生理痛
生理痛をやわらげるセルフマッサージと専門ケアのご提案
生理痛をやわらげるセルフマッサージと専門ケアのご提案
あうる整体整骨院 生理痛セルフマッサージ
毎月のようにやってくる生理痛。
「薬を飲めば楽になるけれど、できれば自然な方法でやわらげたい…」
そんな想いを抱えている方は少なくありません。
生理痛の原因には 子宮の収縮による血流不足・冷え・骨盤周りの筋緊張・自律神経の乱れ など、複数の要素が関係しています。そのため、骨盤周囲や下半身の血流を良くし、筋肉の緊張をやわらげることが痛みの緩和につながります。
この記事では、ご自宅でできるセルフマッサージと、あうる整体整骨院での専門的なサポートについてご紹介します。
---
🌸 生理痛に効果的なセルフマッサージ
1. お腹（下腹部）
両手を温めてから、下腹部を「の」の字を描くようにやさしくマッサージ。
内臓や子宮周囲の血流が促され、冷えや張りがやわらぎます。
じんわりと温かさを感じることで、安心感も得られます。
---
2. 腰（仙骨まわり）
お尻の割れ目の上にある「仙骨」に手のひらをあてて、円を描くようにほぐします。
子宮や骨盤内の血流改善に効果的。
カイロやお灸を併用すると、さらにリラックス効果が高まります。
---
3. 足（ふくらはぎ・足首まわり）
足首からふくらはぎに向かって、下から上に軽くさすり上げます。
下半身の血流やリンパの流れがスムーズになり、むくみや冷えを改善。
「冷たい足がじんわり温まってくる」のを感じられれば、マッサージ効果が出ています。
---
4. 足裏（ツボ押し：三陰交）
内くるぶしの上、指4本分の位置にある 三陰交（さんいんこう） を親指でゆっくり押しましょう。
婦人科系の不調に用いられる代表的なツボで、生理痛や冷え性の緩和に効果が期待できます。
「イタ気持ちいい」と感じる程度の強さが目安です。
---
5. 首・肩のマッサージ
首や肩のこりも自律神経の乱れを引き起こし、生理痛を悪化させる要因になります。
両手で肩を軽くもみほぐす、首筋をやさしくさするだけでもリラックス。
お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うと効果的です。
---
🌿 セルフケアで大切なポイント
「強く押す」のではなく「やさしく温める」イメージで。
無理に長時間続けず、心地よさを感じられる範囲で。
痛みが強すぎる場合は無理をせず休養を優先してください。
---
あうる整体整骨院でできる専門的なサポート
セルフマッサージは簡単で効果的ですが、症状が強い場合や毎月つらい思いをしている方は、プロの手による施術でさらに深いケアが可能です。
あうる整体整骨院の特徴
筋肉を緩和させ骨格のバランスを調整する事に特化した専門院
→ 生理痛の大きな要因である「骨盤周りの筋肉の緊張」をしっかりほぐし、血流を改善します。
体の状態に合わせたオーダーメイド施術
→ 下腹部の張りや腰痛、冷えなど、症状に合わせて筋肉・経絡にアプローチ。
→ 心身ともにリラックスしながら、つらい症状を根本から和らげる施術を提供しています。
当院での施術例
骨盤周囲の筋膜リリースで血流改善
生理痛緩和に有効な経絡への鍼灸的アプローチ
-
どのようなお悩みでもご相談ください
生理痛に限らず、肩こり・腰痛・頭痛・むくみなど、女性特有の体調不良や日常の疲れもサポートいたします。
「どこに相談していいかわからない」
「とりあえず体を楽にしたい」
そんな時こそ、あうる整体整骨院にお任せください。
---
まとめ
生理痛のセルフマッサージは「お腹・腰・足・足裏・首肩」に効果あり。
やさしく温めることを意識すると血流改善につながります。
ご自宅でのケアが難しい時や、強い症状が続く場合は専門的な施術を取り入れるのがおすすめです。
（2025年9月12日）