ツボ達人のブログ
大阪市城東区にある「あうる整体整骨院」の鍼灸師によるブログです。
東洋医学的見解を交えて、お役立ち情報を掲載させていただきます。
是非、ご覧になってください。
生理痛をやわらげるセルフマッサージと専門ケアのご提案
生理痛をやわらげるセルフマッサージと専門ケアのご提案
あうる整体整骨院 生理痛セルフマッサージ
毎月のようにやってくる生理痛。
「薬を飲めば楽になるけれど、できれば自然な方法でやわらげたい…」
そんな想いを抱えている方は少なくありません。
生理痛の原因には 子宮の収縮による血流不足・冷え・骨盤周りの筋緊張・自律神経の乱れ など、複数の要素が関係しています。そのため、骨盤周囲や下半身の血流を良くし、筋肉の緊張をやわらげることが痛みの緩和につながります。
この記事では、ご自宅でできるセルフマッサージと、あうる整体整骨院での専門的なサポートについてご紹介します。
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🌸 生理痛に効果的なセルフマッサージ
1. お腹（下腹部）
両手を温めてから、下腹部を「の」の字を描くようにやさしくマッサージ。
内臓や子宮周囲の血流が促され、冷えや張りがやわらぎます。
じんわりと温かさを感じることで、安心感も得られます。
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2. 腰（仙骨まわり）
お尻の割れ目の上にある「仙骨」に手のひらをあてて、円を描くようにほぐします。
子宮や骨盤内の血流改善に効果的。
カイロやお灸を併用すると、さらにリラックス効果が高まります。
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3. 足（ふくらはぎ・足首まわり）
足首からふくらはぎに向かって、下から上に軽くさすり上げます。
下半身の血流やリンパの流れがスムーズになり、むくみや冷えを改善。
「冷たい足がじんわり温まってくる」のを感じられれば、マッサージ効果が出ています。
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4. 足裏（ツボ押し：三陰交）
内くるぶしの上、指4本分の位置にある 三陰交（さんいんこう） を親指でゆっくり押しましょう。
婦人科系の不調に用いられる代表的なツボで、生理痛や冷え性の緩和に効果が期待できます。
「イタ気持ちいい」と感じる程度の強さが目安です。
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5. 首・肩のマッサージ
首や肩のこりも自律神経の乱れを引き起こし、生理痛を悪化させる要因になります。
両手で肩を軽くもみほぐす、首筋をやさしくさするだけでもリラックス。
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと効果的です。
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🌿 セルフケアで大切なポイント
「強く押す」のではなく「やさしく温める」イメージで。
無理に長時間続けず、心地よさを感じられる範囲で。
痛みが強すぎる場合は無理をせず休養を優先してください。
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あうる整体整骨院でできる専門的なサポート
セルフマッサージは簡単で効果的ですが、症状が強い場合や毎月つらい思いをしている方は、プロの手による施術でさらに深いケアが可能です。
あうる整体整骨院の特徴
筋肉を緩和させ骨格のバランスを調整する事に特化した専門院
→ 生理痛の大きな要因である「骨盤周りの筋肉の緊張」をしっかりほぐし、血流を改善します。
体の状態に合わせたオーダーメイド施術
→ 下腹部の張りや腰痛、冷えなど、症状に合わせて筋肉・経絡にアプローチ。
→ 心身ともにリラックスしながら、つらい症状を根本から和らげる施術を提供しています。
当院での施術例
骨盤周囲の筋膜リリースで血流改善
生理痛緩和に有効な経絡への鍼灸的アプローチ
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どのようなお悩みでもご相談ください
生理痛に限らず、肩こり・腰痛・頭痛・むくみなど、女性特有の体調不良や日常の疲れもサポートいたします。
「どこに相談していいかわからない」
「とりあえず体を楽にしたい」
そんな時こそ、あうる整体整骨院にお任せください。
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まとめ
生理痛のセルフマッサージは「お腹・腰・足・足裏・首肩」に効果あり。
やさしく温めることを意識すると血流改善につながります。
ご自宅でのケアが難しい時や、強い症状が続く場合は専門的な施術を取り入れるのがおすすめです。
（2025年9月12日）
注意⚠️6月だからと油断しがちな事
夏の足音がひとつ、またひとつ近づいて参りました。海や山、プールにイベントなど、お出かけの計画を立てている頃ではないでしょうか？
ですが、楽しい時間の裏には、脱水症状や夏バテといったリスクが潜んでいます。
実は、脱水症状は自覚が出た時点ですでに体が危険信号を出している状態。頭痛やめまい、吐き気、意識の混濁など、症状が進むと命に関わることもあります。
その「だるさ」、実は“前脱水”かもしれません
体内の水分が3%減少すると脱水状態に、2%減でも「前脱水」と呼ばれ、倦怠感や疲労感、軽い頭痛などが現れます。これがいわゆる夏バテといわれる症状の正体。
「なんとなく体が重い」「いつもより動きが鈍い」と感じたら、すでに体がSOSを出している合図です。
また、高齢者の方は暑さの感覚が鈍くなっていたり、エアコンを使わない習慣があったりするため、知らないうちに室温が上昇し、脱水に陥るケースが少なくありません。
東洋医学では“体の巡り”を重視します
西洋医学では、水分補給と電解質バランスの回復が中心となりますが、東洋医学では「気・血・水（きけつすい）」の巡りを整えることが、自然治癒力や体温調整能力を高める鍵と考えます。
特に、鍼灸治療では自律神経や内臓の働きを整えるツボを刺激することで、
- 発汗のコントロール
- 体温調整力の向上
- 内臓の冷え・疲れのケア
- 食欲不振や倦怠感の改善
といった効果が期待できます。つまり、**脱水や夏バテの「なりにくい体づくり」**を目的としたアプローチが可能です。
こまめな水分補給＋「整える治療」を
もちろん、水分補給は基本です。持ち歩きやすいペットボトルなどで、定期的に摂取することが大切です。
そのうえで、東洋医学の視点から体の内側を整えることで、気温の変化に強い身体を育てることができます。
私たちあうる整体整骨院では、鍼灸・姿勢矯正・筋力バランスの調整などを通じて、脱水や夏バテに負けない体づくりをサポートしています。
まとめ：楽しい夏を元気に乗り切るために
連休やお盆休みに向けて、ご家族やご友人と楽しい思い出を作る計画を立てている方も多いでしょう。
だからこそ、「これくらい大丈夫」と油断せず、体調管理と早めのケアを意識してください。
当院は、土日・祝日も診療しております。
「だるいな」「調子がイマイチ…」と感じた時は、ぜひお気軽にご相談ください。
👇直接のご相談窓口はこちら👇
皆さまが元気で快適な夏を過ごせるよう、全力でサポートいたします。
（2025年6月8日）
危険！交通事故によっておこる目には見えない精神的ストレスとは？
【大阪市城東区】交通事故による「見えない精神的ストレス」の対策
こんにちは！あうる整体整骨院です。交通事故は、身体的なケガだけでなく、精神的なストレスも引き起こすことが多いのをご存知でしょうか？事故後、初めは特に問題を感じなくても、時間が経つにつれて不安や恐怖感が強くなった経験がある方も多いはずです。
本記事では、交通事故後に見られる精神的なストレスとその対策方法について解説します。
1. 交通事故後に起こりやすい精神的ストレスとは？
交通事故による精神的ストレスは「見えない障害」として知られています。事故直後は大丈夫だと思っていても、日常生活を送る中で以下のような症状が現れることがあります。
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PTSD（心的外傷後ストレス障害）
事故の記憶や恐怖がフラッシュバックすることがあります。過度な警戒心や悪夢が頻繁に起こることも。 -
不安障害
事故後に、車に乗ることや運転への恐怖感が強くなるケースがあります。 -
うつ症状
事故後の身体の痛みや生活の変化が原因で気分が落ち込みやすくなることがあります。 -
睡眠障害
事故の影響で、眠れない、眠りが浅い、悪夢を見てしまうといった症状が現れることもあります。
これらの症状は放置しておくと、日常生活に支障をきたし、長期的な問題となる可能性があります。
2. 精神的ストレスの軽減方法
精神的なストレスを軽減するためには、以下の対策が有効です。
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専門家によるサポート
精神的なサポートを受けることが重要です。心理カウンセラーや精神科医の相談を受けることで、ストレスを軽減することができます。 -
リラクゼーション法を取り入れる
ヨガ、瞑想、深呼吸などで心身をリラックスさせることが効果的です。また、鍼灸治療を取り入れることで自律神経を整えることもできます。当院でも自律神経を整える鍼灸治療を行っています。 -
生活習慣の見直し
健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけることで、心身のバランスを整え、ストレスの軽減につながります。
3. 整骨院でできるケア方法
当院では、交通事故後の精神的ストレスに対して、以下の治療法を提供しています。
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骨盤矯正
事故後の衝撃で歪んだ姿勢を矯正することで、身体のバランスを整え、精神的なストレスを軽減します。 -
鍼灸治療
自律神経を整えることで、身体的な不調を和らげるとともに、心の安定をサポートします。 -
後療法（電気治療、温熱療法）
筋肉の緊張を和らげ、リラックスを促進します。事故後の疲労を取り除くために有効です。
4. 交通事故後の損害賠償サポート
交通事故後の治療にかかる費用や損害賠償について心配な方も多いと思います。当院では、専門弁護士と提携し、以下のサポートを行っています。
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損害賠償請求のアドバイス
適切な補償を受けるためのアドバイスを行います。 -
必要書類の準備サポート
書類作成や手続きのサポートを行います。 -
保険会社との交渉支援
保険会社との交渉をサポートし、治療に専念できるよう支援します。
5. まとめ
交通事故後の精神的ストレスは、見えにくいため軽視されがちですが、早期に対処しないと日常生活に大きな影響を与えることがあります。当院では、骨盤矯正や鍼灸治療などで心身のバランスを整え、精神的なストレスを軽減するサポートを行っています。また、損害賠償請求のサポートも行っており、安心して治療を受けることができます。
**「事故後に不調が続く」「精神的なストレスがつらい」**と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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➡️https://www.instagram.com/auru_stagram?igsh=bWdhM21mbmdudG1p&utm_source=qr
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（2025年1月13日）
筋トレについてのお話
【大阪市城東区】筋トレの疑問を解決！最速で筋肉を増やすポイントとは？
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
「筋トレを始めたいけど、続かない…」「ジムと自宅、どっちが効果的？」「プロテインの摂取は必要？」
このような疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか？
本記事では、筋トレの効果を最大化するためのポイントや、よくある疑問への回答をまとめました！
1. 筋トレを続けるためのポイント
✅ 筋トレが続かなくて挫折してしまいます
▶ A. 休んでも取り戻せるので大丈夫！
「筋トレは毎日しないと意味がない」と思われがちですが、実は1週間休んでも筋肉量は大きく落ちません。
研究結果によると、コンスタントに筋トレを続けた群と、1週間筋トレ→1週間休むを繰り返した群の筋肉量を比較したところ、 後者の筋肉量もアップダウンしながら前者に近づいていました。
忙しくて休んでしまった期間があっても、諦めずに再開すればOK！
2. ジム vs 自宅トレーニング、どちらが効果的？
✅ ジムのほうが効果的に鍛えられる？
▶ A. 自重トレーニングもマシンに負けない！
マシントレーニングの方が高負荷をかけやすいですが、自重トレーニングでも十分な負荷をかけられます。
例えば、体重80kgの人が腕立て伏せ（プッシュアップ）をすると、約50kgの負荷がかかります。
また、「メカニカルストレス」と「ケミカルストレス」を組み合わせれば、筋肉をさらに追い込むことが可能。
🏋️ 自重トレのメリット ✅ 自宅でできるので継続しやすい ✅ けがのリスクが少ない ✅ どこでもトレーニング可能
3. 筋トレの順番とタイミング
✅ 筋トレの前に有酸素運動をすべき？
▶ A. 有酸素運動は筋トレ後がベスト！
有酸素運動を筋トレ前に20分以上すると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、筋トレ効果が下がります。
逆に、筋トレ後に有酸素運動を行うと、最初から効率よく脂肪が燃焼するのでおすすめです。
👉 筋トレ→有酸素運動が大原則！
✅ 筋トレ前にストレッチは必要？
▶ A. ストレッチは筋トレ後に！
ゆっくり筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を筋トレ前に行うと、
-
副交感神経が優位になり筋力が低下
-
筋肉の伸ばされ方を測る「筋紡錘」の感度が下がる
など、パフォーマンスが落ちる可能性があります。
👉 筋トレ前は「動的ストレッチ」や軽いウォームアップがおすすめ！
4. 筋肉痛と筋トレの関係
✅ 筋肉痛があるときにトレーニングすると回復が遅くなる？
▶ A. 筋肉痛があってもトレーニングOK！
筋肉痛があるうちに筋トレを行っても、回復が遅くなることはありません。
研究データでは、
-
1度だけ筋肉痛が起こるトレーニングをした群
-
筋肉痛の回復前に2回目のトレーニングをした群
の回復スピードはほぼ同じだったと報告されています。
👉 筋肉痛がある場合は軽めの負荷で行えばOK！
5. 筋トレと食事の関係
✅ 筋トレ中の食事制限は必要？
▶ A. むしろ1日4食取るのが理想！
筋トレ後の筋肉量を増やすには、タンパク合成を促進する食事が必要。
✅ 食事回数を増やす（1日4食） ✅ 筋トレ後は糖質も摂取（糖質不足は筋肉の分解を促進する）
👉 筋トレをしない日は糖質オフでもOK、筋トレ日は糖質＋タンパク質をしっかり摂取！
✅ 筋トレ後にプロテインはたっぷり取ったほうがいい？
▶ A. 1回20g以上は意味なし！
プロテイン摂取量を変えた研究では、1回に20g以上摂取してもタンパク合成量は変わらないという結果が出ています。
👉 「1回にたくさん飲むより、適量を分けて摂取する」のがポイント！
6. まとめ｜筋トレを成功させるために
✅ 休んでも取り戻せるので、継続が大切！ ✅ ジムでも自宅でも、自分に合ったトレーニングを！ ✅ 筋トレ→有酸素運動が効率的 ✅ 筋トレ前のストレッチは避け、動的ウォームアップを！ ✅ 筋肉痛があっても軽めのトレーニングはOK ✅ 筋トレ後は糖質＋タンパク質の補給が必須！
筋トレを習慣化し、理想の体を手に入れましょう！💪
ご予約・ご相談はこちらから！
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（2025年1月6日）
「AIに勝つには身体が大切」 ～健康で自分らしくいるために～
あうる整体整骨院 AIに勝つ体つくり
【大阪市城東区】AI時代に負けない！健康な体づくりで人間らしさを守る
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
近年、AI（人工知能）が急速に発展し、さまざまな分野で活躍しています。 しかし、人間の「思いやり」や「温かさ」はAIには真似できません。
特に、仕事や日常生活で人と関わる場面では、私たちの「人間らしさ」が重要になります。 そのためには、心身ともに健康でいることが欠かせません。
本記事では、健康でいることの大切さや、身体の危険信号を見逃さない方法について解説します。
1. 人間らしさを支えるのは健康な体
私たちが元気でなければ、自然な笑顔や気配りも難しくなります。
✅ 疲れが溜まると、思いやりのある行動ができなくなる ✅ 身体の不調は、集中力や仕事のパフォーマンスにも影響を与える ✅ 健康な体が、充実した仕事や人間関係を支えている
例えば、睡眠不足や肩こり・腰痛があると、仕事に集中できなかったり、イライラしやすくなったりします。
「自分らしさ」を発揮するためには、まず自分の体を大切にすることが必要不可欠なのです。
2. 注意すべき身体の危険信号（サイン）
身体は不調のサインをさまざまな形で発します。 これらを無視し続けると、大きな病気や慢性的な不調につながる可能性があります。
✅ こんな症状があれば要注意！
1. 慢性的な痛みや痺れ
肩こりや腰痛は、一時的なものなら問題ありません。 しかし、長期間続く痛みや痺れは、体の歪みや神経の圧迫が原因かもしれません。
👉 日常生活に支障が出るようなら、早めに専門家に相談しましょう。
2. 朝起きれない・夜眠れない
「朝、起きるのがつらい」「夜、なかなか寝つけない」
これは、身体と心の疲れが限界に近づいているサインです。
✅ 良質な睡眠をとることで、体と心のリセットが可能 ✅ 整体での姿勢調整も、睡眠の質を向上させる効果がある
3. ちょっと動くだけで息切れする
「階段を少し登っただけで息が切れる…」
これは、血流の悪化や筋力低下が原因かもしれません。
👉 軽い運動やストレッチを習慣化し、体を動かしましょう！
4. 集中力が続かない・仕事の効率が落ちる
脳の働きは血流や酸素の供給に影響されます。
👉 食生活の改善や、姿勢を整えることで集中力が向上します！
3. 身体の危険信号を見逃さないために
✅ 日々の体調管理で健康を守る！
1. 日常の状態を記録する
📒 毎日の体調や気分をメモすることで、変化に気づきやすくなります。
2. 定期的なケアを受ける
💆♂️ 整体やマッサージを活用し、定期的に体を整える習慣をつけましょう。
3. 休む勇気を持つ
💤 「ちょっと疲れたな」と思ったら、無理せず休むことも大切。
👉 疲れをため込むと、取り返しのつかない状態になることもあります！
4. まとめ｜健康を守ることが自分らしさを守る
✅ AIにはない「人間らしさ」や「思いやり」は、健康な体があってこそ発揮できる！ ✅ 身体が発する危険信号を見逃さず、日々のケアを大切に！ ✅ 定期的な整体・マッサージで健康を維持しよう！
あなたが元気でいることが、周りの人にとっても幸せにつながります。
整体院では、健康をサポートする施術を提供しています。
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（2025年1月5日）
インフルエンザ
【大阪市城東区】冬に備えよう！インフルエンザの予防と対策
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
12月が近づき、寒さが本格化するこの時期、気になるのはインフルエンザの流行ですね。
本記事では、インフルエンザの症状・感染経路・予防方法・免疫力を高める生活習慣について詳しく解説します。
1. インフルエンザとは？
インフルエンザは、インフルエンザウイルスによって引き起こされる伝染性の呼吸器疾患です。
✅ インフルエンザの主な症状
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発熱または悪寒
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咳・喉の痛み・鼻水や鼻づまり
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息切れ・呼吸困難
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全身の倦怠感・筋肉痛・頭痛
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嘔吐や下痢（特に子供に多い）
インフルエンザは軽度から重度の症状を引き起こし、特に高齢者・幼児・免疫力が低下している方は注意が必要です。
2. インフルエンザの感染経路と拡散の仕組み
✅ インフルエンザの潜伏期間と感染力
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感染後1〜4日で症状が発症
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発症1日前からウイルスを拡散
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発症後3〜4日間が最も感染力が強い
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通常7日間ほど感染力が持続（免疫力が低い人はさらに長く感染することも）
✅ どのように感染が広がるのか？
インフルエンザは飛沫感染と接触感染によって拡がります。
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飛沫感染：感染者の咳・くしゃみ・会話により飛んだウイルスが、周囲の人の鼻や口に入る
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接触感染：感染者が触れたドアノブや手すりなどに触れた手で口や鼻を触ることで感染
さらに、無症状でもウイルスを拡散する可能性があるため、予防対策が重要です。
3. インフルエンザの予防と対策
✅ インフルエンザ予防のための5つのポイント
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ワクチン接種（流行前に予防接種を受ける）
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手洗い・うがいの徹底（こまめに手洗い・うがいを行いウイルスを排除）
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マスクの着用（飛沫感染を防ぐ）
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湿度管理（室内の湿度を50〜60％に保つことでウイルスの活動を抑制）
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十分な睡眠・バランスの取れた食事（免疫力を高める生活習慣）
✅ 免疫力を高める生活習慣
🍽 栄養バランスの取れた食事
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ビタミンC・ビタミンD（免疫力を向上させる）
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たんぱく質をしっかり摂る（免疫細胞の働きを助ける）
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発酵食品（ヨーグルト・納豆など）（腸内環境を整え、免疫機能を強化）
💪 適度な運動
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ウォーキング・ストレッチ・軽い筋トレなどを習慣化し、血流を促進する
🛌 質の良い睡眠
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1日6～8時間の睡眠を確保し、体の回復を促す
🛁 体を冷やさない
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お風呂でしっかり温まり、体温を適切に保つ
4. インフルエンザにかかった場合の対処法
✅ インフルエンザの治療方法
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抗ウイルス薬（タミフル・リレンザなど）
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十分な休養と水分補給（脱水を防ぐ）
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症状がある場合は早めに医療機関を受診
5. まとめ｜インフルエンザ予防で健康な冬を！
✅ 飛沫感染・接触感染に気をつける！ ✅ ワクチン接種・手洗い・マスクの着用が効果的 ✅ 免疫力を高める生活習慣を意識する ✅ 発症したら無理せず早めに医療機関を受診！
今年の冬は、インフルエンザにかからない体作りを目指し、免疫力を高める生活を実践しましょう！
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（2024年11月29日）