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坐骨神経痛 自宅でもできるストレッチ

2018.02.26

こんにちは、城東区イチ、パワフルな整骨院、あうる整体整骨院!
鍼灸担当の石本です!

前回に引き続き坐骨神経痛でお悩みの方に
自宅でできるリハビリとストレッチ方法につき本日は書かせて頂きます。

まず、お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。
方法としてはこのようになります。
1、仰向けで寝ながらでも、座りながらでも結講です。
2、仰向けで片方の膝を曲げ
3、片方の脚の外くるぶしが曲げた片方膝に当たる様に組みます
4、最初に曲げた膝側の太ももの裏を両手で把握
5、そのまま、胸・お腹の方に引き寄せます。
そうするとお尻の筋肉が伸びます。
ストレッチの基本ですが、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら「痛気持ち良い」感じで行って下さい。

頑張って無理にやってしまったり、いきなり回数を多くこなしたりすると、逆に筋肉を痛めてしまいますので『10秒伸ばして3セット』から始めて徐々に回数を増やして下さい。

こうして、お尻の筋肉の柔軟性をつけ、坐骨神経への刺激を緩和していきます。

6、慣れてきたら、両手を膝上に置きグイッと胸に近づけます
7、腰から背筋は真っ直ぐで、お尻から太ももが『ビリッ』と伸びる感覚が得られれば効いてます。身体の硬い方は最初はキツイですが、慣れれば気持ち良いです。心地良いなと感じる程度その姿勢を保ちましょう。慣れてきたら20秒を目安に1日何回も行なって下さい。臀部を伸ばすことが基本なので、伸びるポジションを見つけゆっくりと伸ばしましょう。

股関節ストレッチも良い効果を現します。
長時間のデスクワーク等、長時間同じ姿勢を続ける事で坐骨神経痛の悪化を招きます。
座りながらストレッチをしてみて下さい。

方法としては、
1、背もたれのある安定した椅子に深く座る。(キャスターが着いた椅子は危ないです)
2、両膝をしっかり開いて、膝に手を当てる
3、胸を張る様に足を開いて、太ももの内側筋肉を伸ばします。

坐骨神経痛・腰への負担を軽減が期待できるので、是非行ってください。

神経痛を長く放置しておくと解消するのに時間がかかってしまいます。痛みを我慢せず早期に対処することが改善への近道になりますので、少し良くなったかなと痛くなってしまった場合でも、痛くない時でも、身体を柔軟させて血液の循環を良くさせておくことは重要な事です。

筋トレの基本概念としては坐骨神経痛を緩和させるのにお腹周りを筋力強化します。

弱っている腹筋群・背筋群・臀筋群・下肢の筋肉群(骨盤周りの筋肉)を強化。脊柱起立起立筋が強くても、アンバランスでもいけません。鍛えた筋肉で背骨から骨盤を保護します。

筋トレをする時の注意点は、
1、『動作をゆっくり行なう』
2、『動作と呼吸を合わせる』
3、『鍛えてる筋肉の場所を意識する』
4、『伸びている感覚に意識を集中する』
5、『ゆっくり味わって戻す』

先ほども申し上げた通り、筋トレ、ストレッチはやりすぎると良くないこともあります。
痛みを感じたり、疲れを感じたら無理せずにお休みください。

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《電話番号》
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《住所》
大阪府大阪市城東区東中浜8-3-16
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《診療時間》
月・火・水・金・日
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坐骨神経痛と椎間板ヘルニアの違い

2018.02.25

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。

腰痛・坐骨神経痛でお悩みの方は非常に多く、
いつまでも治らず不安になる方は非常に多いと思われます。

今日は腰痛の代名詞でもある腰椎椎間板ヘルニアと多くの方が悩みを抱える坐骨神経痛の違いについて書かせていただきます。

まず、坐骨神経痛ですが、
坐骨神経痛という名前は疾患名ではなく症状名です。

腰やお尻、足の神経が刺激され痺れや痛みを伴う状態を坐骨神経痛と言います。

それに対し腰椎椎間板ヘルニアは疾患名です。
腰椎の椎間板が突きだしてしまった状態をヘルニアと言います。

腰椎椎間板ヘルニアになっても無症状の人もおり、
坐骨神経痛が出ているからといって
必ず腰椎椎間板ヘルニアとは限りません。

坐骨神経痛がおこる原因として
梨状筋症候群や脊柱管狭窄症が考えられますが、坐骨神経痛は85%が原因不明です。

では、なぜ症状がでるのでしょうか?
多くの場合は筋肉の緊張か骨の歪みからの神経の圧迫です。

神経が圧迫されやすい場所としては臀部・膝下外側・足首の内側があります。

臀部の場合、おしりの周辺に痛みがでます。
膝下だとすねの筋肉に痛みや痺れがあらわれ、足首の場合なら足の裏に痛みがでます。

このように圧迫を受ける場所により痛みの箇所はかわります。

身体の左右バランスの崩れから重心が偏っていたり、
背骨が固く足への衝撃が強く筋肉の緊張を強めているタイプ、
症状の出ていない側の足をかばいすぎて
負担が多きくなっている状態などが筋肉を極端に緊張させてしまっていると考えられます。

当院では姿勢を分析することにより、
身体のバランスを整え坐骨神経を圧迫する筋肉の負担を減らしながら症状の治療ができます。

足の筋肉の弛緩に特化したフットマッサージという施術も用意していますので、

・足が痺れる
・長く立っていると下半身が重だるくなる
・ふくらはぎが頻繁につる

上記の症状でお悩みを抱えておられる方はご相談ください。

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歩行改善としてのリハビリ

2018.02.24

はい!城東区口コミナンバーワン整骨院!
あうる整体整骨院の鍵本です!

最近よくご相談がある事をご紹介します。

東中浜在住のA様(仮名)
「うちの主人が病気を患って入院してるんやけど、もうすぐ退院予定です。
だけどめっきり体力がなくなってしまって、歩くの事が出来ない。これって治るんやろか…」

とのご相談。

長期入院や自宅療養などで、長期にわたって病床につくと必ず問題になってくる歩行機能の低下。

全く寝たきりの場合だと2週間を過ぎると筋力の低下が著しく始まり、3週間もすると歩行機能の低下が始まってきます。

もちろん、我々の世代も20歳を境になだらかな筋力低下が始まり、それが著しく感じるのが大体40代からと言われています。

この低下の幅は、女性よりも男性が
昔スポーツをしていない方よりもしていた方が
筋力の低下を感じやすいと言われています。

よくあるのが
・何でもない小さな段差につまづく
・歩き慣れた室内なのに電気コードに引っかかる
・いつも歩き慣れた道のりなのに、何故だか疲れる

このような事に心当たりがある方は、筋力低下による歩行機能の低下の予備軍です。

ではこの筋力低下による歩行機能の低下から回復させるにはどうすればいいのか。

ご相談にあったような、長期臥床による歩行機能の低下から回復させるにはどうすればいいのかを少し紹介します。

まずは身体を支える体幹の矯正。
しっかりと身体を支える為の要となる背骨と骨盤の周りの筋肉に刺激を与えます。

そして歩くまでの
・立ち上がる
・足を上げて前へ運ぶ
・踏み出した足に体重をかける
・前へ進むために地面を蹴る
・一瞬の片足立ち状態でも身体を安定させる

このように動きを細分化して筋力を鍛える事により、それぞれの筋肉の動きを思い出させる(再教育)を行なっていきます。

各分野に関するトレーニングの方法は
次回以降のブログでご紹介します。

歩行訓練の注意事項は一気に沢山やりすぎない事。

行なってすぐに成果が出るわけではないので
しんどいぐらいやりすぎて、しんどくなってやめてしまう方もおられますが、焦らずにコツコツと続けることが最も重要です。

生まれての赤ちゃんが立って歩けるようになるまでどれぐらいの月日を要しますか⁇

歩けても目を離しても転倒しないで安定して歩けるようになるまでも時間を要しますよね⁇

ですが、赤ちゃんと大きく違う点は
・元々身体を支える筋力と骨格がある
・脳が歩行した事を覚えている

この2点です。

なので、小さな刺激を少しずつ行う事で
確実に歩ける状態まで持って行くことが出来るのです。

ただし!
リハビリは8割以上は施術者の技術ではなく
ご本人の参加の意欲です。

厳しい事を言いますが
高い技術力があるから治るものではないという事です。

なので、ご家族様の励ましや理解のあるお声がけも大きなウエイトを占めております。

「また一緒に旅行に行こうね」
「孫とお出かけしたいね」

など、もう一度何かを達成したい目標を
ご家族と共に立てると良いかもしれませんね。

目標達成までのお手伝いも
あうるはバッチリ行わせて頂きます!

お近くの方に限らせては頂きますが
本当に治療が必要な方への往診治療も行なっておりますので
もしもお困りの方がおられましたら
一度ご相談してみてくださいね!

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ヘッドマッサージについて

2018.02.23

皆さん、夜しっかりと寝れていますか?

しっかりと寝れていない方は是非見てください!

なぜ、しっかりと寝れないのか。原因はいろいろあります。

日頃の疲れ、血の流れが悪い、目の疲れなどがあります。

血行が悪くなると、起こりうるのは肩こりです。

頭の筋肉が硬くなると、血液循環が悪くなり起こります。

でも、頭が柔らかい人はこっていないのか?

そういうこともありません。

元々、皮下脂肪が厚い人などの理由で柔らかい人もいます。

やはり、疲れが溜るとホルモンバランスや抜け毛の原因になったりします。

他にも、判断が遅くなったりめまい・頭痛などおこします。

こんな時に、ヘッドマッサージです!!

ヘッドマッサージは、頭にあるツボを押す事で血液循環が良くなることで、

ホルモンバランスや目の疲れ、めまいなどが楽になります。

しかも、小顔効果もあります!

この前、患者さんで「夜しっかり寝れていない」「しっかり寝たい」という患者さんがいました。

その患者さんに、ヘッドマッサージをしたところ、「目がスッキリした」

「夜しっかり寝れた」というお声をもらいました。

いつも、月末忙しくて寝れない方や目が疲れて頭が痛いという方におススメです!

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城東区でヘッドマッサージをうけるならあうる整体整骨院!

2018.02.23

こんにちは、大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
今日は当院で人気沸騰中の自費メニュー「ヘッドマッサージ」をご紹介します。
硬くなった頭皮を動かし、頭皮への血流、リンパの流れを良くするためのマッサージですが、様々な効果確認されています。
・頚肩の筋肉弛緩
体は一枚の皮膚で包み込まれています。いわば体中どんなに離れている部分でも皮膚で必ずつながっているのです。
よって頚や肩の筋肉が硬くなった時硬くなっているとこれだけをマッサージするより頭皮を柔らかくすることで頚肩の動きが良くなります。
・自律神経調節
自律神経に交感神経・副交感神経があります。
交感神経は日中体を活発に動かすための神経であり、副交感神経は体を休ませるための神経です。
ヘッドマッサージにはこの副交感神経の働きをよくする作用があり体にリラックス効果をあたえます。
体がリラックスすると睡眠に入りやすくなり、質のよい睡眠をとることができます。
睡眠に対しヘッドマッサージは非常に良い効果が期待できます。不眠症や睡眠不足による頭痛をお持ちの患者様からも非常に高い評価をいただいております。
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足にこんな症状ありませんか?

2018.02.21

おはようございます。
大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院
鍼灸担当の石本です!

今日は足にこのような症状が出ていると気を付けてもらいたいものにつきお話させてもらいます。
皆様は、しばらく歩くと足に痛みやしびれを生じ、少し休むとまた歩けるようになるという経験をしたことはありませんか?

具体的にはバス停の1区間を歩くのに何度も休む、団体旅行でみんなと一緒に歩けなくなった、立って家事をするとふくらはぎが痛くなるなどの辛い思い出がある方は要注意です。

このような症状を間欠跛行といい、脊柱管狭窄症の症状としてよくみらるものです。
実際に間欠性跛行は神経性と血管性の2つにわけられ、
代表的な病気は、神経性跛行を起こす腰部脊柱管狭窄症と
血管性跛行を起こす閉塞性動脈硬化症です。

神経性でも血管性でも基本的に歩くと足が痛くなるという症状は一緒です。
では両者では何が異なるのでしょうか?

注目すべきは休むときの姿勢です。
血管性跛行の場合、休む時の姿勢には関係なく、歩くのをやめれば症状はよくなります。
ところが神経性の場合は立って休んでいても足の痛みやしびれはあまりとれません。
たいていの場合、休むときにはベンチに腰掛けたり、しゃがみ込んだりと、腰が前かがみの状態で休んでいることが多いはずです。

また、歩くのはつらいけど、意外と自転車には乗れるようです。
自転車に乗るということは、座っている姿勢に近いので腰が前かがみになっています。
これが神経性跛行の特徴です。

少しでもこのような症状が当てはまる場合は直ぐに当院にご相談ください。
日曜、祝日も診療しておりますのでいつでも皆様のおこしをお待ちしております。

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矯正について

2018.02.20

こんにちは!今日も元気にお送りします!
あうる整体整骨院の江藤です!

今回は、骨盤矯正を受けるべきタイミングについてお話します!

・全身の血行が悪い時、また手足が冷えてるとき

・体の中の臓器を調整

・腰痛、肩こりが治らなくて

・産後の後体重が戻らない

など、たくさんの理由があるときにします。

骨盤矯正は効果があるのか?
骨盤矯正は、どのような目的で受けるのかで変わります。

でも、骨盤矯正だけですべて治すのは難しいです。
ただ、骨盤矯正は上に書いてある原因に解消をする手助けは確実にできます。

具体的にどのようなことを行うのか。

骨盤矯正には、内臓 筋肉 骨格 すべてのバランスを整え自然治癒力を高める事が大事です。

骨盤は家で例えると基礎にあたります。背骨は家でいうと柱にあたります。
この二つが歪んでいたら傾いて不安定になりますよね。
なので、骨盤と背骨の歪みを調節します。

あうる整体整骨院では、ボキッ バキッなどではありません。
力を使わずソフトで痛みの伴わない方法で行います。
なので、小さなお子さんから高齢者まで受けれます。

・血行が良くなる
日頃、血行が悪いと骨盤矯正をしてもすぐに元に戻ってしまいます。
なので、身体の歪みが無くなるまで骨盤矯正をするのをお勧めします!
骨盤の歪みもなく血行が良くなれば必ず、良くなります。

長年の肩こりが治らない。産後の矯正。疲労がすぐ溜るなど当てはまる方は
ご相談ください!いつでもお待ちしております。

必ず原因を見つけ元気にして帰します!

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