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膝が痛い方への筋肉トレーニング

2018.05.09

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。

近年、ご高齢者の方が寝たきりになってしまい体の機能が低下してしまうという事態が問題になっています。

寝たきりにならないためにはどうしたら良いのか、私は寝たきりになってしまわないためには、大きなケガをしないというのが大切だと思います。
しかし、いくら気を付けていても、加齢と共に筋力が低下すると、思っているよりも足が上がらず転倒につながりやすくなります。できる限り筋力が低下しないよう、普段からしっかり運動をおこなうことが大切です。
本日は過度なトレーニングではなく、比較的簡単で毎日継続しておこなえるものをご紹介します。

片足立ち
床から5㎝ほど足を浮かせて、左右1分ずつを1セット、1日3セットおこないましょう(時間やセット数はおこなえる範囲で大丈夫です)。

スクワット
肩幅を少し広めに両足をひろげ、つま先を30度くらい広げたら、息を吐きながらゆっくりお尻を下げます。そして息を吸いながらゆっくりもとに戻します。1セット5,6回、様子を見ながら1日3セットおこないましょう。

私は今までの経験の中でスクワットが最も効率的ではないかと考えています。
しかし、膝が痛くてスクワットが出来ないという方も多いのではないかと思います。

スクワットを行うのにまず重要なのは、いかに膝関節に負担をかけずに足腰を鍛えるかです。

多くの方がスクワットをする上で体を立てたまま膝を前に出すようなスクワットや、そうでなくても、つま先荷重になってしまうなどお尻の筋肉を使えていない不完全なフォームのスクワットをしている可能性があり、それではやはり却って膝の痛みを助長することがあります。
やり方が誤っていては、やっぱり膝にも悪いです。

ポイントは股関節の使い方です。
「膝を曲げる」という先入観を棄て、「股関節をたたむ」とイメージしましょう。そうすれば人体の構造上、おのずとお尻を後ろに突き出す格好になります。

膝スクワットから股関節スクワットに切り替えると、必ず膝の痛みの改善にも非常に良い効果を生み出すはずです。

当院は誰しもが元気に健やかに暮らせる社会を目指しております。

機能回復リハビリテーションにも、その人個人にあったメニューを考え、確実に成果のあるトレーニングをご用意いたします。

歩行困難で外出が出来ない方へ、往診のご相談もお受けしておりますので、どんな事でも構いません。

当院へお気軽にご相談ください。

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