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寝姿勢は仰向き・うつ伏せどちらが良いのか?

2018.04.10

  • こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院石本です。みなさんは朝ベッドから起きるとき体が痛くて起き上がれないといったおぼえはありませんか?

たとえば、腰痛やぎっくり腰のときに、同じ体勢で眠り続けると一定の箇所に負担がかかって痛みやすいです。腰痛やぎっくり腰がひどい場合は、できるだけ痛みが少ない姿勢になって、時々寝返り打ちながら姿勢を変えるようにしましょう。特に、うつ伏せは腰が反った状態になるためおすすめできません。自己流荒療治と考えてやってしまう人もいるようですが、腰に負担がかかり症状を悪化させる可能性があります。

寝る際の姿勢は仰向けが理想的です。仰向けで寝るメリットとしては、左右均等に重力がかかるため筋肉の負担を減らすことができます。

また、心臓が圧迫されることもなくなるので、十分な呼吸が確保でき、睡眠の質を上げることにも繋がるでしょう。

熟睡できることで十分な疲労回復もできるので、そういう面でも体の痛みが起きにくくなります。

しかし、同じ姿勢を長時間続けると一定の箇所に負荷をかけ続けてしまい、他の痛みが生まれる可能性があります。そうならないようにするために、時々寝る向きを変えることが大切です。その際、痛い方を上にして寝るのがポイントです。特に痛みがひどい場合は横向きになり、すこしカラダを丸めると良いでしょう。

体に負担をかけないようにするには、寝る前のストレッチが大切です。寝る前のストレッチ方法を紹介します。

このストレッチは、股関節と太ももの裏の筋肉(ハムストリングス)を伸ばすことが目的です。これらの部分にある筋肉が硬いと腰痛や背中の痛みの原因となるため、しっかりと伸ばしましょう。

1.仰向けに寝ます。

2.片足をもう片方の膝に乗せて足を組みます。

3.これを30秒キープし、終わった足を入れ替えて反対側も行います。

4.これを3セット行ったら完了

このように質の良い睡眠が体の不調を整えることができます。人間には十人十色の癖があり、足を組むなどもそれに当たります。その知らず知らずの内にしてしまっている習慣が体のゆがみを生み、寝姿勢にも影響をあたえます。

当院では歪んだ姿勢を根本的に改善、姿勢分析・骨盤矯正にて患者様の痛みと真っ向から向き合っております。

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