骨粗鬆症
はい！城東区で1番パワフルな整骨院！
あうる整体整骨院の鍵本です！
今日は骨粗鬆症に関係する「骨密度」についてお話します。
「骨密度」・・・大切なものです・・・
女性は、閉経を迎える50歳前後から「骨密度」が大きく低下すると言われています。
放っておくと腰や背中が曲がったり、転んだだけで骨折したりと、健康リスクが高くなる問題なだけに、すでに「骨密度」対策をされている方も多いのではないでしょうか。
骨密度を高める為のポイントは大きく３つ
①適度な運動
運動による身体への負荷が骨への刺激を与え、増殖しようと働きかけます。
筋力トレーニングたるしんどい負荷をかけなくても、ウォーキングなどの軽い運動でも大丈夫なので、気軽に身体を動かすのがおススメ。
②睡眠
骨の新陳代謝には成長ホルモンが関係してます。
特に22時〜深夜2時にかけては成長ホルモンの分泌量が多い時間帯と言われているので、なるべくこの時間に良質な睡眠をとるようにしましょう。
③栄養
「骨と言えばカルシウム」というイメージを持たれているのではないでしょうか？そのため、骨密度を高めることができるように、カルシウムが豊富に含まれている乳製品や小魚類を摂っている方が少なくないようです。
ところが、これで万全かというと、そうではありません。
私たちの骨は、「カルシウム」などのミネラル成分だけでなく、たんぱく質の一種であるコラーゲンからもできています。
＜健康な成人女性33名（20～50代）を対象に行われた飲用試験では、MBP®を1日40mg摂取した結果、骨密度が高まることが確認されています＞
骨の健康のために、ぜひ積極的に摂りたい成分といえますが、ネックなのはその希少性。MBP®は牛乳にごくわずかにしか含まれていないため、1日40mgのMBP®を摂るには、牛乳を約4本分（800ml相当・約550kcalのエネルギー量）も飲まなければならない計算になるのです。
MBPの含有量が多いサプリメントやドリンクも販売されているので、そういったもので補う事もおススメします。
骨密度は検査すると数値で現れるものなので、定期的にチェックしてみるのもいいかもしれませんね。
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（2018年1月22日）