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カルシウムの重要さ!!☆

2018.09.29

 

こんにちは あうる整体整骨院の矢賀です。

カルシウムと聞くと、骨や歯の成分と思われる方が多いですが

実は、体をスムーズに動かすために必要な神経の伝達や

筋肉の伸縮、細胞の活発な働きなど

私たちが普段生活していく上で、必要不可欠な要素なのです。



上手に取るには乳製品(特にミルク)を毎日欠かさず飲むことです。

その量は、一日にコップ一杯でじゅうぶんです。

カルシウムを摂取出来る食べ物たちですd=(^o^)=b(カルシウム mg)

牛乳コップ一杯(200cc) 220mg

チーズ一切れ(30g) 140mg

ヨーグルト1カップ(100cc) 120mg

大根(50g) 50mg

小松菜(100g) 160mg

モロヘイヤ(50g) 130mg

ししゃも一匹(50g) 160mg

ワカサギ一匹(60g) 270mg

いわし一匹(50g) 290mg

しらす一皿(20g) 40mg

因みにビタミンDはカルシウムの吸収率をあげてくれる栄養素なので

是非食事に取り入れていきましょう!!

ビタミンDのおおい食品は、サンマ、サバ、ブリ、シイタケ、マイタケ。

食事の後に日光に当たる習慣を付けると、なお良し!だそぅですよ(*^ー^)ノ



そして、もっと簡単にカルシウム摂取出来るのがこれ!!!!



なんと一枚で牛乳約一本分のカルシウムがとれるのですよ!(笑)

マグネシウムやビタミンDも配合されており、カルシウムの不足しがちな方に毎日

しかも❕❕美味しく食べられてしまうんです( *´艸`)

なんたってバニラ味のウエハースですよ、もーお菓子でよね。

それで体に必要なものがとれるって嬉しいですよね( ≧∀≦)ノ

個包されているのでなお良きですなd=(^o^)=b



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