こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院で鍼灸師をしております、石本と申します。

女性の皆様、辛い便秘でお悩みではございませんか？

便秘はポッコリお腹の原因になるとともに、腸内に毒素が溜り、腸壁から血流に毒素が流れ込み、その毒素が体中をめぐることで、様々なところに影響を及ぼします。

血行不良による、易疲労や倦怠感、美容に関しては顔の浮腫みや肌荒れ、そして体型にも影響があらわれポッコリとお腹が出てしまう状態になります。

便秘は食生活の乱れや運動不足が原因することが多いです。

便秘薬をつかえば改善するから大丈夫と言っているひとは要注意です、薬にたよりすぎると腸本来がもっている、免疫機関としての不要物を外へ排泄するという力が弱くなります。

今回オススメしたいのは自宅で簡単にできる便秘解消ストレッチです。

足の浮腫み改善、そしてクビレも作れるというお得なストレッチですのでよろしければ皆様もご自宅でトライしてみてください。

それではまず、腸の調子を整え、お腹をスッキリさせるためのストレッチをご紹介します。

このストレッチは腸に溜ったガスを出しやすくするのに効果があり、股関節やお尻、大腿など疲れが溜りやすい下半身をほぐし、血駅循環を改善させます。

冷え性にも効くのでこれからの寒い季節に対し体質改善にもが利用いただけます。

やりかた

➀仰向けになり、片方の膝を抱えます。ゆっくり息を吐きながら太ももを引き寄せそのままキープ。

この時に、頭や肩が浮き上がらないように持つ手の位置を調節しましょう。

➁例：右側を伸ばす場合

左手で右膝を掴み、ゆっくりと息を吐きながらｊ膝を左側に倒しそのままキープ。

この時、膝「が床に付くよりも、右肩甲骨が床

に近づくように意識してください。

胸を開き呼吸を深めましょう、

左側をする場合は足と手を反対にしてください。

また、捻じる時は腰骨から肋骨の間のスペースが広がり、そのスペースをギューっと絞るイメージで捻じってください。

ストレッチの醍醐味は深い呼吸により血流循環がよくなり、身体があたたまることで緊張がほぐれリラックスできるところにあります。

身体の緊張がほぐれ筋肉が柔らかくなる感覚が感じられたらかなりの体質改善に効果がでてきた兆候です。

腸内環境を整え、ポッコリお腹改善！顔の浮腫み改善！足の浮腫み改善！美肌効果を手に入れて健康で健やか、そして美しいお身体をてにいれてくださいね。

最後に、季節の変わり目は風邪をひきやすいので、どうぞお身体お大事になさってくださいね。

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