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膝の痛みについて

2018.04.15

 加齢やけがで軟骨が減ると骨同士が直接ぶつかり、関節に炎症が起こります。軟骨は元には戻らないので、進行すると半月板が割れたり、靱帯が傷ついたりします。関節を満たす液体が増え、いわゆる膝に水が溜まった状態になります。これが変形性膝関節症です。

最初は階段の上り下りや歩き始めに痛んだり、正座やしゃがむ姿勢がつらくなったりします。さらに進むと起床時に膝がこわばり、最後は安静時にも激しい痛みが出て、歩行困難になります。

関節に変形がある潜在的な患者は60歳以上の男性で5割、女性で7割にも達すると言われています。このうちで痛みを伴うのは2~4割です。太った人や女性、O脚やX脚の人、若い頃にスポーツをしていた人に多いです。

加齢による筋力低下が進行を早める。脚の筋力は70歳では30歳の半分になると言われており、脚の筋肉を鍛え、膝にかかる負荷を軽減できれば、変型性膝関節症の進行を遅らせ、痛みを減らせることができます。

本日は太ももの筋肉の簡単なトレーニングをご紹介します。

 まず、いすに腰掛けて片方の脚を足首を立てたまま水平に伸ばし、5~10秒止めた後に下ろします。次に膝を伸ばして床に座り、膝の下にタオルや枕を置く。置いたタオルなどを膝裏で床に押しつけ、5~10秒そのまま保って、力を抜きます。この2つの運動で、歩くときの蹴り出しを担う太ももの筋肉を鍛えることが出来ます。そして、変型性膝関節症にならないための筋力トレーニングもご紹介します。

横向きに寝て片方の脚を20センチ上げ、5秒止めてゆっくり下ろします。この運動で太ももの外側の筋肉を鍛えることで、O脚になるのを防ぐことが出来ます。O脚は膝に負担をかけるため、改善しなくてはいけません。

膝や股関節、足首など脚全体を鍛えるにはスクワットが良いです。肩幅より少し広めに脚を開いて立ち、いすに腰掛けるようにお尻をゆっくり下ろし、あまり深くしすぎず、膝の角度が90度を超えないようにします。

膝の動きをよくするストレッチも有効です。歩行や立ち上がる際に、関節にかかる負荷を免除できます。

床に膝を伸ばして座り、かかとの下にタオルなどを置きます。踵をゆっくり滑らせて膝をできるだけ曲げ、再びゆっくり伸ばします。湯船でやってもらえると効果的です。

このように膝の痛みに対する筋力トレーニングは早い段階から始めなくてはいけません。

当院では患者様一人一人の体の状態をカウンセリングし、その人にあったトレーニングをご提案させていただいております。

また、膝の痛みで歩行が困難な方へ、往診のご相談にもお応えさせていただいております。

ご本人様以外の方、ご家族の方からのご相談も承っておりますので、どんなことでもかまいません、お気軽に何でもご相談ください。

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病気が進むと膝の裏側がこわばり、膝を伸ばしにくくなる。そうなったら脚を伸ばして座り、5秒ほど膝に力を入れて伸ばすことで、かたさが取れる。つま先は伸ばしても反らしてもよい。

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