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クールダウンが必要な理由
運動やスポーツをされている方へ、今日はクールダウンの必要性についてお話させていただきたいと思います。
まず、運動をするということになるとクールダウンの前にウォーミングアップの大事さも説明します。
いきなり運動に入ると、体が重い、思うように体が
動かせない、疲れるとなかなか疲労が抜けないから、パフォーマンスも減退します。
ウォーミングアップ・クールダウンをしっかり行うことで怪我の予防は勿論、体全体の調子を整えてくれることができます。
ウォーミングアップ(準備運動)の目的や期待できる効果は、体を軽く動かすと、血液を全身に送りこむことができます。
全身の血行を良くしたり、エネルギーを作りだすために必要な酸素を十分に取りこんだりすることが期待できます。
体温・筋温の上昇
運動に適した体温及び筋肉の温度を作ります。
体の隅々まで血液を循環させることにより、筋肉のこわばりをほぐし、運動に適した柔らかさにする目的が
あります。
運動時の怪我を予防する
十分に関節回りや筋肉を温めておくと、運動による
体への衝撃を受け止める用意ができ、怪我や故障の
予防につながります。
運動開始時のパフォーマンスを上げる
可動域を広げ、十分に血液を筋肉の隅々まで届けて
おくと、何もしないときと比べてスムーズに体を動
かすことができます。
そうすることにより動きの質が良くなり、技術・体機能の向上が見込めます。
試合でもよいパフォーマンスへとつながります。
ウォーミングアップは筋肉の温度を上げ、筋肉への血流を促す働きがあります。
さらに関節可動域を広げるメニューを加えて主運動に備えましょう。
次のような方法を参考にしていただければと思います。
ウォーキング→ランニング
最初はゆっくり歩くところから始めます。スローぺースから入り徐々にランニングに移行することで心拍数を上昇させます。
体を温めるとともに、筋温も上昇させ、筋肉への血流を促します。
軽く汗ばむぐらいまで行うと運動がしやすくなります。
ストレッチング
運動前のストレッチは、約8〜12分ほどで主運動に
使用する筋群を伸ばすことが望ましいとされていま
す。
加えて筋肉のパワーを引き出すために、実際の種目にてきした動的ストレッチを用いるのが良いでしょう。
運動をしたあとはクールダウンです。
十分なクールダウンは疲労回復・障害予防に非常に
有効です。
運動によって興奮している神経・筋肉を鎮静させる
働きがあります。
疲労の軽減・柔軟性の回復・傷害予防
運動終了後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出す
る効果が期待できます。
硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同
時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めること
ができるため、傷害予防につながります。
体に負担をかけないようにする
運動強度が高ければ高いほど、筋肉と心臓は連動し
て血液を体内に循環させています。
急に運動を中止すると筋肉中にある血液は内臓へと
戻りづらくなり、めまいや体調不良につながる恐れ
があります。
徐々に強度を落とすクールダウンを取り入れること
で、無理なく全身への血流回復を促し、体への負担
を軽減することができます。
クールダウンの方法
主運動から徐々に強度を下げるため、ジョギングやウォーキングで徐々に心拍数を落としていきます。
心拍数を通常に戻すことと合わせて運動で酷使した
部分にたまった疲労物質を血流にのせて分解・排出
する効果が期待できます。
ジョギング・ジョグ
若干遅く感じる速さで構いません。呼吸が落ち着い
てくる速さで行います。
呼吸の荒さ、拍動がおちついてきたらウォーキング
に切り替えてもよいでしょう。
ウォーキング
深呼吸をしながら歩いていただけるとより効果的です。
呼吸と同時に血液が循環し、酸素と栄養を十分に送り届けることができます。
ストレッチ
運動で使った筋肉をゆっくり伸ばします。
負荷がかかった部分は硬くなっているので、反動を
つけず各部位30秒〜自分が気持ちいいと思える時
間で行います。
セルフストレッチだけではなく、チューブやポール
などのツールを活用して伸ばすのも効果があります。
主運動がメインとなるとついウォームアップやクー
ルダウンはおろそかになりがちですが、運動前後こ
そパフォーマンスアップの秘訣が詰まっています。
まずは運動前後に体を目覚めさせる、そしていたわ
る習慣をつけてみましょう。
運動効果だけではなく、体へもいい影響がでてくる
でしょう。
あうる整体整骨院 大阪市城東区
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（2020年11月15日）
手指のしびれかある症状
こんにちは、あうる整体整骨院のブログをご愛読いただき誠に有難うございます。
当院の患者様の中でもよく訴えをお聞きしますが、手や指に痺れや痛みを感じると言った症状にお困りの方はいらっしゃいますでしょうか？
本日はこのような症状に対し、疑うべき疾患を取り上げてお話させて頂きます。
まず、頚からの痺れ、痛みの症状です。
頚は、頚椎と呼ばれる7つの骨により構成されています。
頚椎の加齢による椎間板の変性や靭帯が厚く硬くなることなどにより、神経根や脊髄が圧迫され、頚や肩甲骨付近の痛みや、頚肩から腕や手にかけて痛みや痺れを生じることがあります。
障害される部位により、頸椎症、頚椎症性神経根症とよばれます。
また両者を合併することもあります。
また、一時的な痺れや痛みであることもあります。
例えば、朝起きたとき、からだの下になっていた手が痺れたことなどを経験したことがあると思いますが、すぐに治ってしまう場合は、血行が一時的に悪くなったためのしびれで心配ありません。
これは正座をした後と同じです。
ただし、手根管症候群などの神経の圧迫によるものでは、朝方に眼がさめたときに痺れや痛みが強くなりますので注意が必要です。
手指を動かすと軽くなるのが特徴ともいわれています。
痺れが現れる部位により、圧迫されている神経は異なります。
母指(親指)・示指・中指と環指の母指側半分
の掌側だけがしびれている場合は正中神経の障害と考えられ、手根管症候群が最も疑われます。
初期や軽症のときは、示・中指のしびれだけのこともあります。
小指と環指の小指側半分の掌背側がしびれた
ら、尺骨神経の障害で肘部管症候群が最も疑れれます。
母指・示指・中指の手の甲(手背)側がしびれ
て手首が背屈しにくくなったら、橈骨神経麻痺が最も疑われます。
手背・前腕・上腕がしびれている場合や両手が痺れる場合は、頚椎の疾患や胸郭出口症候群などが疑われます。
また、両手足がしびれる場合には、頚椎疾患や神経内科が専門の末梢神経の変性疾患が考えられ、画像診断を必要とする場合もあります。
手根管症候群を疑ったら両手の手首を直角に曲げて手の甲をつけたかたちで1分間保持しま
す。
その間にいつもの痺れが強くなれば、手根管症候群の可能性が高まります。
肘部管症候群であれば、肘の内側に軽くたたくと小指に放散する痛みやしびれを感じます。
橈骨神経麻痺では、手首や指が背屈できなくなるのでわかります。
おかしいなと思ったら当院にご相談いただくことをおすすめします。
一方、片側の手足がしびれる場合や上肢のほかに口の周りなどがしびれる場合などには、頭の中の病気(脳腫瘍や脳血管障害などの頭蓋内病変)を考えます。
痺れや違和感は甘くみると非常に恐ろしい状態になっていることがあります。
軽く見ずにすぐに医療機関への受診を選んでいただきたいと望んでおります。
あうる整体整骨院 大阪市城東区
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（2020年11月15日）
予防医学としての鍼灸治療
皆さんこんにちは、あうる整体整骨院のブログをいつも見ていただき誠にありがとうございます。
毎日コロナウイルスの報道が流れていますが、皆さまお体お変わりはございませんか？
きょうはコロナ対策としても有効な鍼灸治療で免疫力をアップして抵抗力のある体づくりをしていこうというお話です。
免疫力とは、ウイルス等の人間に悪影響を与えるものが身体に入って来た時時に排除する機能のことです。
何種類もある免疫細胞と呼ばれるものが共同して外敵に対処しています。
鍼灸治療は血液の循環を改善し、自律神経のバランスを整える効果があります。
また、免疫力を高め、感染症を予防する効果も期待できます。
適度な運動、バランスの良い食事と質の良い睡眠、そして鍼灸治療を活用して心身の健康を維持しましょう。
血流をよくすると免疫系を活性化する働きが起こります。
抵抗力のある身体を作るためには体に入り込んだ異物は、白血球が処理します。
処理しやすくするためにも、身体を温めることが大事です。
鍼灸治療は、免綾力を上げるために、身体のコリを取ってめぐり易くし、お灸で血流を良くして体温を上げ免疫力あげる効果があります。
また、ストレスにより免疫力低下にも作用します。
白血球には、好中球、好酸球、好塩基球、単球、リンバ球の5種煩があります。免後力を雑持するための代表的な防衛軍と言えます。
鍼灸刺激が.免疫系の組織・器官に働いて、サイトカインや神経由来物質を介して免疫作用を上げることが証明されています。
よって血流を良くして体温を上げ免疫力を上げることでウイルスなどの外敵から身体を守ることができるのです。
鍼灸治療の特徴は身体の肉体と精神のバランスをとることにあります。
どんな健康な人間にも、筋肉、骨格、内蔵、そして心にもわずかな歪みがあります。
その歪みを解消することで体質改善をうみだすことができるのです。
さらに免疫力を上げるためにはしっかりと睡眠をとり、バランスのとれた食事と適度な運動をしていただくとより良いです。
鍼灸治療は予防医学です。
東洋医学の最大の特徴は、精神と肉体を一体としてとらえることにあります。鍼灸治療は「身体」の調整ぱかりでなく、「心」の調整を図ることを重要視します。
病気ばかりでなくストレスにより、身体が弱くなり、病気にかかりやすくなる予防医学でもあります。
コロナウイルスやインフルエンザなどこれからの季節は感染がおそれられています。
しっかり健康管理をして元気にこの冬も乗り切りましょう！
あうる整体整骨院 大阪市城東区
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（2020年10月28日）
明るい未来のお助けマン！
こんにちは！
今日は僕、鍵本がお送りします😊
えー、タイトルにもあるように明るい未来のお助けマン。
何のこっちゃ？って思われた方もいるのでは？
そうなんです。
私、整骨院運営の傍らで、本社の採用担当もさせていただいているんですね。
そのお仕事の中でも最近は専門学校へ訪問させていただき
未来の鍼灸師・柔整師さんになる学生さんに企業説明したり
僕自身の学生だった時のエピソードや、学生さんからの質問に答えたりさせていただいています。
みんなキラキラ？目を輝かせて聞いてくださっていて、話す僕も気持ちよくなってしまうんですが、学生さん達との交流の中で、「なぜこの業界を目指したのか？」という質問を
僕自身も学生さんにするし、学生さんからも受けます。
僕が柔整師になったワケは、今後機会があったら話すとしまして
学生さん達の理由の多くには「誰かの役に立ちたい」という思いが強い気がしました。
困っている人を助けたい。
苦しんでいる人を救いたい。
こう思っていても思いを形にするのは難しい世の中。
でもこうやって社会に何か貢献したいという思いが溢れている
無限の可能性しかない未来に
思いを形にできる
そして沢山の人を元気にする。
沢山の人が笑顔で過ごしている。
そんなかっこいい働き方ができるように何かお手伝いできる事がないかなあ
なんて考えながら、学生さんの輝く瞳から毎回パワーを頂いてます！
近年、将来のなりたい職業の上位にYouTuberが君臨しているように
自己表現を誰かに承認してもらいたい！楽しさを共有したい！
そんな楽しく思いを表現できる事を望んでいるように
何か誰かの役に立ちたい！
こう考える学生さんがこの業界にまだまだ沢山いるんだ！と少し安心もしながら
負けてられないな！と刺激を受けた日でもありました。
彼らの医療人としての未来が
沢山の人の元気に関わり、心から喜びを分かち合えるような未来になるように
お手伝いできたらな。。。と思っております！
あうる整体整骨院では、一緒に沢山の人を元気にする仲間を募集しています！
経験・能力は不問！
接客が大好き！沢山の人の元気に関わりたい！
世界一！心温まる整骨院への『共犯者』を募集しております！
あなたの心のこもったサービスで、世界一心温まる整骨院を一緒に目指しましょう！
お問い合わせはお気軽にお電話下さいね！
06−4258−8839 あうる整体整骨院 鍵本まで！
それでは今日も素敵な1日をお過ごし下さい！
あうる整体整骨院の鍵本でした！
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（2020年10月27日）
新型コロナウイルスとインフルエンザの違い
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（2020年10月21日）
シルバーウィーク
シルバーウィークも折り返し❗️
皆さまどうお過ごしですか〜⁇
そろそろ連休明けた時の事が
頭をよぎったりしてる頃かな…⁇
連休前半は予想通り空きが多かったので
おそらく後半にドドっと入る予感😎
早くから治療の計画を立てて
ご予約頂いた方、ありがとうございます😊
今日は少し真面目な話を…
最近僕は「なぜ予約」を促すのか。
理由は明確です
「計画を立てる」という事が大切だから💡
ここで言う『計画』とは
んー、例えて言うと…車の話🚗
車ってアクセル踏んだら進みますが
安全に道路を走るには自分で踏んだアクセルで出したスピードの車を、止めたい時にすぐ止められる「ブレーキ」が必要という事❗️
止めたい時に止められない車は
ただの鉄の塊の凶器でしかない。
結局何が言いたいかまとめると
「身体を労る計画を立てて時間を使って欲しい」と言う事です❗️
それは連休の行楽の予定でも
普段のお仕事でも同じです。
「仕事をしないと食べてけない！」と言われますが、『身体を壊して仕事ができるのか？」と言う事です😭
1日の最後に寝る時間を確保する様に
まずご自身の身体を労る時間を設定して
そこから逆算して予定を組む。
これが治りやすい人と
そうでない人の差です😂
治って行く方というのは
回数を重ねる人ではなく
身体を労る計画を先に立てる人
その為に皆様に為に当院ができるサービスとしての「予約」の役割かな…と思ってます😊
ちなみに最近は『次回いつ来れるかわかりません💦』と言われる方の治療はお断りしています😭
痛くて今日なんとかして欲しい…と言う気持ちは痛いほどわかります。
しかし痛めた原因は少なからず『ご自身にある』と言う事。
僕が後ろから突き飛ばしたり、意地悪して足を引っ掛けたりしない限り…
痛みを治す事が僕たちの仕事ですが
治すためにご自身の身体と向き合う事から
逃げ続ける事を宣言している方を
わざわざ時間とお金を奪う必要はないと考えてます😂
「なんやお前、偉なったなあ」と思われるかも知れませんが、それが僕の中の
「今日を一生懸命生きている方達を守る方法」だと言う事を理解していただけると幸いでございます🙇♂️
と言うわけで、今日は
「何故あうるの院長は予約を促すのか」という事についてお話しさせていただきました😊
さあ、連休も後半‼️
今日も素敵な一日をお過ごし下さい✨
あうる整体整骨院、鍵本浩兵でした❣️
じゃまたね〜😊
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（2020年9月21日）