が低下します。睡眠時やリラックスしている時はこの副交感神経が優位となっています。
この自律神経は気候の変化を敏感に感じ取って常に血流や内臓の活動を調整しています。
気温が低くなれば身体を冷やさないように交感神経が優位となり、身体の中心に血液を集めて体温が下がらないようにし、気温が高くなれば副交感神経が優位となり、血管を拡張して熱を放出することで体温が上がることを防ぎます。
また、気圧が下がれば交感神経が優位になり、気圧が上がれば副交感神経が優位になることがわかっています。
これは一般的に気圧が下がると天気が悪くなり気温も下がる傾向にあるため、環境の変化から身を守るための防衛反応ではないかと言われています。
このように自律神経は気候の変化に対応して常に調整を行っています。気温や気圧の変化が激しいと、血管をどのように調整したらよいかわからなくなり、自律神経が狂ってしまいます。そのため身体に様々な不調が出てきてしまうのです。
体調不良の症状は様々ですが、代表的な症状にはどのようなものがあるのでしょうか。
・片頭痛
・ぜんそく
・胃腸の不調
・めまい
等の症状を引き起こしますが、どのような症状が出てくるのかは人によって多種多様です。
予防としては、自律神経の調節が大事です。自律神経を整える方法は具体的に次のようなものがあります。
・姿勢を正す
・パソコンやスマホから離れる時間を作る
・運動をする
・湯船につかる
・ビタミン類をしっかりと摂取する
・腹式呼吸を行う
上記に加え、規則正しい生活を行うことで自律神経は整っていきます。
本当にこの程度のことで自律神経が整うのだろうかと疑問に思う人もいるかと思います。
本来人間は日中活動することで交感神経が優位になり、夜は眠る前にリラックスすることで副交感神経が優位になるようにできています。
しかし現代では眠る直前までスマホやパソコンを眺めていてリラックスできていなかったり、運動不足やエアコンで室温を管理された部屋にいる時間が長いために自律神経が鈍くなっている人が増加しています。
自律神経が強くなれば気候の変化にしっかりと対応できるようになり、体調不良がう起こりにくい身体になります。
季節の変わり目に体調不良になりやすい人は、その時期が来たら憂鬱な気持ちになりがちですが、規則正しい生活を送ることで自律神経が整うので、気候の変化にも対応できるようになっていきます。
季節の変わり目も快適に過ごせるように、ぜひ色々と試してみてください。
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