あうる整体整骨院
～自律神経を整える鍼灸と、疲労を溜めない整体ケアで乗り切ろう～
こんにちは、あうる整体整骨院です。
ジメジメした梅雨の時期、なんだか身体が重だるかったり、やる気が出なかったりしていませんか？
- 体温の調整がうまくいかない
- 睡眠が浅くなって疲れが取れない
- 胃腸の調子が悪くなる
- イライラ・不安感が増す
こういった不調は、我慢せずに早めのケアが大切です。
鍼灸と整体で、梅雨の体調不良を根本からケア！
当院では、梅雨時期に増える「なんとなくしんどい」「原因は分からないけど体調が悪い」といったお悩みに対して、
自律神経のバランスを整える鍼灸治療や、疲労を溜めない整体ケアを行っています。
🪡 鍼灸：自律神経を整える東洋医学的アプローチ
- ツボを刺激することで、交感神経と副交感神経のバランスを調整
- 胃腸の働きや睡眠の質も改善
- 心と体のリセットにおすすめです
🤲 整体：身体の緊張をゆるめて血流促進
- 筋肉のこわばりをほぐし、血液循環を改善
- 背骨や骨盤のバランスを整えることで、自律神経の働きをサポート
- 疲労が溜まりにくい身体に
日常生活でできる！梅雨対策のポイント
ご自宅でもできる、体調管理のポイントをご紹介します。
✅ 湿度をコントロールしよう
除湿器やエアコンを活用し、室内の湿度を40〜60％に保つようにしましょう。
✅ 適度な運動で汗腺を鍛える
ウォーキングやストレッチなど、軽く汗をかける習慣をつけておくと、汗腺の働きが良くなります。
✅ 睡眠と入浴で自律神経を整える
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、深い眠りにつながります。
梅雨の不調は「早めのケア」がポイント！
梅雨は体力も気力も落ちやすく、不調を我慢し続けると夏バテにもつながります。
「ちょっと疲れが抜けない」「体が重い」「気分が晴れない」と感じたら、
自律神経の乱れや体温調節の不調が起きているサインかもしれません。
放っておかず、鍼灸や整体で身体の内側から整えてあげることが、快適な夏を迎える準備になります。
ご相談だけでも大歓迎です◎
あうる整体整骨院では、皆さまの体調やライフスタイルに合わせたオーダーメイド施術を行っています。
「なんとなくしんどい」その感覚を、どうぞ大切にしてください。
お気軽にご相談くださいね。
ご相談はこちら➡️あうる公式LINEアカウント
あなたの“元気の土台づくり”を、私たちがしっかりサポートします！
（2025年6月13日）
【梅雨の脱水症状に要注意】東洋医学的アプローチで体温調整力を高めよう｜城東区・あうる整体整骨院
夏の足音がひとつ、またひとつ近づいて参りました。海や山、プールにイベントなど、お出かけの計画を立てている頃ではないでしょうか？
ですが、楽しい時間の裏には、脱水症状や夏バテといったリスクが潜んでいます。
実は、脱水症状は自覚が出た時点ですでに体が危険信号を出している状態。頭痛やめまい、吐き気、意識の混濁など、症状が進むと命に関わることもあります。
その「だるさ」、実は“前脱水”かもしれません
体内の水分が3%減少すると脱水状態に、2%減でも「前脱水」と呼ばれ、倦怠感や疲労感、軽い頭痛などが現れます。これがいわゆる夏バテといわれる症状の正体。
熱中症が起こりやすい条件とは？
「なんとなく体が重い」「いつもより動きが鈍い」と感じたら、すでに体がSOSを出している合図です。
また、高齢者の方は暑さの感覚が鈍くなっていたり、エアコンを使わない習慣があったりするため、知らないうちに室温が上昇し、脱水に陥るケースが少なくありません。
東洋医学では“体の巡り”を重視します
西洋医学では、水分補給と電解質バランスの回復が中心となりますが、東洋医学では「気・血・水（きけつすい）」の巡りを整えることが、自然治癒力や体温調整能力を高める鍵と考えます。
特に、鍼灸治療では自律神経や内臓の働きを整えるツボを刺激することで、
- 発汗のコントロール
- 体温調整力の向上
- 内臓の冷え・疲れのケア
- 食欲不振や倦怠感の改善
といった効果が期待できます。つまり、**脱水や夏バテの「なりにくい体づくり」**を目的としたアプローチが可能です。
こまめな水分補給＋「整える治療」を
もちろん、水分補給は基本です。持ち歩きやすいペットボトルなどで、定期的に摂取することが大切です。
そのうえで、東洋医学の視点から体の内側を整えることで、気温の変化に強い身体を育てることができます。
私たちあうる整体整骨院では、鍼灸・姿勢矯正・筋力バランスの調整などを通じて、脱水や夏バテに負けない体づくりをサポートしています。
まとめ：楽しい夏を元気に乗り切るために
連休やお盆休みに向けて、ご家族やご友人と楽しい思い出を作る計画を立てている方も多いでしょう。
だからこそ、「これくらい大丈夫」と油断せず、体調管理と早めのケアを意識してください。
当院は、土日・祝日も診療しております。
ご予約はこちら
「だるいな」「調子がイマイチ…」と感じた時は、ぜひお気軽にご相談ください。
👇直接のご相談窓口はこちら👇
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皆さまが元気で快適な夏を過ごせるよう、全力でサポートいたします。
（2025年6月8日）
【徹底解説】熱中症に負けないカラダへ｜当院が実践するアプローチ3選
「外出中にふらついた」「エアコンの効いた部屋でも体がだるい」
夏場に限らず、最近では春先や秋口にも熱中症のような症状を訴える方が増えています。
この記事では、熱中症の本当の原因や背景に触れながら、当院が実施している3つのアプローチについて詳しくご紹介いたします。
「ここなら根本的に改善できそう」「安心して通えそう」と思っていただける内容を目指して、熱中症に悩む方の力になれるよう丁寧にお届けします。
🔍 1. 姿勢分析がカギ｜体温調節機能を正しく働かせるために
熱中症というと、気温の高さだけが原因のように思われがちですが、実は「体のゆがみや姿勢の崩れ」が体温調整の乱れに深く関係しています。
猫背、骨盤の歪み、肩の巻き込みなどがあると、呼吸が浅くなり酸素の取り込みが不足します。その結果、発汗や循環機能が低下し、体内の熱がこもりやすくなってしまいます。この「放熱機能の低下」こそが、隠れた熱中症リスクの一因なのです。
当院では、施術の前に必ず姿勢分析を行い、骨盤・背骨・肩のライン、呼吸の深さ、足裏の重心バランスなどをチェック。見た目ではわからない体の歪みを細かく確認し、体温調節機能を正常化するベースを整えます。
姿勢を整えることで横隔膜や肋間筋がスムーズに働き、深い呼吸と良好な血流が得られます。これにより、発汗による体温調整がしやすくなり、熱中症の予防にもつながります。
✅ 姿勢分析で得られる効果：
・呼吸が深くなり、自律神経が安定
・血液循環が改善され、熱の放出効率が向上
・疲れにくい姿勢で生活全体の質がアップ
「体力には自信があるのに、毎年夏がつらい…」
そんな方はぜひ一度、当院の姿勢分析を体験してみてください。
💪 2. 筋肉・関節へのアプローチで熱のこもらない身体づくりを
熱中症の背景には、単に「暑さ」だけでなく、筋肉の硬さや関節の可動域の狭さも大きく影響しています。筋肉が緊張し過ぎると、血流やリンパの流れが滞り、体内の熱を効率よく逃がすことができません。
特に首・肩・背中・股関節周りの筋肉が硬いと、体の中心部に熱がこもりやすく、頭痛やめまい、倦怠感といった「熱中症もどき」の症状を引き起こす原因になります。
当院では、筋肉や関節に対してトリガーポイント療法や筋膜リリース、ストレッチ療法を組み合わせたオーダーメイド施術を行います。これにより、硬くなった筋肉を緩め、関節の動きを滑らかにし、循環機能を回復させます。
また、足元やふくらはぎの筋肉も丁寧に調整することで、下半身からの熱の放出効率を高め、むくみや冷え性改善にもつながります。
💡 こんな方におすすめ：
・夏になると頭がぼーっとする
・エアコンの部屋でも身体がだるい
・水分は取っているのに回復が遅い
▶ その症状、筋肉と関節の硬さが関係しているかもしれません。
当院の丁寧な施術で、熱中症に強いカラダを一緒につくっていきましょう。
🌿 3. 鍼灸による自律神経調整と自然治癒力アップ
熱中症やその予備軍に共通するのが、「自律神経の乱れ」です。自律神経は体温調節、発汗、血流調整などを司る重要な神経系で、これが乱れると体は外気温にうまく対応できなくなります。
特に現代人は、冷房の影響やストレス、睡眠不足などによって交感神経が過剰に優位になっている傾向が強く、これが熱中症を引き起こす間接的な原因にもなっています。
当院では鍼灸を活用して、自律神経を整えることに注力しています。ツボへの刺激で副交感神経を活性化し、深いリラックス状態を作ることで、発汗機能や血流、ホルモンバランスが正常に働く体へ導きます。
鍼灸には抗炎症作用・代謝促進・免疫力向上など、科学的にも証明されているさまざまな効果があり、熱中症になりにくい体質づくりにも大きな力を発揮します。
🌿 鍼灸の主な効果：
・自律神経バランスの調整
・内臓機能の活性化
・睡眠の質向上による回復力アップ
・ストレス緩和による体温調節能力の改善
「体調が整っていないと夏が乗り切れない…」
そう感じる方こそ、鍼灸の力をぜひ体験してみてください。
☀️ 熱中症を引き起こす本当の理由とは？
熱中症は、気温・湿度・水分不足が主な原因とされていますが、実際には「体が熱を放出できない状態」が本質的な問題です。
姿勢の崩れ、筋肉の硬直、自律神経の乱れ、慢性的な疲労やストレスによって、体温調節機能がうまく働かなくなり、結果として熱中症を引き起こしやすくなってしまうのです。
つまり、熱中症は「体質」と「生活習慣」の積み重ねによって起こる慢性的なトラブルでもあるのです。
🎯 当院での熱中症体質改善とその効果
当院では、熱中症やその予備軍となる方に対し、以下のようなステップで施術を行います：
- 1. 姿勢・体質の分析：呼吸・血流・姿勢をチェック
- 2. 筋肉と関節の調整：滞った循環機能を回復
- 3. 鍼灸で自律神経と回復力をサポート
- 4. 生活習慣・セルフケアの指導
🌟 施術による主な効果：
・熱がこもらない身体づくり
・夏バテ・だるさ・食欲不振の予防
・季節の変わり目に体調を崩しにくくなる
・日常生活のパフォーマンス向上
📢 そして当院の大きな特徴：
高額な回数券や強引な売り込みは一切ありません。
あなたの症状や生活スタイルに合わせた、無理のないプランをご提案いたします。
🏥 大阪市城東区で当院が選ばれる理由
- 国家資格者による信頼できる施術
- 完全予約制で待ち時間ゼロ
- お子様連れ・高齢者も安心の環境
- 施術後のケアやセルフメンテナンス指導が充実
- 高額コースの押し売りなし
「ここなら安心して体を任せられる」
そう思ってもらえるよう、スタッフ一同真心を込めて対応しています。
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（2025年5月24日）
【保存版】産後の腰痛に悩むあなたへ
当院が実践するアプローチ3選
「出産後、腰が痛くて寝返りもつらい…」「赤ちゃんの抱っこや授乳で腰が悲鳴を上げている」
そんなお悩みを抱えているママたちに向けて、当院では産後の腰痛に対して3つの視点から効果的なアプローチを行っています。
この記事では、産後の腰痛がなぜ起こるのか、その原因とメカニズムを丁寧に説明し、当院の施術方針・選ばれる理由を詳しくご紹介します。
育児に追われるママたちが、少しでも安心して通える場所を見つけられるように。そして「ここなら信頼できる」「私も通ってみようかな」と思ってもらえるよう、心を込めてお伝えします。
🔍 1. 姿勢分析の重要性｜まず原因を正確に知ることから始めます
産後の腰痛は、出産そのものよりも「出産後の生活習慣」によって悪化しているケースが非常に多く見られます。たとえば、長時間の授乳、左右アンバランスな抱っこ、睡眠不足による身体の疲労蓄積。これらすべてが姿勢の乱れを引き起こし、腰へダイレクトに負担をかけています。
つまり、産後の腰痛を根本から改善するには、まず「なぜ腰が痛くなっているのか」を正確に知ることが重要なのです。
当院では初回カウンセリング時に、骨盤の傾き・肩や骨格の左右バランス・筋肉の緊張状態・重心の位置などを多角的にチェックする「姿勢分析」を行います。これにより、腰痛の原因が「骨盤の開きによる重心バランスの崩れ」なのか、「筋肉の過緊張による関節可動域の低下」なのかといった、隠れた根本要因を可視化することができます。
また、当院の姿勢分析では写真・動画なども使用し、患者様ご自身にも分かりやすく原因を説明します。「なんとなく良くなる」ではなく、「どこが、なぜ、どうなっているのか」を明確にした上で施術に入るので、安心して受けていただけると好評です。
✅ 姿勢分析のメリット：
・施術の精度が格段に高まる
・症状の再発を防ぐ施術計画が立てやすい
・患者様ご自身も身体の状態を正しく理解できる
「自分の腰痛は何が原因なんだろう？」
そう感じた方は、まずは姿勢分析だけでも受けに来てください。
💪 2. 筋肉・関節への多角的アプローチで根本改善を目指します
姿勢分析の結果をもとに、当院では産後の腰痛に対して「筋肉」×「関節」×「動きのクセ」という視点から複合的なアプローチを行っています。
妊娠・出産を経て、インナーマッスル（腸腰筋、骨盤底筋群）が著しく弱くなっている方がほとんどです。その一方で、表層の筋肉（腰背部、臀部など）は過剰に緊張しており、結果として痛みや違和感が出やすくなっているのです。
当院ではこれを踏まえ、「緩めるべき筋肉はしっかり緩める」「使えていない筋肉は活性化させる」ことを意識した施術を行います。たとえば、トリガーポイント療法、関節モビライゼーション、骨盤調整などを組み合わせ、柔軟性と安定性を取り戻していきます。
また施術後は、日常生活の中で腰に負担がかからないよう、立ち方・抱っこの仕方・座り方の指導まで丁寧に行います。
「治療で良くなるけど、家に帰るとまた痛くなる…」
そんな状態を繰り返さないためにも、当院では「施術」だけでなく「習慣改善」にまで踏み込んでサポートいたします。
🏡 お子様連れも大歓迎！
施術ベッドのすぐそばにベビーベッドをご用意していますので、赤ちゃんと一緒でも安心してご来院いただけます。
🌿 3. 鍼灸による自律神経調整と自然治癒力の向上
産後の身体はホルモンバランスの乱れ、自律神経の不安定、体力の低下など、さまざまな内的要因によって不調が現れやすくなっています。腰痛もそのひとつであり、筋肉や骨格だけでなく、体の「内側」からの調整も必要です。
当院では東洋医学に基づく鍼灸施術を取り入れ、血行促進・自律神経の安定・ホルモンバランスの回復を図っています。
たとえば、交感神経が過剰に働いていると、筋肉は常に緊張状態となり、慢性的な腰痛やこりの原因になります。鍼灸は、ツボを通じて神経系を整えることで、リラックスモード（副交感神経優位）へと導き、自然治癒力を高めていきます。
また、鍼灸は薬を使わずに症状を改善できるため、授乳中のママや薬に頼りたくない方にも安心です。国家資格を持つ施術者が在籍しており、初めての方にもやさしく丁寧にご案内いたします。
🌱 鍼灸で期待できる効果：
・血行促進による筋肉の回復促進
・内臓機能の活性化による代謝アップ
・睡眠の質の向上、ストレスの軽減
「腰痛だけでなく、体全体の不調も何とかしたい…」という方は、ぜひ鍼灸を選択肢に入れてみてください。
🔁 なぜ産後に腰痛が起こるのか？
出産を経験した女性の約6～7割が、産後に腰痛を訴えると言われています。その原因は、ホルモン「リラキシン」によって靭帯が緩み、骨盤が開いたまま不安定な状態になることにあります。
その状態で育児をスタートさせると、左右どちらかに偏った抱っこ・授乳・長時間の座位姿勢によって、どんどん体のバランスが崩れていきます。さらに筋力の低下、自律神経の乱れ、睡眠不足といった要因が重なることで、腰の痛みが慢性化していきます。
放っておくと数年後まで痛みが残るケースもあります。だからこそ、産後早期からの適切なケアが大切なのです。
🎯 当院での産後腰痛改善法と期待できる効果
当院では、以下の3つのステップで施術を進めていきます。
- 1. 初回カウンセリング＋姿勢分析：症状の原因を徹底的に調査
- 2. オーダーメイド施術：筋肉・関節・神経への総合的アプローチ
- 3. 習慣・セルフケア指導：再発を防ぎ、生活の質を上げる
継続的な施術により、以下のような変化が期待できます：
- 骨盤の安定と姿勢改善
- 育児動作が楽になる
- 睡眠の質向上
- 精神的な安定・育児ストレスの軽減
📢 そして何よりもお伝えしたいこと：
当院では、高額な回数券やコースの売り込みは一切行っておりません。症状やご希望に応じて最適な頻度を一緒に相談しながら進めていきます。
🌟 当院が大阪市城東区のママに選ばれている理由
- 国家資格保有者による安心の技術
- お子様連れ大歓迎！育児中でも通いやすい環境
- 丁寧なカウンセリングと根本改善重視
- 完全予約制で待ち時間ゼロ
- 売り込みなし。通いやすい価格設定
「ここなら信頼できる」「やっと安心して通える場所を見つけた」
そんな声を多数いただいております。
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（2025年5月24日）
【大阪市城東区】交通事故による「見えない精神的ストレス」の対策
こんにちは！あうる整体整骨院です。交通事故は、身体的なケガだけでなく、精神的なストレスも引き起こすことが多いのをご存知でしょうか？事故後、初めは特に問題を感じなくても、時間が経つにつれて不安や恐怖感が強くなった経験がある方も多いはずです。
本記事では、交通事故後に見られる精神的なストレスとその対策方法について解説します。
1. 交通事故後に起こりやすい精神的ストレスとは？
交通事故による精神的ストレスは「見えない障害」として知られています。事故直後は大丈夫だと思っていても、日常生活を送る中で以下のような症状が現れることがあります。
-
PTSD（心的外傷後ストレス障害）
事故の記憶や恐怖がフラッシュバックすることがあります。過度な警戒心や悪夢が頻繁に起こることも。
-
不安障害
事故後に、車に乗ることや運転への恐怖感が強くなるケースがあります。
-
うつ症状
事故後の身体の痛みや生活の変化が原因で気分が落ち込みやすくなることがあります。
-
睡眠障害
事故の影響で、眠れない、眠りが浅い、悪夢を見てしまうといった症状が現れることもあります。
これらの症状は放置しておくと、日常生活に支障をきたし、長期的な問題となる可能性があります。
2. 精神的ストレスの軽減方法
精神的なストレスを軽減するためには、以下の対策が有効です。
-
専門家によるサポート
精神的なサポートを受けることが重要です。心理カウンセラーや精神科医の相談を受けることで、ストレスを軽減することができます。
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リラクゼーション法を取り入れる
ヨガ、瞑想、深呼吸などで心身をリラックスさせることが効果的です。また、鍼灸治療を取り入れることで自律神経を整えることもできます。当院でも自律神経を整える鍼灸治療を行っています。
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生活習慣の見直し
健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけることで、心身のバランスを整え、ストレスの軽減につながります。
3. 整骨院でできるケア方法
当院では、交通事故後の精神的ストレスに対して、以下の治療法を提供しています。
-
骨盤矯正
事故後の衝撃で歪んだ姿勢を矯正することで、身体のバランスを整え、精神的なストレスを軽減します。
-
鍼灸治療
自律神経を整えることで、身体的な不調を和らげるとともに、心の安定をサポートします。
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後療法（電気治療、温熱療法）
筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進します。事故後の疲労を取り除くために有効です。
4. 交通事故後の損害賠償サポート
交通事故後の治療にかかる費用や損害賠償について心配な方も多いと思います。当院では、専門弁護士と提携し、以下のサポートを行っています。
-
損害賠償請求のアドバイス
適切な補償を受けるためのアドバイスを行います。
-
必要書類の準備サポート
書類作成や手続きのサポートを行います。
-
保険会社との交渉支援
保険会社との交渉をサポートし、治療に専念できるよう支援します。
5. まとめ
交通事故後の精神的ストレスは、見えにくいため軽視されがちですが、早期に対処しないと日常生活に大きな影響を与えることがあります。当院では、骨盤矯正や鍼灸治療などで心身のバランスを整え、精神的なストレスを軽減するサポートを行っています。また、損害賠償請求のサポートも行っており、安心して治療を受けることができます。
**「事故後に不調が続く」「精神的なストレスがつらい」**と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
LINEでのご相談は予約はこちらから
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➡️https://www.instagram.com/auru_stagram?igsh=bWdhM21mbmdudG1p&utm_source=qr
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（2025年1月13日）
【大阪市城東区】筋トレの疑問を解決！最速で筋肉を増やすポイントとは？
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
「筋トレを始めたいけど、続かない…」「ジムと自宅、どっちが効果的？」「プロテインの摂取は必要？」
このような疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか？
本記事では、筋トレの効果を最大化するためのポイントや、よくある疑問への回答をまとめました！
1. 筋トレを続けるためのポイント
✅ 筋トレが続かなくて挫折してしまいます
▶ A. 休んでも取り戻せるので大丈夫！
「筋トレは毎日しないと意味がない」と思われがちですが、実は1週間休んでも筋肉量は大きく落ちません。
研究結果によると、コンスタントに筋トレを続けた群と、1週間筋トレ→1週間休むを繰り返した群の筋肉量を比較したところ、 後者の筋肉量もアップダウンしながら前者に近づいていました。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めずに再開すればOK！
2. ジム vs 自宅トレーニング、どちらが効果的？
✅ ジムのほうが効果的に鍛えられる？
▶ A. 自重トレーニングもマシンに負けない！
マシントレーニングの方が高負荷をかけやすいですが、自重トレーニングでも十分な負荷をかけられます。
例えば、体重80kgの人が腕立て伏せ（プッシュアップ）をすると、約50kgの負荷がかかります。
また、「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせれば、筋肉をさらに追い込むことが可能。
🏋️ 自重トレのメリット ✅ 自宅でできるので継続しやすい ✅ けがのリスクが少ない ✅ どこでもトレーニング可能
3. 筋トレの順番とタイミング
✅ 筋トレの前に有酸素運動をすべき？
▶ A. 有酸素運動は筋トレ後がベスト！
有酸素運動を筋トレ前に20分以上すると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋トレ効果が下がります。
逆に、筋トレ後に有酸素運動を行うと、最初から効率よく脂肪が燃焼するのでおすすめです。
👉 筋トレ→有酸素運動が大原則！
✅ 筋トレ前にストレッチは必要？
▶ A. ストレッチは筋トレ後に！
ゆっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を筋トレ前に行うと、
-
副交感神経が優位になり筋力が低下
-
筋肉の伸ばされ方を測る「筋紡錘」の感度が下がる
など、パフォーマンスが落ちる可能性があります。
👉 筋トレ前は「動的ストレッチ」や軽いウォームアップがおすすめ！
4. 筋肉痛と筋トレの関係
✅ 筋肉痛があるときにトレーニングすると回復が遅くなる？
▶ A. 筋肉痛があってもトレーニングOK！
筋肉痛があるうちに筋トレを行っても、回復が遅くなることはありません。
研究データでは、
-
1度だけ筋肉痛が起こるトレーニングをした群
-
筋肉痛の回復前に2回目のトレーニングをした群
の回復スピードはほぼ同じだったと報告されています。
👉 筋肉痛がある場合は軽めの負荷で行えばOK！
5. 筋トレと食事の関係
✅ 筋トレ中の食事制限は必要？
▶ A. むしろ1日4食取るのが理想！
筋トレ後の筋肉量を増やすには、タンパク合成を促進する食事が必要。
✅ 食事回数を増やす（1日4食） ✅ 筋トレ後は糖質も摂取（糖質不足は筋肉の分解を促進する）
👉 筋トレをしない日は糖質オフでもOK、筋トレ日は糖質＋タンパク質をしっかり摂取！
✅ 筋トレ後にプロテインはたっぷり取ったほうがいい？
▶ A. 1回20g以上は意味なし！
プロテイン摂取量を変えた研究では、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は変わらないという結果が出ています。
👉 「1回にたくさん飲むより、適量を分けて摂取する」のがポイント！
6. まとめ｜筋トレを成功させるために
✅ 休んでも取り戻せるので、継続が大切！ ✅ ジムでも自宅でも、自分に合ったトレーニングを！ ✅ 筋トレ→有酸素運動が効率的 ✅ 筋トレ前のストレッチは避け、動的ウォームアップを！ ✅ 筋肉痛があっても軽めのトレーニングはOK ✅ 筋トレ後は糖質＋タンパク質の補給が必須！
筋トレを習慣化し、理想の体を手に入れましょう！💪
ご予約・ご相談はこちらから！
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（2025年1月6日）
