スマホの見過ぎ
眼精疲労
【大阪市城東区】眼精疲労を解消！疲れ目の原因と対策とは？
こんにちは！大阪市城東区東中浜のあうる整体整骨院です。
現代社会では、スマートフォンやパソコンを長時間使用する機会が増え、目の疲れを感じる方が多くなっています。
「目の奥が重い」「かすんで見える」「頭痛がする」などの症状がある方は、眼精疲労の可能性があります。
本記事では、眼精疲労の原因や症状、効果的なツボマッサージ、改善策について詳しく解説します。
1. 眼精疲労とは？
目を酷使することで、目の痛み・違和感・疲労感が生じ、さらに頭痛・肩こり・全身の倦怠感などの症状が現れる状態を「眼精疲労」といいます。
目を休めても改善しないのが特徴
日常生活や仕事に支障をきたすことも
2. 眼精疲労の主な原因
目の酷使（長時間のスマホ・PC作業）
ディスプレイを長時間見続けると、目のピント調整機能が疲労
まばたきの回数が減ることで、目が乾燥（ドライアイ）
環境要因
画面の光のちらつきや反射 → 目の刺激に
空調の風が直接目に当たる → 乾燥を促進
不適切なメガネ・コンタクトの使用
度数が合わないメガネやコンタクト → 目の負担増加
長時間のコンタクトレンズ装着 → 目の乾燥と酸素不足
ストレス・自律神経の乱れ
ストレスにより自律神経が乱れる → 涙の分泌が減少
交感神経優位で目の緊張が続く → 目の疲れが回復しにくい
目の病気が隠れている可能性も
ドライアイ・近視・遠視・乱視 などの視力トラブル
VDT症候群（長時間のPC作業で発症）
👉 「目が疲れるだけ」と放置すると、慢性的な不調につながることも！
3. 眼精疲労の症状チェックリスト
👀 目の症状
目が重く感じる
目の奥が痛い
まぶしいと感じる
かすんで見える
目が乾く
白目が赤く充血する
まぶたがピクピクする
まばたきが多くなる
💡 全身の症状
しっかり寝ても疲れが取れない
頭痛
首・肩のこり
イライラしやすい
吐き気
4. 自分でできる！眼精疲労改善ツボマッサージ
眼精疲労に効くツボ7選
| ツボの名前 | 効果 |
|---|---|
| 攅竹（さんちく） | 目の充血・疲れに効果的 |
| 太陽（たいよう） | 頭痛・目の疲れに効果あり |
| 承泣（しょうきゅう） | 目の充血改善 |
| 魚腰（ぎょよう） | まぶたのけいれん・充血に効果 |
| 睛明（せいめい） | 眼科疾患全般に有効 |
| 瞳子髎（どうしりょう） | 目の疲れ・頭痛改善 |
| 四白（しはく） | 目の腫れ・充血・痛みを軽減 |
ツボ押しのやり方
-
指の腹を使い、優しく押す（3秒×5回）
-
痛気持ちいい程度の圧で
-
深呼吸しながらリラックス
👉 毎日の習慣にすると、眼精疲労の予防・改善に！
5. 生活習慣の改善で眼精疲労を防ぐ
目を使う環境の見直し
パソコン画面の明るさを調整
ブルーライトカットメガネを使用
目を乾燥させないように加湿
目を休ませる習慣をつける
1時間ごとに5分目を休ませる
遠くを見る・まばたきを意識する
ホットタオルで目を温める
適切なメガネ・コンタクトを使用する
度数が合っているかチェック
長時間のコンタクト装着は避ける
👉 目を労わる習慣を身につけることで、眼精疲労の予防が可能！
6. まとめ｜眼精疲労を放置せず、早めに対策を！
スマホ・PCの長時間使用が原因の1つ！
目の疲れは全身の不調につながることも！
ツボマッサージで手軽にケア！
生活習慣を改善し、目の負担を軽減！
目の疲れを感じたら、整体や鍼灸治療もおすすめ！ 当院では、眼精疲労の改善をサポートする施術をご提供しています。
（2024年11月18日）