城東区整骨院日曜診療
子育て世代、働き世代の女性のかたへ
こんにちは、あうる整体整骨院のブログをいつもご愛読いただきありがとうございます！
最近、テレビや雑誌で「プレ更年期」といった症状について不安や心配を抱えておられる女性の声をよく聞きます。
本日は「更年期」と「プレ更年期」の違いについてお話させていただきたいとおもいます。
「更年期」に先立つ40代前半から心身の不調を覚え、もしかしたら更年期障害？と感じる女性は少なくありません。
医学的な定義はありませんが、この時期を本格的な更年期の前段階に当たる「プレ更年期」と位置づけることができます。
脂肪がつきやすくなり、骨や肌の健康に必要なコラーゲンが減少しはじめ、ストレスや疲労など自律神経のバランスを崩したり、子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が悪化したりしやすいので、体調管理が重要です。
セルフケアで体をいたわり、不調があれば医療機関にも相談して更年期にそなえることも重要です。
更年期とは閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた10年間の事を言います。
また、閉経とは卵巣の活動が消失して女性ホルモンが分泌されなくなり、月経が永久に停止した状態のことで、月経が来ない状態が12か月以上続いた時に1年前を振り返って「閉経した」と判断します。
日本人の平均閉経年齢(閉経年齢中央値)は約52.1歳。
一般に45歳から55歳ごろまでがこれに当たるとおもいます。
「プレ更年期」は医学的な定義はありませんが、更年期に先立つ40～44歳ごろがこれにあたると思います。
この時期は頭痛やめまい、肩こり、疲れやすさ、不眠、イライラ、不安感、月経異常など更年期障害とよく似た症状が現れる事があり、「更年期が始まったのでは？」と心配される女性も少なくありません。
また、女性ホルモンだけが関係するわけではありません。
40代前半で更年期障害を迎えるケースもありますが、この時期の卵巣機能は多くの場合、低下しておらず、エストロゲンの分泌も十分に保たれています。
そのようななかで起こる心身の不調には大きく2つのタイプが考えられます。
一つはストレスや疲労、睡眠不足、生活習慣の乱れなどから自律神経の働きが乱れて起こる「自律神経失調症」。
もう一つは子宮内膜症や子宮筋腫、子宮腺筋症といった婦人科疾患による不調です。
40歳～44歳という子育てや介護、配偶者との関係性、職場での重責や人間関係など、さまざまな問題をかかえる時期に入り体が悲鳴をあげて体調に異常が出ている可能性も考えられます。
当院では鍼灸治療を通して自律神経の調節、疲労やストレスの緩和をおこなっております。
働き世代でもあり子育て世代でもある年代にさしかかった皆様にもお役に立てることがあるかもしれませんので、どのようなお悩みでもぜひご相談ください。
（2022年8月17日）
お風呂の正しい入り方
こんにちは、あうる整体整骨院の管理鍼灸師をしております、石本次郎と申します！
暑い日が続き、忙しかったり、しんどいからということでお風呂はシャワーだけでいいやとなっておられる方は多いのではないでしょうか？
しかし、実はお風呂には、私たちが思っている以上に、健康面で大事なことがたくさんあります。
お風呂と健康について本日はお話したいとおもいます。
お風呂の最大の効果は血行促進にあります。湯舟につかると体が温まってゆったりした気持ちになりますね。
これを温熱効果といいます。
体が温まると血管が広がり血行がよくなります。
これにより体内の老廃物や疲労物質が排出されるのを促進することができます。
つまり新陳代謝がよくなり、体の内側から健康できれいになれるのです。
湯舟の中の水圧も血行を促進するのに大きなやくわりを果たします。
ほかにも湯舟の中の浮力で体にかかる重力が軽減されて筋肉の緊張がほぐれます。
そのほかにも温熱効果には、自律神経のバランスを整える効果があります。自律神経とは私たちが生きていくうえで無意識に働いている神経のことです。
脳や体を活発に動かす交感神経と逆にゆっくりリラックスさせるための副交感神経があります。
お風呂に入ると副交感神経が優位になり心身をリラックスさせることができます。
副交感神経が優位になると胃や腸の働きも活発になるので便秘やお腹の悩みの解決にもつながります。
そして何より大事なのは睡眠の質が上がるという事です。
お風呂にゆっくり入ると体温は上昇します。
そのまま高い体温を維持すると体に負担がかかるので副交感神経はたいおんをさげるように働きます。
この働きは人間の体が体温の低下により眠りにおちる働きとうまくマッチして睡眠に入る良い傾斜をつくってくれます。
ここまで上げたようにお風呂には体に良い効果がたくさんあります。さらに効果を上げるには正しい入浴方法に従っていただくとよいです。まずはたっぷり水分補給。
脱水症状を防ぐため入浴前はコップ1～2杯のお水、お茶、スポーツドリンクをお取りください。お酒は血圧の急激な上昇の恐れがある為おひかえください。
血行の急激な上昇を防ぐため手桶で10杯ほどかけ湯をしてください。
忙しすぎて湯船につかれない方は足湯だけでも大丈夫です。シャワーだけでは体の温まりが十分ではないので、42度～43度のお湯を手桶に張り足先を入れながら体を洗ってください。
人間の体を流れる血液は約1分間で全身を一周するといわれています。
体を洗ってる間に末端を温めるとより体内循環の効果が上がるので体内環境とリラックスこに効果的です。
このようにたかがお風呂と思ってシャワーだけにするよりしっかり湯舟につかる方が健康づくりには良いですよ！
一日頑張り続けた体を夜はゆっくり休めて、暑い夏を乗り切りましょう！
（2022年8月12日）
夏の体調不良
こんにちは、いつもあうる整体整骨院のブログをご覧いただきありがとうございます！ 夏真っ盛り！ 暑い日が続きますが、「疲れが取れない」「食欲がわかない」「眠れない」「無気力」などの症状に悩まされたりしていませんか？それはいわゆる「夏バテ」かもしれません。本日は陥ると辛い夏バテについてお話ししていこうと思います。 夏バテとは一体どういうものなのか？夏バテとは、夏季の高温、多湿にからだが対応できず起こる体の不調の総称です。脱水や栄養不足、自律神経の乱れにより体の機能が調節できなくなっている状態などが当てはまります。 とくに高齢者は若年層と違い体内の水分量がもともと少ないため、少しの脱水で動悸や息切れをおこすことがあります。食欲の減退によりさっぱりした軽いものばかり食べていると栄養不足に陥ります。 外は猛暑のためエアコンの効いた部屋にずっといると体温の調節が出来なくなり自律神経の乱れにつながります。 このように暑さに対して生活習慣が元でどんどん体調が悪くなってしまうのがなつばての特徴です。 それではどのような人が夏バテになりやすいのでしょうか？ ①夜ふかしすることが多い、夜遅くまで起きていると自律神経が乱れる原因になり体温調節や循環の調節が弱くなります。 ②冷房の温度を低めに設定している、エアコンによりからだを冷やしすぎると外気の気温の変化に身体が対応しきれなくなり体調不良の原因になります。 ③お風呂が湯船に浸からずシャワーだけですます、人間の体は体温が下がると自然と眠たくなるようにできています。お風呂で湯船に浸かると体内の温度が上がり、その後温度が下がっていくため睡眠にはいるための良い傾斜ができます。そのため質の良いすいみんがとれて体力の回復に繋がります。シャワーだけだとからだの表面だけの温度が上がり睡眠のしつが悪くなります。 ④睡眠不足、睡眠不足はきせつを問わず自律神経の乱れにつながります。 ⑤運動不足、運動は体力をつけるためだけのものではなく、自律神経の調節にも良いです。運動不足になると自律神経の乱れと体力の低下が起こります。 ⑥冷たいものをとりすぎる、冷たいものをとりすぎると胃腸の働きが悪くなり、栄養分の吸収が弱くなるため栄養失調が起こります。体力の低下も引き起こすので、体調不良の原因になります。 ⑦食事の偏り、肉や野菜の摂取量、バランスが偏ると疲労回復に必要な栄養分が不足するために体力の回復に支障が出ます。 夏バテはひごろの生活習慣の見直しで予防することができます。睡眠をしっかりとる、冷房でからだを冷やしすぎない、入浴時は湯船にしっかり浸かる、適度な運動を心がける、こまめに水分をとる、栄養バランスの良い食事をとる、など規則正しい生活を送り、朝は朝日をしっかり浴びて朝食を取り、よるは早く睡眠をとることを心がけましょう。 今回挙げた内容は夏バテに対してのほんの一部の知識ですが、まずは水分不足にならないこと、体の不調を感じたらすぐに休養をとること、睡眠をしっかりとる、栄養バランスのとれた食事をとること、体力をしっかり温存し、無理をしないよう心がけて暑い夏を乗り切りましょう！
（2022年8月10日）
夏場に多いこむら返り
夏場に多い こむら返りについてこんにちは、あうる整体整骨院のブログをいつもご愛読いただきありがとうございます！今日は夏場にこむら返りが起こることが多いということについてお話しをしたいとおもいます。寝ている最中に突然ふくらはきがつった！という経験、皆様もご体験された方は多いのではないでしょうか？睡眠中だけでなく、ゴルフや水泳、山登りや運動中にもおこるこむら返り。こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が異常に緊張して硬く収縮し、痙攣を起こした状態のことをいいます。こむらとはふくらはぎの事でふくらはぎの後ろにある筋肉（腓腹筋）がひっくり返るような痛みを起こすことからこむら返りと言われています。原因として○ミネラルと水分不足○冷え○運動不足○筋肉の疲労○お酒の飲み過ぎ夏に起こるこむら返りの原因は体内のミネラル不足があげられます。そもそも、ミネラルは筋肉の収縮を行う上で欠かせない栄養素の一つです。汗をかくことにより、体内の水分やミネラルが失われてからだが脱水状態になるためこむら返りが起こりやすくなります。運動中や睡眠中に足がつる原因には発汗による脱水状態のほかに筋疲労があげられます。筋肉内に疲労物質がら溜まると血流が悪くなり筋肉げ硬くなります。この硬くなった筋肉をそのまま動かすと、伸縮がうまくいかず、こむら返りを起こしてしまいます。これは睡眠中に起こすこむら返りの場合多く当てはまります。この夏は特に暑く、エアコンにあたりすぎたり、アルコールを飲みすぎたりします。体を冷やしすぎても体内からの冷えが筋肉の硬直を引き起こします。またアルコールには利尿作用があるため、飲み過ぎてトイレに行きたくなり、尿からミネラル特にカリウムが排出されすぎるとこむら返りは起こりやすくなります。予防と対策として、ミネラルの多い食物を摂ることが大事です。ミネラルは体内で合成することができないので体外からとる必要があります。筋肉に必要なみねらる○マグネシウム アーモンド 玄米○カルシウム 小魚 乳製品○カリウム 海藻類 豆類 バナナスポーツドリンクや麦茶にもミネラルはたくさん含まれています。睡眠時のこむら返りにたは、就寝前の水分補給を必ずしてください。運動時のこむら返りには運動をはじめる前の準備体操やストレッチは入念におこないましょう。発汗で筋肉が疲れやすくなるため、運動後はアイシングやストレッチを十分にしてください。もしこむら返りが起こったら、あしの親指をゆっくり身体側に引っ張ってください。また足底や土踏まずをマッサージすると効果的です。温めたりマッサージをすることにより血流を促進させると痛みがやわらぎます。
（2022年8月1日）
熱中症
熱中症 こんにちは、あうる整体整骨院のブログをいつもご愛読いただきありがとうございます！ 7月も後半戦に突入し、いよいよ夏本番！ 暑い日が連日続きますね、この時期に怖いのはやはり熱中症！ 熱中症は自覚症状がなく、突然あらわれることがあり、気づいたときには命に関わる問題に発展していることがあります。 屋外でお仕事をなされている方だけでなく、室内でも起きる可能性もあり、お一人で生活をされているご年配の方やそのご家族の方にもこういった状態がみられたときは十分に注意をしていただきたいと想い、本日は熱中症についてお話をさせていただきます。 熱中症とは高温多湿な環境に私たちの体が順応できなくなっておこる反応の総称です。 このような症状が起こった場合熱中症になっている可能性があります。 めまいや顔のほてり、筋肉痛や筋肉のけいれん、カラダのだるさや吐き気、汗のかきかたがおかしい、体温が高い、皮膚の異常、呼びかけに反応しない、まっすぐ歩けない、水分がとれない、などの症状が起こった場合非常に危険な状態です。 熱中症の代表的な初期症状としてはめまいや立ちくらみがおこります。 これは熱失神とよばれるものです。 暑さで体温が急激にあがると、体にこもった熱を逃そうとして皮膚の血管がひろがります。 その結果、全身の血流量が減ることになりけつあつが下がってしまいます。 血圧がさがると、一時的に脳への血流が減るため、熱失神がおこりやすくなります。そして体温の上昇により、汗が大量に流れ出る、あるいは全く汗が出ない状態になります。 これは、体温調節機能が働かなくなってしまい、正常な発汗ができない状態です。 熱中症の初期症状では、それほど体温が高くならないこともあります。 表面的には判断できないことも多く、最初は軽症でも重症化する危険性があります。体温が普段よりも1度以上高い場合には、熱中症の初期症状としての注意が必要です。体温を下げようとして大量の汗をかくと体内の水分と塩分が体外に排出されます。 塩分の欠乏により、筋肉痛や筋肉の硬直がおこります。 いわゆるこむら返りの事でこれを熱けいれんと呼びます。典型的な熱中症の初期症状は他にも手足に熱けいれんがおこることがあります。 その他に注意が必要な例として頭痛や吐き気、疲労感があります。軽い不快感として感じることもあり熱中症と気づかないおそれがあります。 ここにあげさせていた症状はほんの一部にすぎません。 熱中症はいろんな身体の不調をともなうのでおかしいなと思ったらすぐ医療機関へのご相談をお願いします。
（2022年7月15日）
筋力トレーニング
こんにちは、あうる整体整骨院で管理鍼灸師をしております。石本と申します。
近年、高齢化に伴い足腰の筋力低下により、転倒などによる骨折などが原因で寝たきりになってしまうということが増えています。
調査の結果においても55歳から79歳までは、主な死因として悪性新生物(がん)、心疾患、脳血管疾患の順に多くなっており、いわゆる中年から80歳くらいまでは、上位3位に大きな変化はみられません。しかし、65歳以上になると肺炎が第4位となり、80歳以上では脳血管疾患と順位が入れ替わり、第3位となります。
この調査結果には原因があり、先程述べたように怪我により機能が回復できなくなった結果、寝たきりになってしまったということから循環器障害をおこし心疾患、脳血管疾患を併発する例が非常に増えています。
今働きざかりや子育て世代の30代、40代の皆様もまだまだ体は元気で活気に溢れていると思いますが、誰一人違うことなく年月が経てば老化はやってきます。
10年後、20年後に今の筋力や身体機能が何一つ変わらない人間なんて果たして存在するのでしょうか？
素敵に年齢を重ねていくためにも当院では筋力トレーニングを推進しております。
人間の筋肉は正しく鍛えれば筋肉量は何歳
になっても増えると言われています。
実際に80歳以上のマスターズアスリートの筋力は非常
に強く、中には還暦を迎えてから本格的にスポーツをはじめて、80歳を過ぎても世界で戦っているアスリートもいます。
運動を始める上で、年齢は関係ありません。
筋肉は鍛えれば応えてくれます。
筋力トレーニングは体を強くするだけではありません。
うつ症状の軽減や睡眠の質の向上にも深く関係しています。
とくに睡眠の質の向上については、健康な身体には絶対不可欠です。
筋力トレーニングは自律神経の改善に役立ちます。
交感神経が活発化し、昼間の覚醒を促します。
結果として身体が疲れますので、夜になると副交感神経が正常に働き出し快適な睡眠が取れるようになります。
しっかりと睡眠を取り、しっかりと食べることは元気な体を手に入れる第一歩と言って過言ではないでしょう。
ストレスを貯めないようにして毎日を楽しんで生活するために始めるのに遅い早いはありません。
そして、今日の本題に戻りますが、これから先も元気に過ごすためにも筋肉を鍛えると血流循環が良くなるので、血管の老廃物や有害物質が体外へ排出されます。同時に酸素供給が増え、栄養分が末端まで行き渡るので、肌のツヤが良くなったり、頭皮への血流が増えることにより抜け毛を防ぐ要因にもなります。
さぁ、皆様も自分の体に衰えを感じ始めたら、当院筋肉の強化とケアを取り入れて、将来的な要介護・要支援のリスクに備えましょう！
（2022年6月26日）